{"id":6823,"date":"2023-06-04T19:06:22","date_gmt":"2023-06-04T19:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6823"},"modified":"2023-06-04T19:06:24","modified_gmt":"2023-06-04T19:06:24","slug":"8-evidence-based-health-benefits-of-papaya-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-evidence-based-health-benefits-of-papaya-2\/","title":{"rendered":"8 Beneficios de salud basados en la evidencia de la papaya"},"content":{"rendered":"<p>La papaya es una fruta tropical incre\u00edblemente saludable.<\/p> <p>Est\u00e1 cargado de antioxidantes que pueden reducir la inflamaci\u00f3n, combatir enfermedades y ayudarte a mantenerte joven.<\/p> <p>Aqu\u00ed hay 8 beneficios para la salud de la papaya.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Delicioso y cargado de nutrientes<\/h2> <p>La papaya es el fruto de la&nbsp;<em>Carica papaya<\/em>&nbsp;planta.<\/p> <p>Se origin\u00f3 en Am\u00e9rica Central y el sur de M\u00e9xico, pero ahora se cultiva en muchas otras partes del mundo.<\/p> <p>La papaya contiene una enzima llamada papa\u00edna, que puede romper las cadenas de prote\u00ednas duras que se encuentran en la carne muscular. Debido a esto, la gente ha usado la papaya para ablandar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/is-red-meat-bad-for-you-or-good\">meat<\/a>&nbsp;durante miles de a\u00f1os.<\/p> <p>Si la papaya est\u00e1 madura, se puede comer cruda. Sin embargo, la papaya inmadura siempre debe cocinarse antes de comer, especialmente durante el embarazo, ya que la fruta inmadura es alta en l\u00e1tex, lo que puede estimular las contracciones.<\/p> <p>Las papayas tienen una forma similar a las peras y pueden tener hasta 20 pulgadas (51 cm) de largo. La piel es verde cuando est\u00e1 inmadura y naranja cuando est\u00e1 madura, mientras que la carne es amarilla, naranja o roja.<\/p> <p>La fruta tambi\u00e9n tiene muchas semillas negras, que son comestibles pero amargas.<\/p> <p>Una papaya peque\u00f1a (152 gramos) contiene (<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1985\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>):<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Calories:<\/strong>\u00a059<\/li><li><strong>Carbohydrates:<\/strong>\u00a015 grams<\/li><li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a03 grams<\/li><li><strong>Protein:<\/strong>\u00a01 gram<\/li><li><strong>Vitamin C:<\/strong>\u00a0157% of the RDI<\/li><li><strong>Vitamin A:<\/strong>\u00a033% of the RDI<\/li><li><strong>Folate (vitamin B9):<\/strong>\u00a014% of the RDI<\/li><li><strong>Potassium:<\/strong>\u00a011% of the RDI<\/li><li>Trace amounts of calcium,\u00a0magnesium\u00a0and vitamins B1, B3, B5, E and K.<\/li><\/ul> <p>Las papayas tambi\u00e9n contienen antioxidantes saludables conocidos como carotenoides, particularmente un tipo llamado licopeno.<\/p> <p>Adem\u00e1s, su cuerpo absorbe estos antioxidantes beneficiosos mejor de las papayas que otras frutas y verduras.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>The papaya is a tropical fruit high in vitamins C and A, as well as fiber and healthy plant compounds. It also contains an enzyme called papain, used to tenderize meat.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Tiene poderosos efectos antioxidantes<\/h2> <p>Los radicales libres son mol\u00e9culas reactivas creadas durante el metabolismo de su cuerpo. Pueden promover el estr\u00e9s oxidativo, que puede conducir a la enfermedad.<\/p> <p>Los antioxidantes, incluidos los carotenoides que se encuentran en las papayas, pueden neutralizar los radicales libres.<\/p> <p>Los estudios se\u00f1alan que la papaya fermentada puede reducir el estr\u00e9s oxidativo en adultos mayores y personas con prediabetes, hipotiroidismo leve y enfermedad hep\u00e1tica.<\/p> <p>Adem\u00e1s, muchos investigadores creen que el exceso de radicales libres en el cerebro es un factor importante en la enfermedad de Alzheimer.