Muchas de las tendencias alimentarias y dietas m\u00e1s recientes se han centrado en limitar el consumo de carbohidratos. (Piense en keto, paleo y Atkins). Aunque muchas personas han notado resultados positivos con esta restricci\u00f3n diet\u00e9tica, la mayor\u00eda de las veces, reducir los carbohidratos resulta en una forma restrictiva de comer que elimina grupos enteros de alimentos, limita la ingesta de nutrientes y es un desaf\u00edo mantener a largo plazo. Una tendencia de dieta m\u00e1s reciente, el ciclo de carbohidratos, proporciona una soluci\u00f3n media m\u00e1s feliz a la tendencia baja en carbohidratos.<\/p>
Aqu\u00ed, discutiremos qu\u00e9 es el ciclismo de carbohidratos junto con sus beneficios, efectos secundarios y ejemplos de planes de comidas de ciclismo de carbohidratos.<\/p>
El ciclismo de carbohidratos es un estilo de alimentaci\u00f3n que alterna entre d\u00edas altos y bajos en carbohidratos, seg\u00fan su horario de entrenamiento. Por ejemplo, puede elegir una mayor ingesta de carbohidratos, aproximadamente el 50% de su ingesta total de calor\u00edas, en sus d\u00edas de entrenamiento, y una menor ingesta de carbohidratos de menos del 25% de sus calor\u00edas totales de carbohidratos en d\u00edas menos activos.<\/p>
No hay nada nuevo en este concepto. Durante a\u00f1os, los atletas que buscan mejorar el rendimiento deportivo han estado practicando ciclismo con sus ingestas de carbohidratos para alinearse con sus horarios de entrenamiento. Tiene sentido, \u00bfverdad? Coma m\u00e1s carbohidratos en los d\u00edas en que haga ejercicio y tenga mayores demandas de energ\u00eda y quema de carbohidratos, y sea m\u00e1s modesto con la ingesta de carbohidratos en los d\u00edas de baja actividad cuando no est\u00e1 usando muchos carbohidratos para obtener energ\u00eda.<\/p>
Solo recientemente este estilo de alimentaci\u00f3n se ha vuelto m\u00e1s popular entre la poblaci\u00f3n general y se ha utilizado en esfuerzos para reducir la grasa corporal y desarrollar m\u00fasculo.<\/p>
Un ciclo com\u00fan ser\u00eda 3-4 d\u00edas de ingesta moderada y alta de carbohidratos seguidos de 2-3 d\u00edas de menor ingesta de carbohidratos.<\/p>
D\u00eda 1 \u2013<\/strong> Entrenamiento aer\u00f3bico, carbohidratos moderados En comparaci\u00f3n con una dieta baja en carbohidratos, el ciclo de carbohidratos permite una forma m\u00e1s mantenible de comer con menos restricciones.<\/p> Cuando sus d\u00edas con m\u00e1s carbohidratos est\u00e1n alineados con el ejercicio, las calor\u00edas adicionales de los carbohidratos y los nutrientes asociados pueden ayudar a obtener m\u00e1s energ\u00eda e intensidad y permitirle sacar m\u00e1s de su entrenamiento.<\/p> En este momento, no hay mucha investigaci\u00f3n dedicada espec\u00edficamente al ciclismo de carbohidratos; sin embargo, hay un mont\u00f3n de research<\/a> indicando una dieta baja en carbohidratos puede ser beneficioso para la p\u00e9rdida de peso.<\/p> La diferencia, sin embargo, entre una dieta baja en carbohidratos en curso y el ciclo de carbohidratos ser\u00eda el estado cr\u00f3nico de la ingesta baja en carbohidratos en una dieta totalmente baja en carbohidratos frente al estado intermitente bajo en carbohidratos en el ciclo de carbohidratos. En ambos escenarios, los carbohidratos est\u00e1n restringidos hasta cierto punto, lo que puede ser beneficioso para la p\u00e9rdida de peso.<\/p> \u00bfCu\u00e1les son los beneficios del ciclismo de carbohidratos?<\/h3>