Ya sea que est\u00e9 buscando mejorar su salud en general o simplemente adelgazar para el verano, quemar el exceso de grasa puede ser bastante desafiante.<\/p>
Adem\u00e1s de la dieta y el ejercicio, muchos otros factores pueden influir en la p\u00e9rdida de peso y grasa.<\/p>
Afortunadamente, hay muchos pasos simples que puede tomar para aumentar la quema de grasa, r\u00e1pida y f\u00e1cilmente.<\/p>
Aqu\u00ed hay 14 de las mejores maneras de quemar grasa r\u00e1pidamente y promover la p\u00e9rdida de peso.<\/p>
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que requiere que contraigas tus m\u00fasculos contra la resistencia. Construye masa muscular y aumenta la fuerza.<\/p>
M\u00e1s com\u00fanmente, el entrenamiento de fuerza implica levantar pesas para ganar m\u00fasculo con el tiempo.<\/p>
La investigaci\u00f3n ha encontrado que el entrenamiento de fuerza tiene m\u00faltiples beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de quemar grasa.<\/p>
En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral en 78 personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico.\u00a0La grasa visceral es un tipo de grasa peligrosa que rodea los \u00f3rganos en el vientre.<\/p>
Otro estudio mostr\u00f3 que 12 semanas de entrenamiento de fuerza junto con ejercicio aer\u00f3bico fueron m\u00e1s efectivas para reducir la grasa corporal y la grasa abdominal que el ejercicio aer\u00f3bico solo.<\/p>
El entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n puede ayudar a preservar la masa libre de grasa, lo que puede aumentar la cantidad de calor\u00edas que su cuerpo quema en reposo.<\/p>
Seg\u00fan una revisi\u00f3n, 10 semanas de entrenamiento de resistencia podr\u00edan ayudar a aumentar las calor\u00edas quemadas en reposo en un 7% y pueden reducir el peso de la grasa en 4 libras (1.8 kg).<\/p>
Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar equipos de gimnasio son algunas maneras f\u00e1ciles de comenzar con el entrenamiento de fuerza.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Strength training has been shown to increase resting energy expenditure and reduce belly fat, especially when combined with aerobic exercise.<\/p><\/blockquote>
2. Siga una dieta alta en prote\u00ednas<\/h2>
Incluir m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00ednas en su dieta es una forma efectiva de reducir su apetito y quemar m\u00e1s grasa.<\/p>
De hecho, m\u00faltiples estudios han encontrado que comer m\u00e1s prote\u00ednas de alta calidad se asocia con un menor riesgo de grasa abdominal.<\/p>
Un estudio tambi\u00e9n mostr\u00f3 que una dieta alta en prote\u00ednas puede ayudar a preservar la masa muscular y el metabolismo durante la p\u00e9rdida de peso.<\/p>
Aumentar su ingesta de prote\u00ednas tambi\u00e9n puede aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad, disminuir el apetito y reducir la ingesta de calor\u00edas para ayudar en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>
Intente incorporar algunas porciones de alimentos ricos en prote\u00ednas en su dieta todos los d\u00edas para ayudar a aumentar la quema de grasa.<\/p>
Algunos ejemplos de alimentos ricos en prote\u00ednas incluyen carne, mariscos, huevos, legumbres y productos l\u00e1cteos.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating more protein may be associated with a lower risk of belly fat. Increasing your protein intake can decrease appetite, lower calorie intake and preserve muscle mass.<\/p><\/blockquote>
3. Apriete m\u00e1s sue\u00f1o<\/h2>
Acostarse un poco m\u00e1s temprano o configurar el despertador un poco m\u00e1s tarde puede ayudar a aumentar la quema de grasa y prevenir el aumento de peso.<\/p>
Varios estudios han encontrado una asociaci\u00f3n entre dormir lo suficiente y perder peso.<\/p>
Un estudio de 68,183 mujeres mostr\u00f3 que las que dorm\u00edan cinco o menos horas por noche durante un per\u00edodo de 16 a\u00f1os ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de aumentar de peso que las que dorm\u00edan m\u00e1s de siete horas por noche.<\/p>
