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<\/figure>\n\n\n\nUna copa de vino o un cuadrado (o tres) de chocolate negro pueden atenuar el borde de un d\u00eda dif\u00edcil, pero salir a caminar es una estrategia de cero calor\u00edas que ofrece el mismo beneficio, dice el Dr. Jampolis.<\/p>\n\n\n\n
“La investigaci\u00f3n muestra que caminar regularmente en realidad modifica tanto su sistema nervioso que experimentar\u00e1 una disminuci\u00f3n de la ira y la hostilidad”, dice, especialmente cuando va a dar un paseo por alguna vegetaci\u00f3n<\/a> o sumergirse en un poco de luz solar. Esto puede ser particularmente \u00fatil durante los meses m\u00e1s fr\u00edos, cuando la depresi\u00f3n estacional aumenta.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, cuando haces que tus caminatas sean sociales, caminas con, por ejemplo, tu pareja, un vecino o un buen amigo, esa interacci\u00f3n te ayuda a sentirte conectado, dice el Dr. Jampolis, lo que puede hacerte sentir m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n “A medida que contin\u00faa caminando, puede notar que sus pantalones comienzan a ajustarse m\u00e1s libremente alrededor de su secci\u00f3n media, incluso si el n\u00famero en la escala no se mueve mucho”, dice el Dr. Jampolis. “Esto se debe a que caminar regularmente puede ayudar a mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina, lo que puede ayudar a reducir la grasa del vientre”.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTienes ganas de aumentar tu quema de calor\u00edas? Cuando camine afuera, planifique una ruta que incluya colinas, alterne entre caminar a toda velocidad y un ritmo m\u00e1s lento, y desaf\u00edese a caminar por las mismas rutas en diferentes d\u00edas para ver si puede superar sus tiempos anteriores, dice Austin. “Y siempre desaf\u00edate a ti mismo para dar al menos 10,000 pasos al d\u00eda, incluso si eso significa dar vueltas alrededor de tu sala de estar por la noche para alcanzar tu objetivo”, dice.<\/p>\n\n\n\n Ariel Iasevoli, entrenador personal de los gimnasios Crunch en la ciudad de Nueva York, agrega que caminar todos los d\u00edas es una de las formas m\u00e1s efectivas de bajo impacto para movilizar la grasa y alterar positivamente la composici\u00f3n corporal. “Caminar diariamente aumenta el metabolismo al quemar calor\u00edas adicionales y al prevenir la p\u00e9rdida muscular, lo cual es particularmente importante a medida que envejecemos”, dice Iasevoli. \u00bfLa mejor parte? No tiene que correr en una cinta de correr en el gimnasio para ver estos beneficios. “Una de mis clientas redujo su grasa corporal en un 2% en solo un mes al caminar a casa desde el trabajo todos los d\u00edas, lo que fue poco menos de una milla”, dice.<\/p>\n\n\n\n “Una de mis clientas redujo su grasa corporal en un 2% en solo un mes al caminar a casa desde el trabajo todos los d\u00edas, lo que fue poco menos de una milla”, dice un entrenador personal.<\/p>\n\n\n\n El secreto para bajar de peso: los intervalos, dice Michele Staten, entrenadora de caminatas y autora de Walk Your Way to Better Health<\/a><\/em>de Prevention. “Caminar a intervalos realmente aumenta su despu\u00e9s de la quema: las calor\u00edas que quema mucho despu\u00e9s de que termina su caminata oficial”, dice Stanten. Para agregar intervalos, calienta durante 3 minutos. Luego pase 25 minutos alternando entre 1 minuto de caminata casi tan r\u00e1pido como pueda ir y 1 minuto de caminata r\u00e1pida (apuntando a un 6 en una escala de intensidad de 1 a 10). Enfr\u00ede durante 2 minutos.<\/p>\n\n\n\n Las estad\u00edsticas son impresionantes: la Asociaci\u00f3n Americana de Diabetes dice que caminar reduce sus niveles de az\u00facar en la sangre y su riesgo general de diabetes. Investigadores de la Universidad de Boulder Colorado y la Universidad de Tennessee encontraron que caminar regularmente redujo la presi\u00f3n arterial hasta en 11 puntos y puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 20 a 40%. Uno de los estudios m\u00e1s citados<\/a> sobre caminar y salud, publicado en The New England Journal of Medicine,<\/em>encontr\u00f3 que aquellos que caminaban lo suficiente como para cumplir con las pautas de actividad f\u00edsica ten\u00edan un riesgo 30% menor de enfermedad cardiovascular, en comparaci\u00f3n con aquellos que no caminaban regularmente.