El sue\u00f1o es lo que nos acole y nos restaura despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo. La falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar. El sue\u00f1o juega un papel cr\u00edtico en una serie de funciones vitales de nuestro cuerpo, como la funci\u00f3n inmune, el metabolismo, el aprendizaje, la memoria, etc. Cuando pierdes el sue\u00f1o, pagas un precio con tu salud, tu capacidad de aprendizaje y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que lo que sigue son todos los hechos poco conocidos, consejos y trucos<\/em> para entender y practicar el arte de dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o podr\u00eda ser tan importante como la comida para la supervivencia<\/a>[1]. Los cient\u00edficos han demostrado que los animales privados de sue\u00f1o mueren en dos o tres semanas, casi el mismo per\u00edodo de tiempo que si estuvieran privados de alimentos.<\/p>\n\n\n\n Jugo junto 3 manzanas, 2 naranjas, 1 lim\u00f3n y 2 pu\u00f1ados de hojas de lechuga iceberg (que contiene cetonas,<\/a>sustancias calmantes que act\u00faan como un sedante natural). Beba un vaso antes de acostarse para ayudarlo a dormir como un beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Si te sientes cansado durante el d\u00eda pero no puedes dormir por la noche, podr\u00eda ser una se\u00f1al de que est\u00e1s sobre-entrenando y no le est\u00e1s dando a tu cuerpo el descanso<\/em> que necesita para prosperar. Si no te sientes motivado y alerta a los diez minutos de comenzar tu entrenamiento, detente.<\/p>\n\n\n\n El tript\u00f3fano<\/a> es uno de los ocho amino\u00e1cidos esenciales obtenidos en la dieta a partir de alimentos proteicos como la leche y la carne. Mejora la somnolencia y estimula la producci\u00f3n de hormonas inductoras<\/em> del sue\u00f1o en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n Algunos alimentos, como el ma\u00edz dulce, la avena, el arroz, los tomates y los pl\u00e1tanos, contienen trazas de melatonina,<\/a>que ayuda a regular el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Los expertos sugieren que pruebes este truco inteligente<\/em> para dormir para ayudarte a dejarte: cierra los ojos y mant\u00e9n la lengua para que no toque tus mejillas o el techo o tu boca, ya que est\u00e1s bostezando con la boca cerrada. Estar\u00e1s durmiendo como un registro en ning\u00fan momento.<\/p>\n\n\n\n La privaci\u00f3n del sue\u00f1o,<\/a>especialmente si es durante varias semanas, hace que los m\u00fasculos de la garganta se hundan, lo que conduce a m\u00e1s ronquidos y menos sue\u00f1o. Para dejar de roncar<\/a>[2], trate de dormir al menos siete horas por noche.<\/p>\n\n\n\n La funci\u00f3n cardiovascular se puede reducir en un asombroso 11% despu\u00e9s de la privaci\u00f3n<\/a>acumulativa del sue\u00f1o, lo que significa que el sue\u00f1o es esencial si desea mantenerse en forma y saludable<\/em><\/a>[3].<\/p>\n\n\n\n Hay alguna evidencia de que la reducci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo a las manos y los pies puede mantenerlo despierto.<\/em> Mantenga los pies calientes usando calcetines en la cama o invirtiendo en una botella de agua caliente.<\/p>\n\n\n\n La falta de sue\u00f1o afecta su coordinaci\u00f3n, juicio y sistema inmunol\u00f3gico<\/a><\/em>[4], dicen los expertos, as\u00ed que ponga el sue\u00f1o primero para una vida saludable y adquiera buenos h\u00e1bitos al acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Si un trabajo o tarea en particular no se realiza a la hora de acostarse, d\u00e9jelo para ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n Durante la noche, mientras duerme, su piel, cabello y u\u00f1as tienen la oportunidad de regenerarse y lidiar con cualquier problema de salud. Por lo tanto, reducir la cantidad de sue\u00f1o que obtiene reducir\u00e1 la salud de todo lo relacionado con su cuerpo, incluida la forma en que se ve.<\/em><\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que ciertas hierbas como la valeriana,<\/a> la manzanilla,<\/a> el l\u00fapulo<\/a> y las flores de tilo tienen propiedades sedantes<\/em> y a menudo se toman internamente como un t\u00e9 de hierbas o se usan dentro de almohadas de hierbas para mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Algunos medicamentos utilizados para tratar el insomnio<\/a> pueden aumentar el sue\u00f1o, pero si reducen el sue\u00f1o curativo, entonces no obtendr\u00e1 el beneficio de dormir m\u00e1s tiempo. Consulte a su m\u00e9dico para obtener asesoramiento.<\/p>\n\n\n\n Un ba\u00f1o caliente antes de acostarse puede ayudarlo a dormir relajando los m\u00fasculos y fomentando la inactividad, que es esencial para dormir. Intente usar aceites de aromaterapia<\/a> calmantes como la lavanda y bajar la iluminaci\u00f3n para una experiencia a\u00fan m\u00e1s somnoliento.