Otro estudio mostr\u00f3 que una mejor calidad del sue\u00f1o y dormir al menos siete horas por noche aument\u00f3 la probabilidad de p\u00e9rdida de peso exitosa en un 33% en 245 mujeres inscritas en un programa de p\u00e9rdida de peso de seis meses.<\/p>
Otras investigaciones muestran que la falta de sue\u00f1o puede contribuir a alteraciones en las hormonas del hambre, aumento del apetito y un mayor riesgo de obesidad.<\/p>
Aunque cada persona necesita una cantidad diferente de sue\u00f1o, la mayor\u00eda de los estudios han encontrado que dormir al menos siete horas por noche se asocia con la mayor\u00eda de los beneficios cuando se trata de peso corporal.<\/p>
Siga un horario de sue\u00f1o regular, limite su consumo de cafe\u00edna y minimice el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse para ayudar a apoyar un ciclo de sue\u00f1o saludable.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Getting enough sleep may be associated with decreased appetite and hunger, as well as a lower risk of weight gain.<\/p><\/blockquote>
4. Agregue vinagre a su dieta<\/h2>
El vinagre es bien conocido por sus propiedades promotoras de la salud.<\/p>
Adem\u00e1s de sus efectos potenciales sobre la salud del coraz\u00f3n y el control del az\u00facar en la sangre, aumentar la ingesta de vinagre puede ayudar a aumentar la quema de grasa, seg\u00fan algunas investigaciones.<\/p>
Un estudio encontr\u00f3 que consumir 1-2 cucharadas (15-30 ml) de vinagre diariamente redujo el peso corporal de las personas, la grasa abdominal y la circunferencia promedio de la cintura durante un per\u00edodo de 12 semanas.<\/p>
Tambi\u00e9n se ha demostrado que el consumo de vinagre mejora la sensaci\u00f3n de saciedad y reduce el apetito.<\/p>
Otro peque\u00f1o estudio de 11 personas mostr\u00f3 que agregar vinagre a la dieta redujo la ingesta diaria de calor\u00edas hasta en 275 calor\u00edas.<\/p>
Es f\u00e1cil incorporar vinagre en su dieta. Por ejemplo, muchas personas diluyen el vinagre de sidra de manzana con agua y lo beben como bebida varias veces al d\u00eda con las comidas.<\/p>
Sin embargo, si beber vinagre directamente no suena atractivo, tambi\u00e9n puede usarlo para hacer aderezos, salsas y adobos.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Vinegar may help increase feelings of fullness, decrease calorie intake and lower body fat.<\/p><\/blockquote>
5. Coma m\u00e1s grasas saludables<\/h2>
Aunque puede parecer contradictorio, aumentar su consumo de grasas saludables en realidad puede ayudar a prevenir el aumento de peso y ayudarlo a mantener la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>
La grasa tarda un tiempo en digerirse y puede ayudar a retardar el vaciado del est\u00f3mago, lo que puede reducir el apetito y el hambre.<\/p>
Un estudio encontr\u00f3 que seguir una dieta mediterr\u00e1nea rica en grasas saludables de aceite de oliva y nueces se asoci\u00f3 con un menor riesgo de aumento de peso en comparaci\u00f3n con una dieta baja en grasas.<\/p>
Otro peque\u00f1o estudio encontr\u00f3 que cuando las personas con una dieta de p\u00e9rdida de peso tomaron dos cucharadas (30 ml) de aceite de coco al d\u00eda, perdieron m\u00e1s grasa abdominal que aquellos que recibieron aceite de soja.<\/p>
Mientras tanto, se ha demostrado que los tipos de grasa no saludables como las grasas trans aumentan la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa del vientre en estudios en humanos y animales.<\/p>
El aceite de oliva, el aceite de coco, los aguacates, las nueces y las semillas son solo algunos ejemplos de tipos saludables de grasa que pueden tener efectos beneficiosos sobre la quema de grasa.<\/p>
