{"id":7031,"date":"2024-05-21T00:00:21","date_gmt":"2024-05-21T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7031"},"modified":"2024-05-21T16:40:29","modified_gmt":"2024-05-21T16:40:29","slug":"the-21-unhealthiest-carbs-on-the-planet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-21-unhealthiest-carbs-on-the-planet\/","title":{"rendered":"LOS 21 CARBOHIDRATOS M\u00c1S INSALUBRABLES DEL PLANETA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

carbohidratos. Son la fuente de energ\u00eda m\u00e1s importante para el cuerpo. Nuestros cuerpos convierten los carbohidratos en glucosa, luego usan este tipo de energ\u00eda para las c\u00e9lulas, los tejidos y los \u00f3rganos, almacenando cualquier az\u00facar extra en el h\u00edgado y los m\u00fasculos para cuando sea necesario. Pero aqu\u00ed est\u00e1 la cosa: No todos los carbohidratos se crean iguales, especialmente cuando se trata de p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida. Y la diferencia entre carbohidratos buenos y malos puede transformar su cuerpo.<\/p>\n

Muchos, particularmente los tipos de carbohidratos que se agregan a nuestros alimentos en forma de edulcorantes, es probable que se obsequien en el camino de su noble misi\u00f3n de verse y sentirse lo mejor posible. A continuaci\u00f3n se presentan 22 de los peores carbohidratos para comer si ese es de hecho su objetivo. Evite, o al menos limite, tantos de los siguientes como pueda y vea c\u00f3mo su vientre se encoge. Si usted est\u00e1 preocupado por su ingesta de carbohidratos, no s\u00f3lo debe cortar los siguientes carbohidratos de su dieta, pero usted debe ver si usted est\u00e1 experimentando cualquiera de los 8 se\u00f1ales de advertencia que est\u00e1 comiendo demasiados carbohidratos.<\/p>\n

1. Bebidas de caf\u00e9<\/h2>\n
\"high
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

El caf\u00e9 es ideal para sus objetivos de salud y p\u00e9rdida de peso (siempre y cuando no se exceda). Contiene un impulso pr\u00e1cticamente libre de calor\u00edas\u00a0a su metabolismo,<\/strong>es rico en antioxidantes que combaten enfermedades y reduce el riesgo de\u00a0diabetes tipo 2,<\/a>c\u00e1ncer de\u00a0colon,<\/a>\u00a0c\u00e1ncer de h\u00edgado<\/a>y enfermedad de\u00a0Parkinson,<\/a>entre otros. Pero esos beneficios del caf\u00e9 se compensan cuando vierte aditivos grasos y cal\u00f3ricos en estas cosas incre\u00edbles, o peor a\u00fan, pide la bebida de una cadena de caf\u00e9 que tenga el mismo perfil de calor\u00edas y carbohidratos que un postre. Algunas de las bebidas de caf\u00e9 m\u00e1s insalubres pueden alcanzar f\u00e1cilmente las 400 calor\u00edas y de 60 a 80 gramos de carbohidratos por porci\u00f3n. Ev\u00edtalos, a menos que quieras que tu h\u00e1bito de caf\u00e9 aumente tu circunferencia.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Obtenga un gusto por el delicioso y evocador caf\u00e9 negro experimentando con diferentes mezclas y tostados y afloja en \u00e9l salpicando un poco de leche entera.<\/p>\n

2. Bagels<\/h2>\n
\"Pile
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Seg\u00fan Manuel Villacorta, RD, autor de\u00a0Eating Free: The Carb-Friendly Way to Lose Inches<\/em><\/a>, para que valga la pena nutricionalmente, comer un bagel debe combinarse con otra cosa: Una carrera de dos a tres horas. Vea, incluso antes de que lo haya tratado con mantequilla, queso crema o un m\u00e9todo de administraci\u00f3n similar para carbohidratos vac\u00edos, un bagel podr\u00eda empacar de 250 a 300 calor\u00edas y la friolera de 50 gramos de carbohidratos. Eso hace que un bagel de la ma\u00f1ana sea significativamente m\u00e1s cal\u00f3rico y carbor\u00edfico que una porci\u00f3n de pasta de harina blanca.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Desbloquee el poder de los carbohidratos en la avena para el desayuno, y sea inteligente con las fijaciones. \u00a1Obt\u00e9n ideas saludables de estas deliciosas recetas de avena durante la noche!<\/p>\n

