{"id":6598,"date":"2024-08-17T00:00:10","date_gmt":"2024-08-17T00:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6598"},"modified":"2024-08-17T17:31:20","modified_gmt":"2024-08-17T17:31:20","slug":"6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day\/","title":{"rendered":"6 MOVIMIENTOS PARA MANTENERSE SALUDABLE CUANDO EST\u00c1S SENTADO TODO EL D\u00cdA"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.etimg.com\/thumb\/msid-65302119,width-650,imgsize-189060,,resizemode-4,quality-100\/shoulderpain.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Muchos de nosotros tenemos trabajos que requieren largos per\u00edodos de actividad sedentaria, como sentarse en reuniones, trabajar en computadoras y conducir. Especialmente durante el brote de COVID-19, estamos descubriendo que muchas de nuestras actividades diarias \u2014comer, ver la televisi\u00f3n, jugar videojuegos\u2014 tambi\u00e9n nos tienen sentados, y a menudo dormimos en la posici\u00f3n fetal, lo que coloca al cuerpo en la misma posici\u00f3n sentada. Es posible que haya escuchado que sentarse es el nuevo h\u00e1bito de fumar en t\u00e9rminos de riesgos para su salud. Eso no es un estiramiento. En m\u00faltiples estudios en los \u00faltimos 10 a\u00f1os, los investigadores han encontrado que el comportamiento prolongado sentado y sedentario se correlaciona con la mortalidad prematura, el aumento del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el c\u00e1ncer, el s\u00edndrome metab\u00f3lico, la obesidad y el dolor de espalda y cuello. Por el contrario, se ha demostrado que tomar descansos de una sesi\u00f3n prolongada reduce el riesgo relacionado con la circunferencia de la cintura, el IMC, los niveles de triglic\u00e9ridos y los niveles de az\u00facar en la sangre. Los estudios tambi\u00e9n han demostrado que cuando est\u00e1s sentado en una postura relajada, los m\u00fasculos del n\u00facleo y las caderas est\u00e1n inactivos, lo que lleva a una reducci\u00f3n de la fuerza y el tono muscular, y los flexores de la cadera se acortan, lo que lleva a una movilidad reducida y contribuye a\u00fan m\u00e1s al s\u00edndrome de gl\u00fateos inactivos (una afecci\u00f3n en la que el m\u00fasculo del trasero no funciona de manera \u00f3ptima a partir de una combinaci\u00f3n de tirantez en el flexor de la cadera y reducci\u00f3n de la fuerza muscular por sentarse demasiado). Esto hace que hacer actividades no sentadas sea m\u00e1s dif\u00edcil y puede prepararlo para dolores, dolores y posibles lesiones. Por lo tanto, el consenso general es que debemos evitar una sesi\u00f3n prolongada. Afortunadamente, hay una soluci\u00f3n simple para esto. El primer paso es entender que necesitas hacer un esfuerzo consciente para romper tu sesi\u00f3n. A partir de ah\u00ed, sigue estos sencillos consejos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodyworksphysio.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/neck-pain-treatment-resized.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Levantarse y ponerse de pie o caminar de vez en cuando, o conseguir un escritorio de pie o encontrar una manera de elevar su computadora para que pueda ponerse de pie y trabajar.<\/li><li>Haga algunos ejercicios peri\u00f3dicamente a lo largo del d\u00eda (ver m\u00e1s abajo).<\/li><li>Durante los momentos en que no puedes levantarte y moverte, incluso simplemente apretar los m\u00fasculos del n\u00facleo, las caderas y las piernas durante unas pocas repeticiones har\u00e1 que esos m\u00fasculos se activen y ayuden a que la sangre circule.<\/li><li>Adem\u00e1s, mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante todo el d\u00eda puede ayudar en su capacidad para concentrarse, as\u00ed como mejorar su bienestar general. Otro consejo \u00fatil es asegurarse de que est\u00e1 comiendo comidas y refrigerios saludables. Una nutrici\u00f3n adecuada no solo ayuda a su rendimiento en la sala de juntas o en la cancha, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir el riesgo de desarrollar algunos de los riesgos para la salud mencionados anteriormente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay algunos movimientos que puede hacer durante un descanso de sentarse para mantener sus articulaciones y m\u00fasculos activados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Presione hacia arriba<\/h2>\n\n\n\n<p>Acu\u00e9stese boca abajo y use los brazos para presionar hacia arriba, manteniendo el resto de su cuerpo relajado y en el suelo. Esto ayuda a compensar la posici\u00f3n flexionada prolongada de la parte baja de la espalda de sentarse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2958.