Sin embargo, tenga en cuenta que la grasa saludable sigue siendo alta en calor\u00edas, por lo que modera la cantidad que consume. En lugar de comer m\u00e1s grasa en general, intente cambiar las grasas no saludables en su dieta por estas variedades de grasas saludables.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Fat is digested slowly, so eating it can help reduce appetite. A higher intake of healthy fats is associated with a lower risk of weight gain and decreased belly fat.<\/p><\/blockquote>
6. Bebe bebidas m\u00e1s saludables<\/h2>
Cambiar las bebidas endulzadas con az\u00facar por algunas selecciones m\u00e1s saludables es una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de aumentar la quema de grasa.<\/p>
Por ejemplo, las bebidas endulzadas con az\u00facar como los refrescos y los jugos est\u00e1n llenas de calor\u00edas y ofrecen poco valor nutricional.<\/p>
El alcohol tambi\u00e9n es alto en calor\u00edas y tiene el efecto adicional de reducir sus inhibiciones, lo que lo hace m\u00e1s propenso a comer en exceso.<\/p>
Los estudios han encontrado que el consumo de bebidas endulzadas con az\u00facar y alcohol se asocia con un mayor riesgo de grasa abdominal.<\/p>
Limitar su consumo de estas bebidas puede ayudar a reducir su consumo de calor\u00edas y mantener su cintura bajo control.<\/p>
En su lugar, opte por bebidas sin calor\u00edas como el agua o el t\u00e9 verde.<\/p>
En un peque\u00f1o estudio de 12 semanas, beber 17 onzas (500 ml) de agua antes de las comidas aument\u00f3 la p\u00e9rdida de peso en 4.4 libras (2 kg), en comparaci\u00f3n con un grupo de control.<\/p>
El t\u00e9 verde es otra gran opci\u00f3n. Contiene cafe\u00edna y es rico en antioxidantes, los cuales pueden ayudar a aumentar la quema de grasa y mejorar el metabolismo.<\/p>
Por ejemplo, un estudio en 12 adultos mostr\u00f3 que el extracto de t\u00e9 verde aument\u00f3 la quema de grasa en un 12% en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>
Cambiar incluso una o dos porciones de bebidas altas en calor\u00edas por un vaso de agua o una taza de t\u00e9 verde es una forma sencilla de promover la quema de grasa.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Sugar-sweetened beverages and alcoholic drinks may be associated with a higher risk of belly fat. Green tea and water have been shown to increase weight loss and fat burning.<\/p><\/blockquote>
7. Rellenar con fibra<\/h2>
La fibra soluble absorbe el agua y se mueve a trav\u00e9s del tracto digestivo lentamente, ayud\u00e1ndote a sentirte m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo.<\/p>
Seg\u00fan algunos estudios, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra puede proteger contra el aumento de peso y la acumulaci\u00f3n de grasa.<\/p>
Un estudio de 1,114 adultos encontr\u00f3 que por cada aumento de 10 gramos en la ingesta de fibra soluble por d\u00eda, los participantes perdieron el 3.7% de su grasa abdominal durante un per\u00edodo de cinco a\u00f1os, incluso sin ning\u00fan otro cambio en la dieta o el ejercicio.<\/p>
Otra revisi\u00f3n tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el aumento de la ingesta de fibra promovi\u00f3 la sensaci\u00f3n de saciedad y disminuy\u00f3 el hambre. De hecho, un aumento de 14 gramos de fibra por d\u00eda se asoci\u00f3 con una disminuci\u00f3n del 10% en la ingesta de calor\u00edas.<\/p>
No solo eso, sino que tambi\u00e9n se relacion\u00f3 con casi 4.4 libras (2 kg) de p\u00e9rdida de peso durante un per\u00edodo de cuatro meses.<\/p>
Frutas, verduras, legumbres, granos enteros, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra que pueden aumentar la quema de grasa y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
A higher intake of fiber may be associated with fat loss, decreased calorie intake and greater weight loss.<\/p><\/blockquote>
8. Reduzca los carbohidratos refinados<\/h2>
Disminuir su ingesta de carbohidratos refinados puede ayudarlo a perder grasa extra.<\/p>
