{"id":6748,"date":"2023-04-05T17:25:01","date_gmt":"2023-04-05T17:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6748"},"modified":"2023-04-05T17:25:08","modified_gmt":"2023-04-05T17:25:08","slug":"what-to-eat-right-before-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-to-eat-right-before-a-workout\/","title":{"rendered":"QU\u00c9 COMER JUSTO ANTES DE UN ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\n<p>Bolsa de gimnasio empacada, botella de agua lista, ambos zapatos encontrados (\u00a1puntuaci\u00f3n!) &#8230; pero \u00bfest\u00e1s olvidando algo? Cuando se trata de hacer ejercicio, comer antes de ir puede mantener su nivel de az\u00facar en la sangre estable. Eso significa mucha energ\u00eda para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>Consejo de nutrici\u00f3n: Mezcle prote\u00ednas, grasas saludables y un poco de carbohidratos buenos. Y claro, agrega algunos postres saludables despu\u00e9s (\u00a1te lo has ganado!). Aqu\u00ed est\u00e1n nuestras mejores selecciones de qu\u00e9 comer justo antes de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Tostadas integrales, mantequilla de man\u00ed o almendras y rodajas de pl\u00e1tano<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatingbirdfood.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Breakfast-Toast-with-Toppings.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hay una raz\u00f3n por la que a los corredores les encantan sus pl\u00e1tanos despu\u00e9s de la carrera: la fruta est\u00e1 llena de carbohidratos simples, az\u00facares naturales y, lo mejor de todo, potasio. Ese electrolito ayuda a prevenir los calambres musculares y se puede perder a trav\u00e9s del sudor. La mantequilla de man\u00ed o almendras tiene grasa saludable, y la tostada se trata de carbohidratos complejos que estabilizan el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dinnerthendessert.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Baked-Chicken-Brown-Rice-Vegetable-Casserole-4.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfBuscas la mejor comida antes de la hora del gimnasio? Considere este cl\u00e1sico, que combina prote\u00ednas y carbohidratos complejos. Adem\u00e1s, la fibra en las verduras ayuda con la digesti\u00f3n. Elegir muslos de pollo sobre pechugas es una preferencia personal, pero la carne oscura tiene m\u00e1s de la grasa buena que necesita para evitar que se cuelgue durante su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Avena, prote\u00edna en polvo y ar\u00e1ndanos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/delightfulemade.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Blueberry-Vanilla-Protein-Oatmeal-DelightfulEMade.com-hz1.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los carbohidratos complejos en la avena se descomponen en su sistema lentamente, lo que significa m\u00e1s energ\u00eda sostenida. Mejore la nutrici\u00f3n agregando una cucharada de prote\u00edna en polvo. Las frutas como los ar\u00e1ndanos, las frambuesas o las cerezas contienen antioxidantes, sustancias s\u00faper \u00fatiles que ayudan a prevenir el da\u00f1o celular. Tambi\u00e9n: delicioso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Huevos revueltos, verduras y aguacate<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cook.fnr.sndimg.com\/content\/dam\/images\/cook\/fullset\/2015\/11\/24\/0\/CCNKN104_Avocado-Egg-Scramble_s4x3.jpg.rend.hgtvcom.826.620.suffix\/1448395731013.jpeg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adelante, usa el huevo entero. Est\u00e1n llenos de prote\u00ednas de alta calidad y, si incluyes la yema, obtendr\u00e1s los ocho amino\u00e1cidos esenciales. Esos impulsan la construcci\u00f3n muscular y la recuperaci\u00f3n. El aguacate le da esa soluci\u00f3n de grasa saludable, y las verduras son potencias ricas en nutrientes, sin importar cu\u00e1l elija.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Batido de prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.iheartnaptime.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/protein-smoothie.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La prote\u00edna en polvo es imprescindible, pero despu\u00e9s de eso, ve por lo que m\u00e1s te guste. Leche o leche de almendras, bayas mixtas, pl\u00e1tanos, mantequilla de man\u00ed, aguacate, incluso algunas verduras de hoja verde son todo juego limpio. Obtendr\u00e1 carbohidratos de digesti\u00f3n r\u00e1pida, adem\u00e1s de esas grasas y prote\u00ednas saludables.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Encuentre lo que funciona para usted<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tal vez tu mejor amiga sea la reina del batido de prote\u00ednas, pero lo pruebas y &#8230; blech. Est\u00e1 bien. Al igual que el ejercicio, no hay una talla \u00fanica para todos cuando se trata de opciones previas al entrenamiento. Qu\u00e9 comer justo antes de un entrenamiento significa lo que es correcto para<em>&nbsp;ti.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, preste atenci\u00f3n al tiempo. Si vas a una comida m\u00e1s grande antes del entrenamiento, trata de comer dos o tres horas antes de hacer ejercicio. Pero si tiene poco tiempo, haga que su porci\u00f3n sea m\u00e1s de un bocadillo y coma unos 45 minutos antes de la hora del gimnasio. Luego, observe c\u00f3mo le afecta el tiempo. Tal vez usted es el tipo de comedor de 30 minutos hasta la cinta de correr, o podr\u00eda ser que su vientre se sienta mejor con m\u00e1s tiempo de digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Juega con los combos de comida y el tiempo, y te asegurar\u00e1s de encontrar tu mejor comida antes de ir al gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bolsa de gimnasio empacada, botella de agua lista, ambos zapatos encontrados (\u00a1puntuaci\u00f3n!) &#8230; pero \u00bfest\u00e1s olvidando algo? 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