<\/p> <p>En un estudio, las personas con Alzheimer que recibieron un extracto de papaya fermentado durante seis meses experimentaron una ca\u00edda del 40% en un biomarcador que indica da\u00f1o oxidativo al ADN, y tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el envejecimiento y el c\u00e1ncer.<\/p> <p>La reducci\u00f3n en el estr\u00e9s oxidativo se atribuye al contenido de licopeno de la papaya y la capacidad de eliminar el exceso de hierro, que se sabe que produce radicales libres.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya has powerful antioxidant effects, which may reduce oxidative stress and lower your risk of several diseases.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Tiene propiedades anticancer\u00edgenas<\/h2> <p>La investigaci\u00f3n sugiere que el licopeno en la papaya puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p> <p>Tambi\u00e9n puede ser beneficioso para las personas que est\u00e1n siendo tratadas por c\u00e1ncer.<\/p> <p>La papaya puede funcionar al reducir los radicales libres que contribuyen al c\u00e1ncer.<\/p> <p>Adem\u00e1s, la papaya puede tener algunos efectos \u00fanicos no compartidos por otras frutas.<\/p> <p>Entre 14 frutas y verduras con propiedades antioxidantes conocidas, solo la papaya demostr\u00f3 actividad anticancer\u00edgena en las c\u00e9lulas de c\u00e1ncer de mama.<\/p> <p>En un peque\u00f1o estudio en adultos mayores con inflamaci\u00f3n y afecciones estomacales precancerosas, una preparaci\u00f3n de papaya fermentada redujo el da\u00f1o oxidativo.<\/p> <p>Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n antes de que se puedan hacer recomendaciones.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Early research suggests that the antioxidants in papaya may reduce cancer risk and perhaps even slow cancer progression.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Puede mejorar la salud del coraz\u00f3n<\/h2> <p>Agregar m\u00e1s papaya a su dieta puede mejorar la salud de su coraz\u00f3n.<\/p> <p>Los estudios demuestran que las frutas con alto contenido de licopeno y vitamina C pueden ayudar a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p> <p>Los antioxidantes en la papaya pueden proteger su coraz\u00f3n y mejorar los efectos protectores del colesterol HDL &#8220;bueno&#8221;.<\/p> <p>En un estudio, las personas que tomaron un suplemento de papaya fermentada durante 14 semanas tuvieron menos inflamaci\u00f3n y una mejor proporci\u00f3n de LDL &#8220;malo&#8221; a HDL &#8220;bueno&#8221; que las personas que recibieron un placebo.<\/p> <p>Una proporci\u00f3n mejorada est\u00e1 relacionada con un menor riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya\u2019s high vitamin C and lycopene content can improve heart health and may reduce your risk of heart disease.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Puede combatir la inflamaci\u00f3n<\/h2> <p>La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica est\u00e1 en la ra\u00edz de muchas enfermedades, y los alimentos poco saludables y las opciones de estilo de vida pueden impulsar el proceso inflamatorio.<\/p> <p>Los estudios demuestran que las frutas y verduras ricas en antioxidantes como la papaya ayudan a reducir los marcadores inflamatorios.<\/p> <p>Por ejemplo, un estudio observ\u00f3 que los hombres que aumentaron su ingesta de frutas y verduras con alto contenido de carotenoides tuvieron una disminuci\u00f3n significativa en la PCR, un marcador inflamatorio particular.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Chronic inflammation is at the root of many diseases. Papayas are very high in carotenoids that can reduce inflammation.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Puede mejorar la digesti\u00f3n<\/h2> <p>La enzima papa\u00edna en la papaya puede hacer que la prote\u00edna sea m\u00e1s f\u00e1cil de digerir.<\/p> <p>Las personas en los tr\u00f3picos consideran que la papaya es un remedio para el estre\u00f1imiento y otros s\u00edntomas del s\u00edndrome del intestino irritable (SII).