{"id":6694,"date":"2024-08-13T00:00:22","date_gmt":"2024-08-13T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6694"},"modified":"2024-08-13T17:29:55","modified_gmt":"2024-08-13T17:29:55","slug":"how-to-build-up-your-stamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-build-up-your-stamina\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO AUMENTAR TU RESISTENCIA"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es la resistencia?<\/p>\n\n\n\n

La resistencia es la fuerza y la energ\u00eda que le permiten mantener el esfuerzo f\u00edsico o mental durante largos per\u00edodos de tiempo. Aumentar tu resistencia te ayuda a soportar la incomodidad o el estr\u00e9s cuando est\u00e1s haciendo una actividad. Tambi\u00e9n reduce la fatiga y el agotamiento. Tener una alta resistencia le permite realizar sus actividades diarias a un nivel m\u00e1s alto mientras usa menos energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

5 maneras de aumentar la resistencia<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Pruebe estos consejos para desarrollar resistencia:<\/p>\n\n\n\n

1. Ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio puede ser lo \u00faltimo en tu mente cuando te sientes con poca energ\u00eda, pero el ejercicio constante te ayudar\u00e1 a desarrollar tu resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados de un estudio de 2017<\/a> Mostraron que los participantes que experimentaban fatiga relacionada con el trabajo mejoraron sus niveles de energ\u00eda despu\u00e9s de seis semanas de intervenci\u00f3n con ejercicios. Mejoraron su capacidad de trabajo, la calidad del sue\u00f1o y el funcionamiento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

2. Yoga y meditaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

El yoga y la meditaci\u00f3n pueden aumentar en gran medida su resistencia y capacidad para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Como parte de un estudio de 2016Trusted Source,<\/a>27 estudiantes de medicina asistieron a clases de yoga y meditaci\u00f3n durante seis semanas. Vieron mejoras significativas en los niveles de estr\u00e9s y la sensaci\u00f3n de bienestar. Tambi\u00e9n reportaron m\u00e1s resistencia y menos fatiga.<\/p>\n\n\n\n

3. M\u00fasica<\/h3>\n\n\n\n

Escuchar m\u00fasica puede aumentar su eficiencia card\u00edaca. Los 30 participantes en este estudio, Trusted Source<\/a> ten\u00edan una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s baja al hacer ejercicio mientras escuchaban la m\u00fasica elegida. Fueron capaces de poner menos esfuerzo haciendo ejercicio al escuchar m\u00fasica que cuando hacen ejercicio sin m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

4. Cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

En un estudio de 2017,<\/a>nueve nadadores masculinos tomaron una dosis de 3 miligramos (mg) de cafe\u00edna una hora antes de los sprints de estilo libre. Estos nadadores mejoraron su tiempo de sprint sin aumentar sus frecuencias card\u00edacas. La cafe\u00edna puede darle un impulso en los d\u00edas en que se siente demasiado cansado para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Trate de no depender demasiado de la cafe\u00edna, ya que puede desarrollar una tolerancia. Tambi\u00e9n debe mantenerse alejado de las fuentes de cafe\u00edna que tienen una gran cantidad de az\u00facar o saborizantes artificiales.<\/p>\n\n\n\n

5. Ashwagandha<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ashwagandha es una hierba que se utiliza para la salud y la vitalidad en general. Tambi\u00e9n se puede utilizar para aumentar la funci\u00f3n cognitiva y para reducir el estr\u00e9s. Ashwagandha tambi\u00e9n se muestra para aumentar los niveles de energ\u00eda. En un estudio de 2015,<\/a>50 adultos atl\u00e9ticos tomaron c\u00e1psulas de 300 mg de Ashwagandha durante 12 semanas. Aumentaron su resistencia cardiorrespiratoria y su calidad de vida en general m\u00e1s que los del grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n

Llevar<\/h2>\n\n\n\n

A medida que te enfocas en aumentar tus niveles de energ\u00eda, ten en cuenta que es natural experimentar reflujos y flujos de energ\u00eda. No espere estar operando a su m\u00e1ximo potencial en todo momento. Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar seg\u00fan sea necesario. Evita empujarte hasta el punto de agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

Si siente que est\u00e1 haciendo cambios para aumentar su resistencia sin obtener ning\u00fan resultado, es posible que desee consultar a un m\u00e9dico. Su m\u00e9dico puede determinar si tiene alg\u00fan problema de salud subyacente que est\u00e9 afectando su rendimiento. Mant\u00e9ngase enfocado en su plan ideal para el bienestar general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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