3. Jalea y conservas<\/h2>\n
\"Jam
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Estos untables cl\u00e1sicos parecen bastante inocentes, pero en realidad son trozos de fruta sofocados en az\u00facar y jugo y metidos dentro de un frasco. Solo una cucharada de jalea de uva de Smucker tiene 13 gramos de carbohidratos, 12 gramos de az\u00facar y 50 calor\u00edas, y seamos honestos, \u00bfqui\u00e9n usa solo uno?<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0S\u00e1ndwiches de mantequilla de man\u00ed superior con piezas frescas de fruta como pl\u00e1tano y fresas para obtener un sabor similar sin ninguno de los az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n

4. Tazones de acai<\/h2>\n
\"acai
Waterbury Publications, Inc.<\/figcaption><\/figure>\n

No importa lo que sea: comer demasiado de cualquier cosa promete consecuencias no deseadas. S\u00ed, incluso los tazones de batido! La fruta es incre\u00edblemente saludable, no nos malinterpretes, pero surge un problema cuando tienes demasiada fruta mezclada sin ninguna fibra, grasas y prote\u00ednas que reduzcan la digesti\u00f3n y equilibren el az\u00facar en la sangre. El resultado es una gran cantidad de carbohidratos, como los 102 gramos de carbohidratos y 70 gramos de az\u00facar (no necesariamente todos los cuales se consideran az\u00facar a\u00f1adido, pero a\u00fan as\u00ed az\u00facar) en el taz\u00f3n\u00a0de jamba juice’s Island Pitaya.<\/a><\/p>\n

5. Galletas de queso<\/h2>\n
\"Portion
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Un m\u00e9todo de entrega simple para el queso, una porci\u00f3n de estos rect\u00e1ngulos crujientes tiene alrededor de 18 gramos de carbohidratos. Eso puede parecer modesto en comparaci\u00f3n con los carbohidratos que se esconden en un batido de 16 onzas, pero a diferencia de una bebida hecha principalmente de fruta mezclada, las galletas no aportan nada a la fiesta nutricionalmente adem\u00e1s de los carbohidratos que ensanchan la cintura. P\u00eddalos con queso alto en grasa y le har\u00e1s un flaco favor a tu silueta.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Si te gusta que tu queso monte en algo crujiente, comb\u00edalo con crudit\u00e9. Las verduras org\u00e1nicas crujientes y fibrosas te llenar\u00e1n para que no te vuelvas loco con el Roquefort. Pero si debe comer galletas saladas, cons\u00e9rtela en una de las 12 marcas de galletas saludables compradas en la tienda, seg\u00fan los nutricionistas.<\/p>\n

6. Productos horneados<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

No, no te lo est\u00e1s imaginando: los productos horneados como los muffins son cada vez m\u00e1s grandes. Tambi\u00e9n se est\u00e1n volviendo m\u00e1s dulces y m\u00e1s caquis, invadiendo efectivamente el territorio de las magdalenas. Algunos muffins contienen m\u00e1s de 60 gramos de carbohidratos y m\u00e1s de 30 gramos de az\u00facar. Piense en eso la pr\u00f3xima vez que alguien le env\u00eda un correo electr\u00f3nico a su piso que hay una canasta de estas granadas de carbohidratos en la sala de conferencias.<\/p>\n

