{"id":6761,"date":"2024-09-25T00:00:23","date_gmt":"2024-09-25T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6761"},"modified":"2024-09-25T14:54:12","modified_gmt":"2024-09-25T14:54:12","slug":"what-muscle-groups-to-workout-together","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-muscle-groups-to-workout-together\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 GRUPOS MUSCULARES ENTRENAR JUNTOS?"},"content":{"rendered":"

Los entrenamientos de culturismo incluyen entrenamiento cardiovascular y de resistencia; ayudan a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular para mejorar la salud y una apariencia m\u00e1s muscular. El entrenamiento de fuerza con pesas o equipos como a Max Climber mejora la fibra muscular ejerciendo presi\u00f3n sobre ciertos grupos musculares. Cuando se usa junto con el ejercicio cardiovascular, mejora la definici\u00f3n muscular. Los ejercicios de culturismo se clasifican de acuerdo con los grupos musculares objetivo. Tambi\u00e9n hay una gran cantidad de literatura que afirma c\u00f3mo HGH es cr\u00edtico cuando se trata de culturismo y ganar m\u00fasculo.<\/p>

La mayor\u00eda de los entrenadores de fitness, sin embargo, se centran en ejercicios particulares de culturismo, entrenando as\u00ed dos o m\u00e1s grupos musculares principales en el mismo entrenamiento; una tendencia que drena la energ\u00eda del entrenador y sobrecarga el sistema nervioso. Los grupos musculares no funcionan individualmente; Los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os apoyan los m\u00fasculos grandes y todos tienen una base en el desarrollo de un n\u00facleo fuerte. Por lo tanto, una prensa de pecho trabaja los hombros, tr\u00edceps y los pectorales al mismo tiempo. Como tal, los entrenadores deben dividir sus sesiones de entrenamiento para trabajar tanto los m\u00fasculos peque\u00f1os como los grandes a fin de estimular el crecimiento en todos los grupos musculares. Una prensa de pecho y hombros usando mancuernas, por ejemplo, ayuda a ejercitar el pecho, los hombros (m\u00fasculos grandes) y los tr\u00edceps (m\u00fasculos peque\u00f1os). En nuestra discusi\u00f3n, veremos qu\u00e9 grupos musculares trabajar juntos usando un horario dividido de 3 d\u00edas.<\/p>

El pecho, los hombros y el tr\u00edceps<\/strong><\/h3>

Tambi\u00e9n conocidos como los m\u00fasculos de empuje, colaboran para alejar la resistencia del cuerpo. El pecho, los hombros y los pectorales representan los m\u00fasculos m\u00e1s grandes, mientras que los tr\u00edceps (ubicados en la parte posterior del brazo) representan los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os. Adem\u00e1s de los ejercicios de prensa de hombro y pecho, los entrenadores pueden usar inmersiones (para el pecho), la prensa superior (trabaja los deltoides delanteros, laterales y traseros que componen los m\u00fasculos del hombro), as\u00ed como la prensa de banca de agarre inverso y cerrado (entrena el tr\u00edceps) o los cruces de cables.<\/p>

La espalda y los b\u00edceps<\/strong><\/h3>
\"back-bicep\"<\/a><\/figure><\/div>

Tambi\u00e9n conocidos como los m\u00fasculos de tracci\u00f3n, trabajan para atraer la resistencia hacia el cuerpo. La espalda (m\u00fasculo grande) comprende m\u00fasculos romboides y latissimus que son apoyados por el b\u00edceps (m\u00fasculo peque\u00f1o) ubicado en la parte frontal de la parte superior del brazo. Los ejercicios de tir\u00f3n hacia abajo realizados con barras y poleas de cable son ideales para este grupo muscular; la espalda trabaja para mover los hombros mientras que los b\u00edceps se contraen para ayudar en el movimiento del codo. Los ejercicios de entrenamiento con pesas como el peso muerto tambi\u00e9n son ideales para el grupo muscular de la espalda y el b\u00edceps, ya que ayudan en el desarrollo de una espalda m\u00e1s fuerte.<\/p>

