{"id":6663,"date":"2025-05-04T00:00:26","date_gmt":"2025-05-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6663"},"modified":"2025-05-04T15:54:12","modified_gmt":"2025-05-04T15:54:12","slug":"9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses\/","title":{"rendered":"9 MANERAS DE AUMENTAR LAS DEFENSAS NATURALES DE SU CUERPO"},"content":{"rendered":"\n
Si desea mejorar su salud inmune, es posible que se pregunte c\u00f3mo ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades.<\/p>\n\n\n\n
Si bien reforzar su inmunidad es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, varios cambios en la dieta y el estilo de vida pueden fortalecer las defensas naturales de su cuerpo y ayudarlo a combatir pat\u00f3genos da\u00f1inos u organismos que causan enfermedades.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay 9 consejos para fortalecer su inmunidad de forma natural.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
1. Duerme lo suficiente<\/h2>\n\n\n\n
El sue\u00f1o y la inmunidad est\u00e1n estrechamente ligados.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, el sue\u00f1o inadecuado o de mala calidad est\u00e1 relacionado con una mayor susceptibilidad a la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio en 164 adultos sanos, aquellos que dorm\u00edan menos de 6 horas cada noche ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de contraer un resfriado que aquellos que dorm\u00edan 6 horas o m\u00e1s cada noche.<\/p>\n\n\n\n
Descansar adecuadamente puede fortalecer su inmunidad natural. Adem\u00e1s, usted puede dormir m\u00e1s cuando est\u00e1 enfermo para permitir que su sistema inmunol\u00f3gico luche mejor contra la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n
Los adultos deben tratar de dormir 7 o m\u00e1s horas cada noche, mientras que los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas y los ni\u00f1os y beb\u00e9s m\u00e1s peque\u00f1os hasta 14 horas.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes problemas para dormir, intenta limitar el tiempo de pantalla durante una hora antes de acostarte, ya que la luz azul emitida por tu tel\u00e9fono, tv y computadora puede interrumpir tu ritmo circadiano o el ciclo natural de vigilia y sue\u00f1o de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Otros consejos de higiene del sue\u00f1o incluyen dormir en una habitaci\u00f3n completamente oscura o usar una m\u00e1scara para dormir, acostarse a la misma hora todas las noches y hacer ejercicio regularmente.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
Un sue\u00f1o inadecuado puede aumentar su riesgo de enfermarse. La mayor\u00eda de los adultos deben dormir al menos 7 horas por noche.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
2. Coma m\u00e1s alimentos vegetales integrales<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Los alimentos vegetales integrales como frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres son ricos en nutrientes y antioxidantes que pueden darle una ventaja contra los pat\u00f3genos da\u00f1inos.<\/p>\n\n\n\n
Los antioxidantes en estos alimentos ayudan a disminuir la inflamaci\u00f3n al combatir compuestos inestables llamados radicales libres, que pueden causar inflamaci\u00f3n cuando se acumulan en su cuerpo en niveles altos.<\/p>\n\n\n\n
La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica est\u00e1 relacionada con numerosas afecciones de salud, como enfermedades card\u00edacas, Alzheimer y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n
Mientras tanto, la fibra en los alimentos vegetales alimenta su microbioma intestinal, o la comunidad de bacterias saludables en su intestino. Un microbioma intestinal robusto puede mejorar su inmunidad y ayudar a evitar que los pat\u00f3genos da\u00f1inos ingresen a su cuerpo a trav\u00e9s de su tracto digestivo.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, las frutas y verduras son ricas en nutrientes como la vitamina C, lo que puede reducir la duraci\u00f3n del resfriado com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
Varios alimentos vegetales integrales contienen antioxidantes, fibra y vitamina C, todos los cuales pueden reducir su susceptibilidad a la enfermedad.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
3. Coma m\u00e1s grasas saludables<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el salm\u00f3n, pueden aumentar la respuesta inmune de su cuerpo a los pat\u00f3genos al disminuir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la inflamaci\u00f3n de bajo nivel es una respuesta normal al estr\u00e9s o lesi\u00f3n, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede suprimir el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n
El aceite de oliva, que es altamente antiinflamatorio, est\u00e1 relacionado con un menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como enfermedades card\u00edacas y diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a su cuerpo a combatir las bacterias y virus da\u00f1inos que causan enfermedades.<\/p>\n\n\n\n
Los \u00e1cidos grasos omega-3, como los de las semillas de salm\u00f3n y ch\u00eda, tambi\u00e9n combaten la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
Las grasas saludables como el aceite de oliva y los omega-3 son altamente antiinflamatorios. Dado que la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede suprimir su sistema inmunol\u00f3gico, estas grasas pueden combatir naturalmente las enfermedades.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
