Ya sabes que la vitamina D es importante para la salud \u00f3sea, pero sus beneficios no se detienen ah\u00ed.<\/p>
Vitamin D\u2014nicknamed the “sunshine vitamin” due to its ability to be absorbed by the body through sunlight\u2014is a major player in keeping the human body healthy. Its main job, according to the National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements<\/a>, es promover calcium<\/a> absorci\u00f3n, por lo que es necesario para el crecimiento \u00f3seo y la remodelaci\u00f3n \u00f3sea (cuando se extrae tejido \u00f3seo maduro y se forma tejido \u00f3seo nuevo). Debido a eso, la falta de vitamina D puede conducir a huesos delgados, quebradizos o deformes. Pero la vitamina D tambi\u00e9n ofrece una serie de otros beneficios, que van desde aspectos positivos para la salud f\u00edsica y mental. Aqu\u00ed hay nueve beneficios de la vitamina D que necesita conocer, incluidas las formas de get more of the vitamin<\/a> en tu dieta diaria.<\/p> La vitamina D es famosa por sus poderes de construcci\u00f3n y fortalecimiento de los huesos. “La vitamina D promueve la absorci\u00f3n de calcio en el intestino, lo que en \u00faltima instancia permite la mineralizaci\u00f3n normal de los huesos”, Jackie Newgent, RDN<\/a>, nutricionista culinaria y autora de The Clean & Simple Diabetes Cookbook<\/em>, dice Health<\/em>. B\u00e1sicamente, el calcio que beneficia a sus huesos no podr\u00eda hacer su trabajo sin vitamina D. “Necesita vitamina D para el crecimiento \u00f3seo y para evitar que los huesos se vuelvan quebradizos”. Cuando se asocia con calcio, puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que significa que la densidad y la calidad del hueso se reducen, agrega.<\/p> Junto con sus habilidades de construcci\u00f3n \u00f3sea, la vitamina D tambi\u00e9n es influyente en el fortalecimiento de los m\u00fasculos. “La falta de vitamina D en el cuerpo puede aumentar el riesgo de tener m\u00fasculos d\u00e9biles, lo que a su vez aumenta el riesgo de ca\u00eddas”, dice Lana Nasrallah, MPH, RD, dietista cl\u00ednica de UNC Health.Health<\/em>. Esto es especialmente importante para los ancianos. “La vitamina D puede ayudar a aumentar la fuerza muscular, previniendo as\u00ed las ca\u00eddas, que es un problema com\u00fan que conduce a una discapacidad sustancial y la muerte en los adultos mayores”.<\/p> El Dr. Nasrallah agrega que la vitamina D tambi\u00e9n puede ayudar a desarrollar la inmunidad. “Puede apoyar el sistema inmunol\u00f3gico al combatir las bacterias y virus da\u00f1inos”, dice. De hecho, este papel en la posible prevenci\u00f3n de infecciones se ha convertido en una preocupaci\u00f3n cr\u00edtica durante la pandemia de COVID-19, ya que los investigadores est\u00e1n interesados en su papel potencial en los resultados de la infecci\u00f3n. “Hay un inter\u00e9s particular en su papel en infecciones virales como la gripe y el coronavirus”, Barry Boyd, MD, RDN<\/a>, un hemat\u00f3logo, onc\u00f3logo y nutricionista de Yale Medicine, cuenta Health<\/em>. Se\u00f1ala a 2017 BMJ<\/em> analysis<\/a> of 25 randomized control trials comparing vitamin D supplements to placebos, which found that vitamin D reduced the risk of acute respiratory infection with either daily or weekly vitamin D supplementation, particularly in individuals who were deficient in it. \u201cStudies indicate that high latitudes and winter season are risk factors for both low vitamin D, increased influenza, and other respiratory illness and adverse outcomes,\u201d he says. \u201cWe now are seeing a similar pattern with higher mortality rates in COVID-19 infections,” though more research still needs to be done to determine whether the link is causal or merely a correlation. <\/p> Debido a que la vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio, juega un papel crucial en el apoyo a la salud oral, reduciendo el riesgo de caries dental y enfermedad de las enc\u00edas. Una revisi\u00f3n de 2011 en The Journal of the Tennessee Dental Association<\/em><\/a> notes that while the research is scant, there’s an “emerging hypothesis” that the vitamin is beneficial for oral health, due to its effect on bone metabolism and “its ability to function as an anti-inflammatory agent and stimulate the production of anti-microbial peptides.”<\/p> Si bien los estudios no son concluyentes, la vitamina D puede ser \u00fatil para prevenir la diabetes tipo 1 y tipo 2, dice Newgent. Uno de esos estudios, publicado en 2006 en la revista Diabetes Care<\/a><\/em>, encontr\u00f3 que si bien la vitamina D por s\u00ed sola no redujo efectivamente el riesgo de una sobreabundancia de az\u00facar en la sangre, una ingesta diaria combinada de >1,200 mg de calcio y >800 UI de vitamina D podr\u00eda reducir efectivamente el riesgo de diabetes tipo 2.<\/p> Seg\u00fan una revisi\u00f3n de 2019 publicada en la revista Current Protein & Peptide Science<\/a><\/em> suggests that vitamin D may play a role in treatment of high blood pressure\u2014one of the markers of cardiovascular disease\u2014says Newgent. According to authors of the review, \u201ceven short-term vitamin D deficiency may directly raise BP [blood pressure] and promote target organ damage.\u201d The researchers went on to add that, “due to the high correlation between vitamin D and hypertension, vitamin D supplementation therapy may be a new insight in the treatment of hypertension.”<\/p> El Dr. Boyd se\u00f1ala que la obesidad es un factor de riesgo conocido para los niveles bajos de vitamina D, lo que significa que m\u00e1s vitamina D puede ayudar con la p\u00e9rdida de peso. Un estudio de 2009 en el British Journal of Nutrition<\/em><\/a> encontr\u00f3 que, en mujeres con sobrepeso u obesas con niveles bajos de calcio, las que tomaron una dosis diaria de calcio combinada con vitamina D tuvieron m\u00e1s \u00e9xito en perder kilos que las que tomaron un suplemento placebo, debido a un “efecto supresor del apetito” de la combinaci\u00f3n.<\/p> El sol puede alegrar su estado de \u00e1nimo, al igual que la vitamina D. Seg\u00fan un art\u00edculo de revisi\u00f3n de 2017 en la revista Neuropsychology<\/a><\/em>, researchers found “a significant relationship between depression and vitamin D deficiency.\u201d While they acknowledged that more research is needed to define the exact workings of it\u2014such as, if low vitamin D levels are a cause or effect of depression\u2014the authors recommend \u201cscreening for and treating vitamin D deficiency in subjects with depression\u201d noting that it is an \u201ceasy, cost-effective and may improve depression outcome.\u201d<\/p> La vitamina D fortalece los huesos <\/strong><\/h2>
La vitamina D puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos <\/strong><\/h2>
La vitamina D puede apoyar el sistema inmunol\u00f3gico y combatir la inflamaci\u00f3n <\/strong><\/h2>
La vitamina D puede ayudar a fortalecer la salud oral<\/strong><\/h2>
La vitamina D puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 1 y tipo 2 <\/strong><\/h2>
La vitamina D puede ayudar a tratar la hipertensi\u00f3n<\/strong><\/h2>
La vitamina D puede ayudarte a perder peso <\/strong><\/h2>
La vitamina D puede ayudar a combatir la depresi\u00f3n <\/strong><\/h2>
La vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/strong><\/h2>
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