Isquiotibiales (b\u00edceps), pantorrillas y gl\u00fateos<\/strong><\/h3>
\"leg\"<\/a><\/figure><\/div>

Se encuentran en la parte posterior de la pierna y ayudan en los movimientos de cadera y rodilla. Los isquiotibiales ayudan a flexionar la articulaci\u00f3n de la rodilla utilizando otros tres m\u00fasculos (semimembranoso, semitendinoso y femoris) que se utilizan durante las sentadillas. Los expertos en acondicionamiento f\u00edsico aconsejan a los entrenadores que se centren en los pesos muertos de piernas r\u00edgidas y rumanos para evitar lesiones cuando se realizan sentadillas. Los isquiotibiales se extienden hasta la cadera para soportar una postura erguida, mientras que las pantorrillas funcionan solas apuntando el dedo del pie y levantando los talones. El secreto para construir pantorrillas sanas para este conjunto de grupos musculares es trabajar cada m\u00fasculo en el \u00e1rea de la pantorrilla; los gastrocs, el anterior y el tibial. Los m\u00fasculos gl\u00fateos sostienen los m\u00fasculos isquiotibiales y b\u00edceps. Si el dolor en el pie es un problema, echa un vistazo a estos zapatos para arcos altos .<\/p>

Ahora que sabemos qu\u00e9 grupos musculares trabajar juntos, veremos un ejemplo dividido de entrenamiento de tres d\u00edas para ayudar a los entrenadores a comenzar un r\u00e9gimen exitoso en su gimnasio local.<\/p>

D\u00eda 1: entrenamiento de los m\u00fasculos del pecho, los hombros y el tr\u00edceps<\/strong><\/h3>

Los ejercicios de pecho involucran m\u00fasculos de hombros y tr\u00edceps. Sin embargo, despu\u00e9s de usar los entrenadores de grupos musculares pueden descansar durante una semana antes de entrenarlos nuevamente. Los entrenadores pueden realizar ejercicios como prensas de banco con barra y moscas de cable (para el pecho), prensas de hombro con mancuernas y elevaci\u00f3n lateral (para los hombros) y prensas francesas (para el tr\u00edceps).<\/p>

D\u00eda 2: ejercicios de espalda y b\u00edceps<\/strong><\/h3>

Los entrenadores pueden realizar ejercicios como el agarre inverso y el remo vertical (para la espalda) y los rizos de b\u00edceps por encima de la cabeza para entrenar los b\u00edceps. Esto tambi\u00e9n se puede hacer usando exercise bands<\/a> en un espacio reducido.<\/p>

D\u00eda 3: Ejercicios de piernas<\/strong><\/h3>

Incluyen prensas de piernas (piernas), extensi\u00f3n de pantorrillas (pantorrillas) y rizos de piernas (para los isquiotibiales).<\/p>

El ejemplo muestra una divisi\u00f3n de entrenamiento de tres d\u00edas donde los entrenadores eligen tres d\u00edas de la semana para hacer ejercicio; De lunes a mi\u00e9rcoles o de mi\u00e9rcoles a viernes, pero hay diferentes tipos de entrenamiento divisiones; rutinas de seis d\u00edas, dos o cuatro d\u00edas. El n\u00famero de ejercicios que realiza un entrenador depende de la parte del cuerpo en la que el entrenador est\u00e1 trabajando. Los entrenadores que usan una divisi\u00f3n de dos d\u00edas para trabajar los hombros y el pecho, por ejemplo, tienen que hacer ejercicio durante cuatro d\u00edas para entrenar las partes del cuerpo dos veces, mientras que los que entrenan en una divisi\u00f3n de tres d\u00edas pueden golpear todos los m\u00fasculos dos veces en seis d\u00edas.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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