Desplazarse por las redes sociales, leer su revista favorita o visitar sitios web populares lo expone a un sinf\u00edn de informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n y salud, la mayor\u00eda de la cual es incorrecta.<\/p>
Incluso los profesionales de la salud calificados, incluidos m\u00e9dicos y dietistas, son los culpables de difundir informaci\u00f3n err\u00f3nea sobre la nutrici\u00f3n al p\u00fablico, lo que aumenta la confusi\u00f3n.<\/p>
Aqu\u00ed hay 20 de los mitos m\u00e1s grandes relacionados con la nutrici\u00f3n, y por qu\u00e9 estas creencias anticuadas deben ser desaparadas.<\/p>
Aunque crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas al quemar m\u00e1s energ\u00eda de la que inges es el factor m\u00e1s importante cuando se trata de perder peso, no es lo \u00fanico que importa.<\/p>
Confiar \u00fanicamente en la ingesta de calor\u00edas no tiene en cuenta la gran cantidad de variables que pueden evitar que alguien pierda peso, incluso cuando est\u00e1 en una dieta muy baja en calor\u00edas.<\/p>
Por ejemplo, los desequilibrios hormonales, las condiciones de salud como el hipotiroidismo, las adaptaciones metab\u00f3licas, el uso de ciertos medicamentos y la gen\u00e9tica son solo algunos de los factores que pueden dificultar la p\u00e9rdida de peso para algunas personas, incluso cuando est\u00e1n en una dieta estricta.<\/p>
Este concepto tampoco enfatiza la importancia de la sostenibilidad y la calidad de la dieta para la p\u00e9rdida de peso. Aquellos que siguen el m\u00e9todo de “calor\u00edas que ines, calor\u00edas que salen” generalmente se concentran \u00fanicamente en el valor cal\u00f3rico de los alimentos, no en su valor nutritivo.<\/p>
Esto puede llevar a elegir alimentos bajos en calor\u00edas y pobres en nutrientes como pasteles de arroz y claras de huevo en lugar de alimentos ricos en calor\u00edas y ricos en nutrientes como aguacates y huevos enteros, que no es lo mejor para la salud en general.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
The \u201ccalories in, calories out\u201d theory doesn\u2019t account for several variables that may prevent someone from losing weight. Many factors, such as genetics, medical conditions, and metabolic adaptations, make weight loss much harder for some.<\/p><\/blockquote>
2. Los alimentos ricos en grasa no son saludables\u00a0<\/h2>
Aunque esta teor\u00eda anticuada e incorrecta se est\u00e1 eliminando lentamente, muchas personas todav\u00eda temen los alimentos ricos en grasas y siguen dietas bajas en grasas con la esperanza de que reducir su consumo de grasas beneficie su salud en general.<\/p>
La grasa en la dieta es esencial para una salud \u00f3ptima. Adem\u00e1s, las dietas bajas en grasas se han relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud, incluido el s\u00edndrome metab\u00f3lico, y pueden conducir a un aumento en la resistencia a la insulina y los niveles de triglic\u00e9ridos, que son factores de riesgo conocidos para la enfermedad card\u00edaca.<\/p>
Adem\u00e1s, las dietas que son m\u00e1s altas en grasa han demostrado ser tan efectivas, o incluso m\u00e1s, que las dietas bajas en grasa cuando se trata de fomentar la p\u00e9rdida de peso.<\/p>
Por supuesto, los extremos en cualquier direcci\u00f3n, ya sea una dieta muy baja en grasas o muy alta en grasas, pueden da\u00f1ar su salud, especialmente cuando la calidad de la dieta es pobre.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Many high fat foods are extremely nutritious and can help you maintain a healthy weight.<\/p><\/blockquote>
3. El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda\u00a0<\/h2>
Si bien una vez se pens\u00f3 que desayunar era uno de los factores m\u00e1s importantes para prepararse para un d\u00eda saludable, la investigaci\u00f3n ha demostrado que este podr\u00eda no ser el caso para la mayor\u00eda de los adultos.<\/p>
Por ejemplo, la investigaci\u00f3n indica que renunciar al desayuno puede resultar en una reducci\u00f3n de la ingesta de calor\u00edas.<\/p>
