{"id":6934,"date":"2025-01-12T00:00:35","date_gmt":"2025-01-12T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6934"},"modified":"2025-01-12T15:50:41","modified_gmt":"2025-01-12T15:50:41","slug":"a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving\/","title":{"rendered":"Una lista de 14 tipos de ejercicios cardiovasculares para ponerte en movimiento"},"content":{"rendered":"<p>Cuando la mayor\u00eda de la gente piensa en ejercicios cardiovasculares (cardio), las primeras actividades que vienen a la mente son correr, andar en bicicleta o nadar.<\/p> <p>S\u00ed, estas son excelentes maneras de aumentar su ritmo card\u00edaco, pero no todos las disfrutan. El cardio debe ser una parte clave de su estilo de vida saludable. Afortunadamente, no existe un enfoque de &#8220;talla \u00fanica&#8221;.<\/p> <p>Si est\u00e1 buscando incorporar m\u00e1s cardio en su rutina de ejercicios, no se deje intimidar por los corredores de marat\u00f3n experimentados que ve en su vecindario. Los entrenamientos saludables para el coraz\u00f3n no tienen que implicar pasar horas en la cinta de correr. Hay muchas maneras divertidas y creativas de hacer que su cardio entre y realmente disfrutarlo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 necesitas cardio en primer lugar?<\/h2> <p>El cardio se define como cualquier tipo de ejercicio que aumenta su ritmo card\u00edaco y lo mantiene durante un per\u00edodo prolongado de tiempo. Su sistema respiratorio comenzar\u00e1 a trabajar m\u00e1s duro a medida que comience a respirar m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s profundamente. Sus vasos sangu\u00edneos se expandir\u00e1n para llevar m\u00e1s ox\u00edgeno a sus m\u00fasculos, y su cuerpo liberar\u00e1 analg\u00e9sicos naturales (endorfinas).<\/p> <p>Los beneficios f\u00edsicos y mentales de este tipo de ejercicio son aparentemente infinitos.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Manage your weight<\/strong>: The\u00a0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source\u00a0say there\u2019s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.<\/li><li><strong>Ward off heart disease<\/strong>:\u00a0Research\u00a0has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for\u00a031 percent\u00a0of global deaths in 2012.<\/li><li><strong>Mood improvement<\/strong>: It\u2019s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.<\/li><li><strong>Live longer<\/strong>: The\u00a0Mayo Clinic\u00a0suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer.\/li><\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">Sus opciones de ejercicio cardiovascular<\/h2> <p>Piensa fuera de la caja y prueba algo nuevo con estas divertidas opciones de cardio. La clave para seguir con cualquier plan de entrenamiento exitoso es descubrir una actividad que disfrutes.<\/p> <p>Una vez que encuentres un ejercicio que te guste, \u00a1te divertir\u00e1s tanto que tendr\u00e1s que recordarte que tambi\u00e9n est\u00e1s mejorando tu salud!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Saltar la cuerda<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-01.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Lo m\u00e1s probable es que no haya saltado la cuerda desde el recreo de 4\u00ba grado. Si ese es el caso, \u00a1ve a buscar una cuerda para saltar hoy! Esta forma de cardio se puede hacer en casi cualquier lugar. Sube tu lista de reproducci\u00f3n favorita y salta al ritmo. Lanzar la cuerda para saltar en una mochila, maleta o bolso te ayudar\u00e1 a exprimir tus 150 minutos de ejercicio por semana cada vez que tengas algo de tiempo libre.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Bailar<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-02.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Ya sea que pienses o no que tienes dos pies izquierdos, bailar es una excelente manera de desahogarte y al mismo tiempo hacer cardio. Puedes pensar que el baile se limita a las clases de zumba, pero \u00bfqu\u00e9 te impide simplemente bailar alrededor de tu habitaci\u00f3n? Enciende las melod\u00edas y baila tontamente.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Deportes organizados<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-04.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Puede que no pienses en ti mismo como una &#8220;persona deportiva&#8221;, pero hay toneladas de ligas deportivas para adultos que est\u00e1n llenas de personas como t\u00fa, personas que quieren divertirse y estar saludables. Reg\u00edstrese para el f\u00fatbol, el f\u00fatbol de bandera, el baloncesto o lo que m\u00e1s le apetezca. Correr alrededor de un campo o cancha est\u00e1 garantizado para aumentar su ritmo card\u00edaco. Revisa tu comunidad para ver si hay ligas deportivas no competitivas. \u00a1Tal vez incluso hagas un nuevo amigo mientras lo haces!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Caminata de poder<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-03.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>No tienes que parecerte a uno de estos caminantes de potencia para cosechar los beneficios de este tipo de cardio. Salga (o ap\u00e9guese a la cinta de correr si el clima es malo) y retome el ritmo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Nataci\u00f3n<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-05.