{"id":6536,"date":"2024-08-28T00:00:56","date_gmt":"2024-08-28T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6536"},"modified":"2024-08-28T19:25:00","modified_gmt":"2024-08-28T19:25:00","slug":"how-can-i-speed-up-my-metabolism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-can-i-speed-up-my-metabolism\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO PUEDO ACELERAR MI METABOLISMO?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

No es inusual escuchar a las personas culpar a su aumento de peso en un metabolismo lento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Han reducido calor\u00edas y son m\u00e1s activos, pero no est\u00e1n perdiendo peso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPodr\u00eda el culpable ser un metabolismo lento?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El metabolismo describe todos los procesos qu\u00edmicos que se ejecutan continuamente dentro de su cuerpo para mantenerlo vivo y sus \u00f3rganos funcionando normalmente, como respirar, reparar las c\u00e9lulas y digerir los alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Estos procesos qu\u00edmicos requieren energ\u00eda. La cantidad m\u00ednima de energ\u00eda que su cuerpo requiere para llevar a cabo estos procesos qu\u00edmicos se denomina tasa metab\u00f3lica basal (TMB).<\/p>\n\n\n\n

Su TMB representa entre el 40% y el 70% de las necesidades energ\u00e9ticas diarias de su cuerpo, dependiendo de su edad y estilo de vida. Un “metabolismo lento” se describe con mayor precisi\u00f3n como una TMB baja.<\/p>\n\n\n\n

Hay muchas calculadoras en l\u00ednea que pueden resolver sus necesidades diarias de energ\u00eda. Busque aquellos que usan la ecuaci\u00f3n de Harris-Benedict.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlgunas personas tienen un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido que otras?<\/h2>\n\n\n\n

El tama\u00f1o del cuerpo, la edad, el g\u00e9nero y los genes juegan un papel en la velocidad de su metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Las c\u00e9lulas musculares requieren m\u00e1s energ\u00eda para mantener que las c\u00e9lulas de grasa, por lo que las personas con m\u00e1s m\u00fasculo que grasa tienden a tener un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

A medida que envejecemos, tendemos a ganar grasa y perder m\u00fasculo. Esto explica por qu\u00e9 su metabolismo puede ralentizarse a medida que envejece.<\/p>\n\n\n\n

En general, los hombres tienden a tener un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido porque tienen m\u00e1s masa muscular, huesos m\u00e1s pesados y menos grasa corporal que las mujeres.<\/p>\n\n\n\n

Su metabolismo puede estar parcialmente determinado por sus genes, aunque esto a\u00fan no se entiende completamente.<\/p>\n\n\n\n

Los genes definitivamente juegan un papel en el tama\u00f1o del m\u00fasculo y su capacidad para hacer crecer los m\u00fasculos, los cuales afectan su metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEstoy gordo debido a un metabolismo lento?<\/h2>\n\n\n\n

Las personas que luchan por perder peso a menudo culpan a un metabolismo lento. Pero hay poca evidencia para apoyar esta afirmaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n en realidad muestra que las personas con sobrepeso tienen metabolismos m\u00e1s r\u00e1pidos que las personas m\u00e1s delgadas. Los cuerpos m\u00e1s grandes requieren m\u00e1s energ\u00eda para llevar a cabo funciones corporales b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

Poniendo un “metabolismo lento” a un lado, algo m\u00e1s puede estar en juego aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n sugiere que las personas tienden a comer m\u00e1s de lo que creen que lo hacen. Cuando se les pide que escriban todo lo que han consumido en un d\u00eda, muchas personas tienden a informar que comen mucho menos de lo que realmente lo hacen.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las veces, la raz\u00f3n por la que est\u00e1s en peso no es debido a un metabolismo lento, es porque est\u00e1s comiendo y bebiendo m\u00e1s calor\u00edas de las que est\u00e1s quemando.<\/p>\n\n\n\n

Puede ser dif\u00edcil de aceptar, pero mantenerse al tanto de la cantidad de calor\u00edas que come es clave para perder peso y mantenerlo.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro plan de p\u00e9rdida de peso de 12 semanas<\/a> le ayudar\u00e1 a perder peso mediante el seguimiento de sus calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPerder peso demasiado r\u00e1pido puede ralentizar mi metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

Las dietas de choque y otras dietas restringidas en calor\u00edas pueden ralentizar su metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Con algunas dietas, su cuerpo se ve obligado a descomponer el m\u00fasculo para usarlo como energ\u00eda. Cuanto menor sea su masa muscular, m\u00e1s lento ser\u00e1 su metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Con menos m\u00fasculo y un metabolismo m\u00e1s lento, entonces se vuelve mucho m\u00e1s f\u00e1cil volver a poner grasa corporal despu\u00e9s de salir de la dieta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para acelerar mi metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

Se afirma que ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar su metabolismo, incluyendo t\u00e9 verde, caf\u00e9 negro, especias y bebidas energ\u00e9ticas. La evidencia detr\u00e1s de estas afirmaciones es d\u00e9bil.<\/p>\n\n\n\n

Si bien no tienes mucho control sobre la velocidad de tu metabolismo, puedes controlar cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas a trav\u00e9s de tu nivel de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s activo seas, m\u00e1s calor\u00edas quemas.<\/p>\n\n\n\n

Algunas personas que se dice que tienen un metabolismo r\u00e1pido son probablemente m\u00e1s activos \u2013 y tal vez m\u00e1s inquietos \u2013 que otros.<\/p>\n\n\n\n

Estas son las 3 formas m\u00e1s efectivas de quemar calor\u00edas:<\/p>\n\n\n\n

Actividad aer\u00f3bica<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El ejercicio aer\u00f3bico es la forma m\u00e1s efectiva de quemar calor\u00edas. Debe tratar de hacer al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica, como caminar, andar en bicicleta y nadar, a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Puede lograr este objetivo haciendo 30 minutos, 5 d\u00edas a la semana y desglosando sus sesiones de actividad en trozos de 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Para perder peso, es probable que debas hacer m\u00e1s de 150 minutos a la semana y hacer cambios en tu dieta.<\/p>\n\n\n\n

Lea nuestras pautas de actividad f\u00edsica para adultos.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El m\u00fasculo quema m\u00e1s calor\u00edas que la grasa, por lo que aumentar su masa muscular le ayudar\u00e1 a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Trate de realizar actividades de fortalecimiento muscular<\/a> que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) los 2 o m\u00e1s d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n

Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen levantamiento de pesas y episodios de ejercicio de alta intensidad. La jardiner\u00eda pesada tambi\u00e9n puede hacer el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Estar activo<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Trate de hacer que la actividad sea parte de su rutina diaria. Eso podr\u00eda incluir caminar o andar en bicicleta todo o parte de su viaje al trabajo. Tambi\u00e9n puede tomar las escaleras en lugar del ascensor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPueden ciertas condiciones m\u00e9dicas causar un metabolismo lento?<\/h2>\n\n\n\n

Algunas enfermedades y afecciones pueden ralentizar el metabolismo de una persona, como el s\u00edndrome de Cushing<\/a> y el hipotiroidismo (una tiroides hipoactiva).<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pero la mayor\u00eda de las veces, el peso de las personas es una cuesti\u00f3n de consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que queman.<\/p>\n\n\n\n

Si sientes que puedes tener un problema que no responde a los cambios en el estilo de vida, habla con un m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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