{"id":6947,"date":"2025-03-02T16:58:52","date_gmt":"2025-03-02T16:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6947"},"modified":"2025-03-02T16:58:53","modified_gmt":"2025-03-02T16:58:53","slug":"early-morning-or-late-afternoon-what-is-the-best-time-to-have-coffee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/early-morning-or-late-afternoon-what-is-the-best-time-to-have-coffee\/","title":{"rendered":"Temprano en la ma\u00f1ana o al final de la tarde, \u00bfcu\u00e1l es el mejor momento para tomar un caf\u00e9?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-60098651,imgsize-28887,width-800,height-600,resizemode-75\/60098651.jpg\" alt=\"Early morning or late afternoon, what is the best time to have coffee?\" title=\"Early morning or late afternoon, what is the best time to have coffee?\"\/><\/figure> <p>Temprano en la ma\u00f1ana o al final de la tarde, \u00bfcu\u00e1l es el mejor momento para tomar un caf\u00e9? \u00bfA qui\u00e9n no le gusta una taza de caf\u00e9 humeante para comenzar su d\u00eda? La mayor\u00eda de nosotros nos hemos programado para tomar una taza de caf\u00e9 a primera hora de la ma\u00f1ana. Es nuestra bebida de confianza la que asegurar\u00e1 que nos levantaremos de la cama y nos pongamos a trabajar todos los d\u00edas. El caf\u00e9 puede hacernos sentir alerta y productivo incluso en los d\u00edas m\u00e1s sombr\u00edos y es exactamente por eso que lo hemos convertido en nuestro mejor amigo.<br\/>Ahora, para romper su dichosa idea de beber caf\u00e9, seg\u00fan un estudio, hay momentos espec\u00edficos en los que debe consumir caf\u00e9 para obtener los m\u00e1ximos beneficios. \u00bfEl mejor momento? Ciertamente no a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p> <p><strong>La ciencia detr\u00e1s del mejor momento para el caf\u00e9<\/strong><br\/>El estudio fue realizado por Steven Miller, candidato a doctorado en la Universidad de Servicios Uniformados de Ciencias de la Salud en Bethesda. En su estudio, habla sobre la raz\u00f3n detr\u00e1s de tomar caf\u00e9 en momentos espec\u00edficos. Todo comienza con el ciclo hormonal de 24 horas conocido como el reloj circadiano o, en otras palabras, el reloj corporal interno o su ciclo de sue\u00f1o \/ vigilia. Su funci\u00f3n b\u00e1sica es correr el fondo de su cerebro y los ciclos entre la somnolencia y el estado de alerta a intervalos regulares.<\/p> <p>El reloj tambi\u00e9n controla la producci\u00f3n de la hormona llamada cortisol que nos hace sentir alerta y despiertos. La producci\u00f3n de esta hormona relacionada con el estr\u00e9s aumenta con el consumo de cafe\u00edna. Ahora aqu\u00ed est\u00e1 la parte dif\u00edcil, la producci\u00f3n de cortisol est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto cuando nos despertamos, de 8 a 9 am. Seg\u00fan Miller, beber caf\u00e9 en el momento en que su producci\u00f3n de cortisol est\u00e1 en su punto m\u00e1ximo finalmente llevar\u00e1 a su cuerpo a crear una tolerancia a \u00e9l. B\u00e1sicamente, su taza de caf\u00e9 de la ma\u00f1ana se volver\u00eda menos efectiva y no har\u00eda mucho para que se sienta &#8220;m\u00e1s despierto&#8221;, ya que su cuerpo ya se est\u00e1 acercando a su punto m\u00e1ximo en t\u00e9rminos de alerta. Por lo tanto, probablemente no deber\u00eda consumir cafe\u00edna en un momento en que su concentraci\u00f3n de cortisol en la sangre est\u00e1 en su punto m\u00e1ximo.<\/p> <p><strong>Mejor momento para consumir caf\u00e9<\/strong><\/p> <p>Una amante del caf\u00e9 japon\u00e9s con sede en Seattle, Ryoko Iwata, cre\u00f3 una de sus publicaciones basada en la investigaci\u00f3n recopilada por Steven Miller. En su blog, I Love Coffee, explic\u00f3 la teor\u00eda con la ayuda de im\u00e1genes y gr\u00e1ficos inteligentes.<\/p> <p>Seg\u00fan la tabla creada por ella, el mejor momento para tomar caf\u00e9 es cuando sus niveles de cortisol bajan naturalmente, o en otras palabras, el tiempo de &#8216;la pausa para el caf\u00e9&#8217;.<\/p> <p>Sus niveles de cortisol est\u00e1n en su punto m\u00e1ximo: 8-9 am, 12-1pm, 5: 30-6:30 pm.<br\/>La hora apropiada \/ pausa para el caf\u00e9: 9:30-11:30 y 1:30-5pm.<br\/>A pesar de que cada cuerpo humano y cada reloj circadiano es diferente, el mejor momento para consumir caf\u00e9 es en los per\u00edodos de tiempo mencionados anteriormente, donde el nivel de cortisol disminuye en la mayor\u00eda de las personas. Beber caf\u00e9 en momentos de pico de cortisol puede aumentar su tolerancia a la cafe\u00edna, lo que a su vez puede conducir a niveles elevados de cortisol, alterando los ritmos circadianos.<br\/>Entonces, \u00bfqu\u00e9 pasa con las personas que se levantan temprano y comienzan su d\u00eda alrededor de las 5 am? Miller sugiere esperar al menos una hora despu\u00e9s de despertarse antes de llegar a su taza de caf\u00e9 m\u00e1s cercana.<\/p> <p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p> <p>Esta teor\u00eda ciertamente ha creado un gran revuelo en las mentes de los adictos \/ amantes del caf\u00e9. Por un lado hay investigadores que afirman que la cafe\u00edna es beneficiosa a cualquier hora del d\u00eda y por otro Miller afirma que hay momentos espec\u00edficos de su efectividad. La mayor\u00eda de las cosas tienen sentido, incluida la idea tradicional de una pausa para el caf\u00e9 o el hecho de que tal vez tomar caf\u00e9 a primera hora de la ma\u00f1ana fue un h\u00e1bito que se inculc\u00f3 en nuestra rutina diaria a lo largo de los a\u00f1os. Por lo tanto, haz lo que encuentres mejor. Si desea apegarse a su antigua rutina, lo suficientemente justo. Si desea cambiar su rutina de caf\u00e9 para ver una diferencia, eso tambi\u00e9n es bueno. Mientras contemplas eso, voy a tomar mi taza de caf\u00e9 y pensarlo un poco m\u00e1s.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Temprano en la ma\u00f1ana o al final de la tarde, \u00bfcu\u00e1l es el mejor momento para tomar un caf\u00e9? \u00bfA 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