Durante el procesamiento, los granos refinados se despojan de su salvado y germen, lo que resulta en un producto final que es bajo en fibra y nutrientes.<\/p>
Los carbohidratos refinados tambi\u00e9n tienden a tener un \u00edndice gluc\u00e9mico m\u00e1s alto, lo que puede causar picos y ca\u00eddas en los niveles de az\u00facar en la sangre, lo que resulta en un aumento del hambre.<\/p>
Los estudios muestran que una dieta alta en carbohidratos refinados puede estar asociada con un aumento de la grasa abdominal.<\/p>
Por el contrario, una dieta alta en granos enteros se ha asociado con un menor \u00edndice de masa corporal y peso corporal, adem\u00e1s de una circunferencia de cintura m\u00e1s peque\u00f1a.<\/p>
Un estudio en 2,834 personas tambi\u00e9n mostr\u00f3 que aquellos con una mayor ingesta de granos refinados tend\u00edan a tener una mayor cantidad de grasa abdominal que promueve la enfermedad, mientras que aquellos que com\u00edan m\u00e1s granos enteros tend\u00edan a tener una cantidad m\u00e1s baja.<\/p>
Para obtener los mejores resultados, reduzca su consumo de carbohidratos refinados de pasteles, alimentos procesados, pastas, panes blancos y cereales para el desayuno. Reempl\u00e1celos con granos enteros como trigo integral, quinua, trigo sarraceno, cebada y avena.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Refined carbs are low in fiber and nutrients. They may increase hunger and cause spikes and crashes in blood sugar levels. Consuming refined carbs has also been associated with increased belly fat.<\/p><\/blockquote>
9. Aumenta tu cardio<\/h2>
El cardio, tambi\u00e9n conocido como ejercicio aer\u00f3bico, es una de las formas m\u00e1s comunes de ejercicio y se define como cualquier tipo de ejercicio que entrena espec\u00edficamente el coraz\u00f3n y los pulmones.<\/p>
Agregar cardio a su rutina puede ser una de las formas m\u00e1s efectivas de mejorar la quema de grasa.<\/p>
Por ejemplo, una revisi\u00f3n de 16 estudios encontr\u00f3 que cuanto m\u00e1s ejercicio aer\u00f3bico hac\u00edan las personas, m\u00e1s grasa abdominal perd\u00edan.<\/p>
Otros estudios han encontrado que el ejercicio aer\u00f3bico puede aumentar la masa muscular y disminuir la grasa del vientre, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.<\/p>
La mayor\u00eda de las investigaciones recomiendan entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso semanalmente, o aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio cada d\u00eda.<\/p>
Correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son solo algunos ejemplos de algunos ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar a quemar grasa y comenzar a perder peso.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Studies show that the more aerobic exercise people get, the more belly fat they tend to lose. Cardio may also help reduce waist circumference, lower body fat and increase muscle mass.<\/p><\/blockquote>
10. Bebe caf\u00e9<\/h2>
La cafe\u00edna es un ingrediente principal en casi todos los suplementos para quemar grasa, y por una buena raz\u00f3n.<\/p>
La cafe\u00edna que se encuentra en el caf\u00e9 act\u00faa como un estimulante del sistema nervioso central, aumenta el metabolismo y aumenta la descomposici\u00f3n de los \u00e1cidos grasos.<\/p>
De hecho, los estudios muestran que la ingesta de cafe\u00edna puede aumentar temporalmente el gasto de energ\u00eda y mejorar el metabolismo en un 3-11%.<\/p>
Un gran estudio con m\u00e1s de 58,000 personas encontr\u00f3 que el aumento de la ingesta de cafe\u00edna se asoci\u00f3 con un menor aumento de peso durante un per\u00edodo de 12 a\u00f1os.<\/p>
Otro estudio encontr\u00f3 que una mayor ingesta de cafe\u00edna se relacion\u00f3 con una mayor tasa de \u00e9xito con el mantenimiento de la p\u00e9rdida de peso entre 2,623 personas.<\/p>
