{"id":6976,"date":"2023-11-01T17:14:17","date_gmt":"2023-11-01T17:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6976"},"modified":"2023-11-01T17:14:22","modified_gmt":"2023-11-01T17:14:22","slug":"5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth\/","title":{"rendered":"5 consejos de entrenamiento de invierno para un crecimiento muscular serio"},"content":{"rendered":"
Es esa \u00e9poca del a\u00f1o para poner algo de volumen: el invierno. Solo hibernar y comer mucho no ayudar\u00e1. El cuerpo tiende a ensa pesar durante los inviernos, lo que puede ser su bendici\u00f3n o pesadilla dependiendo de sus elecciones. Necesitas entrenar duro y comer como la bestia. <\/p>
A diferencia del verano, es dif\u00edcil seguir una dieta en el invierno cuando puedes cubrir tus manijas de amor simplemente usando una chaqueta. No te molestes con una dieta estricta y \u00fasalo para ganar el volumen y resolverlo en el verano para ese f\u00edsico loco. Pero no te lo tomes con demasiada calma y disfruta demasiado de la temporada navide\u00f1a. Simplemente tome una p\u00edldora para el fr\u00edo cuando se trata de la dieta.<\/p>
Probando nuevo\u00a0entrenamientos durante el invierno<\/strong>\u00a0es una buena idea. Prueba todas las rutinas de entrenamiento que quieras con\u00a0FITPASS<\/strong>\u00a0\u2013 asistir a diferentes rutinas de entrenamiento en\u00a0M\u00e1s de 3,500 gimnasios y centros de acondicionamiento f\u00edsico en m\u00e1s de 12 ciudades de la India<\/strong>. Reserve una sesi\u00f3n en cualquier momento durante el d\u00eda para entrenar cerca de su casa, oficina o en cualquier otro lugar.<\/p>
Consejos de ganancia muscular de invierno<\/h2>
Lock, Stock, and Barrels<\/li><\/ul> <\/figure>
Cuando se trata de ascensores compuestos, vaya a por todas. Realice todos los ejercicios que le hacen empujar el peso: ca\u00eddas, bancos de agarre cercano,\u00a0Peso muerto ruso<\/strong>etc. Dalo todo para ser m\u00e1s fuerte y m\u00e1s grande en el\u00a0entrenamiento de fuerza<\/strong>\u00a0proceso. Haz 5 series en lugar de 3 para los ejercicios principales, lo que te permitir\u00e1 trabajar con pesas m\u00e1s pesadas. Esto funcionar\u00e1 efectivamente con las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>
Olv\u00eddate de los ejercicios de aislamiento que trabajan m\u00fasculos particulares y pasa a los ejercicios compuestos. Por ejemplo, haga prensa de piernas o sentadillas en lugar de extensi\u00f3n de piernas. Los inviernos no son momento para centrarse especialmente en, digamos, las variaciones de elevaci\u00f3n de hombros. Incluso los ejercicios de asistencia deben ser ejercicios compuestos. <\/p>
Drop sets for Maximum Returns<\/li><\/ul> <\/figure>
Comience su entrenamiento con grandes levantamientos y \u00faselos para obtener el m\u00e1ximo rendimiento durante su\u00a0entrenamientos de gimnasio<\/strong>. Si acaba de terminar 5 series con pesas pesadas, baje el peso en un 5-10% y contin\u00fae el mismo ejercicio durante hasta 3 series en lugar de pasar al siguiente ejercicio. Sin embargo, ten en cuenta c\u00f3mo te sientes. D\u00e9jalo en la primera serie si no te sientes demasiado bien al respecto. Por supuesto, realiza 3 series adicionales si te sientes bien. Hacer esto no solo asegurar\u00e1 que gaste su\u00a0entrenamiento en el gimnasio<\/strong>\u00a0tiempo en ejercicios que ofrecen rendimientos m\u00e1ximos pero que tambi\u00e9n aumentan su masa muscular.<\/p>
Go Full Speed<\/li><\/ul> <\/figure>
Completar sus ejercicios de entrenamiento en el gimnasio lo m\u00e1s r\u00e1pido posible durante los inviernos es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar el volumen. Haga m\u00e1s series y menos repeticiones con largos per\u00edodos de descanso para un programa basado en el sistema nervioso.<\/p>