Adem\u00e1s, participar en el ayuno intermitente, durante el cual el desayuno se salta o se consume m\u00e1s tarde en el d\u00eda, se ha relacionado con una gran cantidad de beneficios, incluido un mejor control del az\u00facar en la sangre y reducciones en los marcadores inflamatorios.<\/p>
Sin embargo, el ayuno intermitente tambi\u00e9n se puede lograr consumiendo un desayuno regular y luego teniendo su \u00faltima comida m\u00e1s temprano en la noche para mantener una ventana de ayuno de 14 a 16 horas.<\/p>
Tenga en cuenta que esto no se aplica a los ni\u00f1os y adolescentes en crecimiento o aquellos con mayores necesidades de nutrientes, como las mujeres embarazadas y las personas con ciertas condiciones de salud, ya que saltarse las comidas puede provocar efectos negativos para la salud en estas poblaciones.<\/p>
Por otro lado, algunas pruebas muestran que desayunar y consumir m\u00e1s calor\u00edas m\u00e1s temprano en el d\u00eda en lugar de por la noche, junto con la reducci\u00f3n de la frecuencia de las comidas, puede beneficiar la salud al reducir la inflamaci\u00f3n y el peso corporal.<\/p>
De todos modos, si disfrutas del desayuno, c\u00f3melo. Si no eres una persona que desayuna, no sientas la necesidad de agregarlo a tu rutina diaria.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating breakfast is not necessary for everyone. Health benefits are associated with both eating breakfast and skipping it.<\/p><\/blockquote>
4. Necesitas comer comidas peque\u00f1as y frecuentes para una salud \u00f3ptima<\/h2>
Comer comidas peque\u00f1as y frecuentes regularmente durante todo el d\u00eda es un m\u00e9todo utilizado por muchas personas para aumentar el metabolismo y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>
Sin embargo, si est\u00e1 sano, la frecuencia de sus comidas no importa siempre y cuando satisfaga sus necesidades energ\u00e9ticas.<\/p>
Dicho esto, las personas con ciertas afecciones m\u00e9dicas, como la diabetes, la enfermedad de las arterias coronarias y el s\u00edndrome del intestino irritable (SII), as\u00ed como las que est\u00e1n embarazadas, pueden beneficiarse de comer comidas m\u00e1s frecuentes.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating frequent meals throughout the day is not the best way to promote weight loss. Research shows that a regular meal pattern may be best for health.<\/p><\/blockquote>
5. Los edulcorantes no nutritivos son saludables<\/h2>
El creciente inter\u00e9s en los alimentos bajos en calor\u00edas, bajos en carbohidratos y sin az\u00facar ha llevado a un aumento en los productos que contienen edulcorantes no nutritivos (NNS). Si bien est\u00e1 claro que una dieta alta en az\u00facar agregada aumenta significativamente el riesgo de enfermedad, la ingesta de NNS tambi\u00e9n puede conducir a resultados negativos para la salud.<\/p>
Por ejemplo, la ingesta de NNS puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 al provocar cambios negativos en las bacterias intestinales y promover la desregulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre. Adem\u00e1s, la ingesta regular de NNS se asocia con patrones generales de estilo de vida poco saludables.<\/p>
Tenga en cuenta que la investigaci\u00f3n en esta \u00e1rea est\u00e1 en curso, y se necesitan estudios futuros de alta calidad para confirmar estos posibles v\u00ednculos.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Non-nutritive sweeteners may lead to adverse health outcomes, such as an increased risk of type 2 diabetes and negative changes to gut bacteria.<\/p><\/blockquote>
6. La proporci\u00f3n de macronutrientes importa m\u00e1s que la calidad de la dieta\u00a0<\/h2>
Aunque los entrenadores macro pueden llevarlo a creer que la proporci\u00f3n de macronutrientes en su dieta es todo lo que importa cuando se trata de la p\u00e9rdida de peso y la salud en general, esta visi\u00f3n estrecha de la nutrici\u00f3n est\u00e1 perdiendo el panorama general.<\/p>
