{"id":6721,"date":"2024-09-13T00:00:03","date_gmt":"2024-09-13T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6721"},"modified":"2024-09-13T16:23:59","modified_gmt":"2024-09-13T16:23:59","slug":"%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b6-good-reasons-to-eat-a-banana-today-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b6-good-reasons-to-eat-a-banana-today-2\/","title":{"rendered":"6 BUENAS RAZONES PARA COMER UN PL\u00c1TANO HOY"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 bondad hay en un pl\u00e1tano? Adem\u00e1s de ser ricos en vitamina B6, los pl\u00e1tanos son una buena fuente de vitamina C, fibra diet\u00e9tica y manganeso. \u00bfQu\u00e9 significan estos para su salud? El Departamento de Diet\u00e9tica del Centro de Salud Comunitario Tiong Bahru explica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez te has preguntado qu\u00e9 bondad hay en un pl\u00e1tano? Adem\u00e1s de ser ricos en vitamina B6, los pl\u00e1tanos son una buena fuente de vitamina C, fibra diet\u00e9tica y manganeso. Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n son libres de grasa, colesterol y pr\u00e1cticamente sodio. Entonces, \u00bfqu\u00e9 significan estos para su salud?<\/p>\n\n\n\n

Beneficios para la salud de los pl\u00e1tanos<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

1. Los pl\u00e1tanos son una de las mejores fuentes de frutas de vitamina B6<\/h3>\n\n\n\n

La vitamina B6 de los pl\u00e1tanos es f\u00e1cilmente absorbida por su cuerpo y un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano puede proporcionar aproximadamente una cuarta parte de sus necesidades diarias de vitamina B6.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina B6 ayuda a su cuerpo a:<\/p>\n\n\n\n

  • producir gl\u00f3bulos rojos,<\/li>
  • metabolizar carbohidratos y grasas, convirti\u00e9ndolos en energ\u00eda,<\/li>
  • metabolizar amino\u00e1cidos,<\/li>
  • eliminar sustancias qu\u00edmicas no deseadas del h\u00edgado y los ri\u00f1ones, y<\/li>
  • mantener un sistema nervioso saludable.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    La vitamina B6 tambi\u00e9n es buena para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a satisfacer las necesidades de desarrollo de su beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    2. Los pl\u00e1tanos son fuentes respetables de vitamina C<\/h3>\n\n\n\n

    Es posible que no asocie los pl\u00e1tanos con la vitamina C, pero un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano proporcionar\u00e1 aproximadamente el 10% de sus necesidades diarias de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

    La vitamina C ayuda:<\/p>\n\n\n\n

    • proteger su cuerpo contra el da\u00f1o celular y tisular,<\/li>
    • su cuerpo absorbe mejor el hierro,<\/li>
    • su cuerpo produce col\u00e1geno, la prote\u00edna que mantiene unida la piel, los huesos y el cuerpo, y<\/li>
    • apoyar la salud del cerebro mediante la producci\u00f3n de serotonina, una hormona que afecta nuestro ciclo de sue\u00f1o, estados de \u00e1nimo y experiencias de estr\u00e9s y dolor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      3. El manganeso en los pl\u00e1tanos es bueno para la piel<\/h3>\n\n\n\n

      Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano proporciona aproximadamente el 13% de sus necesidades diarias de manganeso. El manganeso ayuda a su cuerpo a producir col\u00e1geno y protege su piel y otras c\u00e9lulas contra el da\u00f1o de los radicales libres.<\/p>\n\n\n\n

      4. El potasio en los pl\u00e1tanos es bueno para la salud del coraz\u00f3n y la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n\n\n\n

      Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano proporcionar\u00e1 alrededor de 320-400 mg de potasio, que satisface aproximadamente el 10% de sus necesidades diarias de potasio.<\/p>\n\n\n\n

      El potasio ayuda a su cuerpo a mantener un coraz\u00f3n y una presi\u00f3n arterial saludables. Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos son bajos en sodio. La combinaci\u00f3n baja en sodio y alta en potasio ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n