Inversamente, menos series y m\u00e1s repeticiones con per\u00edodos de descanso cortos para un programa centrado en el metabolismo. Descanse durante 3, 5 o incluso 10 minutos entre series para la recuperaci\u00f3n completa del sistema nervioso si su objetivo es la fuerza de un levantador de potencia. Descanse de 45 segundos a un minuto si desea m\u00fasculos grandes.<\/p>
Go for the Strength-Aerobic Method<\/li><\/ul> <\/figure>
La mezcla fuerza-aer\u00f3bico en un gimnasio\u00a0entrenamiento<\/strong>\u00a0es un sistema en el que puede desarrollar los m\u00fasculos de contracci\u00f3n lenta y contracci\u00f3n r\u00e1pida simult\u00e1neamente en una sesi\u00f3n. Realizar un levantamiento recluta fibras musculares lentas y de contracci\u00f3n r\u00e1pida. Cambiar ligeramente el rendimiento de un ejercicio le permite concentrarse en cualquiera de las fibras musculares.<\/p>
Comience con press de banca o sentadillas de levantamiento grande que requieren que ponga todo lo que tiene. Trabaja con todo lo que tienes para completar 5 sets hasta que sientas que lo has dado todo. Luego, baje significativamente el peso y conc\u00e9ntrese en el entrenamiento de tempo. Esta es una excelente manera de enfocarse m\u00e1s en las fibras musculares de contracci\u00f3n lenta.<\/p>
Low-intensity Cardio<\/li><\/ul> <\/figure>
Usted encontrar\u00e1 que los programas de entrenamiento de entrenamiento de gimnasio de los culturistas m\u00e1s grandes incluyen alguna forma de cardio de baja intensidad. Construye su red vascular perif\u00e9rica adem\u00e1s de mantener la grasa corporal. Esta red se relaciona con las arterias y venas de los brazos, las manos, las piernas y los pies.<\/p>
Si bien el consumo de prote\u00ednas es esencial en la construcci\u00f3n muscular, no ser\u00eda de nada si la sangre no la transportara a los m\u00fasculos.\u00a0Cardio de baja intensidad<\/strong>\u00a0aumenta el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos; un tipo de desarrollo card\u00edaco, as\u00ed como el desarrollo del sistema vascular. Incluir estos ejercicios como caminar a paso ligero y nadar puede mejorar el flujo sangu\u00edneo y, por lo tanto, su rendimiento.\u00a0<\/p>
5 ejercicios para la ganancia muscular en invierno<\/h2>
Bench Press<\/li><\/ul> <\/figure>
Este ejercicio se dirige a los m\u00fasculos del pecho y mejora dr\u00e1sticamente la fuerza de la parte superior del cuerpo.\u00a0El press de banca beneficia el pecho, los brazos, los hombros, la espalda y el tr\u00edceps<\/strong>. Este ejercicio compuesto ofrece excelentes resultados con pesos pesados.<\/p>
Deadlift<\/li><\/ul> <\/figure>
Uno de los mejores ejercicios de construcci\u00f3n de masa para el cuerpo, el peso muerto trabaja m\u00e1s m\u00fasculos que cualquier otro ejercicio; involucra a todos los grupos musculares principales.\u00a0Beneficios del peso muerto<\/strong>\u00a0los isquiotibiales, la parte interna de los muslos, la espalda, el gl\u00fateo m\u00e1ximo, los cu\u00e1driceps y las pantorrillas. Tambi\u00e9n es bueno para el sistema nervioso central, que mejora la liberaci\u00f3n de hormonas que ayudan al crecimiento muscular.<\/p>
Leg Extension<\/li><\/ul> <\/figure>
La extensi\u00f3n de la pierna es el mejor ejercicio para fortalecer la uni\u00f3n del cu\u00e1driceps para la rodilla y el ligamento rotuliano. Incluir la extensi\u00f3n de la pierna en su entrenamiento de gimnasio fortalecer\u00e1 los accesorios principales de la articulaci\u00f3n de la rodilla. La extensi\u00f3n de piernas beneficia a los quads, Vastus Lateralis y Vastus Medialis.<\/p>
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