{"id":6989,"date":"2025-01-25T00:00:24","date_gmt":"2025-01-25T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6989"},"modified":"2025-01-25T16:14:05","modified_gmt":"2025-01-25T16:14:05","slug":"is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight\/","title":{"rendered":"\u00bfLa falta de sue\u00f1o vale la pena el peso?"},"content":{"rendered":"

Con el Interruptor de Circuito en su lugar debido a la situaci\u00f3n de COVID-19, \u00bfha estado trabajando desde casa y qued\u00e1ndose despierto hasta tarde para cumplir con una fecha l\u00edmite mientras hace malabares para cuidar a su familia durante el d\u00eda?<\/p>

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\u00bfO simplemente no est\u00e1 durmiendo lo suficiente debido a una mala higiene del sue\u00f1o? Adem\u00e1s de eso, \u00bfhas estado tratando de perder ese obstinado exceso de peso que simplemente se niega a dejarte?<\/p>

No dormir lo suficiente tiene efectos de mayor alcance en su peso de lo que podr\u00eda pensar. Los cient\u00edficos han encontrado una profunda relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el peso, estableciendo que la falta de sue\u00f1o est\u00e1 fuertemente relacionada con un aumento del apetito y el peso.<\/p>

Falta de sue\u00f1o y composici\u00f3n corporal<\/strong><\/p>

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Cuando se desea perder peso, queremos lo mejor de ambos mundos: perder grasa corporal, mientras se construye o mantiene la masa muscular.<\/p>

Durante sue\u00f1o profundo o sue\u00f1o reparador, tambi\u00e9n identificado como Slow Wave Sleep (SWS) que es la tercera etapa del ciclo del sue\u00f1o, up to 70% of growth hormones<\/a> se encontr\u00f3 secretado en los primeros minutos. La hormona del crecimiento es necesaria para la producci\u00f3n de c\u00e9lulas musculares, por lo tanto, ayuda a mantener o construir masa muscular, mejorando la composici\u00f3n corporal en los individuos.<\/p>

Pero, por supuesto, perder grasa corporal requiere que el cuerpo est\u00e9 en un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Esto significa que una persona que est\u00e1 tratando de perder grasa corporal necesita vigilar su ingesta de calor\u00edas, y no depender \u00fanicamente de la construcci\u00f3n de masa muscular con el fin de perder peso.<\/p>

Falta de sue\u00f1o y apetito<\/strong><\/p>

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Cuando se trata de hambre, dos hormonas conocidas como leptin and ghrelin<\/a> son responsables. La leptina es una hormona producida por los tejidos grasos, que regula los niveles de energ\u00eda a largo plazo mediante la se\u00f1alizaci\u00f3n al cerebro de que el cuerpo tiene suficientes reservas de grasa, suprimiendo as\u00ed el hambre y promoviendo la p\u00e9rdida de peso. Por el contrario, la grelina es una hormona de acci\u00f3n r\u00e1pida producida dentro del est\u00f3mago cuando est\u00e1 vac\u00eda y se\u00f1ala la sensaci\u00f3n de hambre al cerebro.<\/p>

La investigaci\u00f3n ha arrojado luz sobre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o que causa una ca\u00edda en los niveles de leptina en un promedio del 19%, a diferencia de la extensi\u00f3n del sue\u00f1o. Concomitantemente, hubo un fuerte aumento en los niveles de grelina en un 28%. Esto se correspondi\u00f3 con una calificaci\u00f3n subjetiva elevada de la puntuaci\u00f3n de hambre en un 24%, lo que se corresponde con un aumento del 23% en la calificaci\u00f3n de apetito.<\/p>

Aunque se ha encontrado que la falta de sue\u00f1o aumenta el gasto de energ\u00eda en ~ 5%, lo que significa m\u00e1s calor\u00edas quemadas, los resultados en peso a menudo demuestran lo contrario. Los cient\u00edficos explican que el cuerpo intenta adaptarse fisiol\u00f3gicamente por increasing food intake<\/a> cuando se somete a privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Esto se hace con el fin de proporcionar la energ\u00eda necesaria para que el individuo se mantenga despierto y alerta. Sin embargo, cuando los alimentos son de f\u00e1cil acceso, el consumo generalmente excede la cantidad necesaria.<\/p>

Falta de opciones de sue\u00f1o y dieta<\/strong><\/p>

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Los niveles reducidos de leptina predijeron un aumento del hambre entre los sujetos de prueba, e incluso revelaron que mostraban un preference<\/a> para alimentos que son m\u00e1s altos en carbohidratos y m\u00e1s audaces en sabor. Esto sugiere que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o podr\u00eda alterar los comportamientos de ingesta de alimentos, en los casos en que el consumo de alimentos de los individuos afectados se vio obligado por necesidades psicol\u00f3gicas o emocionales, en lugar de ser alimentado por las necesidades cal\u00f3ricas diarias esenciales.<\/p>

En pocas palabras, esto significa que las personas que est\u00e1n privadas de sue\u00f1o tienen una mayor tendencia a comer m\u00e1s de lo requerido, ya que obtienen comodidad y alivio de ello. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n deseaban alimentos que fueran dulces, salados y con almid\u00f3n.<\/p>

Falta de sue\u00f1o y niveles de energ\u00eda<\/strong><\/p>

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\u00bfAlguna vez has estado privado de sue\u00f1o y has notado que apenas puedes mantenerte despierto o concentrarte en una tarea? \u00bfO te sientes tan let\u00e1rgico de hacer algo f\u00edsicamente activo o mentalmente estimulante? Esto es algo que muchos de nosotros habr\u00edamos experimentado de primera mano, y lo primero que a la mayor\u00eda de nosotros nos gustar\u00eda hacer es ponernos al d\u00eda con nuestro sue\u00f1o.<\/p>

Estar privados de sue\u00f1o, la mayor\u00eda de las veces nos hace sentir demasiado cansados para hacer ejercicio. Es posible que se encuentre posponiendo el ejercicio d\u00eda tras d\u00eda despu\u00e9s de haber tirado de varias noches enteras. Esto puede impedir severamente la rutina de ejercicios, disminuyendo significativamente los beneficios anteriores obtenidos. Como resultado, esto puede resultar desalentador, especialmente cuando ha acumulado un buen impulso de ejercicio.<\/p>

La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede darnos niebla cerebral que nos dificulta aprender cosas nuevas o concentrarnos en el trabajo o la escuela. Tiene un impacto negativo en nuestro bienestar mental y emocional, haciendo que seamos f\u00e1cilmente irritables o impacientes con los dem\u00e1s o la situaci\u00f3n en la que nos encontramos. Peor a\u00fan, puede hacernos menos alerta, poni\u00e9ndonos a nosotros y a otros en riesgo de sufrir un accidente.<\/p>

La cantidad correcta de sue\u00f1o y c\u00f3mo hacerlo bien<\/strong><\/p>

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La cantidad \u00f3ptima de sue\u00f1o difiere entre cada individuo, pero la cantidad m\u00e1s recomendada es de 7-9 horas en adultos de 18 a 64 a\u00f1os de edad, y de 7 a 8 horas en adultos mayores de 65 a\u00f1os o m\u00e1s. Si est\u00e1 luchando para dormir lo suficiente, obtenga consejos para aumentar su inmunidad mejorando la cantidad y la calidad de su sue\u00f1o aqu\u00ed.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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