{"id":6640,"date":"2024-08-29T00:00:07","date_gmt":"2024-08-29T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6640"},"modified":"2024-08-29T18:29:12","modified_gmt":"2024-08-29T18:29:12","slug":"what-is-the-right-time-to-do-cardio-and-strength-training-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-is-the-right-time-to-do-cardio-and-strength-training-exercises\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1L ES EL MOMENTO ADECUADO PARA HACER EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Y DE FUERZA?"},"content":{"rendered":"\n

01\/4 Cardio vs entrenamiento con pesas<\/h3>\n\n\n\n
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Una rutina de ejercicios ideal debe comprender tanto ejercicios cardiovasculares como de entrenamiento de fuerza. Donde los ejercicios cardiovasculares ayudan a fortalecer los m\u00fasculos del coraz\u00f3n y bajar la presi\u00f3n arterial, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son excelentes para fortalecer los huesos y tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Para mantenerse saludable se recomienda realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica durante 30 a 40 minutos todos los d\u00edas, ya sea que elija hacerlo por la ma\u00f1ana o por la noche. Pero hay un debate de la vejez seg\u00fan el cual realizar cardio por la ma\u00f1ana y levantar peso por la noche puede ayudarlo a lograr su objetivo de acondicionamiento f\u00edsico m\u00e1s r\u00e1pido. Aqu\u00ed en este art\u00edculo, tratamos de averiguar la verdad detr\u00e1s de esta afirmaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

02\/4 Cardio por la ma\u00f1ana<\/h3>\n\n\n\n
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Los ejercicios cardiovasculares se prefieren por la ma\u00f1ana sobre los ejercicios severos como el levantamiento de pesas. Esto se debe a la forma en que funciona nuestro reloj corporal interno. Cuando se despierta por la ma\u00f1ana despu\u00e9s de descansar durante 7-8 horas, entonces cardio parece mejor, ya que es menos extenuante en comparaci\u00f3n con el levantamiento de pesas. Las posibilidades de lesionarse por la ma\u00f1ana mientras bombea hierro podr\u00edan ser un poco m\u00e1s altas. Cardio tambi\u00e9n levanta instant\u00e1neamente su estado de \u00e1nimo y le energiza que puede ayudarle a manejar su d\u00eda muy bien.<\/p>\n\n\n\n

03\/4 Levantamiento de pesas por la noche<\/h3>\n\n\n\n
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Para el levantamiento de pesas en general, se prefiere la noche ya que nuestra temperatura corporal es normal. Sin embargo, este podr\u00eda no ser el caso para todos. Todo depende de persona a persona. Algunas personas prefieren hacer entrenamiento con pesas incluso por la tarde.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, el entrenamiento con pesas por la noche podr\u00eda ser la mejor opci\u00f3n. Esto es debido al funcionamiento de dos hormonas, que se cree que juegan un papel importante en la construcci\u00f3n de m\u00fasculo: Cortisol y testosterona.<\/p>\n\n\n\n

El cortisol, aparte de otras cosas a las que contribuye, tambi\u00e9n ayuda a regular el nivel de az\u00facar en la sangre al descomponer el tejido muscular cuando es necesario. Este proceso se llama catabolismo. Por otro lado, la testosterona ayuda a construir m\u00fasculo mediante la utilizaci\u00f3n de prote\u00ednas, que se conoce como anabolismo. El nivel de cortisol y testosterona son m\u00e1s altos por la ma\u00f1ana, mientras que el nivel de cortisol cae por la noche.<\/p>\n\n\n\n

El estudio sugiere que la proporci\u00f3n de testosterona a cortisol es m\u00e1s alta por la noche, lo que podr\u00eda ser beneficioso en la construcci\u00f3n de m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

04\/4 La l\u00ednea de fondo<\/h3>\n\n\n\n
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Cuando se trata de tiempo, todos tenemos nuestras zonas de confort. Algunos prefieren hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, mientras que otros encuentran la noche m\u00e1s conveniente. Parece justo ya que todos tenemos diferentes rutinas de dormir y despertar. En su mayor\u00eda preferimos planificar nuestro trabajo de acuerdo con ese horario diario. Aunque hay pruebas que respaldan la teor\u00eda del tiempo de ejercicio, sin embargo, el panorama no es muy claro. Todo lo que podemos decir es ejercicio cada vez que encuentres el tiempo. No olvide calentarse y refrescarse antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio y alimentarse adecuadamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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