7. Yogur con fruta en el fondo<\/h2>\n
\"flavored
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

El yogur es un excelente arma de p\u00e9rdida de peso. Una variedad griega simple es una de las formas m\u00e1s agradables de obtener una explosi\u00f3n de prote\u00ednas que revienta el hambre y una letan\u00eda de vitaminas y minerales. Mientras que el yogur en s\u00ed tiene carbohidratos de lactosa, puede duplicar o incluso triplicar la cantidad eligiendo uno con una capa gruesa de fruta jammy en la parte inferior.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Compre su yogur natural o bajo en az\u00facar y agregue un poco de fruta fresca y cortada. La manzana crujiente en rodajas ser\u00eda una opci\u00f3n perfecta para agregar fibra<\/p>\n

8. Pan Blanco<\/h2>\n
\"\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Muchos de nosotros crecimos comiendo pan blanco, por lo que entendemos que puede tener un lugar especial en su coraz\u00f3n. Pero es cualquier cosa menos saludable. Hecho con harina enriquecida con almid\u00f3n en lugar de granos enteros saludables, el pan blanco est\u00e1 lleno de carbohidratos y vac\u00edo de la fibra que llena el vientre que aumenta la saciedad y mantiene estable el az\u00facar en la sangre. Lo que es peor, los alimentos refinados de harina blanca se han relacionado con enfermedades card\u00edacas y diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, conducen al aumento de peso y hacen que sea m\u00e1s dif\u00edcil perder peso, tambi\u00e9n.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Opte por el pan integral o cualquiera de las mejores marcas de pan para bajar de peso. Comer cereales integrales puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad coronaria e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

9. Tortillas<\/h2>\n
\"flour
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Si crees que estas endebles mantas de carbohidratos son mejores para ti que el pan, no est\u00e1s solo; es un error com\u00fan. Pero hay 35 gramos de carbohidratos en una envoltura de tortilla blanca de 10 pulgadas. Eche un vistazo m\u00e1s de cerca a la etiqueta de nutrici\u00f3n, y encontrar\u00e1 que muchas variedades est\u00e1n cargadas de calor\u00edas y productos qu\u00edmicos como la L-ciste\u00edna, un “acondicionador de masa” hecho de cabello humano y plumas de aves de corral.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Reabastezca sus estantes con pan integral que est\u00e9 libre de jarabe de ma\u00edz de alta fructosa. \u00a1Convite en uno de estos mejores panes de marca para bajar de peso!<\/p>\n

10. Cerveza<\/h2>\n
\"beer
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

La mayor\u00eda de los brewskis ofrecen de 10 a m\u00e1s de 20 gramos de carbohidratos en un vaso de 12 onzas. Demasiados de ellos con demasiada frecuencia, y todo lo que tendr\u00e1s que mostrar para ello es un paunch. La cerveza equivale a poco m\u00e1s que carbohidratos l\u00edquidos.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Una de las mejores cervezas saludables es Guinness. A pesar de su aspecto pesado, abundante y oscuro, este robusto tiene 20 calor\u00edas menos por cada porci\u00f3n de 12 oz que un Bud.<\/p>\n

11. Arroz Blanco<\/h2>\n
\"\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

El arroz blanco es un alimento b\u00e1sico para el hogar, pero realmente no deber\u00eda serlo. Al igual que el pan blanco, el arroz blanco ha sido despojado de sus nutrientes, fibra y antioxidantes, por lo que no es m\u00e1s que calor\u00edas vac\u00edas y muchos carbohidratos. El arroz integral es rico en nutrientes de relleno y buenos para usted.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0\u00a1Busque arroz integral y silvestre y pastas integrales que est\u00e9n libres de ingredientes incompletos para evitar una barriga gorda!<\/p>\n

12. Pretzels<\/h2>\n
\"\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Los pretzels son b\u00e1sicamente carbohidratos despojados de nutrientes cubiertos de sal que eleva la presi\u00f3n arterial, as\u00ed que \u00bfrealmente est\u00e1s tan sorprendido de que hicieran esta lista? No ofrecen beneficios para la salud y carecen de cualquier ingrediente que le ayudar\u00e1 a mantenerse lleno o satisfecho.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Coma chips de col rizada o patatas fritas de guisantes como alternativas m\u00e1s saludables. Son comidas mucho mejores tramposas.<\/p>\n