Si bien ajustar las proporciones macro puede beneficiar la salud de muchas maneras, el factor m\u00e1s importante en cualquier dieta es la calidad de los alimentos que consume.<\/p>
Aunque puede ser posible perder peso comiendo nada m\u00e1s que alimentos altamente procesados y batidos de prote\u00ednas, centrarse \u00fanicamente en los macronutrientes descarta c\u00f3mo comer ciertos alimentos puede aumentar o disminuir la salud metab\u00f3lica, el riesgo de enfermedad, la vida \u00fatil y la vitalidad.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although tweaking macro ratios can be helpful in some ways, the most important way to promote overall health is to follow a diet rich in whole, unprocessed foods, regardless of the macro ratio.<\/p><\/blockquote>
7. Las papas blancas no son saludables<\/h2>
A menudo etiquetadas como “poco saludables” por aquellos en el mundo de la nutrici\u00f3n, las papas blancas est\u00e1n restringidas por muchas personas que desean perder peso o mejorar su salud en general.<\/p>
Si bien comer demasiado de cualquier alimento, incluidas las papas blancas, puede aumentar de peso, estos tub\u00e9rculos con almid\u00f3n son altamente nutritivos y se pueden incluir como parte de una dieta saludable.<\/p>
Las papas blancas son una excelente fuente de muchos nutrientes, incluyendo potasio, vitamina C y fibra.<\/p>
Adem\u00e1s, son m\u00e1s abundantes que otras fuentes de carbohidratos como el arroz y la pasta y pueden ayudarlo a sentirse m\u00e1s satisfecho despu\u00e9s de las comidas. Solo recuerda disfrutar de papas al horno o asadas, no fritas.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
White potatoes are a nutritious carb choice \u2014 just be sure to enjoy them in more healthful ways, such as roasted or baked.<\/p><\/blockquote>
8. Los alimentos bajos en grasa y diet\u00e9ticos son alternativas saludables\u00a0<\/h2>
Haga un viaje a su tienda de comestibles local y encontrar\u00e1 una variedad de productos etiquetados como “dieta”, “ligero”, “bajo en grasa” y “sin grasa”. Si bien estos productos son tentadores para aquellos que desean eliminar el exceso de grasa corporal, generalmente son una opci\u00f3n poco saludable.<\/p>
La investigaci\u00f3n ha demostrado que muchos art\u00edculos bajos en grasa y de dieta contienen mucho m\u00e1s az\u00facar y sal agregadas que sus contrapartes de grasa regular. Es mejor renunciar a estos productos y en su lugar disfrutar de peque\u00f1as cantidades de alimentos como yogur con toda la grasa, queso y mantequillas de nueces.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Low fat and diet foods are typically high in sugar and salt. Unaltered higher fat alternatives are often a healthier choice.<\/p><\/blockquote>
9. Los suplementos son una p\u00e9rdida de dinero\u00a0<\/h2>
Si bien centrarse en consumir una dieta rica en nutrientes y completa es el componente m\u00e1s esencial de la salud, los suplementos, cuando se usan correctamente y en la forma correcta, pueden ser beneficiosos de muchas maneras.<\/p>
Para muchos, especialmente aquellos con afecciones de salud como la diabetes tipo 2, as\u00ed como aquellos que toman medicamentos comunes como estatinas, inhibidores de la bomba de protones, anticonceptivos y medicamentos antidiab\u00e9ticos, tomar suplementos espec\u00edficos puede afectar significativamente su salud.<\/p>
Por ejemplo, se ha demostrado que la suplementaci\u00f3n con magnesio y vitaminas B beneficia a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar el az\u00facar en la sangre y reducir los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas y las complicaciones relacionadas con la diabetes.<\/p>