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Esta forma de cardio de bajo impacto es una excelente manera de aumentar su ritmo card\u00edaco mientras protege sus articulaciones. Si no tienes plena confianza en tus habilidades de nataci\u00f3n, toma una tabla de kickboard y da algunas vueltas. Esto involucrar\u00e1 no solo sus piernas, sino tambi\u00e9n sus abdominales.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Boxeo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-06.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>No todos podemos ser Rocky Balboa, pero cualquiera puede usar el boxeo para estar sano. Solo 30 minutos de boxeo pueden ayudarte a quemar hasta 400 calor\u00edas.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Trampol\u00edn<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-07.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Si tienes un enorme trampol\u00edn hinchable en tu patio trasero, eso es incre\u00edble. \u00a1Saltar y jugar no solo es bueno para ti, sino tambi\u00e9n divertido!<\/p> <p>Si no tienes un trampol\u00edn enorme, no te cuentes fuera de este. Puede obtener un trampol\u00edn compacto para mantener en su apartamento. Poner tus canciones favoritas y correr o rebotar en su lugar puede ser igual de efectivo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Ciclismo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-08.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Hay muchas maneras de adaptar este tipo de cardio a su d\u00eda. Cambie su autom\u00f3vil por una bicicleta en su pr\u00f3ximo viaje a la tienda de comestibles. C\u00e1mbielo y desh\u00e1gase de la cinta de correr para la bicicleta estacionaria en su pr\u00f3ximo viaje al gimnasio. Muerde la bala y prueba ese estudio de ciclismo indoor que has estado mirando durante los \u00faltimos seis meses, o compra un entrenador para que puedas montar tu bicicleta de carretera en tu casa o garaje.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Senderismo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-09.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00bfTe encanta el aire libre? Caminar podr\u00eda ser solo el boleto para aumentar la salud de su ticker. Moverse afuera no solo aumentar\u00e1 su condici\u00f3n cardiovascular, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 su bienestar emocional.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Remo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-10.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00bfCrees que la m\u00e1quina de remo es solo para aquellos que quieren b\u00edceps abultados? \u00a1Pi\u00e9nsalo de nuevo! Exprimir el remo en su rutina de gimnasio puede darle un impulso cardiovascular adicional, as\u00ed como fortalecer sus abdominales y m\u00fasculos de la espalda. Si nunca lo has probado, desaf\u00edate a ti mismo con algo nuevo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">11. Hula-Hooping<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-11.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Claro, probablemente no lo hayas hecho desde la \u00faltima fiesta de cumplea\u00f1os de ni\u00f1os a la que fuiste, pero \u00bfpor qu\u00e9 no? Balancear esas caderas alrededor aumentar\u00e1 su ritmo card\u00edaco y mejorar\u00e1 su fuerza central. Y no te preocupes, los hacen en tallas adultas.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">12. Caminar<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-13.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Es posible que se pregunte si caminar cuenta como ejercicio cardiovascular. \u00a1Claro! Este es un gran punto de partida para las personas que son nuevas en el ejercicio. Incluso una caminata de 10 minutos puede llevarlo en el camino hacia una mejor salud card\u00edaca. Los deportistas experimentados tambi\u00e9n se benefician de ello.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">13. Jumping Jacks<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Si no has hecho esto desde la clase de gimnasia de la escuela secundaria, \u00a1te lo est\u00e1s perdiendo! Esta actividad sin equipo puede aumentar su ritmo card\u00edaco en poco tiempo. Adem\u00e1s, son f\u00e1ciles de hacer desde cualquier lugar. Comience a saltar a primera hora de la ma\u00f1ana, cuando necesite un descanso de su escritorio o mientras espera a que su cena termine de cocinarse.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">14. Escaleras<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14_UPDATED.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Subir escaleras es una manera fant\u00e1stica de hacer que su coraz\u00f3n bombee y su cuerpo sude. Encuentre un parque con un gran conjunto de escaleras, o simplemente una escalera en un edificio cercano. Cualquier escalada servir\u00e1. Y si necesitas quedarte en casa, el Stairmaster es tu amigo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando la mayor\u00eda de la gente piensa en ejercicios cardiovasculares (cardio), las primeras actividades que vienen a la mente son 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