13. Pasas cubiertas de yogur<\/h2>\n
\"Yogurt
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Usted podr\u00eda enga\u00f1arse a s\u00ed mismo en el pensamiento de que este es un bocadillo saludable. Fue una uva una vez, \u00bfverdad? Bueno, sus d\u00edas de colgar de una vid de California han quedado atr\u00e1s. Ahora seco y cubierto de yogur azucarado, un cuarto de taza paquetes 20 gramos de carbohidratos y 19 gramos de az\u00facar.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Satisfaga su gusto por los dulces con una peque\u00f1a cantidad de chocolate negro de alta calidad que es al menos 70% de cacao.<\/p>\n

14. Bocadillos de frutas y gomitas<\/h2>\n
\"\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

“Podr\u00edan tener una etiqueta ‘sin grasa’ en la parte delantera, pero estos bocadillos son cualquier cosa menos amigables para los ni\u00f1os”, advierte la dietista registrada\u00a0Lisa Moskovitz, RD<\/strong>, fundadora de The New York Nutrition Group. “Sin nutrici\u00f3n alguna, todo lo que ofrecen son calor\u00edas vac\u00edas que pueden conducir al aumento de peso, az\u00facar que causa caries y suficientes conservantes qu\u00edmicos para durar toda la vida”. \u00bfEse az\u00facar que menciona Moskovitz? Por lo general, es jarabe de ma\u00edz de alta fructosa, que se ha relacionado con la grasa del vientre.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Comer una pieza de fruta org\u00e1nica honesta a la bondad proporciona mucha m\u00e1s nutrici\u00f3n que cualquier derivado empaquetado de colores.<\/p>\n

15. Papas fritas<\/h2>\n
\"\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Se estima que despu\u00e9s de que se introdujo en Europa desde Am\u00e9rica del Sur, la papa fue responsable del 65% del aumento de la poblaci\u00f3n de Europa Occidental y un 25% del aumento en la tasa de urbanizaci\u00f3n. \u00bfpor qu\u00e9? Bueno, el spud es un vegetal impresionante rico en fibra, prote\u00ednas y vitaminas. Durante el siglo pasado, sin embargo, la gente ha conseguido un gusto por la patata sin la mayor parte de su bondad inherente. Estamos hablando de papas fritas. Quita la piel (donde viven muchos de los nutrientes y la fibra) y aumenta en gran medida el \u00e1rea de superficie empapada de grasa cort\u00e1ndola en trozos largos y delgados, y boom, has convertido un positivo en un negativo. Todos los carbohidratos, toda la grasa, y poco en el camino de cualquier otra cosa.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Cambie a las papas fritas, como las de estas recetas de batata. La porci\u00f3n del mismo tama\u00f1o tiene un tercio de las calor\u00edas, un tercio menos de contenido de carbohidratos, y es significativamente mayor en fibra.<\/p>\n

16. Pizza<\/h2>\n
\"\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

La mayor\u00eda de los males de la pizza se encuentran en la corteza rica en carbohidratos y calor\u00edas vac\u00edas. Una de las pizzas individuales pan del mercado de carne de Uno contiene 120 gramos de\u00a0carbohidratos,<\/a>\u00a0que es un poco menos de la mitad de su valor diario recomendado de carbohidratos. T\u00edpicamente hecha de harina blanca refinada, la masa de pizza ofrece poca nutrici\u00f3n y aumentar\u00e1 sus niveles de insulina, lo que hace que ans\u00ede m\u00e1s. Cuanto menos costra te dedjen, mejor.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Los ingredientes b\u00e1sicos de pizza de mozzarella, tomates y albahaca son una combinaci\u00f3n incre\u00edble. Menos la masa de pizza, estos constituyen una ensalada Caprese, que tiene mucho del mismo sabor sin los carbohidratos.<\/p>\n

