{"id":6675,"date":"2023-06-08T16:49:38","date_gmt":"2023-06-08T16:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6675"},"modified":"2023-06-08T16:49:43","modified_gmt":"2023-06-08T16:49:43","slug":"6-things-you-should-do-before-every-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/6-things-you-should-do-before-every-workout\/","title":{"rendered":"6 COSAS QUE DEBES HACER ANTES DE CADA ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\n

La preparaci\u00f3n es clave.<\/h2>\n\n\n\n
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Si bien el evento principal obtiene toda la gloria, la preparaci\u00f3n es la columna vertebral de cualquier haza\u00f1a viable, desde correr maratones hasta culturismo. Como dijo una vez el gran (y muchas veces violento) Bobby Knight: “La mayor\u00eda de la gente tiene la voluntad de ganar, pero pocas personas tienen la voluntad de prepararse para ganar”. Dicho esto, \u00bfcu\u00e1l es la forma \u00f3ptima de prepararse, cu\u00e1l es la forma \u00f3ptima de preparar su cuerpo para aprovechar al m\u00e1ximo su entrenamiento y su gen\u00e9tica?<\/p>\n\n\n\n

Si bien cada persona es diferente, hemos ideado 6 elementos b\u00e1sicos que casi todos (y nos referimos a todos los cuerpos) deber\u00edan hacer antes de someterse a un entrenamiento pesado.<\/p>\n\n\n\n

\"workoutNutrientes<\/h3>\n\n\n\n
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“Yo como por funci\u00f3n, no por gusto”, escucha Jay Cutler. Antes de un entrenamiento significativo, debe comer una mezcla de carbohidratos y prote\u00ednas. Sin embargo, su plan de comidas no tiene que saber a esti\u00e9rcol de vaca completo: intente comer un poco de tostadas con mantequilla de almendras, corte un poco de fruta y p\u00f3ngala encima. Las frutas como los pl\u00e1tanos y las manzanas funcionan bien porque son az\u00facares complejos, que se digieren lentamente, lo que le brinda una fuente constante de energ\u00eda. En cuanto al tiempo, depende de ti. Una hora es el tiempo est\u00e1ndar, pero la clave es saber c\u00f3mo funciona SU cuerpo. Podemos dar los mejores consejos, pero en \u00faltima instancia, cada uno es diferente.<\/p>\n\n\n\n

Hidrato<\/h3>\n\n\n\n
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El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas activas beban 20 onzas de agua antes del ejercicio. Si bien la hidrataci\u00f3n var\u00eda seg\u00fan la edad, el peso y muchos otros factores, si desea prevenir la fatiga, los mareos y los calambres, es probable que desee beber un poco de agua durante todo el d\u00eda. Tomarlo todo a la vez en realidad puede hacer que se enferme al despojarlo de nutrientes vitales, o al menos causar m\u00faltiples descansos para ir al ba\u00f1o. La moderaci\u00f3n es clave.<\/p>\n\n\n\n

Elasticidad<\/h3>\n\n\n\n
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Sabemos que no todos los mejores atletas lo hacen, pero digamos que a menos que seas un fan\u00e1tico gen\u00e9tico perfecto … probablemente deber\u00edas incluir el estiramiento en tu rutina. Estirarse antes de un entrenamiento es vital para sacar el m\u00e1ximo provecho de una sesi\u00f3n. Las fibras musculares pueden enredarse, anudarse y doler: desea aliviar las fibras y acercarlas lo m\u00e1s posible a la condici\u00f3n de horario estelar. Antes de su pr\u00f3ximo entrenamiento, intente usar el rodillo de espuma antes de su pr\u00f3ximo entrenamiento. S\u00ed, duele y es un poco molesto, pero pagar\u00e1 dividendos masivos cuando pueda obtener ese ajuste adicional sin dolor.<\/p>\n\n\n\n

Revisa tu entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n
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Revisar tu entrenamiento es clave. Adem\u00e1s de organizarte m\u00e1s para que no olvides un set, tambi\u00e9n te prepara mentalmente para los ascensores que est\u00e1s a punto de hacer. Adem\u00e1s, le permite concentrarse \u00fanicamente en el entrenamiento en cuesti\u00f3n sin tener que gastar ninguna energ\u00eda mental preocup\u00e1ndose por lo que sigue. Todo esto tiene que ver con la mentalidad. Esto puede sonar obvio, pero no se distraiga con otros problemas de la vida. Revisa tu rutina. Entra en la zona. Y aseg\u00farese de que todos y cada uno de los representantes cuenten.<\/p>\n\n\n\n

Calentamiento aer\u00f3bico<\/h3>\n\n\n\n
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Sabemos que los hombres “varones” no hacen cardio, pero los hombres que quieren estar en forma s\u00ed. En este mundo en constante cambio, la idea de que el cardio es para “maricones” es un concepto tonto. Un calentamiento aer\u00f3bico corto no solo aumenta la temperatura muscular, el flujo sangu\u00edneo y la temperatura central, sino que tambi\u00e9n calienta los tendones. Intente saltar en la m\u00e1quina de remo durante 10 minutos a un ritmo moderado. Te dar\u00e1 un poco de transpiraci\u00f3n y evitar\u00e1 lesiones. Muchos pueden temer que el cardio cause p\u00e9rdida de peso y m\u00fasculos encogidos … pero es por eso que lo mantienes simple. No lo hagas en exceso. Es un calentamiento de la gente. No es una carrera.<\/p>\n\n\n\n

Taladros<\/h3>\n\n\n\n

La perforaci\u00f3n se centra en la funcionalidad. Desea pasar por todos los grupos de m\u00fasculos que utilizar\u00e1 en su entrenamiento principal con poco o ning\u00fan peso. Esto hace que su cuerpo se caliente y se prepara para los movimientos exactos que utilizar\u00e1. Piense en esto como una combinaci\u00f3n de un entrenamiento aer\u00f3bico y estiramientos. Es una excelente manera de preparar su cuerpo para obtener algunas ganancias reales m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes. Los alimentos b\u00e1sicos que necesitar\u00e1s antes de un gran entrenamiento. Modifique la lista anterior de acuerdo con su cuerpo y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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