<\/p>\n\n\n\n Debido a que realizar ejercicio f\u00edsico eleva la temperatura interna del cuerpo, lo que, a su vez, te despierta, hacer ejercicio antes de acostarte no es una buena manera de combatir el insomnio.<\/a> En su lugar, intente estiramientos relajantes o un ba\u00f1o indulgente.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan los expertos, ir a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches ayuda a su cuerpo a entrar en un ritmo de sue\u00f1o regular,<\/em>lo que ayudar\u00e1 a detener cualquier problema de sue\u00f1o. Del mismo modo, trate de levantarse a la misma hora todos los d\u00edas para mantener su horario en el buen camino.<\/p>\n\n\n\n La cafe\u00edna tiene efectos estimulantes bien conocidos y beberla antes de acostarse es probable que perjudique la calidad de su sue\u00f1o. Recuerde que el chocolate contiene cafe\u00edna y muchas calor\u00edas<\/a> tambi\u00e9n, por lo que el tratamiento nocturno podr\u00eda no ser una buena idea tampoco.<\/p>\n\n\n\n Si usted es una de esas personas que se duermen en el mismo momento en que su cabeza golpea la almohada por la noche, podr\u00eda estar sufriendo los primeros efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Los durmientes sanos tardan un promedio de diez minutos en dejarlos.<\/em><\/p>\n\n\n\n Se estima que la persona promedio necesita ocho horas de sue\u00f1o por noche para revitalizar el cuerpo y la mente,<\/a>as\u00ed que no se cast\u00fae por esa mentira de fin de semana porque su cuerpo lo necesita.<\/p>\n\n\n\n Las bacterias, los \u00e1caros y las chinches prosperan en condiciones h\u00famedas, por lo que despu\u00e9s de levantarse por la ma\u00f1ana y en lugar de hacer la cama de inmediato, retroceda las s\u00e1banas para permitir que las s\u00e1banas respiren durante 30 minutos. Ventilar su dormitorio abriendo una ventana<\/em> tambi\u00e9n<\/em>ayudar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Estudios recientes han demostrado que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen una tasa<\/em> de mortalidad mucho m\u00e1s alta que aquellos que se dan solo una hora m\u00e1s o menos en la cama. As\u00ed que si quieres vivir m\u00e1s tiempo, qu\u00e9date en la cama.<\/p>\n\n\n\n La glucosa proporciona combustible para su cerebro, lo cual es tan importante mientras duerme como cuando est\u00e1 despierto<\/a>[5]. Comer alimentos ricos en carbohidratos por la noche, especialmente aquellos que liberan su contenido de az\u00facar lentamente, ayuda a promover un sue\u00f1o largo y saludable.<\/p>\n\n\n\nDORMIR PARA SOBREVIVIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
JUGO HASTA LA DERIVA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
CUIDADO CON EL AGOTAMIENTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
PRUEBE A DORMIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
MERIENDA DE MA\u00cdZ DULCE PARA UNA NOCHE SOMNOLIENTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SOSTENGA LA LENGUA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SUPERA LOS RONQUIDOS DURMIENDO M\u00c1S<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIR PARA MANTENERSE EN FORMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
IR CON LA CORRIENTE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
PON EL SUE\u00d1O PRIMERO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
S\u00c9 UNA BELLA DURMIENTE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
S\u00c9 UN HIBERNADOR DE HIERBAS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
TENGA CUIDADO CON LOS MEDICAMENTOS KNOCKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
REMOJE EL INSOMNIO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
NO HAGAS EJERCICIO A \u00daLTIMA HORA DE LA NOCHE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
MANTENGA SU SUE\u00d1O A TIEMPO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
EVITE LA CAFE\u00cdNA DESPU\u00c9S DEL ANOCHECER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
NO ACELERE EL SUE\u00d1O<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIR A REGENERAR-OCHO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
AIREA TUS S\u00c1BANAS PARA REFRESCAR TU SUE\u00d1O<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIR M\u00c1S TIEMPO PARA VIVIR M\u00c1S TIEMPO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
MANT\u00c9NGASE ALTO EN CARBOHIDRATOS PARA DORMIR ALTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SUM\u00c9RGESE EN EL ALGOD\u00d3N EGIPCIO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n