{"id":6981,"date":"2025-03-08T00:00:44","date_gmt":"2025-03-08T00:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6981"},"modified":"2025-03-08T17:12:27","modified_gmt":"2025-03-08T17:12:27","slug":"morning-workout-benefits-why-you-should-exercise-early-in-the-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/morning-workout-benefits-why-you-should-exercise-early-in-the-day\/","title":{"rendered":"Beneficios del entrenamiento matutino | Por qu\u00e9 debe hacer ejercicio temprano en el d\u00eda"},"content":{"rendered":"

A algunos les gusta el ejercicio matutino antes del desayuno y a otros les gusta por la noche despu\u00e9s del trabajo. Los expertos sugieren hacer ejercicio cuando puede hacer el tiempo para ello porque cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio en absoluto. 30 minutos de actividad f\u00edsica 3-4 veces a la semana es suficiente para que te mantengas activo. Sin embargo, los beneficios del ejercicio temprano en la ma\u00f1ana no son una cuesti\u00f3n de opini\u00f3n o elecci\u00f3n.<\/p>

Los horarios de trabajo agitados y las horas de trabajo tard\u00edas hacen que el ejercicio sea bastante dif\u00edcil. Cuando te levantas solo una hora antes del trabajo, te esfuerzas por llegar a la oficina a tiempo y luego tratas de hacer ejercicio despu\u00e9s de las horas de oficina si te queda el tiempo y la energ\u00eda. Sin embargo, con los entrenamientos matutinos, no tiene que comprometer su entrenamiento nunca.<\/p>

Beneficios para la salud de los entrenamientos matutimos<\/h2>
  1. Early morning workouts improve metabolism<\/strong><\/li><\/ol>
    \"Early<\/figure>

    El cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas despu\u00e9s de un entrenamiento, incluso cuando est\u00e1s estacionado frente a la pantalla de tu computadora todo el d\u00eda. Este fen\u00f3meno se denomina consumo excesivo despu\u00e9s del ejercicio (EPOC). Seg\u00fan un estudio, las personas que entrenan temprano en la ma\u00f1ana pueden quemar alrededor de 200 calor\u00edas adicionales a lo largo del d\u00eda haciendo lo que normalmente hacen en comparaci\u00f3n con aquellos que no entrenan por la ma\u00f1ana. Despu\u00e9s de haber ayunado durante la noche, cuando entrenas a primera hora de la ma\u00f1ana, tu metabolismo recibe un impulso, lo que conduce a una mejor recuperaci\u00f3n y un aumento de la energ\u00eda. Adem\u00e1s, es importante tener una comida rica en prote\u00ednas despu\u00e9s de su entrenamiento, que es mejor para el desayuno que para la cena.<\/p>

    1. Morning exercise helps consume fewer calories<\/strong><\/li><\/ol>
      \"Morning<\/figure>

      Podr\u00edas pensar (como muchos otros) que si quemas 400-500 calor\u00edas temprano en la ma\u00f1ana, tendr\u00e1s ganas de consumir m\u00e1s a lo largo del d\u00eda. Pero la investigaci\u00f3n sugiere que su cuerpo es capaz de identificar cu\u00e1nta nutrici\u00f3n necesita si entrena a primera hora de la ma\u00f1ana. Los alimentos que te atraen m\u00e1s de lo que deber\u00edan (porque dormiste hasta tarde ya que te hiciste ejercicio tarde anoche) no te atraen despu\u00e9s de un entrenamiento matutino. Despu\u00e9s de un abundante desayuno despu\u00e9s de su entrenamiento, es m\u00e1s probable que se sienta lleno y en\u00e9rgico hasta la hora del almuerzo.<\/p>

      1. Morning workouts help with consistency<\/strong><\/li><\/ol>
        \"Morning<\/figure>

        Mantenerse consistente con su rutina es el aspecto m\u00e1s desafiante del ejercicio. Dado que es muy poco probable que tenga que irse a trabajar antes de lo habitual, no interrumpir\u00e1 su horario de ninguna manera. Para el caso, es posible que tenga que quedarse hasta tarde para completar un discurso del cliente o quedarse atascado en una reuni\u00f3n, o salir a cenar y beber mientras est\u00e1 en el trabajo. Esto es imposible por la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s, por la ma\u00f1ana tienes menos distracciones y no tienes fatiga mental por haber trabajado todo el d\u00eda.<\/p>

        1. Working out in the morning improves mental and physical energy<\/strong><\/li><\/ol>
          \"Working<\/figure>

          \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si no tomara su caf\u00e9 de la ma\u00f1ana? Bueno, un entrenamiento matutino puede compensarlo bastante bien. Y luego puedes tomar el caf\u00e9 para el desayuno de todos modos. El ejercicio pone en marcha el cuerpo, que es exactamente lo que necesitamos por la ma\u00f1ana. Sin embargo, eso no es todo; El ejercicio matutino beneficia a su cerebro al mejorar el enfoque y la concentraci\u00f3n, lo que le permite tomar decisiones acertadas a lo largo del d\u00eda.El entrenamiento temprano regula los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s que te mantiene feliz y productivo.<\/p>

          1. Morning exercise improves sleep pattern<\/strong><\/li><\/ol>
            \"Morning<\/figure>

            Despertarse temprano y hacer ejercicio facilita un mejor sue\u00f1o. Cuando comenzamos nuestro d\u00eda tarde, nos cansamos mentalmente pero no f\u00edsicamente, lo que luego pospone el sue\u00f1o. Inculca un h\u00e1bito de entrenamiento matutino y te dormir\u00e1s tan pronto como llegues a la cama. Puedes decir adi\u00f3s al dar vueltas y vueltas o al sue\u00f1o roto. Los estudios han demostrado que aquellos que entrenan a las 7 AM tienen m\u00e1s probabilidades de dormir mejor que aquellos que entrenan a las 7 PM. No solo mejora la duraci\u00f3n, sino tambi\u00e9n la calidad del sue\u00f1o. Hacer ejercicio m\u00e1s tarde en el d\u00eda tiene el efecto contrario. Cuando entrenas, el cuerpo libera adrenalina, lo que te hace m\u00e1s activo, algo que no quieres hacia el final del d\u00eda.<\/p>

            1. Working out in the morning helps reach your fitness goals faster<\/strong><\/li><\/ol>
              \"Working<\/figure>

              En pocas palabras, puede hacer que hacer ejercicio sea una prioridad haci\u00e9ndolo por la ma\u00f1ana. Ya sea que entrenes por la ma\u00f1ana o por la noche, tendr\u00e1s que hacer sacrificios, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no elegir el que ofrezca m\u00e1s beneficios para la salud? En lugar de dormir hasta tarde, desaf\u00edate a levantarte temprano e irte a la cama en consecuencia. Para hacer eso, tienes que querer hacer ejercicio, lo que no suceder\u00e1 si est\u00e1s cansado despu\u00e9s del trabajo todos los d\u00edas. Prep\u00e1rese para su entrenamiento por la noche: mantenga su ropa de entrenamiento a su lado y siempre trate de despertarse sin alarma. Haciendo ejercicio por la ma\u00f1ana, ver\u00e1s mejores resultados y eso te animar\u00e1 a seguirlo. Por lo tanto, si sacrifica el sue\u00f1o adicional, aseg\u00farese de obtener algo a cambio.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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