17. Chips de tortilla<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Lo m\u00e1s probable es que encuentres una bolsa de chips de tortilla en cada hogar. La comida cl\u00e1sica de fiesta a menudo contiene una lista de ingredientes, y ninguno de ellos contiene muchos nutrientes. “En t\u00e9rminos generales, para la mayor\u00eda de las galletas y papas fritas, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento, especialmente cuando estos alimentos son blancos en lugar de trigo integral, porque se han eliminado la c\u00e1scara y las capas externas del grano”, dice\u00a0Isabel Smith<\/a>, MS, RD, CDN<\/strong>, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Para una alternativa m\u00e1s densa en nutrientes que todav\u00eda ofrece crujiente, pruebe las palomitas de ma\u00edz al aire con sus propias hierbas y especias a\u00f1adidas, o incluso galletas hechas con trigo integral que tienen de cuatro a cinco gramos de fibra por porci\u00f3n<\/p>\n

18. Pasta Blanca<\/h2>\n
\"\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Parece como si la pasta siempre estuviera condenada a la lista de “\u00a1No es eso!”, \u00bfverdad? La verdad es que puede ofrecer algunos nutrientes, pero tienes que elegir el tipo correcto. La pasta blanca est\u00e1 hecha de harina blanca, que es una mala manera de obtener carbohidratos si planea obtener y mantenerse esbelto.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Suba la pasta para sustitutos como la calabaza de espagueti y los fideos de calabac\u00edn para crear un plato de pasta que quema grasa. Ambas verduras son ricas en vitaminas A y C, y tambi\u00e9n contienen potasio y otros nutrientes saludables importantes para la funci\u00f3n \u00f3ptima del cuerpo.<\/p>\n

19. Panqueques<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Harina blanca, sal, az\u00facar, mantequilla, huevos, leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no lo suficiente de los huevos y la leche) para hacer panqueques cualquier cosa que no sean grandes discos cargados de carbohidratos de calor\u00edas vac\u00edas. Agregar chips de chocolate, jarabe o m\u00e1s mantequilla definitivamente no ayudar\u00e1.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Haga que este plato est\u00e9 menos vac\u00edo reemplazando la harina blanca y el az\u00facar con una mezcla de harina de trigo integral, avena, pacanas y canela, y perder\u00e1 grasa del vientre. La adici\u00f3n de pl\u00e1tanos o ar\u00e1ndanos como un topping ups contenido de vitaminas. Si est\u00e1s usando jarabe, opta por jarabe de arce 100% puro y no por las cosas de Fugazi derivadas del jarabe de ma\u00edz de alta fructosa.<\/p>\n

20. Salsa barbacoa<\/h2>\n
\"Barbecue
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Solo dos cucharadas de salsa barbacoa Original de\u00a0Sweet Baby Ray<\/a>\u00a0tienen entre 70 calor\u00edas, m\u00e1s de 17 gramos de az\u00facar y 18 gramos de carbohidratos. Eso es suficiente para convertir un trozo de bistec a la parrilla en un m\u00e9todo de entrega de calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n

Consejo:<\/strong>\u00a0Suba la salsa BBQ para una mezcla de salsa de soja baja en sodio y un poco de miel. Usted todav\u00eda conseguir\u00e1 el gusto dulce y picante que usted anhela sin ir por la borda en calor\u00edas alimento-libres.21<\/p>\n

21. Cereales refinados<\/h2>\n
\"special
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Los cereales refinados son otra fuente infame de carbohidratos nutricionalmente vac\u00edos, cubiertos con una tonelada de az\u00facar que crea un doble problema para su cintura. Salvado de pasas (45 g), Mini-Trigos helados (48 g) y Avena Crujiente (46 g) encabezan la lista de los cereales m\u00e1s cargados de carbohidratos disponibles.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

carbohidratos. Son la fuente de energ\u00eda m\u00e1s importante para el cuerpo. Nuestros cuerpos convierten los carbohidratos en glucosa, luego usan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-7031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tortilla-chips.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6935,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7031"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14494,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7031\/revisions\/14494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}