<\/p>\n\n\n\n “Los beneficios f\u00edsicos de caminar est\u00e1n bien documentados”, dice Scott Danberg, director de acondicionamiento f\u00edsico en Pritikin Longevity Center + Spa<\/a> en Miami. Para la prevenci\u00f3n de enfermedades, las caminatas m\u00e1s largas son clave, dice Stanten. Incluya una caminata de una hora de duraci\u00f3n al menos una o dos veces por semana, dice.<\/p>\n\n\n\n A medida que envejece, aumenta su riesgo de venas varicosas antiest\u00e9ticas. Sin embargo, caminar es una forma comprobada de evitar que esas l\u00edneas antiest\u00e9ticas se desarrollen, dice Luis Navarro, M.D., fundador y director de The Vein Treatment Center<\/a> en la ciudad de Nueva York.<\/p>\n\n\n\n “El sistema venoso incluye una secci\u00f3n circulatoria conocida como ‘el segundo coraz\u00f3n’, que est\u00e1 formada por m\u00fasculos, venas y v\u00e1lvulas ubicadas en nuestra pantorrilla y pie”, explica. “Este sistema funciona para empujar la sangre hacia el coraz\u00f3n y los pulmones, y caminar fortalece este sistema circulatorio secundario al fortalecer y preservar el m\u00fasculo de las piernas, lo que aumenta el flujo sangu\u00edneo saludable”. Si ya sufre de venas varicosas, caminar diariamente puede ayudar a aliviar la hinchaz\u00f3n relacionada y la inquietud en sus piernas, dice el Dr. Navarro. “Adem\u00e1s, si est\u00e1 gen\u00e9ticamente predispuesto a tener venas varicosas y \/ o ara\u00f1as vasculares, caminar diariamente puede ayudar a retrasar el inicio”.<\/p>\n\n\n\n Si actualmente elogia el caf\u00e9 por mantener su sistema digestivo fuerte, prep\u00e1rese para comenzar a agradecer su caminata matutina. Esto se debe a que una rutina regular de caminata puede mejorar en gran medida sus movimientos intestinales, dice Tara Alaichamy, D.P.T., fisioterapeuta de Cancer Treatment Centers of America. “Una de las primeras cosas que un paciente de cirug\u00eda abdominal debe hacer es caminar porque utiliza los m\u00fasculos centrales y abdominales, lo que fomenta el movimiento en nuestro sistema gastrointestinal”, dice.<\/p>\n\n\n\n Cuando te conviertas en un caminante regular, habr\u00e1s establecido una rutina regular, y cuando tengas una rutina, es m\u00e1s probable que contin\u00faes con la actividad y <\/em>asumas nuevos comportamientos saludables. “Creo firmemente que caminar regularmente puede ayudarte a lograr otros objetivos que te propones”, dice Kim Evans, entrenadora personal y caminante diaria.<\/p>\n\n\n\n Ya sea que se sienta atrapado en el trabajo o que haya estado buscando una soluci\u00f3n a un problema complicado, la investigaci\u00f3n muestra que es una buena idea ponerse en movimiento: seg\u00fan un estudio de 2014<\/a> en el Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition,<\/em>salir a caminar puede despertar la creatividad. “Los investigadores administraron pruebas de pensamiento creativo a los sujetos mientras estaban sentados y mientras caminaban y descubrieron que los caminantes pensaban de manera m\u00e1s creativa que los cuidadores”, dice el Dr. Jampolis.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Caminar es a\u00fan m\u00e1s divertido cuando hay un perro lindo involucrado!