{"id":6652,"date":"2024-11-07T00:00:43","date_gmt":"2024-11-07T00:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6652"},"modified":"2024-11-07T15:10:19","modified_gmt":"2024-11-07T15:10:19","slug":"10-benefits-of-almond-milk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/10-benefits-of-almond-milk\/","title":{"rendered":"10 BENEFICIOS DE LA LECHE DE ALMENDRAS"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTienes curiosidad por la leche de almendras? Aqu\u00ed hay 10 razones convincentes para incorporar la leche de almendras en su dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTienes curiosidad por la leche de almendras? Aqu\u00ed hay 10 razones convincentes para incorporar la leche de almendras en su dieta.<img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=640:* 640w,https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=768:* 768w,https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=980:* 980w\" alt=\"almond milk benefits\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=480:*\"><\/p>\n\n\n\n<p>La leche de almendras es una bebida nutritiva, baja en calor\u00edas y una alternativa adecuada sin l\u00e1cteos para aquellos que siguen una dieta vegana, son intolerantes a la lactosa o son al\u00e9rgicos a los l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya sea que est\u00e9 cambiando su caf\u00e9 regular por un caf\u00e9 con leche de almendras o agreg\u00e1ndolo a su batido matutino, hay muchos beneficios de la leche de almendras que provienen de la incorporaci\u00f3n de esta alternativa a la leche en su dieta, desde apoyar la salud \u00f3sea hasta reducir su ingesta diaria de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre qu\u00e9 es la leche de almendras, c\u00f3mo hacerla y sus diversos beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la leche de almendras?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/WeZCMNB2YO0\/hqdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La leche de almendras es una alternativa sin l\u00e1cteos a la leche regular, y es rica en varios nutrientes esenciales. La leche de almendras puede ser sin az\u00facar, endulzada o aromatizada.<\/p>\n\n\n\n<p>La leche de almendras suele tener un sabor cremoso y a nuez. Es una alternativa popular para las personas que siguen una dieta vegana, son intolerantes a la lactosa o son al\u00e9rgicas a los l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n<p>La leche de almendras se puede encontrar en la mayor\u00eda de los supermercados y caf\u00e9s, o se puede hacer f\u00e1cilmente en casa. Se hace mezclando almendras con agua y luego colando los s\u00f3lidos de la mezcla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutrici\u00f3n de la leche de almendras<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/T8vjMxzCk_SbchvkH6bRNXRP69M=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/almond-milk_annotated2-dbf55c86e3614a688f82aa9bd1cc0010.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una taza (250 ml) de leche de almendras generalmente&nbsp;proporciona:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Calor\u00edas: 39<\/li><li>Prote\u00edna: 1 gramo<\/li><li>Carbohidratos: 3.5 gramos<\/li><li>Grasa: 3 gramos<\/li><li>Az\u00facar: 2 gramos<\/li><li>Fibra: 0,5 gramos<\/li><li>Calcio: 37% DV<\/li><li>Potasio: 4% DV<\/li><li>Vitamina D: 13% DV<\/li><li>Vitamina E: M\u00e1s del 100% DV<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 beneficios de la leche de almendras<\/h2>\n\n\n\n<p>La leche de almendras es baja en prote\u00ednas (solo 1 gramo por taza) en comparaci\u00f3n con la leche regular, pero es alta en vitamina E, y algunas variedades tambi\u00e9n est\u00e1n fortificadas con calcio y vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>Analizamos los beneficios para la salud de la leche de almendras:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. La leche de almendras es baja en calor\u00edas<\/h4>\n\n\n\n<p>La leche de almendras es una bebida baja en calor\u00edas, que contiene solo 39 calor\u00edas por taza, aproximadamente la mitad de eso en una taza de leche de vaca descremada. Esto lo convierte en una opci\u00f3n saludable para aquellas personas que est\u00e1n tratando de reducir su ingesta de calor\u00edas o perder peso. Sin embargo, es importante elegir variedades que no est\u00e9n endulzadas, ya que algunas versiones endulzadas y saborizadas son m\u00e1s altas en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. La leche de almendras no tiene l\u00e1cteos<\/h4>\n\n\n\n<p>La leche de almendras es naturalmente libre de l\u00e1cteos, ya que est\u00e1 hecha de agua y almendras. Esto lo convierte en una gran opci\u00f3n para aquellas personas que siguen una dieta vegana, o aquellos que son intolerantes o al\u00e9rgicos a la lactosa o los productos l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. La leche de almendras no aumentar\u00e1 los niveles de az\u00facar en la sangre<\/h4>\n\n\n\n<p>La leche de almendras sin az\u00facar no tiene az\u00facar agregada y contiene solo 3.5 gramos de carbohidratos por taza, en comparaci\u00f3n con la leche de vaca, que generalmente contiene alrededor