{"id":6700,"date":"2024-10-25T00:00:08","date_gmt":"2024-10-25T00:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6700"},"modified":"2024-10-25T17:37:53","modified_gmt":"2024-10-25T17:37:53","slug":"how-to-improve-your-stamina-without-running-a-single-step","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-improve-your-stamina-without-running-a-single-step\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO MEJORAR TU RESISTENCIA SIN CORRER UN SOLO PASO"},"content":{"rendered":"\n
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\u00a1Las estrellas porno lo tienen! Las mam\u00e1s ocupadas tambi\u00e9n lo hacen. Y sin la resistencia adecuada, ning\u00fan corredor que valga la pena sus plantillas podr\u00eda terminar una carrera desalentadora. La resistencia est\u00e1 subestimada. Averig\u00fce por qu\u00e9 nunca debe darlo por sentado.<\/p>\n\n\n\n

La resistencia, al parecer, no solo es esencial si los atletas esperan competir en igualdad de condiciones, sino que sin ella, ganar podr\u00eda ser pr\u00e1cticamente imposible. Esto puede no ser una revelaci\u00f3n si careces de resistencia y buscas formas de aumentar la tuya. Nuestra b\u00fasqueda de soluciones que aumenten la resistencia result\u00f3 tan fascinante como el estudio de Creasy y probablemente estar\u00e1 de acuerdo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTienes claro el significado de la palabra resistencia?<\/h2>\n\n\n\n

Revisa cualquier diccionario o tesauro y encontrar\u00e1s una larga lista de sin\u00f3nimos de resistencia que incluye fortaleza, determinaci\u00f3n, perseverancia, resistencia, fuerza, resiliencia, adem\u00e1s de definiciones contempor\u00e1neas que incluyen poder de permanencia y tenacidad. La resistencia no es un concepto d\u00e9bil, sin importar el contexto en el que se use el t\u00e9rmino.<\/p>\n\n\n\n

La resistencia es esencial fuera del mundo del deporte. Los educadores ayudan a los ni\u00f1os a desarrollar resistencia a la lectura, dicen los expertos de la Iniciativa de Alfabetizaci\u00f3n Infantil, las enfermeras no podr\u00edan hacer su trabajo sin ella, seg\u00fan los profesionales de AllNurses.com y para Sonnor Faught, de 87 a\u00f1os, su trabajo como guardia de honor ceremonial en los cementerios lo exige. Pero puesto en perspectiva, los atletas son los que m\u00e1s se benefician, particularmente aquellos que no pueden obtener suficientes ultras.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Formas de aumentar su resistencia que no requieren correr<\/h2>\n\n\n\n

Esta no es la primera vez que RunSociety aborda el tema de la resistencia con curiosidad. Perfilamos nuevos equipos que llegaron al mercado a fines de la primavera, recomendando agregar un sensor GoMore a los lectores que quer\u00edan aumentar su resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Probamos el nuevo dispositivo dise\u00f1ado para monitorear sus niveles y descubrimos que pudimos superar los desaf\u00edos de resistencia gracias a las \u00f3rdenes de audio del dispositivo para “ir m\u00e1s r\u00e1pido, ir m\u00e1s lento o detenerme para recargar mi bater\u00eda”. Si no le importa recibir pedidos de un dispositivo, siga nuestro ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