4. Coma m\u00e1s alimentos fermentados o tome un suplemento probi\u00f3tico<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Los alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probi\u00f3ticos, que pueblan el tracto digestivo.<\/p>\n\n\n\n
Estos alimentos incluyen yogur, chucrut, kimchi, k\u00e9fir y natto.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n sugiere que una red floreciente de bacterias intestinales puede ayudar a las c\u00e9lulas inmunitarias a diferenciar entre las c\u00e9lulas normales y sanas y los organismos invasores da\u00f1inos.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 3 meses en 126 ni\u00f1os, aquellos que bebieron solo 2.4 onzas (70 mL) de leche fermentada diariamente ten\u00edan aproximadamente un 20% menos de enfermedades infecciosas infantiles, en comparaci\u00f3n con un grupo de control.<\/p>\n\n\n\n
Si usted no come regularmente alimentos fermentados, suplementos probi\u00f3ticos son otra opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 28 d\u00edas en 152 personas infectadas con rinovirus, aquellos que se complementaron con bifidobacterium animalis<\/em> probi\u00f3ticos tuvieron una respuesta inmune m\u00e1s fuerte y niveles m\u00e1s bajos del virus en su moco nasal que un grupo de control.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
La salud intestinal y la inmunidad est\u00e1n profundamente interconectadas. Los alimentos fermentados y probi\u00f3ticos pueden reforzar su sistema inmunol\u00f3gico al ayudarlo a identificar y atacar pat\u00f3genos da\u00f1inos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
5. Limitar los az\u00facares a\u00f1adidos<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Investigaciones emergentes sugieren que los az\u00facares a\u00f1adidos y los carbohidratos refinados pueden contribuir desproporcionadamente al sobrepeso y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n
La obesidad tambi\u00e9n puede aumentar su riesgo de enfermarse.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan un estudio observacional en alrededor de 1,000 personas, las personas con obesidad a las que se les administr\u00f3 la vacuna contra la influenza ten\u00edan el doble de probabilidades de seguir conoyendo la gripe que las personas sin obesidad que recibieron la vacuna.<\/p>\n\n\n\n
Frenar su ingesta de az\u00facar puede disminuir la inflamaci\u00f3n y ayudar a la p\u00e9rdida de peso, reduciendo as\u00ed su riesgo de condiciones de salud cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Dado que la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades card\u00edacas pueden debilitar su sistema inmunol\u00f3gico, limitar los az\u00facares a\u00f1adidos es una parte importante de una dieta que estimula el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Usted debe esforzarse por limitar su ingesta de az\u00facar a menos del 5% de sus calor\u00edas diarias. Esto equivale a aproximadamente 2 cucharadas (25 gramos) de az\u00facar para alguien con una dieta de 2,000 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
Los az\u00facares a\u00f1adidos contribuyen significativamente a la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades card\u00edacas, todo lo cual puede suprimir su sistema inmunol\u00f3gico. Reducir la ingesta de az\u00facar puede disminuir la inflamaci\u00f3n y el riesgo de estas afecciones.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
6. Hacer ejercicio moderado<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Aunque el ejercicio intenso prolongado puede suprimir su sistema inmunol\u00f3gico, el ejercicio moderado puede darle un impulso.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios indican que incluso una sola sesi\u00f3n de ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmunitarios comprometidos.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, el ejercicio regular y moderado puede reducir la inflamaci\u00f3n y ayudar a las c\u00e9lulas inmunitarias a regenerarse regularmente.<\/p>\n\n\n\n
Los ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta constante, trotar, nadar y caminar ligero. La mayor\u00eda de las personas deben aspirar a al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
El ejercicio moderado puede reducir la inflamaci\u00f3n y promover el recambio saludable de las c\u00e9lulas inmunitarias. Trotar, andar en bicicleta, caminar, nadar y caminar son excelentes opciones.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
La hidrataci\u00f3n no necesariamente lo protege de g\u00e9rmenes y virus, pero prevenir la deshidrataci\u00f3n es importante para su salud en general.<\/p>\n\n\n\n
La deshidrataci\u00f3n puede causar dolores de cabeza y obstaculizar su rendimiento f\u00edsico, enfoque, estado de \u00e1nimo, digesti\u00f3n y funci\u00f3n card\u00edaca y renal. Estas complicaciones pueden aumentar su susceptibilidad a la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n
Para prevenir la deshidrataci\u00f3n, debe beber suficiente l\u00edquido diariamente para que la orina sea de color amarillo p\u00e1lido. Se recomienda el agua porque est\u00e1 libre de calor\u00edas, aditivos y az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n
Si bien el t\u00e9 y el jugo tambi\u00e9n son hidratantes, es mejor limitar la ingesta de jugo de fruta y t\u00e9 endulzado debido a su alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n