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=1746727CFFE2B83F8C0F17F8C93E039C282552CF\" alt=\"IMG_2958\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una gran manera de activar los m\u00fasculos centrales y las caderas. Acu\u00e9stese boca arriba con los pies y la parte superior de la espalda plana en el suelo y levante el trasero hacia el techo. Esto tambi\u00e9n ayuda a compensar la flexi\u00f3n prolongada de la columna vertebral de sentarse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2959.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=CDBFB7F8E5DA0F5BF9E089F5BA4A5A28032916FE\" alt=\"IMG_2959\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El tabl\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Excelente para el fortalecimiento general del n\u00facleo. Eleva tu cuerpo empujando hacia arriba sobre tus antebrazos y dedos de los dedos de los pie. Tambi\u00e9n puede hacer esto contra una pared o escritorio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2960.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=EA207F5164D596C1DDC7DC56CD8A9F3AA920EAF6\" alt=\"IMG_2960\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rotaci\u00f3n tor\u00e1cica<\/h2>\n\n\n\n<p>Ayuda a aflojar la parte superior de la espalda y el pecho para compensar la posici\u00f3n hacia adelante ca\u00edda que nuestro cuerpo a menudo toma cuando estamos sentados y trabajando en la computadora. P\u00f3ngase en sus manos y rodillas y coloque una mano detr\u00e1s de su cabeza, girando su cuerpo y torciendo su pecho en la direcci\u00f3n del brazo elevado. Haga ambas partes.<\/p>\n\n\n\n<p>Ayuda a aflojar la parte superior de la espalda y el pecho para compensar la posici\u00f3n hacia adelante ca\u00edda que nuestro cuerpo a menudo toma cuando estamos sentados y trabajando en la computadora. P\u00f3ngase en sus manos y rodillas y coloque una mano detr\u00e1s de su cabeza, girando su cuerpo y torciendo su pecho en la direcci\u00f3n del brazo elevado. Haga ambas partes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2962.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=6B7CC4B7E95791FCE250A51C238DC6BA91A4B81A\" alt=\"IMG_2962\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sentadilla de peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p>Consigue que los m\u00fasculos del n\u00facleo, la cadera y las piernas funcionen y promueve la circulaci\u00f3n en las caderas y las piernas. Si\u00e9ntese, mantenga las rodillas en l\u00ednea con los dedos de los dedos de los pie y mire de frente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2961.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=0DA0316DA7D77D75BDF5AB2ACCA9FC39C6B01012\" alt=\"IMG_2961\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estocada de peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p>Al igual que las sentadillas, estas ponen en funcionamiento los m\u00fasculos del n\u00facleo, la cadera y las piernas. Dar un paso adelante con una pierna, cambiar de peso y bajar el cuerpo hasta que el muslo est\u00e1 paralelo al suelo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2964.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=5CA4D6217F6D63C3682C6F5F289021B74AA33671\" alt=\"IMG_2964\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Podemos encontrarnos con muchos momentos sedentarios en estos d\u00edas, pero estar sentado prolongado no tiene por qu\u00e9 ser una sentencia de muerte. Recuerda, es tu cuerpo, hazte cargo de \u00e9l y haz algunos cambios simples para mantenerte feliz, saludable y excelente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos de nosotros tenemos trabajos que requieren largos per\u00edodos de actividad sedentaria, como sentarse en reuniones, trabajar en computadoras y 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