Para maximizar los beneficios para la salud del caf\u00e9, omita la crema y el az\u00facar. En su lugar, disfr\u00fatelo negro o con una peque\u00f1a cantidad de leche para evitar que las calor\u00edas adicionales se acumule.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Coffee contains caffeine, which can increase the breakdown of fat and raise metabolism. Studies show that higher caffeine intake may be associated with greater weight loss.<\/p><\/blockquote>
11. Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)<\/h2>
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, tambi\u00e9n conocido como HIIT, es una forma de ejercicio que combina r\u00e1fagas r\u00e1pidas de actividad con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n cortos para mantener su ritmo card\u00edaco elevado.<\/p>
Los estudios demuestran que el HIIT puede ser incre\u00edblemente efectivo para aumentar la quema de grasa y promover la p\u00e9rdida de peso.<\/p>
Un estudio encontr\u00f3 que los hombres j\u00f3venes que realizan HIIT durante 20 minutos tres veces por semana perdieron un promedio de 4.4 libras (2 kg) de grasa corporal durante un per\u00edodo de 12 semanas, incluso sin otros cambios en su dieta o estilo de vida.<\/p>
Tambi\u00e9n experimentaron una reducci\u00f3n del 17% en la grasa del vientre, as\u00ed como una disminuci\u00f3n significativa en la circunferencia de la cintura.<\/p>
HIIT tambi\u00e9n puede ayudarlo a quemar m\u00e1s calor\u00edas en un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto que otras formas de cardio.<\/p>
Seg\u00fan un estudio, realizar HIIT ayud\u00f3 a las personas a quemar hasta un 30% m\u00e1s de calor\u00edas que otros tipos de ejercicio, como andar en bicicleta o trotar, en la misma cantidad de tiempo.<\/p>
Para una manera f\u00e1cil de comenzar con HIIT, intente alternar entre caminar y trotar o correr durante 30 segundos a la vez.<\/p>
Tambi\u00e9n puede pedalear entre ejercicios como burpees, flexiones o sentadillas con un corto per\u00edodo de descanso en el medio.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
HIIT can help increase fat burning and burn more calories in a shorter amount of time than other forms of exercise.<\/p><\/blockquote>
12. Agregue probi\u00f3ticos a su dieta<\/h2>
Los probi\u00f3ticos son un tipo de bacterias beneficiosas que se encuentran en el tracto digestivo que se ha demostrado que mejoran muchos aspectos de la salud.<\/p>
De hecho, se ha demostrado que las bacterias en su intestino desempe\u00f1an un papel en todo, desde la inmunidad hasta la salud mental.<\/p>
Aumentar su consumo de probi\u00f3ticos a trav\u00e9s de alimentos o suplementos tambi\u00e9n puede ayudar a acelerar la quema de grasa y mantener su peso bajo control.<\/p>
Una revisi\u00f3n de 15 estudios mostr\u00f3 que las personas que tomaron probi\u00f3ticos experimentaron reducciones significativamente mayores en el peso corporal, el porcentaje de grasa y el \u00edndice de masa corporal en comparaci\u00f3n con las que tomaron un placebo.<\/p>
Otro peque\u00f1o estudio mostr\u00f3 que tomar suplementos probi\u00f3ticos ayud\u00f3 a las personas que siguen una dieta alta en grasas y calor\u00edas a prevenir la grasa y el aumento de peso.<\/p>
Ciertas cepas de probi\u00f3ticos en el g\u00e9nero Lactobacillus<\/em> puede ser especialmente eficaz para ayudar a perder peso y grasa.<\/p>
Un estudio en 28 personas mostr\u00f3 que comer yogur que contiene\u00a0Lactobacillus fermentum<\/em>\u00a0o\u00a0Lactobacillus amylovorus<\/em>\u00a0las bacterias redujeron la grasa corporal en un 3-4%.<\/p>
Tomar suplementos es una forma r\u00e1pida y f\u00e1cil de obtener una dosis concentrada de probi\u00f3ticos todos los d\u00edas.<\/p>
Alternativamente, puede intentar agregar algunos alimentos ricos en probi\u00f3ticos a su dieta, como k\u00e9fir, tempeh, natto, kombucha, kimchi y chucrut.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Taking probiotic supplements or increasing your intake of probiotics through food sources may help reduce body weight and fat percentage.<\/p><\/blockquote>