Como pauta general, debes beber cuando tengas sed y dejar de tomar cuando ya no tengas sed. Es posible que necesite m\u00e1s l\u00edquidos si hace ejercicio intensamente, trabaja al aire libre o vive en un clima caluroso.<\/p>\n\n\n\n
Es importante tener en cuenta que los adultos mayores comienzan a perder el impulso de beber, ya que sus cuerpos no indican sed adecuadamente. Los adultos mayores necesitan beber regularmente incluso si no sienten sed.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
Dado que la deshidrataci\u00f3n puede hacerte m\u00e1s susceptible a las enfermedades, aseg\u00farate de beber mucha agua cada d\u00eda.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
8. Gestiona tus niveles de estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad es clave para la salud inmune.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s a largo plazo promueve la inflamaci\u00f3n, as\u00ed como los desequilibrios en la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunes.<\/p>\n\n\n\n
En particular, el estr\u00e9s psicol\u00f3gico prolongado puede suprimir la respuesta inmune en los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Las actividades que pueden ayudarte a manejar tu estr\u00e9s incluyen meditaci\u00f3n, ejercicio, diario, yoga y otras pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena. Tambi\u00e9n puede beneficiarse de ver a un consejero o terapeuta con licencia, ya sea virtualmente o en persona.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
Reducir sus niveles de estr\u00e9s a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, el yoga, el ejercicio y otras pr\u00e1cticas puede ayudar a mantener su sistema inmunol\u00f3gico funcionando correctamente.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Es f\u00e1cil recurrir a los suplementos si escuchas afirmaciones sobre su capacidad para tratar o prevenir el COVID-19.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, estas afirmaciones son infundadas y falsas.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), no hay evidencia que respalde el uso de ning\u00fan suplemento para prevenir o tratar el COVID-19.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, algunos estudios indican que los siguientes suplementos pueden fortalecer la respuesta inmune general de su cuerpo:<\/p>\n\n\n\n
Vitamina C.<\/strong> Seg\u00fan una revisi\u00f3n en m\u00e1s de 11,000 personas, tomar 1,000-2,000 mg de vitamina C por d\u00eda redujo la duraci\u00f3n de los resfriados en un 8% en adultos y 14% en ni\u00f1os. Sin embargo, la suplementaci\u00f3n no preven\u00eda el fr\u00edo para empezar.<\/li>
Vitamina D.<\/strong> La deficiencia de vitamina D puede aumentar sus probabilidades de enfermarse, por lo que la suplementaci\u00f3n puede contrarrestar este efecto. No obstante, tomar vitamina D cuando ya tiene niveles adecuados no parece proporcionar beneficios adicionales.<\/li>
Zinc.<\/strong> En una revisi\u00f3n en 575 personas con resfriado com\u00fan, la suplementaci\u00f3n con m\u00e1s de 75 mg de zinc por d\u00eda redujo la duraci\u00f3n del resfriado en un 33%.<\/li>
Sa\u00faco.<\/strong> Una peque\u00f1a revisi\u00f3n encontr\u00f3 que la baya de sa\u00faco podr\u00eda reducir los s\u00edntomas de las infecciones virales de las v\u00edas respiratorias superiores, pero se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/li>
Equin\u00e1cea.<\/strong> Un estudio en m\u00e1s de 700 personas encontr\u00f3 que aquellos que tomaron equin\u00e1cea se recuperaron de los resfriados un poco m\u00e1s r\u00e1pidamente que aquellos que recibieron un placebo o ning\u00fan tratamiento, pero la diferencia fue insignificante.<\/li>
Ajo.<\/strong> Un estudio de alta calidad, de 12 semanas en 146 personas encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con ajo redujo la incidencia del resfriado com\u00fan en aproximadamente un 30%. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si bien estos suplementos demostraron potencial en los estudios mencionados anteriormente, eso no significa que sean efectivos contra COVID-19.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, los suplementos son propensos a etiquetar mal porque no est\u00e1n regulados por la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos (FDA).<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, s\u00f3lo debe comprar suplementos que han sido probados de forma independiente por organizaciones de terceros como La Farmacopea de los Estados Unidos (USP), NSF Internacional, y ConsumerLab.<\/p>\n\n\n\n
RESUMEN<\/strong><\/p>
Aunque algunos suplementos pueden combatir las infecciones virales, ninguno ha demostrado ser efectivo contra el COVID-19. Si decide complementar, aseg\u00farese de comprar productos que hayan sido probados por un tercero.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Usted puede hacer varios cambios en el estilo de vida y la dieta hoy para fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Estos incluyen reducir su consumo de az\u00facar, mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente, dormir adecuadamente y controlar sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Aunque ninguna de estas sugerencias puede prevenir el COVID-19, pueden reforzar las defensas de su cuerpo contra pat\u00f3genos da\u00f1inos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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