{"id":6973,"date":"2023-10-28T16:47:16","date_gmt":"2023-10-28T16:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6973"},"modified":"2023-10-28T16:47:19","modified_gmt":"2023-10-28T16:47:19","slug":"6-effective-winter-workouts-for-muscle-gain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/6-effective-winter-workouts-for-muscle-gain\/","title":{"rendered":"6 entrenamientos de invierno efectivos para la ganancia muscular"},"content":{"rendered":"<p>Si alguna vez hay un momento para entrenar y ganar m\u00fasculos, el invierno es la temporada para hacerlo.<\/p> <p>Los meses de invierno le dan la oportunidad de hibernar y aumentar el volumen. Por lo tanto, para aprovechar al m\u00e1ximo su invierno, aseg\u00farese de incorporar los ejercicios que se mencionan a continuaci\u00f3n. Aqu\u00ed, hemos elegido seis entrenamientos efectivos que te ayudar\u00e1n a ganar m\u00fasculo.<\/p> <p><strong>1) Peso muerto<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.coachmag.co.uk\/sites\/coachmag\/files\/2018\/09\/sumo-deadlift.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El peso muerto es uno de los mejores ejercicios de construcci\u00f3n de masa para su cuerpo. La raz\u00f3n es que trabaja m\u00e1s m\u00fasculos que cualquier otro ejercicio y compromete a todos los grupos musculares principales. Reclutan una gran cantidad de m\u00fasculos, promueven el estr\u00e9s del sistema nervioso central y, por lo tanto, la liberaci\u00f3n de hormonas que ayudan en el crecimiento muscular.<\/p> <p>El principal grupo muscular que trabajan los pesos muertos son:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Hamstrings<\/li><li>Inner thigh<\/li><li>Gluteus Maximus<\/li><li>Back<\/li><li>Quads<\/li><li>Calves<\/li><\/ul> <p><strong>2) Pull-Ups ponderados<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qph.fs.quoracdn.net\/main-qimg-c216b739313ce92d7233042862ec4402\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Los pull-ups, en general, son excelentes para construir masa, pero si est\u00e1 buscando hacer crecer sus m\u00fasculos, querr\u00e1 agregar resistencia. Una de las mejores maneras de hacerlo es atarse a un cintur\u00f3n de inmersi\u00f3n, agregar un plato y comenzar a tirar.<\/p> <p>El principal grupo muscular que trabajan los Pull-ups Ponderados son:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Biceps<\/li><li>Forearms<\/li><li>Posterior Shoulder<\/li><li>Back<\/li><\/ul> <p><strong>3) Rizos de barra y mancuerna<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/armsexercisesport.files.wordpress.com\/2020\/02\/standing-dumbbell-curl.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El mayor beneficio de hacer rizos de barra y mancuerna es el potencial que tiene para el crecimiento muscular. Esto se debe a que cuando los haces, te diriges a fibras musculares espec\u00edficas y las descompones. A su vez, se reconstruyen a s\u00ed mismos a trav\u00e9s de la s\u00edntesis de prote\u00ednas que ayuda a construir m\u00fasculos.<\/p> <p>El grupo muscular principal que trabajan los rizos Barbell y Dumbbell son:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Biceps<\/li><li>Shoulders<\/li><li>Forearms<\/li><\/ul> <p><strong>4) Encogimientos de hombros ponderados<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kingssleeve.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/men-shoulder-workout-dumbbell-shrug.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Los encogimientos de hombros con peso son en realidad una de las mejores maneras de construir un excelente conjunto de trampas, y mejoran la apariencia general de su espalda mientras desarrollan m\u00fasculo al mismo tiempo. Realizar encogimientos de hombros pesados ayudar\u00e1 a hacer crecer sus trampas y potenciar\u00e1 su f\u00edsico.<\/p> <p>El principal grupo muscular que trabajan los encogimientos de hombros ponderados son:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Trapezius<\/li><li>Shoulders<\/li><li>Back<\/li><\/ul> <p><strong>5) Press de banca<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.coachmag.co.uk\/sites\/coachmag\/files\/2017\/05\/bench-press_0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El press de banca es pr\u00e1cticamente incomparable en su capacidad para apuntar a los m\u00fasculos del pecho con cargas pesadas. El mayor beneficio que obtendr\u00e1 al hacer press de banca es que aumentar\u00e1 dr\u00e1sticamente la fuerza de la parte superior del cuerpo. La raz\u00f3n es que el press de banca utiliza varios m\u00fasculos diferentes en la parte superior del cuerpo, y cuanto m\u00e1s peso levante, m\u00e1s se utilizar\u00e1n esos m\u00fasculos, aumentando as\u00ed su tama\u00f1o y fuerza.<\/p> <p>El principal grupo muscular que trabaja el press de banca son:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Chest<\/li><li>Arm<\/li><li>Shoulder<\/li><li>Back<\/li><li>Triceps<\/li><\/ul> <p><strong>6) Extensi\u00f3n de la pierna<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.burnthefatinnercircle.com\/members\/images\/1636.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Las extensiones de piernas son un ejercicio clave para fortalecer el ligamento rotuliano y la fijaci\u00f3n del cu\u00e1driceps para la rodilla. Este ejercicio se centra en fortalecer el cu\u00e1driceps solo y, por lo tanto, fortalece los accesorios clave en las articulaciones de la rodilla. Tenga en cuenta que debe optar por una m\u00e1quina de extensi\u00f3n de piernas de alta calidad para su entrenamiento, ya que le ayudar\u00e1 con su rendimiento y postura.<\/p> <p>El grupo muscular principal que trabaja la extensi\u00f3n de piernas son:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Vastus Lateralis<\/li><li>Quads<\/li><li>Vastus Medialis<\/li><\/ul> <p>Comience con pesas ligeras seguidas de repeticiones m\u00ednimas y aumente gradualmente con el tiempo. Al seguir el entrenamiento en el transcurso de unos meses, deber\u00eda comenzar a ver grandes resultados.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si alguna vez hay un momento para entrenar y ganar m\u00fasculos, el invierno es la temporada para hacerlo. 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