{"id":6594,"date":"2024-09-02T00:00:53","date_gmt":"2024-09-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6594"},"modified":"2024-09-02T17:08:44","modified_gmt":"2024-09-02T17:08:44","slug":"six-ways-to-lower-your-blood-pressure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/six-ways-to-lower-your-blood-pressure\/","title":{"rendered":"SEIS MANERAS DE BAJAR LA PRESI\u00d3N ARTERIAL"},"content":{"rendered":"\n
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Los expertos en salud del coraz\u00f3n dicen que la presi\u00f3n arterial alta es un asesino silencioso, a veces ofreciendo pocos s\u00edntomas externos antes de que la tragedia pueda golpear.<\/p>\n\n\n\n

“Muchos pacientes no se dan cuenta de que tienen presi\u00f3n arterial alta hasta que se mide, o desafortunadamente en el momento de una emergencia, como un accidente cerebrovascular”, dice Jason Evanchan<\/a>, DO, cardi\u00f3logo del Centro M\u00e9dico Wexner del Estado de Ohio.<\/p>\n\n\n\n

La hipertensi\u00f3n es uno de los principales factores de riesgo de muchos tipos de enfermedades card\u00edacas, incluidos los ataques card\u00edacos, la insuficiencia card\u00edaca y los ritmos card\u00edacos anormales, como la fibrilaci\u00f3n auricular, seg\u00fan el Dr. Evanchan. La hipertensi\u00f3n es tambi\u00e9n un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedad de ri\u00f1\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de ser una condici\u00f3n tan com\u00fan pero potencialmente peligrosa, solo la mitad de las personas diagnosticadas con presi\u00f3n arterial alta la tienen bajo buen control.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. Evanchan tiene seis consejos para ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial alta:<\/p>\n\n\n\n

1. \u00bfQu\u00e9 es la presi\u00f3n arterial normal y alta?<\/h2>\n\n\n\n
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El primer paso para controlar la presi\u00f3n arterial alta es entender los n\u00fameros. La presi\u00f3n arterial se mide en dos n\u00fameros y en mil\u00edmetros de mercurio. El n\u00famero “superior”, o el primero, es la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, o la presi\u00f3n en los vasos sangu\u00edneos cuando el coraz\u00f3n late. El n\u00famero “inferior”, o el segundo, es la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica, que mide la presi\u00f3n en los vasos sangu\u00edneos entre los latidos del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La presi\u00f3n arterial normal es una lectura sist\u00f3lica de menos de 120 mm Hg y una lectura diast\u00f3lica de menos de 80 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

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La presi\u00f3n arterial alta es una lectura sist\u00f3lica superior o igual a 130 mm Hg y\/o lectura diast\u00f3lica mayor o igual a 80 mm Hg.Cuando la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica est\u00e1 entre 120 a 129 mm Hg se considera presi\u00f3n arterial elevada o prehipertensi\u00f3n, a\u00f1ade el Dr. Evanchan. Cuanto m\u00e1s sangre bombee el coraz\u00f3n y mayor sea la resistencia en las arterias, mayor ser\u00e1 la presi\u00f3n arterial. La presi\u00f3n arterial alta puede da\u00f1ar o debilitar los vasos sangu\u00edneos, lo que aumenta el riesgo de co\u00e1gulos de sangre que pueden causar ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n

“En general, por cada 20 mm Hg m\u00e1s sist\u00f3lica y 10 mm Hg m\u00e1s alta diast\u00f3lica que 115\/75 mm Hg, el riesgo de muerte por enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular se duplica”, dice el Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

2. Controle su presi\u00f3n arterial regularmente<\/h2>\n\n\n\n
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Si tiene curiosidad por su presi\u00f3n arterial y desea controlarla usted mismo, o su m\u00e9dico le indic\u00f3 que la monitoreara de manera rutinaria, hay maneras de hacerlo fuera del consultorio del m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

