{"id":6666,"date":"2024-11-21T00:00:35","date_gmt":"2024-11-21T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6666"},"modified":"2024-11-21T17:19:16","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:16","slug":"what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts\/","title":{"rendered":"QU\u00c9 COMER ANTES Y DESPU\u00c9S DEL YOGA, SEG\u00daN LOS MEJORES EXPERTOS EN NUTRICI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\n

Aqu\u00ed le indicamos c\u00f3mo dejar de comer sin pensar, y en su lugar aprender a comer conscientemente, para su mejor pr\u00e1ctica de yoga.<\/p>\n\n\n\n

\"Not
\u00bfNo est\u00e1s seguro de qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de la clase de yoga? Hablamos con dietistas registrados y expertos en yoga sobre qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo tener su mejor pr\u00e1ctica de yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A menudo he escuchado a los profesores de yoga hablar de que el yoga se trata de aprender a equilibrar la mente y el cuerpo, de encontrar la paz interior y la estabilidad. Si sigues esa l\u00f3gica, parece que comer consciente y saludablemente deber\u00eda ser un gran componente del yoga, sin embargo, me parece que apenas recibe un gui\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de que tengo una pr\u00e1ctica regular de yoga, a menudo me encuentro agarrando comida para llevar, comiendo r\u00e1pidamente sobre la marcha o comiendo en mi escritorio mientras hago m\u00faltiples tareas y env\u00edo correos electr\u00f3nicos. Y aunque espero con ansias mi pr\u00e1ctica, no pienso lo suficiente en lo que realmente estoy poniendo en <\/em>mi cuerpo antes y despu\u00e9s de mi pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

“Lo hermoso de la pr\u00e1ctica del yoga es que nos ayuda a conectarnos con nuestros cuerpos”, dice Kara Lydon,<\/a>dietista registrada, profesora de yoga y autora de Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestion, Immunity, Energy and Relaxation<\/em><\/a>. Practique<\/em>escuchar a su cuerpo antes y despu\u00e9s de la clase de yoga para determinar cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer. Tu cuerpo tiene toda la sabidur\u00eda para ayudarte a comer intuitivamente, solo tienes que crear el espacio para escuchar”.<\/p>\n\n\n\n

Para ayudarme a iniciar un nuevo plan para comer m\u00e1s conscientemente antes y despu\u00e9s de practicar, le pregunt\u00e9 a Lydon, as\u00ed como a otros dietistas expertos registrados que tambi\u00e9n son yoguis, cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer. Esto es lo que todos deber\u00edamos saber sobre c\u00f3mo comer para una pr\u00e1ctica de yoga ideal.<\/p>\n\n\n\n

\"Avocado
La tostada de aguacate es un gran bocadillo pre-yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qu\u00e9 comer antes de la clase de yoga …<\/h2>\n\n\n\n

Antes de practicar, debes apuntar a bocadillos que sean f\u00e1ciles de digerir y que te ayuden a mantenerte suelto mientras practicas. Por supuesto, lo que funciona para su cuerpo es espec\u00edfico y personal, por lo que le pedimos a m\u00faltiples expertos que le brinden toda la informaci\u00f3n que necesita para tomar una buena elecci\u00f3n. Estas son sus recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

1. Carbohidratos simples.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Piense en carbohidratos simples con peque\u00f1as cantidades de prote\u00ednas, grasas o fibra para mantener el poder y la energ\u00eda”, dice Lydon. “Algunos de mis bocadillos favoritos antes del yoga son pl\u00e1tano o manzana con mantequilla de man\u00ed, tostadas de aguacate o hummus con zanahorias o galletas saladas”.<\/p>\n\n\n\n

2. Snacks energizantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Podr\u00eda ser mantequilla de frutas y nueces, un batido, tostadas con aguacate o cualquier cosa que te sienta energizante”, dice Lauren Fowler, dietista registrada nutricionista y profesora de yoga en el \u00e1rea de la Bah\u00eda de San Francisco.<\/p>\n\n\n\n

3. Alimentos f\u00e1ciles de digerir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“<\/strong> Antes del yoga, elija alimentos que se digieran f\u00e1cilmente y le brinden energ\u00eda equilibrada, como una combinaci\u00f3n de carbohidratos integrales, prote\u00ednas y grasas para mantenerse”, dice Kat Brown,<\/a>dietista registrada e instructora de yoga.<\/p>\n\n\n\n

4. Come dos horas antes de practicar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Recomiendo tener una comida completa dos horas antes de una clase de yoga”, dice Alisha Temples, dietista con licencia y profesora de yoga en Virginia. “Si come dentro de las dos horas de una clase, elija un refrigerio ligero.<\/p>\n\n\n\n

5. Evite los alimentos picantes, grasos y \u00e1cidos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Estos pueden molestar su est\u00f3mago, dice Temples. Tambi\u00e9n querr\u00e1s evitar los alimentos que se digieren lentamente, dice Brown, ya que podr\u00edan hacerte sentir inc\u00f3modo mientras practicas.<\/p>\n\n\n\n

6. Date tiempo para digerir antes de practicar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Como regla general, perm\u00edtase de una a una hora y media para digerir despu\u00e9s de un refrigerio ligero y de dos a tres horas para digerir despu\u00e9s de una comida ligera antes de su clase de yoga, dice Lydon. “Pero lo m\u00e1s importante aqu\u00ed es experimentar y escuchar a su cuerpo para determinar el momento que funciona mejor para usted”.<\/p>\n\n\n\n

\"Try
Trate de preparar un taz\u00f3n de quinua nutritivo para una comida de clase posterior al yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de la clase de yoga …<\/h2>\n\n\n\n

Tener una comida o merienda equilibrada y satisfactoria con algunos carbohidratos, prote\u00ednas y grasas ayudar\u00e1 a re-alimentar su mente y cuerpo. Aqu\u00ed, nuestros expertos hacen algunas sugerencias sobre c\u00f3mo repostar despu\u00e9s de que haya conseguido su flujo:<\/p>\n\n\n\n

Elija carbohidratos m\u00e1s prote\u00ednas.<\/strong> Despu\u00e9s del yoga, especialmente si se trata de un flujo vigoroso, querr\u00e1 reabastecerse de combustible con una comida o refrigerio que tenga una proporci\u00f3n de 3 a 1 de carbohidratos a prote\u00ednas, lo que puede ayudar a reparar los tejidos musculares y restaurar los niveles de energ\u00eda, dice Lydon. Algunos de sus bocadillos favoritos despu\u00e9s del yoga incluyen un parfait de yogur griego con fruta, nueces y granola; un taz\u00f3n de quinua con verduras, tofu o legumbres; o un batido con ar\u00e1ndanos silvestres congelados, pl\u00e1tano, menta, yogur griego y k\u00e9fir o tofu de seda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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