{"id":6625,"date":"2021-08-24T00:00:16","date_gmt":"2021-08-24T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6625"},"modified":"2021-08-25T17:36:57","modified_gmt":"2021-08-25T17:36:57","slug":"5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis\/","title":{"rendered":"5 ASANAS DE YOGA QUE MEJORAN TU SALUD \u00d3SEA Y REDUCEN EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS"},"content":{"rendered":"\n

01\/6 Yoga para huesos<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El yoga se ha practicado en todo el mundo desde hace varios a\u00f1os y su popularidad est\u00e1 creciendo considerablemente debido a sus incre\u00edbles beneficios para la salud. Desde la migra\u00f1a hasta los problemas card\u00edacos, el yoga puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas de todo tipo de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Hay otra raz\u00f3n para a\u00f1adir yoga en tu rutina diaria y es para mejorar tu salud \u00f3sea. Practicar yoga todos los d\u00edas puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. Incluso la ciencia respalda la afirmaci\u00f3n de que practicar yoga todos los d\u00edas puede ayudar a prevenir fracturas y reducir el riesgo de osteoporosis. Los problemas \u00f3seos se vuelven m\u00e1s prominentes en la vejez. Por lo tanto, es crucial tomar medidas a partir de ahora y evitar cualquier tipo de complicaciones m\u00e1s adelante. Aqu\u00ed hay 5 posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar su salud \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n

02\/6Virabhadrasana 2 o Guerrero 2<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Paso 1: P\u00e1rese en el suelo con los pies separados por el ancho de la cadera y los brazos a los lados.<\/p>\n\n\n\n

Paso 2: Exhale y d\u00e9 un gran paso a su izquierda (2 a 3 pies de distancia de su pie derecho).<\/p>\n\n\n\n

Paso 3: Ahora gire los dedos de los pies izquierdos hacia afuera y doble las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n\n\n\n

Paso 4: Gire los pies derechos hacia adentro unos 15 grados. El tal\u00f3n de su pie derecho debe estar alineado con el centro del pie izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

Paso 5: Levante ambos brazos hacia los lados. Tr\u00e1igalo al nivel de sus hombros. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Tome algunas respiraciones profundas en esta posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Paso 6: Gire la cabeza hacia la izquierda y empuje suavemente la pelvis hacia abajo tanto como pueda. Haga una pausa durante unos segundos y luego vuelva a la posici\u00f3n inicial. Repita lo mismo en el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

03\/6 Vrksasana o Pose de \u00e1rbol<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n

Paso 1: P\u00e1se derecho sobre la estera en una pose relajada. Sus pies deben estar cerca uno del otro.<\/p>\n\n\n\n

Paso 2: Dobla la rodilla derecha y coloca la planta de los pies derechos en el muslo izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

Paso 3: Exhale e inhale lentamente mientras intenta equilibrar su cuerpo en esta posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Paso 4: Levante las manos y tr\u00e1igalas sobre su cabeza. Une ambas palmas juntas en Namaste mudra.<\/p>\n\n\n\n

Paso 5: Mantenga esta pose 5-10 segundos y mientras lo hace respire y exhale.<\/p>\n\n\n\n

Paso 6: Luego baje suavemente las manos y vuelva a poner la pierna en el suelo. Repita lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

04\/6 Puente Pose o Setu Bandha Sarvangasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n

Paso 1: Acu\u00e9stese boca abajo sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Las piernas deben estar ligeramente separadas unas de otras y los brazos descansando a su lado.<\/p>\n\n\n\n

Paso 2: Presione los pies en el suelo, inhale y levante suavemente sus caderas hacia arriba enrollando la columna vertebral del suelo.<\/p>\n\n\n\n

Paso 4: Presione los brazos y los hombros en el suelo para levantar el pecho.<\/p>\n\n\n\n

Paso 5: Enganche las piernas y los m\u00fasculos del trasero para levantar las caderas m\u00e1s alto. Mantenga esta posici\u00f3n durante 4-8 respiraciones y luego vuelva a la posici\u00f3n normal.<\/p>\n\n\n\n

05\/6 Pose de cad\u00e1ver o Savasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n

Paso 1: Acu\u00e9stese c\u00f3modamente boca abajo de espaldas con las manos y las piernas completamente estiradas.<\/p>\n\n\n\n

Paso 2: Cierra los ojos y trata de relajar tu mente y cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Paso 3: Inhale lentamente a trav\u00e9s de sus fosas nasales y llame la atenci\u00f3n sobre cada parte de su cuerpo a partir de los dedos de los dedos de los art\u00edculos.<\/p>\n\n\n\n

Paso 4: Exhala y piensa que tu cuerpo est\u00e1 relajado. Permanezca en esta pose durante 10 minutos y luego vuelva a la pose normal.<\/p>\n\n\n\n

06\/6 Phalakasana o postura de tabl\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Paso 1: Acu\u00e9stese boca abajo sobre su est\u00f3mago en la estera. Inhala y levanta lentamente tu cuerpo para llegar a la postura del tabl\u00f3n enderezando tus manos y al mismo tiempo metiendo los dedos de los dedos de los de los manos debajo.<\/p>\n\n\n\n

Paso 2: Sus brazos deben ser perpendiculares al suelo y los hombros directamente sobre las mu\u00f1ecas.<\/p>\n\n\n\n

Paso 2: Su cuerpo debe estar en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones.<\/p>\n\n\n\n

Paso 3: Haga una pausa de unos segundos en esta posici\u00f3n y respire profundamente. Poco a poco volver a la posici\u00f3n normal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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