de 12 gramos por taza. En relaci\u00f3n con esto, la leche de almendras es alta en grasas saludables (alrededor de 3 gramos por taza), lo que significa que no debe elevar los niveles de az\u00facar en la sangre, lo que puede adaptarse a las personas con diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. La leche de almendras contiene poderosos antioxidantes<\/h4>\n\n\n\n<p>Las almendras son una fuente natural de vitamina E, y una taza de leche de almendras proporciona el 110 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina E. La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege los \u00e1cidos grasos poliinsaturados de la oxidaci\u00f3n y puede reducir el riesgo de varias enfermedades, incluidas las enfermedades card\u00edacas y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. La leche de almendras puede apoyar la salud \u00f3sea<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.jeanhailes.org.au\/images\/Health-topics\/Bone-health\/_1200x630_crop_center-center_82_none\/Woman_jogging_bone_health.jpg?mtime=1574982472\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cuando reduce su consumo de l\u00e1cteos, corre el riesgo de quedarse sin calcio, que es esencial para la salud \u00f3sea. Sin embargo, algunas leches de almendras est\u00e1n fortificadas con calcio, con alrededor de 480 mg por taza. La cantidad diaria recomendada es de 700 mg.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. La leche de almendras es alta en vitamina D<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/news.psu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/threshold-992\/public\/vitamin%20d%20deficiency%20iStock_pepifoto.jpg?itok=xKiEuxIu\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La vitamina D, tambi\u00e9n conocida como la &#8220;vitamina del sol&#8221;, tiene varias funciones importantes en el cuerpo, incluido el mantenimiento de la salud \u00f3sea, el apoyo a su sistema inmunol\u00f3gico y la regulaci\u00f3n del crecimiento celular. Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, y esto solo aumentar\u00e1 a medida que contin\u00faen las restricciones de confinamiento asociadas con COVID-19. Sin embargo, algunas marcas de leche de almendras est\u00e1n fortificadas con vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. La leche de almendras puede apoyar un sistema nervioso saludable<\/h4>\n\n\n\n<p>Los veganos y vegetarianos pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina B12. La vitamina B12 es esencial para la energ\u00eda, la funci\u00f3n nerviosa y la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas. La leche de almendras puede estar fortificada con el mismo nivel de vitamina B12 que la leche de vaca.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. La leche de almendras es baja en f\u00f3sforo<\/h4>\n\n\n\n<p>La leche de almendras contiene niveles bajos de f\u00f3sforo (24 mg por taza) y cantidades moderadas de potasio (176 mg por taza), en comparaci\u00f3n con la leche de soja y la leche regular. Esto puede hacer que la leche de almendras sea una alternativa adecuada para las personas con enfermedad renal cr\u00f3nica, que no pueden eliminar estos nutrientes adecuadamente. Sin embargo, es mejor consultar primero con un profesional m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. La leche de almendras es baja en grasas saturadas<\/h4>\n\n\n\n<p>La leche de almendras es baja en grasas saturadas en comparaci\u00f3n con la leche regular, por lo que es una opci\u00f3n saludable para aquellas personas preocupadas por su ingesta de calor\u00edas o niveles de colesterol. Tambi\u00e9n contiene 1,3 gramos de grasa insaturada saludable de almendras, que puede reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10. La leche de almendras es f\u00e1cil de agregar a su dieta<\/h4>\n\n\n\n<p>La almendra es incre\u00edblemente f\u00e1cil de agregar a su dieta diaria, aqu\u00ed hay algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Disfr\u00fatalo como una bebida refrescante<\/li><li>\u00dasalo en batidos<\/li><li>Tener con gachas, muesli o cereales<\/li><li>Haga bebidas calientes, como chocolate caliente o caf\u00e9 con leche<\/li><li>\u00daselo en la cocci\u00f3n, como pan de pl\u00e1tano o magdalenas<\/li><li>\u00daselo en la cocina, como sopas, curry o salteados<\/li><li>Hacer yogur o helado casero<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo hacer leche de almendras<\/h4>\n\n\n\n<p>Si bien la leche de almendras est\u00e1 f\u00e1cilmente disponible en supermercados y caf\u00e9s, es relativamente f\u00e1cil (\u00a1y m\u00e1s barata!) hacer la suya propia en casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Remoje las almendras durante la noche en agua<\/li><li>Escurrir las almendras remojadas a la ma\u00f1ana siguiente<\/li><li>Mezcle las almendras con agua dulce y sal (puede agregar d\u00e1tiles para obtener dulzura)<\/li><li>\u00a1Escurra los s\u00f3lidos y disfrute!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/j8NxXN6CvFBuUsSjmFJSCg.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes curiosidad por la leche de almendras? 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