Aquellos con dietas restrictivas, personas con mutaciones gen\u00e9ticas como la metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), personas mayores de 50 a\u00f1os y mujeres embarazadas o lactantes son otros ejemplos de poblaciones que pueden beneficiarse de tomar suplementos espec\u00edficos.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Supplements are useful and often necessary in many populations. The use of common medications, age, and certain medical conditions are just some of the reasons why supplements may be needed for some people.<\/p><\/blockquote>
10. Seguir una dieta muy baja en calor\u00edas es la mejor manera de perder peso\u00a0<\/h2>
Si bien reducir la ingesta de calor\u00edas puede aumentar la p\u00e9rdida de peso, reducir las calor\u00edas demasiado bajas puede conducir a adaptaciones metab\u00f3licas y consecuencias para la salud a largo plazo.<\/p>
Aunque seguir una dieta muy baja en calor\u00edas probablemente promover\u00e1 la p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso a corto plazo, la adherencia a largo plazo a dietas muy bajas en calor\u00edas conduce a una reducci\u00f3n en la tasa metab\u00f3lica, un aumento de la sensaci\u00f3n de hambre y alteraciones en las hormonas de la plenitud.<\/p>
Esto dificulta el mantenimiento del peso a largo plazo.<\/p>
Esta es la raz\u00f3n por la que los estudios han demostrado que las personas que hacen dieta baja en calor\u00edas rara vez tienen \u00e9xito en mantener el exceso de peso a largo plazo.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Very low calorie diets lead to metabolic adaptations that make long-term weight maintenance difficult.<\/p><\/blockquote>
11. Tienes que ser flaco para estar sano\u00a0<\/h2>
La obesidad se asocia con muchas afecciones de salud, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades card\u00edacas, la depresi\u00f3n, ciertos tipos de c\u00e1ncer e incluso la muerte prematura.<\/p>
A\u00fan as\u00ed, reducir su riesgo de enfermedad no significa que tenga que ser delgado. Lo m\u00e1s importante es consumir una dieta nutritiva y mantener un estilo de vida activo, ya que estos comportamientos a menudo mejoran su peso corporal y el porcentaje de grasa corporal.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Though obesity increases your risk of disease, you don\u2019t have to be skinny to be healthy. Rather, maintaining a healthy body weight and body fat percent by consuming a nutritious diet and maintaining an active lifestyle is most important.<\/p><\/blockquote>
12. Los suplementos de calcio son necesarios para la salud \u00f3sea\u00a0<\/h2>
A muchas personas se les dice que tome suplementos de calcio para mantener su sistema esquel\u00e9tico saludable. Sin embargo, la investigaci\u00f3n actual ha demostrado que la suplementaci\u00f3n con calcio puede hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien.<\/p>
Por ejemplo, algunos estudios han relacionado los suplementos de calcio con un mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca. Adem\u00e1s, la investigaci\u00f3n muestra que no reducen el riesgo de fractura u osteoporosis.<\/p>
Si le preocupa su consumo de calcio, es mejor centrarse en las fuentes diet\u00e9ticas de calcio como el yogur con toda la grasa, las sardinas, los frijoles y las semillas.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although medical professionals commonly prescribe calcium supplements, current research shows that these supplements may do more harm than good.<\/p><\/blockquote>
13. Los suplementos de fibra son un buen sustituto de los alimentos ricos en fibra\u00a0<\/h2>
Muchas personas luchan por obtener fibra diet\u00e9tica adecuada, por lo que los suplementos de fibra son tan populares. Aunque los suplementos de fibra pueden beneficiar la salud al mejorar los movimientos intestinales y el control del az\u00facar en la sangre, no deben reemplazar la comida real.<\/p>
Los alimentos integrales ricos en fibra como verduras, frijoles y frutas contienen nutrientes y compuestos vegetales que trabajan sin\u00e9rgicamente para promover su salud, y no pueden ser reemplazados por suplementos de fibra.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Fiber supplements should not be used as a replacement for nutritious, high fiber foods.<\/p><\/blockquote>