Pero no tiene que comprar nada para aumentar su resistencia porque la actividad que no es correr lo har\u00e1 por usted y no costar\u00e1 un centavo. Adem\u00e1s de ese objetivo, sugerimos las siguientes formas de desarrollar resistencia que puede comenzar a hacer hoy.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para aumentar la resistencia sin correr<\/h2>\n\n\n\n
  • #1 de refuerzo de resistencia:<\/strong> Musculaci\u00f3n hacia arriba, corredor, agregando movimientos h\u00edbridos a su entrenamiento f\u00edsico para que estimule todos los m\u00fasculos, incluido el m\u00fasculo card\u00edaco. Las sentadillas (especialmente en combinaci\u00f3n con prensas a\u00e9reas), estocadas, rizos de b\u00edceps y pull-ups de salto funcionan muy bien solos. Combine dos y subir la apuesta en la construcci\u00f3n de resistencia.<\/li>
  • Refuerzo de resistencia #2:<\/strong> Reduzca la cantidad de tiempo de descanso que se permite entre los entrenamientos cuando el objetivo es aumentar la resistencia. Aprende a empujar como loco para cuando termine tu sesi\u00f3n, tus m\u00fasculos se quemen, est\u00e9s sudando como loco y apenas puedas pronunciar una oraci\u00f3n porque tu respiraci\u00f3n es muy dif\u00edcil. \u00bfSuena a tortura? Tal vez; \u00a1pero tendr\u00e1s que absorberlo si esperas aumentar tu resistencia!<\/li>
  • #3 de refuerzo de resistencia:<\/strong> Mencionamos anteriormente que la rutina es importante, pero vale la pena repetir aqu\u00ed que la rutina puede ser tanto una bendici\u00f3n como una maldici\u00f3n. Tienes que cambiarlo para mejorar tu destreza porque los expertos en acondicionamiento f\u00edsico est\u00e1n de acuerdo en que despu\u00e9s de dos semanas, un entrenamiento puede volverse viejo y aburrido. Cambia el ciclismo por correr escaleras o haz amigos con una el\u00edptica para cambiar los m\u00fasculos que usas mientras mantienes tu mente aguda. El aburrimiento puede ser tan destructivo para la mente como lo es para el cuerpo si no le das una dieta constante de cambio cuando golpea.<\/li>
  • Refuerzo de resistencia #4:<\/strong> Declare “d\u00edas de fuerza” para mimar su m\u00fasculo card\u00edaco y sus huesos en lugar de un horario de solo cardio. En lugar de reservar un d\u00eda para el cardio y otro para el desarrollo de la fuerza, mezcle y ajetreo. Por ejemplo, siga las abdominales con un minuto completo de cuerda para saltar y luego corra una milla a la velocidad m\u00e1xima en la cinta de correr. \u00bfDemasiado desalentador? Deja de lloriquear. Te acostumbrar\u00e1s una vez que notes un aumento en tu resistencia.<\/li>
  • Refuerzo de resistencia #5:<\/strong> Vuelva a enmarcar su pensamiento sobre los movimientos compuestos sobre los movimientos aislados porque si se adhiere a estos \u00faltimos, no estimular\u00e1 los m\u00fasculos lo suficiente como para lograr el nivel de resistencia que est\u00e1 buscando. Cuando usa m\u00e1s de una articulaci\u00f3n a la vez haciendo pull-ups o sentadillas, por ejemplo, puede esperar resultados de resistencia poderosos como resultado de su esfuerzo adicional.<\/li>
  • Refuerzo de resistencia #6:<\/strong> Acelera tus sesiones de levantamiento de pesas. Ve despacio y construir\u00e1s m\u00fasculo; agregue el levantamiento de ritmo r\u00e1pido a su rutina y sus beneficios de metabolismo, lo que lleva a una mayor resistencia. Se sabe que los movimientos de levantamiento de pesas de ritmo r\u00e1pido aumentan la resistencia. Averig\u00fce por s\u00ed mismo c\u00f3mo funciona esto ce\u00f1iendo sus lomos y prob\u00e1ndolo. S\u00ed, se necesita acostumbrarse, pero su ganancia de resistencia vale la pena el dolor.<\/li>
  • Refuerzo de resistencia #7:<\/strong> Es la forma m\u00e1s f\u00e1cil y sensata de todas de desarrollar tu resistencia sin correr, sin embargo, pocas personas piensan en hacerlo. \u00bfSab\u00edas que puedes aumentar tu resistencia simplemente caminando justo despu\u00e9s de comer? \u00bfTu rutina despu\u00e9s de la comida consiste en caminar de la mesa a una silla favorita frente al televisor? Es hora de romper esa rutina. Salga a caminar y no solo aumentar\u00e1 su resistencia, sino que su comida se digerir\u00e1 adecuadamente a medida que las toxinas se muevan a trav\u00e9s del sistema m\u00e1s r\u00e1pido. \u00a1Tu metabolismo tambi\u00e9n te enviar\u00eda una tarjeta de agradecimiento si pudiera!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"C\u00f3mo
    Cr\u00e9dito de la foto: 123RF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    • #8 de refuerzo de resistencia:<\/strong> El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera de aumentar su resistencia. Incorporar m\u00e1s tiempo a un poco de ejercicio constante es lo que necesita para llevar su resistencia al siguiente nivel. Obtendr\u00e1 20, 30 o 40 minutos de entrenamiento cardiovascular para mejorar.<\/li>
    • Refuerzo de resistencia #9:<\/strong> El ciclismo, la nataci\u00f3n, el remo y el entrenamiento el\u00edptico tambi\u00e9n van a hacer el truco y son un gran sustituto para los atletas que tienen problemas en las articulaciones o simplemente odian correr. Esto tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a aumentar su resistencia.<\/li>
    • Refuerzo de resistencia #10:<\/strong> Mezcla las cosas. Puedes divertirte un poco mientras construyes tu resistencia. Hay una variedad de deportes que ayudan a aumentar la resistencia como el f\u00fatbol, el b\u00e1dminton, el baloncesto, etc. Estos no te aburrir\u00e1n, ya que puedes mantener las cosas frescas y diferentes.<\/li>
    • #11 de refuerzo de resistencia:<\/strong> Adem\u00e1s de los ejercicios, los alimentos tambi\u00e9n pueden ayudar a desarrollar su resistencia despu\u00e9s del entrenamiento. Alimentos como huevos, pescado, verduras verdes, c\u00edtricos, mantequilla de frutos secos, pl\u00e1tano, etc. Estos nutrientes como carbohidratos complejos, prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos omega-3, fibra y vitaminas son los potenciadores de energ\u00eda para su resistencia.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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