<\/p> <p>En un estudio, las personas que tomaron una f\u00f3rmula a base de papaya durante 40 d\u00edas tuvieron una mejora significativa en el estre\u00f1imiento y la hinchaz\u00f3n.<\/p> <p>Tambi\u00e9n se ha demostrado que las semillas, hojas y ra\u00edces tratan las \u00falceras en animales y humanos.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya has been shown to improve constipation and other symptoms of IBS. The seeds and other parts of the plant have also been used to treat ulcers.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Protege contra el da\u00f1o de la piel<\/h2> <p>Adem\u00e1s de mantener su cuerpo sano, la papaya tambi\u00e9n puede ayudar a que su piel se vea m\u00e1s tonal y juvenil.<\/p> <p>Se cree que la actividad excesiva de los radicales libres es responsable de gran parte de las arrugas, la flacidez y otros da\u00f1os en la piel que ocurren con la edad.<\/p> <p>La vitamina C y el licopeno en la papaya protegen su piel y pueden ayudar a reducir estos signos de envejecimiento.<\/p> <p>En un estudio, la suplementaci\u00f3n con licopeno durante 10-12 semanas disminuy\u00f3 el enrojecimiento de la piel despu\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol, que es un signo de lesi\u00f3n en la piel.<\/p> <p>En otro, las mujeres mayores que consumieron una mezcla de licopeno, vitamina C y otros antioxidantes durante 14 semanas tuvieron una reducci\u00f3n visible y medible en la profundidad de las arrugas faciales.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>The powerful antioxidants in papaya can help your skin recover from sun damage and may defend against wrinkling.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Delicioso y vers\u00e1til<\/h2> <p>La papaya tiene un sabor \u00fanico que a muchas personas les encanta. Sin embargo, la madurez es clave.<\/p> <p>Una papaya inmadura o demasiado madura puede tener un sabor muy diferente de una perfectamente madura.<\/p> <p>Cuando est\u00e1 \u00f3ptimamente madura, la papaya debe ser de color amarillo a rojo anaranjado, aunque algunas manchas verdes est\u00e1n bien. Al igual que un aguacate, su piel debe ceder a una presi\u00f3n suave.<\/p> <p>Su sabor es mejor cuando est\u00e1 fr\u00edo, por lo que es una buena idea mantenerlo refrigerado siempre que sea posible.<\/p> <p>Despu\u00e9s de lavarlo bien, puede cortarlo por la mitad a lo largo, sacar las semillas y comerlo de la corteza con una cuchara, como mel\u00f3n o mel\u00f3n.<\/p> <p>Como es incre\u00edblemente vers\u00e1til, tambi\u00e9n se puede combinar con otros alimentos que complementan su sabor.<\/p> <p>Aqu\u00ed hay algunas ideas de recetas f\u00e1ciles usando una papaya peque\u00f1a:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Breakfast:<\/strong>\u00a0Cut it in half and fill each half with Greek yogurt, then top with a few\u00a0blueberries\u00a0and chopped nuts.<\/li><li><strong>Appetizer:\u00a0<\/strong>Cut it into strips and wrap a slice of ham or prosciutto around each strip.<\/li><li><strong>Salsa:\u00a0<\/strong>Chop papaya, tomatoes, onions and cilantro, then add lime juice and mix well.<\/li><li><strong>Smoothie:\u00a0<\/strong>Combine the diced fruit with coconut milk and ice in a blender, then blend until smooth.<\/li><li><strong>Salad:\u00a0<\/strong>Chop papaya and avocado into cubes, add diced cooked chicken and dress with olive oil and vinegar.<\/li><li><strong>Dessert:<\/strong>\u00a0Combine the chopped fruit with 2 tablespoons (28 grams) of\u00a0chia seeds, 1 cup (240 ml) of almond milk and 1\/4 teaspoon of vanilla. Mix well and refrigerate before eating.<\/li><\/ul> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya is a delicious fruit that is best enjoyed ripe. It can be eaten alone or easily combined with other foods.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La papaya es una fruta tropical incre\u00edblemente saludable. 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