14. Todos los batidos y jugos son saludables\u00a0<\/h2>
Ciertos jugos y batidos son altamente nutritivos. Por ejemplo, un batido denso en nutrientes o un jugo reci\u00e9n hecho compuesto principalmente de verduras sin almid\u00f3n puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes.<\/p>
Sin embargo, es importante saber que la mayor\u00eda de los jugos y batidos que se venden en las tiendas est\u00e1n cargados de az\u00facar y calor\u00edas. Cuando se consumen en exceso, pueden promover el aumento de peso y otros problemas de salud como la caries dental y la desregulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Many store-bought juices and smoothies are packed with added sugar and calories.<\/p><\/blockquote>
15. Todo el mundo puede beneficiarse de un probi\u00f3tico<\/h2>
Los probi\u00f3ticos se encuentran entre los suplementos diet\u00e9ticos m\u00e1s populares del mercado. Sin embargo, los profesionales generalmente los recetan en exceso, y la investigaci\u00f3n ha demostrado que algunas personas pueden no beneficiarse de los probi\u00f3ticos como lo hacen otras.<\/p>
Los sistemas digestivos de algunas personas no solo son resistentes a la colonizaci\u00f3n probi\u00f3tica, sino que la introducci\u00f3n de probi\u00f3ticos a trav\u00e9s de suplementos puede provocar cambios negativos en sus bacterias intestinales.<\/p>
Adem\u00e1s, el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado relacionado con el uso de probi\u00f3ticos puede provocar hinchaz\u00f3n, gases y otros efectos secundarios adversos.<\/p>
Adem\u00e1s, algunos estudios muestran que el tratamiento probi\u00f3tico despu\u00e9s de un curso de antibi\u00f3ticos puede retrasar la reconstituci\u00f3n natural de las bacterias intestinales normales.<\/p>
En lugar de ser prescritos como un suplemento de talla \u00fanica, los probi\u00f3ticos deben ser m\u00e1s personalizados y solo usarse cuando es probable un beneficio terap\u00e9utico.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Current research suggests that probiotic supplements may not benefit everyone and should not be prescribed as a one-size-fits-all supplement.<\/p><\/blockquote>
16. La p\u00e9rdida de peso es f\u00e1cil<\/h2>
No se deje enga\u00f1ar por las dram\u00e1ticas im\u00e1genes de antes y despu\u00e9s utilizadas por las compa\u00f1\u00edas de suplementos y las historias de p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida lograda con poco o ning\u00fan esfuerzo.<\/p>
La p\u00e9rdida de peso no es f\u00e1cil. Requiere consistencia, amor propio, trabajo duro y paciencia. Adem\u00e1s, la gen\u00e9tica y otros factores hacen que la p\u00e9rdida de peso sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil para algunos que para otros.<\/p>
Si est\u00e1s luchando por perder peso, no est\u00e1s solo. Lo mejor que puede hacer es ahogar el ruido de p\u00e9rdida de peso al que est\u00e1 expuesto todos los d\u00edas y encontrar un patr\u00f3n diet\u00e9tico y de actividad nutritivo y sostenible que funcione para usted.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Weight loss is difficult for most people and requires consistency, self-love, hard work, and patience. Many factors may influence how easy it is for you to lose weight.<\/p><\/blockquote>
17. El seguimiento de calor\u00edas y macros es necesario para la p\u00e9rdida de peso<\/h2>
No hay necesidad de obsesionarse con su ingesta de calor\u00edas y rastrear cada bocado de comida que pasa por sus labios para perder peso.<\/p>
Aunque el seguimiento de alimentos puede ser una herramienta \u00fatil cuando se trata de perder el exceso de grasa corporal, no es adecuado para todos.<\/p>
Adem\u00e1s, estar demasiado preocupado por los alimentos mediante el seguimiento de las calor\u00edas se ha asociado con un mayor riesgo de tendencias alimentarias desordenadas.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although tracking calories may help some people lose weight, it\u2019s not necessary for everyone and may lead to disordered eating tendencies.<\/p><\/blockquote>