<\/p>\n\n\n\n Contrariamente a lo que podr\u00eda pensar, golpear el pavimento puede ayudar a mejorar su rango de movimiento y movilidad porque caminar aumenta el flujo sangu\u00edneo a las \u00e1reas tensas y ayuda a fortalecer los m\u00fasculos que rodean las articulaciones. De hecho, la investigaci\u00f3n muestra que caminar durante al menos 10 minutos al d\u00eda, o aproximadamente una hora cada semana, puede evitar la discapacidad y el dolor de la artritis en los adultos mayores. Un estudio de abril de 2019<\/a> en el American Journal of Preventive Medicine<\/em> sigui\u00f3 a 1,564 adultos mayores de 49 a\u00f1os con dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Se pidi\u00f3 a los participantes que caminaran durante una hora cada semana. Aquellos que no cumplieron con ese objetivo informaron que estaban caminando demasiado despacio y ten\u00edan problemas para realizar su rutina matutina, mientras que los participantes que se quedaron con su rutina de caminar tuvieron una mejor movilidad.<\/p>\n\n\n\n Resulta que poner un pie delante del otro podr\u00eda ayudar a reducir el riesgo de enfermedad y promover la longevidad. La investigaci\u00f3n<\/a> de Arthritis Research & Therapy <\/em>sugiere que el entrenamiento de caminata en intervalos de alta intensidad puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n inmune en adultos mayores con artritis reumatoide, una enfermedad inflamatoria que afecta las articulaciones. Un estudio reciente<\/a> de Chronic Respiratory Disease <\/em>tambi\u00e9n muestra que caminar puede ayudar a los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica (EPOC) a reducir su riesgo de morbilidad y mortalidad. Los pacientes con EPOC tienden a tener sobrepeso u obesidad porque no pueden hacer ejercicio durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos y pueden tener dificultades para respirar durante los movimientos intensos. Pero caminar puede ayudar a mejorar los s\u00edntomas y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y s\u00edndrome metab\u00f3lico, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfAlguna vez te has preguntado c\u00f3mo las personas de las Zonas Azules pueden vivir hasta los 100 a\u00f1os? Su secreto para una vida m\u00e1s larga y saludable implica caminar y salir. Un estudio<\/a> en el Journal of the American Geriatrics Society<\/em> mostr\u00f3 que los adultos entre las edades de 70 y 90 a\u00f1os que salieron de la casa y fueron f\u00edsicamente activos vivieron m\u00e1s tiempo que aquellos que no lo hicieron. Mantenerse activo tambi\u00e9n lo ayuda a mantenerse conectado con sus seres queridos y amigos que pueden brindarle apoyo emocional, lo cual es especialmente importante a medida que envejece.<\/p>\n\n\n\n2. Te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas y perder peso.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"http:\/\/palm.southbeachdiet.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Caminar puede reducir su riesgo de enfermedad cr\u00f3nica.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Incluso puede retrasar la aparici\u00f3n de venas varicosas.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Tu digesti\u00f3n mejorar\u00e1 caminando m\u00e1s.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n6. Y tus otras metas comenzar\u00e1n a parecer m\u00e1s alcanzables.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Caminar puede ayudarte a sentirte m\u00e1s creativo.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Senior](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/senior-couple-walking-with-pet-bulldog-in-royalty-free-image-1580329186.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.153xw,0&resize=480:*\" "\\"Senior")
<\/figure>\n\n\n\n8. Y puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
9. Caminar m\u00e1s puede aumentar suinmunidad.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/healthmatters.nyp.org\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/immunity-after-covid-vaccine-hero.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n10. \u00a1Incluso puede ayudarte a vivir m\u00e1s tiempo!<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"http:\/\/allaboutdiets.in\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/benefits-of-walking.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n11. Y por \u00faltimo, pero no menos importante, dormir\u00e1s mejor por la noche.<\/h2>\n\n\n\n