Lo que puedes y no puedes controlar<\/p>
Varios factores contribuyen a su altura general. Se cree que los factores gen\u00e9ticos representan del 60 al 80 por ciento de su altura final. Ciertos factores ambientales, como la nutrici\u00f3n y el ejercicio, generalmente representan el porcentaje restante.<\/p>
Entre la edad de 1 y la pubertad, la mayor\u00eda de las personas ganan alrededor de 2 pulgadas de altura cada a\u00f1o. Una vez que llega la pubertad, puede crecer a una tasa de 4 pulgadas por a\u00f1o. Sin embargo, cada uno crece a un ritmo diferente.<\/p>
Para las ni\u00f1as, este estir\u00f3n de crecimiento generalmente comienza temprano en la adolescencia. Es posible que los ni\u00f1os no experimenten este aumento repentino de altura hasta el final de su adolescencia.<\/p>
Por lo general, deja de crecer m\u00e1s alto despu\u00e9s de pasar por la pubertad. Esto significa que, como adulto, es poco probable que aumente su altura.<\/p>
Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer a lo largo de la adolescencia para asegurarse de que est\u00e1 maximizando su potencial de crecimiento. Debe continuar con estos como adulto para promover el bienestar general y mantener su altura.<\/p>
Durante sus a\u00f1os de crecimiento, es crucial que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita.<\/p>
Su dieta debe incluir:<\/p>
Debe limitar o evitar los alimentos que contengan:<\/p>
Si una afecci\u00f3n m\u00e9dica subyacente, o una edad avanzada, est\u00e1 causando que su altura disminuya al afectar su densidad \u00f3sea, su consumo de calcio. A menudo se recomienda que las mujeres mayores de 50 a\u00f1os y los hombres mayores de 70 a\u00f1os consuman 1,200 miligramos (mg) de calcio por d\u00eda.<\/p>
La vitamina D tambi\u00e9n promueve la salud \u00f3sea. Las fuentes comunes de vitamina D incluyen at\u00fan, leche fortificada y yemas de huevo. Si no est\u00e1 recibiendo suficiente vitamina D en su dieta, hable con su m\u00e9dico acerca de tomar un suplemento para cumplir con la cantidad diaria recomendada.<\/p>
Solo hay unos pocos casos en los que los suplementos pueden ser apropiados para aumentar la altura en los ni\u00f1os y combatir el encogimiento en los adultos mayores.<\/p>
Por ejemplo, si usted tiene una condici\u00f3n que afecta su producci\u00f3n de hormona de crecimiento humano (HGH), su m\u00e9dico puede recomendar un suplemento que contiene HGH sint\u00e9tica.<\/p>
Adem\u00e1s, los adultos mayores pueden desear tomar suplementos de vitamina D o calcio para reducir su riesgo de osteoporosis.<\/p>
En todos los dem\u00e1s casos, debe evitar los suplementos con promesas sobre la altura. Una vez que sus placas de crecimiento se fusionan, no hay posibilidad de que pueda aumentar su altura, independientemente de lo que anuncie la etiqueta del suplemento.<\/p>
Ocasionalmente, escatimar en el sue\u00f1o no afectar\u00e1 su altura a largo plazo. Pero si durante la adolescencia regularmente registra menos de la cantidad recomendada, puede provocar complicaciones.<\/p>
Esto se debe a que su cuerpo libera HGH mientras duerme. La producci\u00f3n de esta hormona y otras puede disminuir si no est\u00e1 cerrando los ojos lo suficiente.<\/p>
Se sugiere que:<\/p>
Dormir m\u00e1s puede incluso aumentar la producci\u00f3n de HGH, as\u00ed que adelante y tome esa siesta de energ\u00eda.<\/p>
El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Fortalece sus m\u00fasculos y huesos, le ayuda a mantener un peso saludable, y promueve la producci\u00f3n de HGH.<\/p>
Los ni\u00f1os en la escuela deben hacer al menos una hora de ejercicio al d\u00eda. Durante este tiempo, deben centrarse en:<\/p>
Hacer ejercicio como adulto tambi\u00e9n tiene sus beneficios. Adem\u00e1s de ayudarlo a mantener su salud en general, tambi\u00e9n puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Esta condici\u00f3n ocurre cuando sus huesos se vuelven d\u00e9biles o quebradizos, lo que resulta en la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea. Esto puede hacer que te “encojas”.<\/p>
Para reducir su riesgo, intente caminar, jugar al tenis o practicar yoga varias veces a la semana.<\/p>
Una mala postura puede hacer que te veas m\u00e1s bajo de lo que realmente eres. Y con el tiempo, la ca\u00edda o el encorvamiento tambi\u00e9n pueden afectar su altura real.<\/p>
Su espalda debe curvarse naturalmente en tres lugares. Si regularmente se desploma o se encorva, estas curvas pueden cambiar para adaptarse a su nueva postura. Esto puede causar dolor en el cuello y la espalda.<\/p>
Ser consciente de c\u00f3mo te paras, te sientas y duermes es clave. Hable con su m\u00e9dico sobre c\u00f3mo puede incorporar la ergonom\u00eda en su rutina diaria. Dependiendo de sus necesidades, un escritorio de pie o una almohada de espuma viscoel\u00e1stica puede ser todo lo que se necesita para corregir su postura.<\/p>
Si los ejercicios de postura dirigidos no son lo tuyo, prueba el yoga. Esta pr\u00e1ctica de cuerpo entero puede fortalecer sus m\u00fasculos, alinear su cuerpo y ayudar con su postura. Esto te ayudar\u00e1 a mantenerte m\u00e1s alto.<\/p>
Puede practicar yoga en la comodidad de su propia casa o en un entorno grupal en su gimnasio o estudio local. Si no est\u00e1s seguro de por d\u00f3nde empezar, busca una rutina de yoga para principiantes en YouTube.<\/p>
Algunas posturas populares para mejorar la postura incluyen:<\/p>
En la mayor\u00eda de los casos, alcanza su altura m\u00e1xima cuando termina con la pubertad. Aunque hay cosas que puede hacer para mantener esta altura durante la edad adulta, sus d\u00edas de crecimiento han quedado atr\u00e1s.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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