      5. Los pl\u00e1tanos pueden ayudar a la digesti\u00f3n y ayudar a vencer los problemas gastrointestinales<\/h3>\n\n\n\n

      Un pl\u00e1tano mediano proporcionar\u00e1 alrededor del 10-12% de sus necesidades diarias de fibra. La Junta de Promoci\u00f3n de la Salud de Singapur recomienda una ingesta diaria de fibra diet\u00e9tica de 20 g para las mujeres y 26 g para los hombres.<\/p>\n\n\n\n

      Las fibras solubles e insolubles juegan un papel importante en su salud. La fibra soluble ayuda a su cuerpo a controlar su nivel de az\u00facar en la sangre y deshacerse de sustancias grasas como el colesterol. La fibra insoluble agrega peso y suavidad a las heces, lo que facilita que usted tenga movimientos intestinales regulares. Esto ayuda a mantener su intestino sano y a salvo de bacterias da\u00f1inas.<\/p>\n\n\n\n

      Los pl\u00e1tanos, especialmente los reci\u00e9n madurados, contienen almid\u00f3n que no se digiere (almid\u00f3n resistente) en el intestino delgado y es capaz de pasar al intestino grueso. Tales pl\u00e1tanos le ayudan a controlar mejor su peso a medida que se mantiene lleno por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

      Dicho esto, los pl\u00e1tanos pueden ayudarlo a vencer problemas gastrointestinales como:<\/p>\n\n\n\n

      • estre\u00f1imiento<\/li>
      • \u00falceras estomacales, y<\/li>
      • aced\u00eda<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        6. Los pl\u00e1tanos te dan energ\u00eda \u2013 menos las grasas y el colesterol<\/h3>\n\n\n\n

        Los pl\u00e1tanos contienen tres az\u00facares naturales: sacarosa, fructosa y glucosa, lo que le brinda una fuente de energ\u00eda libre de grasa y colesterol. Como tal, los pl\u00e1tanos son ideales, especialmente para ni\u00f1os y atletas, para el desayuno, como merienda al mediod\u00eda o antes y despu\u00e9s de los deportes.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfCu\u00e1ndo comer pl\u00e1tanos y es adecuado para todos?<\/h1>\n\n\n\n

        El Departamento de Diet\u00e9tica del Centro de Salud Comunitario Tiong Bahru, miembro del grupo SingHealth, explica cu\u00e1ndo debe comer pl\u00e1tanos y si est\u00e1 bien que todos, incluidas las personas con diabetes, los coman.<\/p>\n\n\n\n

        \"Cu\u00e1ndo<\/figure>\n\n\n\n

        se puede tomar reci\u00e9n o bien madurado, dependiendo de sus necesidades diet\u00e9ticas. Sin embargo, los pl\u00e1tanos no son adecuados para todos.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para comer pl\u00e1tanos?<\/h2>\n\n\n\n

        El mejor momento para comer pl\u00e1tanos depende de sus necesidades nutricionales y preferencias.<\/p>\n\n\n\n

        En general, el sabor y el valor nutricional de los pl\u00e1tanos cambian a medida que maduran. Los pl\u00e1tanos reci\u00e9n madurados tienden a ser menos dulces que los pl\u00e1tanos bien madurados porque el almid\u00f3n no se ha despedado completamente en az\u00facares simples.<\/p>\n\n\n\n

        La ventaja de comer pl\u00e1tanos reci\u00e9n madurados es que te mantienes lleno por m\u00e1s tiempo y disfrutas de los beneficios del almid\u00f3n resistente que hay.<\/p>\n\n\n\n

        Por otro lado, un pl\u00e1tano bien madurado con algunas manchas oscuras en la piel es m\u00e1s f\u00e1cil de digerir y puede darle el impulso de energ\u00eda que necesita antes de practicar deportes.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfTodo el mundo puede comer pl\u00e1tanos?<\/h2>\n\n\n\n

        Algunas condiciones m\u00e9dicas pueden resultar en personas que tienen un alto nivel de potasio en la sangre. En ese caso, ser\u00e1 prudente abstenerse de tomar pl\u00e1tanos.<\/p>\n\n\n\n

        Y contrariamente a la creencia popular, una persona con diabetes puede comer pl\u00e1tanos siempre y cuando se contacuban los contenidos de carbohidratos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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