{"id":7025,"date":"2025-03-02T00:00:53","date_gmt":"2025-03-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7025"},"modified":"2025-03-02T16:56:22","modified_gmt":"2025-03-02T16:56:22","slug":"is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster\/","title":{"rendered":"\u00bfHay un c\u00f3digo de trucos para obtener abdominales de seis paquetes m\u00e1s r\u00e1pido?"},"content":{"rendered":"

Los abdominales rasgados y cincelados son el santo grial de muchos entusiastas del fitness. Le dicen al mundo que eres fuerte y delgado y que la lasa\u00f1a no tiene influencia sobre ti. Y no son f\u00e1ciles de lograr.<\/p>

Dejando a un lado a los atletas, la mayor\u00eda de las personas tienen m\u00fasculos abdominales velados por una capa de grasa. Parte de ella est\u00e1 cerca de la superficie de la piel (grasa subcut\u00e1nea). Parte de ella se encuentra en lo profundo de la propia cavidad abdominal (grasa visceral).<\/p>

Cuanta m\u00e1s grasa tenga, m\u00e1s tiempo tardar\u00e1 en desprenderse de ella y luego en mostrar abdominales de seis paquetes.<\/p>

\u00bfQu\u00e9 es un paquete de seis?<\/h2>

El m\u00fasculo principal en el abdomen responsable de esa apariencia de tabla de lavar es el recto abdominal. Es una banda larga y plana de fibras que se extiende verticalmente desde el hueso p\u00fabico hasta debajo de las costillas. Se encuentra sobre los \u00f3rganos internos y las funciones para ayudar a mantener estos \u00f3rganos en su lugar adecuado.<\/p>

Es un m\u00fasculo dividido con una mitad derecha y una izquierda que corren paralelas entre s\u00ed. Cada mitad se divide en tres segmentos por tejido conectivo. Estas seis bandas de tejido conectivo son las que le dan al abdomen su apariencia de “paquete de seis”.<\/p>

Independientemente de qu\u00e9 tan bien tonifique su recto abdominal, si est\u00e1 oculto debajo de capas de grasa, su paquete de seis no ser\u00e1 visible.<\/p>

Seg\u00fan Harvard Health, roughly 90 percent of body fat<\/a> es subcut\u00e1neo, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel. Es la materia blanda que forma tu vientre y es una grasa corporal que puedes agarrar con las manos.<\/p>

Alrededor del 10 por ciento de la grasa es la variedad visceral. Esta grasa se encuentra debajo de la pared abdominal y en los espacios que envuelven los intestinos y el h\u00edgado.<\/p>

Secreta hormonas y otras sustancias que causan inflamaci\u00f3n de bajo nivel, lo que tiene un efecto directo en el desarrollo de cosas como enfermedades card\u00edacas, demencia y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>

Hacer ejercicios espec\u00edficos como abdominales es ideal para tonear los m\u00fasculos abdominales, pero perder grasa subcut\u00e1nea y visceral es el primer paso para desenterrar sus abdominales.<\/p>

De acuerdo con el American Council on Exercise (ACE)<\/a>, tendr\u00e1 que reducir su grasa corporal a alrededor del 14 al 20 por ciento para las mujeres y del 6 al 13 por ciento para los hombres. En una escala utilizada por ACE, esto se conoce como la categor\u00eda de “atletas”.<\/p>

Incluso entonces, algunas personas no tienen la composici\u00f3n gen\u00e9tica necesaria para los abdominales de seis paquetes. Esto se debe a que pueden tener piel y tejido m\u00e1s gruesos que rodean el recto abdominal, lo que dificulta que se muestren los abdominales rasgados.<\/p>

Algunas personas tambi\u00e9n tienen tendones asim\u00e9tricos o en \u00e1ngulo que cruzan el recto abdominal, lo que hace que sus abdominales se vean menos como una tabla de lavar.<\/p>

Reducir el nivel de grasa corporal<\/h2>

Reducir su porcentaje de grasa corporal puede ser un proceso largo y minucioso.<\/p>

Investigaci\u00f3n publicada en la revista\u00a0Obesity<\/a>\u00a0se\u00f1ala que en los Estados Unidos, la mujer promedio tiene alrededor del 40 por ciento de grasa corporal y el hombre promedio tiene alrededor del 28 por ciento. Las mujeres naturalmente llevan m\u00e1s grasa que los hombres debido a la hormona estr\u00f3geno.<\/p>

La mayor\u00eda de los hombres y mujeres tienen que perder al menos la mitad de su grasa corporal para que sus abdominales se muestren. El Consejo Americano del Ejercicio dice que una p\u00e9rdida de grasa corporal del 1 por ciento por mes es segura y alcanzable.<\/p>

What you should do to get abs<\/a><\/h2>

La buena noticia es que tienes abdominales. La mala noticia es que no hay una manera r\u00e1pida y f\u00e1cil de desenterrarlos. Ejercitar los m\u00fasculos abdominales con ejercicios espec\u00edficos ayudar\u00e1 a fortalecerlos y darles forma.<\/p>

Reducir las calor\u00edas<\/h3>

Reduzca alrededor de 500 calor\u00edas de su dieta diaria si desea perder una libra a la semana.<\/p>

Si est\u00e1 haciendo ejercicio, es posible que pueda reducir menos calor\u00edas. Si quema 250 calor\u00edas haciendo ejercicio diariamente, es posible que solo deba reducir las calor\u00edas en 250.<\/p>

Aumentar la ingesta de prote\u00ednas<\/h3>

Cuando pierdes peso, tambi\u00e9n pierdes m\u00fasculo magro. Para ayudar a mantener la masa muscular, es importante consumir cantidades adecuadas de prote\u00ednas, el bloque de construcci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>

Apunta a aproximadamente 1 a 1.5 gramos por cada dos libras que peses.<\/p>

Un an\u00e1lisis publicado en\u00a0Nutrition Reviews<\/a>\u00a0se\u00f1al\u00f3 que mientras intentaban perder peso, aquellos que com\u00edan cantidades de prote\u00edna m\u00e1s altas que el promedio (1.2 a 1.5 gramos por 2.2 libras de peso corporal) pudieron preservar la masa muscular magra y mejorar la composici\u00f3n corporal en comparaci\u00f3n con aquellos que comieron cantidades promedio de prote\u00ednas (0.8 gramos por 2.2 libras).<\/p>

Eso se traduce en m\u00e1s de 90 gramos de prote\u00edna: 30 gramos por comida, por d\u00eda para una persona de 150 libras.<\/p>

Los alimentos ricos en prote\u00ednas incluyen pollo, carne de res, pavo, legumbres, nueces y ciertos productos l\u00e1cteos como el yogur griego.<\/p>

Elija ejercicio intermitente de alta intensidad<\/h3>

Ejemplos de ejercicio intermitente de alta intensidad incluyen:<\/p>