13. Aumenta tu consumo de hierro<\/h2>
El hierro es un mineral importante que tiene muchas funciones vitales en el cuerpo.<\/p>
Al igual que con otros nutrientes como el yodo, una deficiencia de hierro puede afectar la salud de la gl\u00e1ndula tiroides. Esta peque\u00f1a gl\u00e1ndula en el cuello secreta hormonas que regulan el metabolismo.<\/p>
M\u00faltiples estudios han encontrado que los niveles bajos de hierro en el cuerpo pueden estar asociados con una funci\u00f3n tiroidea deteriorada y una interrupci\u00f3n en la producci\u00f3n de hormonas tiroideas.<\/p>
Los s\u00edntomas comunes de hipotiroidismo, o disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n tiroidea, incluyen debilidad, fatiga, dificultad para respirar y aumento de peso.<\/p>
Del mismo modo, una deficiencia de hierro puede causar s\u00edntomas como fatiga, mareos, dolores de cabeza y dificultad para respirar.<\/p>
El tratamiento de la deficiencia de hierro puede permitir que su metabolismo funcione de manera m\u00e1s eficiente y puede combatir la fatiga para ayudar a aumentar su nivel de actividad.<\/p>
Un estudio incluso encontr\u00f3 que cuando 21 mujeres fueron tratadas por deficiencia de hierro, experimentaron reducciones en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y el \u00edndice de masa corporal.<\/p>
Desafortunadamente, muchas personas no obtienen suficiente hierro en sus dietas.<\/p>
Las mujeres, los beb\u00e9s, los ni\u00f1os, los veganos y los vegetarianos tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro.<\/p>
Aseg\u00farese de incorporar muchos alimentos ricos en hierro en su dieta para ayudar a satisfacer sus necesidades de hierro y mantener su metabolismo y niveles de energ\u00eda.<\/p>
Puede encontrar hierro en carne, aves de corral, mariscos, granos fortificados y cereales, verduras de hoja verde, frutas secas y frijoles.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
A deficiency in iron may be associated with impaired thyroid function and can cause symptoms like fatigue and shortness of breath. One study found that treating iron deficiency aided in weight loss.<\/p><\/blockquote>
14. Dale una oportunidad al ayuno intermitente<\/h2>
El ayuno intermitente es un patr\u00f3n de dieta que implica el ciclismo entre los per\u00edodos de alimentaci\u00f3n y ayuno.<\/p>
La investigaci\u00f3n muestra que el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar tanto la p\u00e9rdida de peso como la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>
Una revisi\u00f3n analiz\u00f3 los efectos del ayuno intermitente, incluido el ayuno en d\u00edas alternos, un m\u00e9todo que implica alternar entre d\u00edas de ayuno y comer normalmente.<\/p>
Encontraron que el ayuno en d\u00edas alternos durante un per\u00edodo de 3 a 12 semanas redujo el peso corporal hasta en un 7% y disminuy\u00f3 la grasa corporal hasta en 12 libras (5.5 kg).<\/p>
Otro peque\u00f1o estudio mostr\u00f3 que comer solo durante una ventana de ocho horas cada d\u00eda ayud\u00f3 a disminuir la masa grasa y mantener la masa muscular cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.<\/p>
Hay varios tipos diferentes de ayuno intermitente, incluidos algunos en los que come solo en ciertos d\u00edas de la semana y otros en los que comer est\u00e1 restringido a horas espec\u00edficas del d\u00eda.<\/p>
Los tipos populares de ayuno intermitente incluyen Eat Stop Eat, la dieta Warrior, el m\u00e9todo 16\/8 y la dieta 5: 2.<\/p>
Encuentre una variaci\u00f3n que se ajuste a su horario y estilo de vida y no tenga miedo de experimentar para encontrar lo que funciona mejor para usted.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Intermittent fasting has been shown to reduce body weight and body fat and may help preserve muscle mass when combined with resistance training.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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