{"id":6604,"date":"2023-12-05T03:19:57","date_gmt":"2023-12-05T03:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6604"},"modified":"2023-12-05T03:27:26","modified_gmt":"2023-12-05T03:27:26","slug":"top-10-balancing-exercises-to-improve-balance-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/top-10-balancing-exercises-to-improve-balance-stability\/","title":{"rendered":"LOS 10 MEJORES EJERCICIOS DE EQUILIBRIO PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO Y LA ESTABILIDAD"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Pose de \u00e1rbol<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/tree-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/tree-pose.jpg\" alt=\"tree pose\" class=\"wp-image-13628\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>P\u00e1rese derecho con las manos dobladas en posici\u00f3n Namaste (las palmas de las manos se tocan entre s\u00ed frente al pecho).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pasos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cambie el peso sobre su pierna derecha y levante la pierna izquierda para tocar el muslo derecho lo m\u00e1s alto posible. Los dedos de los dedos de los dedos de la pierna doblada deben apuntar directamente al suelo. Levanta ambas manos hacia arriba y estira. A medida que obtenga un mejor sentido del equilibrio, deber\u00eda poder realizar ambos pasos simult\u00e1neamente. Mantenga la posici\u00f3n durante 10-30 segundos antes de volver a la posici\u00f3n inicial. Repite en el otro lado. Esto completar\u00e1 una repetici\u00f3n de la pose del \u00e1rbol.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Repeticiones:<\/strong>&nbsp;3 en cada lado<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aseg\u00farese de que su rodilla doblada no se pliegue hacia adelante. Debe estirarse en el costado creando una tensi\u00f3n en el \u00e1rea de la ingle.<\/li><li>Respira normalmente.<\/li><li>En lugar de doblar las manos y levantarlas por encima de la cabeza, puede usar el soporte de la pared o la silla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Pose de monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/mountain-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/mountain-pose.jpg\" alt=\"mountain pose\" class=\"wp-image-13629\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>P\u00e1rese derecho con las manos a los lados y los pies de 3 a 5 pulgadas de distancia. Extiende los dedos de los dedos de los losdos de los los dos para mantener el suelo firmemente relajado y adquiriendo la mayor superficie de suelo posible.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pasos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Levante suavemente los brazos hacia los lados formando un \u00e1ngulo de 20 grados en ambos lados, levante y empuje su cuerpo hacia arriba. A medida que equilibra su peso en las bolas de sus pies, debe sentir una tensi\u00f3n en los tobillos y las rodillas mientras su espalda baja se tensa. Mantenga la posici\u00f3n durante 10-30 segundos y vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Repeticiones:<\/strong>&nbsp;3 en cada lado<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respira normalmente.<\/li><li>Puede usar el soporte de una pared o silla inicialmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Caminata de equilibrio<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/balance-walk.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/balance-walk.jpg\" alt=\"balance walk\" class=\"wp-image-13630\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Levante los brazos hacia los lados, la altura de los hombros y p\u00e1rese derecho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pasos:<\/strong><br>Elija un lugar por delante de usted y conc\u00e9ntrese en \u00e9l para mantenerlo estable mientras camina. Camina en l\u00ednea recta con un pie delante del otro, como lo hace en una cuerda floja a\u00e9rea. Mientras camina, levante la pierna trasera. Haga una pausa de 1 segundo antes de dar un paso adelante. Repetir durante 20 pasos, alternando piernas. Luego haz lo mismo al rev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respira normalmente.<\/li><li>Puede usar el soporte de una pared inicialmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.Caminar del tal\u00f3n al dedo del pie<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/heel-to-toe-walk.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/heel-to-toe-walk.jpg\" alt=\"heel to toe walk\" class=\"wp-image-13634\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Coloque el tal\u00f3n de un pie justo delante de los dedos de los pies del otro pie. El tal\u00f3n y los dedos de los dedos de los dedos de los endos deben tocarse o casi tocarse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pasos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Elija un lugar por delante de usted y conc\u00e9ntrese en \u00e9l para mantenerlo estable mientras camina. Da un paso. Coloque su tal\u00f3n justo delante del dedo del pie de su otro pie. Repita durante 20 pasos hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respira normalmente.<\/li><li>Puede usar el soporte de una pared inicialmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Pose de silla inc\u00f3moda<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/awkward-chair-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/awkward-chair-pose.jpg\" alt=\"awkward chair pose\" class=\"wp-image-13631\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>P\u00e1rese derecho con las manos a los lados y los pies separados por el ancho de los hombros. Extiende los dedos de los dedos de los losdos de los los dos para mantener el suelo firmemente relajado y adquiriendo la mayor superficie de suelo posible.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pasos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Levante suavemente los brazos hacia arriba, mientras dobla las rodillas y las caderas. Empuja tu cuerpo hacia abajo. A medida que equilibra su peso en bolas de pies, note una tensi\u00f3n en los muslos y las pantorrillas. Mantenga la posici\u00f3n durante 10-30 segundos y vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Representantes:<\/strong>&nbsp;3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respira normalmente.<\/li><li>Puede usar el soporte de una pared o silla inicialmente manteniendo las manos en la parte delantera.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Postura de eliminaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/elimination-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/elimination-pose.jpg\" alt=\"elimination pose\" class=\"wp-image-13632\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>P\u00e1rese con los pies separados por el ancho de los hombros y las manos dobladas en posici\u00f3n Namaste (las palmas de las manos toc\u00e1ndose entre s\u00ed frente al pecho). Los pies se retorc\u00edan hacia afuera en \u00e1ngulo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pasos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dobla suavemente las rodillas y las caderas. Sigue dobl\u00e1ndote hasta que puedas. La posici\u00f3n ideal es 4-5 pulgadas sobre el piso. Tus manos deben estar un poco lejos de tu cuerpo. Mantenga la posici\u00f3n durante 10-30 segundos y vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Representantes:<\/strong>&nbsp;3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respira normalmente.<\/li><li>Puede usar el soporte de una pared desde el frente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Sentadillas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/squats.jpg\" alt=\"sentadillas\" class=\"wp-image-13611\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8.Caminando sobre adoquines \/ Trail Walking<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg\" srcset=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg?w=300 300w, https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg?resize=150%2C150 150w\" alt=\"andante\" width=\"300\" height=\"300\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Pose de tabl\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/plank.jpg\" alt=\"tabla\" class=\"wp-image-13614\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. Levantamiento de piernas laterales de pie<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/standing-leg-side-lift.jpg\" alt=\"levantar el lado de la pierna de pie\" class=\"wp-image-13615\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. 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