{"id":6678,"date":"2023-04-20T17:36:29","date_gmt":"2023-04-20T17:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6678"},"modified":"2023-04-20T17:36:50","modified_gmt":"2023-04-20T17:36:50","slug":"7-exercises-to-improve-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/7-exercises-to-improve-balance\/","title":{"rendered":"7 EJERCICIOS PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO"},"content":{"rendered":"\n

Hay dos buenas razones para convertir tu entrenamiento en un acto de equilibrio. Primero, un bamboleo controlado activa los m\u00fasculos centrales profundos para ayudar a tensar la secci\u00f3n media. En segundo lugar, prepara a los atletas para ese giro r\u00e1pido o estocada.<\/p>\n\n\n\n

Antes de cada movimiento en este entrenamiento, involucra tus abdominales apret\u00e1ndolos, sin contener la respiraci\u00f3n, como si te prepararas para recibir un pu\u00f1etazo. Activar\u00e1s los m\u00fasculos centrales que rodean tu columna vertebral y tonificar\u00e1s toda el \u00e1rea abdominal. Los abdominales comprometidos tambi\u00e9n ayudan a prevenir lesiones al levantar.<\/p>\n\n\n\n

Si tiene una afecci\u00f3n m\u00e9dica, aseg\u00farese de consultar con su m\u00e9dico antes de probar este entrenamiento o cualquier nuevo programa de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

1. Equilibrio de una sola pierna<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Comience con este movimiento para principiantes, manteniendo una silla estable o una pared al alcance de un brazo. Con los pies juntos, levante un pie con la rodilla mirando hacia adelante o hacia un lado. Mantenga la posici\u00f3n con los ojos abiertos y luego cierre. Cambie de pie y repita durante cuatro repeticiones en cada pie.<\/p>\n\n\n\n

Si alg\u00fan movimiento se siente mal o inseguro para usted, det\u00e9ngase y consulte con un entrenador. Dependiendo de su salud y condici\u00f3n f\u00edsica, es posible que algunos ejercicios no se recomiendan.<\/p>\n\n\n\n

2. Columpios de piernas<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

P\u00e1rese sobre su pierna derecha y levante la pierna izquierda de tres a seis pulgadas del piso. Con los brazos a los lados, balancee la pierna izquierda hacia adelante y hacia atr\u00e1s, tocando el piso para mantener el equilibrio, mientras mantiene el torso erecto. Ahora, repite los movimientos, pero no permitas que tu pie toque el suelo. Y finalmente, balancee el pie izquierdo hacia el lado izquierdo, sosteniendo el brazo derecho hacia afuera. Cambia de pierna y repite.<\/p>\n\n\n\n

3. Reloj de una sola pierna con brazos<\/h2>\n\n\n\n

Equilibrio en una pierna, con el torso recto, la cabeza hacia arriba y las manos en las caderas. Visualice un reloj y apunte su brazo directamente hacia arriba a 12, luego hacia un lado a las tres, y luego rodee bajo y alrededor de nueve sin perder el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Aumente el desaf\u00edo haciendo que un compa\u00f1ero le llame las diferentes veces. Cambie al brazo y la pierna opuestos y repita.<\/p>\n\n\n\n

4. Reloj en una superficie inestable<\/h2>\n\n\n\n

Una vez que domine los movimientos de equilibrio en tierra firme, pru\u00e9belos en una superficie inestable, como una plataforma BOSU. P\u00e1rese cerca de una pared u otro soporte, por seguridad. Comience en el centro de la tabla en dos pies. Cuando se sienta c\u00f3modo, pruebe cuidadosamente los relojes de una sola pierna. Es m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece.<\/p>\n\n\n\n

5. Sentadilla de una pierna<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

P\u00e1rese con los pies separados por el ancho de la cadera. Apunte su pie izquierdo hacia adelante, apenas tocando el piso para el equilibrio, y empuje sus caderas hacia atr\u00e1s y hacia abajo en esta desafiante posici\u00f3n de sentadilla de una sola pierna. Su rodilla derecha debe estar doblada, el pecho erguido, los ojos hacia adelante y los brazos hacia adelante. Empuje lentamente hacia arriba para volver a la posici\u00f3n inicial. Cambiar de pie. Aseg\u00farese de que la rodilla no empuje delante de los dedos de los dedos de los dedos de los eno.<\/p>\n\n\n\n

6. Levantamiento muerto de una sola pierna<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Equilibre su pie izquierdo, engancha los abdominales y regacha hacia adelante en las caderas mientras alcanzas el suelo con la mano derecha. Af\u00e9rrese a un peso de 5 a 10 libras y levante la pierna derecha detr\u00e1s de usted para contrarrestarlo. Apriete los gl\u00fateos a medida que regrese a la posici\u00f3n inicial. Mantenga la rodilla relajada y la espalda plana durante todo el movimiento. Cambia de pierna.<\/p>\n\n\n\n

7. Herramientas y juguetes para el equilibrio<\/h2>\n\n\n\n

Desafiar su equilibrio puede ser tan simple como pararse sobre una pierna o cerrar los ojos. Pero para mayor desaf\u00edo y diversi\u00f3n, incluye tablas de equilibrio, cojines de equilibrio o rodillos de espuma resistentes.<\/p>\n\n\n\n

Tenga en cuenta la seguridad en todo momento: retire los objetos a su alrededor y p\u00e1rese cerca de una pared o superficie estable en caso de que pierda el equilibrio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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