“Las m\u00e1quinas o pu\u00f1os para la presi\u00f3n arterial est\u00e1n disponibles en muchas farmacias, y se recomiendan para cualquier paciente que tenga presi\u00f3n arterial alta”, explica el Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Registre los n\u00fameros diariamente durante un per\u00edodo de unas pocas semanas y ens\u00e9elos a su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

3. Haz m\u00e1s ejercicio<\/h2>\n\n\n\n
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Hacer ejercicio regularmente fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco y lo ayuda a bombear con menos esfuerzo y menos tensi\u00f3n en las arterias. A menudo, el ejercicio f\u00edsico regular puede reducir la presi\u00f3n arterial alta casi tan eficazmente como la medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

“Recomendamos ejercicio f\u00edsico regular de intensidad moderada, dice el Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Eso significa aproximadamente 150 minutos por semana de ejercicio o durante 30 minutos, 5 d\u00edas a la semana. El Dr. Evanchan sugiere construir hasta esto, incluso a partir de s\u00f3lo 60 minutos por semana de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes opciones de ejercicio que pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

4. Coma menos sodio y m\u00e1s potasio<\/h2>\n\n\n\n
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Una dieta alta en sodio hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil para los ri\u00f1ones eliminar el agua del torrente sangu\u00edneo, elevando la presi\u00f3n arterial y la tensi\u00f3n en los vasos sangu\u00edneos debido al exceso de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que es bueno evitar los alimentos salados, como las carnes de delicatessen, las sopas enlatados, los condimentos, los alimentos congelados y en caja y los bocadillos como las papas fritas y los pretzels salados, explica el Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta alta en potasio es ideal para aquellos con presi\u00f3n arterial alta porque disminuye los efectos del sodio en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

“La dieta DASH \u2013 Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n \u2013 por ejemplo, es una buena opci\u00f3n de dieta, porque es alta en verduras, frutas, cereales integrales, pescado, productos l\u00e1cteos bajos en grasa y nueces”, dice el Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta m\u00e1s saludable tambi\u00e9n puede ayudarlo a perder peso, agrega el Dr. Evanchan, lo que a su vez puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial. Perder tan poco como cinco a 10 libras puede aliviar la presi\u00f3n arterial alta.
 <\/p>\n\n\n\n

5) Reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n
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El estr\u00e9s aumenta las hormonas en la sangre que hacen que el coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido y que los vasos sangu\u00edneos se estrechen. La presi\u00f3n arterial alta inducida por el estr\u00e9s suele ser temporal. Sin embargo, si se combina con una dieta poco saludable y la falta de ejercicio f\u00edsico, el estr\u00e9s puede da\u00f1ar permanentemente sus vasos, coraz\u00f3n y ri\u00f1ones. Es importante encontrar maneras de manejar el estr\u00e9s para que esto no suceda.<\/p>\n\n\n\n

Practicar yoga, meditaci\u00f3n y ejercicios de respiraci\u00f3n profunda; simplificar su horario; dormir mucho; y mantener una buena dieta y r\u00e9gimen de ejercicios se ha demostrado para reducir el estr\u00e9s y la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n

El tratamiento de la apnea del sue\u00f1o y dejar de fumar son dos pasos adicionales para aliviar los n\u00fameros de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

6) Medicamentos para la presi\u00f3n arterial alta<\/h2>\n\n\n\n
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Muchas personas con hipertensi\u00f3n necesitan medicamentos, adem\u00e1s de cambios en el estilo de vida, para controlar su presi\u00f3n arterial. De hecho, con la medicaci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial alta se puede controlar r\u00e1pidamente, a menudo en cuesti\u00f3n de d\u00edas. Seguir la dosis adecuada y las instrucciones con medicamentos y comunicarse regularmente con su m\u00e9dico es igual de importante.<\/p>\n\n\n\n

Los medicamentos comunes para la presi\u00f3n arterial alta incluyen diur\u00e9ticos (ayuda a reducir la cantidad de sal y agua en la sangre), betabloqueantes (ayuda a ralentizar los latidos del coraz\u00f3n), bloqueadores de los canales de calcio e inhibidores de la eca (ayuda a evitar que los vasos sangu\u00edneos se apriete).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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