Con nuestros horarios ocupados, es dif\u00edcil encontrar el tiempo para hacer ejercicio.<\/p>
Entre hacer malabares con una carrera, una vida social y ver el \u00faltimo marat\u00f3n de Netflix, puede ser dif\u00edcil exprimir los entrenamientos a pesar de que sabemos que son vitales para nuestra salud y bienestar.<\/p>
Sin embargo, tal vez ayudar\u00eda a nuestros horarios abrumadores saber que cuando se trata de ir al gimnasio, hacer ejercicio en ciertos momentos puede ayudar a maximizar nuestros objetivos de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>
Entonces, averig\u00fcemos: \u00bfCu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio?<\/p>
Log\u00edsticamente, hay muchos pros para hacer ejercicio por la ma\u00f1ana.<\/p>
En primer lugar, har\u00e1s tu entrenamiento y terminar\u00e1s antes de comenzar el d\u00eda. Eso significa que comenzar\u00e1s tu d\u00eda con endorfinas y una buena sensaci\u00f3n de saber que lograste algo antes de las 9 a.m. que algunas personas no lograr\u00e1n en todo el d\u00eda. Y eso es un gran impulso para el ego.<\/p>
Adem\u00e1s, no tendr\u00e1 que preocuparse por hacer ejercicio m\u00e1s tarde en la tarde o en la noche. Esto puede ser un alivio, dejando tiempo para cocinar la cena, socializar con amigos y simplemente relajarse.<\/p>
Los estudios apoyan la idea de hacer ejercicio en las horas de la ma\u00f1ana. Un estudio publicado en\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0evalu\u00f3 c\u00f3mo las mujeres respondieron a la comida despu\u00e9s de hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana. Cuando los participantes, aquellos con un peso corporal saludable y aquellos que eran obesos, caminaron en\u00e9rgicamente durante 45 minutos, se distrajeron menos con fotos de alimentos de aspecto delicioso en comparaci\u00f3n con cuando no hicieron ejercicio en absoluto.<\/p> Sobre la base de esta actividad matutina, en los d\u00edas en que los participantes hicieron ejercicio por la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n aumentaron su actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda m\u00e1s que los d\u00edas que no hicieron ejercicio por la ma\u00f1ana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la ma\u00f1ana incluyen un aumento del metabolismo, lo que significa que continuar\u00e1 quemando calor\u00edas durante todo el d\u00eda a medida que las consume en lugar de por la noche mientras duerme.<\/p> \u00bfOtras razones para hacer ejercicio por la ma\u00f1ana?\u00a0Studies<\/a>\u00a0sugiera que acelerar su r\u00e9gimen de acondicionamiento f\u00edsico por la noche podr\u00eda comprometer su sue\u00f1o. El ejercicio aumenta la frecuencia card\u00edaca y la temperatura corporal. Eso significa que las sesiones de sudor a altas horas de la noche podr\u00edan estar obstaculizando su capacidad para cerrar los ojos.\u00a0Studies<\/a>\u00a0han demostrado que hacer ejercicio a las 7 a.m., en comparaci\u00f3n con m\u00e1s tarde en la tarde o la noche, puede ayudar a las personas a obtener un sue\u00f1o de m\u00e1s calidad por la noche.<\/p> Un argumento m\u00e1s que argumenta a favor de un entrenamiento a primera hora de la ma\u00f1ana es que hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo podr\u00eda quemar m\u00e1s grasa. Los deportistas pueden quemarse hasta\u00a020 percent<\/a>\u00a0m\u00e1s grasa corporal al ir al gimnasio con el est\u00f3mago vac\u00edo. \u00a1Esta es una haza\u00f1a mucho m\u00e1s alcanzable por la ma\u00f1ana, antes del desayuno, que despu\u00e9s de un d\u00eda completo durante el cual debe comer regularmente!<\/p> Si bien ciertamente parece que la ma\u00f1ana es un momento ideal para hacer ejercicio, hacer ejercicio por la tarde o despu\u00e9s de horas tiene sus ventajas comprobadas. Planificar un entrenamiento nocturno puede significar que tenga un poco de sue\u00f1o adicional por la ma\u00f1ana. \u00a1Pero tambi\u00e9n hay otros beneficios!<\/p> Uno\u00a0study<\/a>\u00a0descubri\u00f3 que la capacidad de su cuerpo para realizar picos por la tarde. La temperatura de su cuerpo aumenta a lo largo del d\u00eda, optimizando su funci\u00f3n muscular y fuerza, actividad enzim\u00e1tica y resistencia para el rendimiento.<\/p> Entre las 2 p.m. y las 6 p.m., la temperatura de su cuerpo est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto. Esto puede significar que har\u00e1 ejercicio durante la ventana de tiempo en que su cuerpo est\u00e1 m\u00e1s listo, lo que potencialmente lo convierte en el momento m\u00e1s efectivo del d\u00eda para hacer ejercicio.<\/p> Adem\u00e1s, la cin\u00e9tica de absorci\u00f3n de ox\u00edgeno es m\u00e1s r\u00e1pida por la noche, lo que significa que utiliza sus recursos de manera m\u00e1s lenta y efectiva que por la ma\u00f1ana. Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n podr\u00eda requerir agregar un calentamiento adicional a su rutina, lo que podr\u00eda alejar el enfoque de su entrenamiento.<\/p> El caso de hacer ejercicio por la tarde y por la noche contin\u00faa. Por la tarde y por la noche, su reaction time<\/a> est\u00e1 en su punto m\u00e1s r\u00e1pido, lo cual es importante para ejercicios como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el trabajo de velocidad en la cinta de correr. Al final de la tarde tambi\u00e9n es el momento en que su ritmo card\u00edaco y presi\u00f3n arterial son m\u00e1s bajos, lo que disminuye su probabilidad de lesiones al tiempo que mejora el rendimiento.<\/p> El caso de la sudoraci\u00f3n en la tarde o noche<\/h2>
Los beneficios (\u00a1seg\u00fan la ciencia!)<\/h3>