18. Los alimentos altos en colesterol no son saludables<\/h2>
Los alimentos ricos en colesterol han tenido una mala reputaci\u00f3n gracias a los conceptos err\u00f3neos sobre c\u00f3mo el colesterol en la dieta afecta la salud del coraz\u00f3n.<\/p>
Si bien algunas personas son m\u00e1s sensibles al colesterol en la dieta que otras, en general, los alimentos ricos en colesterol y densos en nutrientes pueden incluirse en una dieta saludable.<\/p>
De hecho, incluir alimentos nutritivos y ricos en colesterol como los huevos y el yogur con toda la grasa en su dieta puede mejorar la salud al mejorar la sensaci\u00f3n de saciedad y proporcionar nutrientes importantes de los que carecen otros alimentos.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
High cholesterol foods like eggs and full fat yogurt are highly nutritious. Although genetic factors make some people more sensitive to dietary cholesterol, for most people, high cholesterol foods can be included as part of a healthy diet.<\/p><\/blockquote>
19. Los trastornos alimentarios solo afectan a las mujeres<\/h2>
Muchas personas asumen que los trastornos alimentarios y las tendencias alimentarias desordenadas solo afectan a las mujeres. En realidad, los hombres adolescentes y adultos tambi\u00e9n est\u00e1n en riesgo.<\/p>
Adem\u00e1s, m\u00e1s del 30% de los hombres adolescentes en los Estados Unidos informan insatisfacci\u00f3n corporal y el uso de m\u00e9todos poco saludables para alcanzar su tipo de cuerpo ideal.<\/p>
Es importante tener en cuenta que los trastornos alimentarios se presentan de manera diferente en los hombres que en las mujeres, y son m\u00e1s frecuentes en los hombres adolescentes y adultos j\u00f3venes que son homosexuales o bisexuales, lo que destaca la necesidad de tratamientos para los trastornos alimentarios que se adapten mejor a la poblaci\u00f3n masculina.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating disorders affect both men and women. However, eating disorders present differently in men than women, highlighting the need for eating disorder treatments that are better adapted to the male population.<\/p><\/blockquote>
20. Los carbohidratos te hacen ganar peso\u00a0<\/h2>
As\u00ed como la grasa ha sido culpada por promover el aumento de peso y las enfermedades del coraz\u00f3n, los carbohidratos han sido rechazados por muchas personas por temor a que el consumo de este macronutriente cause obesidad, diabetes y otros efectos adversos para la salud.<\/p>
En realidad, comer una cantidad moderada de carbohidratos nutritivos con alto contenido de fibra, vitaminas y minerales como las hortalizas de ra\u00edz con almid\u00f3n, los granos antiguos y las legumbres probablemente beneficiar\u00e1 su salud, no la da\u00f1ar\u00e1.<\/p>
Por ejemplo, los patrones diet\u00e9ticos que contienen una mezcla equilibrada de carbohidratos ricos en fibra, principalmente de productos agr\u00edcolas, grasas saludables y prote\u00ednas, como la dieta mediterr\u00e1nea, se han asociado con un menor riesgo de obesidad, diabetes, ciertos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas.<\/p>
Sin embargo, los alimentos ricos en carbohidratos como pasteles, galletas, bebidas endulzadas y pan blanco deben restringirse, ya que estos alimentos pueden aumentar el aumento de peso y el riesgo de enfermedad cuando se comen en exceso. Como puede ver, la calidad de los alimentos es el principal predictor del riesgo de enfermedad.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Including healthy carb choices in your diet won\u2019t make you gain weight. However, following unhealthy eating patters and overindulging in carb-rich sugary foods will lead to weight gain.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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