{"id":6527,"date":"2024-05-29T00:00:37","date_gmt":"2024-05-29T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6527"},"modified":"2024-05-29T17:10:38","modified_gmt":"2024-05-29T17:10:38","slug":"how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout\/","title":{"rendered":"CU\u00c1NTOS SETS DEBER\u00cdAS HACER EN UN ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Cuando levantas pesas, tu plan de entrenamiento generalmente especificar\u00e1 un cierto n\u00famero de conjuntos. Un conjunto describe un grupo de repeticiones realizadas para un ejercicio. Por ejemplo, un entrenamiento de fuerza b\u00e1sico podr\u00eda enumerar “3\u00d710 prensas tor\u00e1cico.” Eso significa que debe hacer tres conjuntos de 10 repeticiones. Despu\u00e9s de un juego de 10, descansa. A continuaci\u00f3n, repita dos veces m\u00e1s para un total de tres conjuntos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntos sets debes hacer en un entrenamiento?<\/h2>\n\n\n\n

En general, el ejercitador promedio hace de uno a tres conjuntos de cada ejercicio. Hay cierta controversia sobre si un conjunto provoca los mismos resultados que el entrenamiento de m\u00faltiples configuraciones.1<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s m\u00e1s avanzado o tienes metas espec\u00edficas (como aumentar la masa muscular), el n\u00famero de representantes y conjuntos que debes hacer puede cambiar. Para algunos objetivos, quieres m\u00e1s representantes y conjuntos con pesos m\u00e1s ligeros, mientras que para otros, lo contrario es mejor.<\/p>\n\n\n\n

Objetivo de fitness<\/strong><\/td>Establece<\/strong><\/td>Representantes<\/strong><\/td>Per\u00edodo de descanso<\/strong><\/td>intensidad<\/strong><\/td><\/tr>
Aptitud general<\/td>1 o 2<\/td>8 a 15<\/td>30 a 90 segundos<\/td>Puede variar<\/td><\/tr>
resistencia<\/td>3 a 4<\/td>15+ <\/td>Hasta 30 segundos<\/td>50% a 65% de 1RM<\/td><\/tr>
Masa muscular<\/td>3 a 6<\/td>6 a 12<\/td>30 a 90 segundos<\/td>70% a 80% de 1RM<\/td><\/tr>
Fuerza muscular<\/td>2 a 3<\/td>Hasta 6<\/td>De 2 a 5 minutos<\/td>80% a 90% de 1RM<\/td><\/tr>
Potencia: 1 elevaci\u00f3n<\/td>3 a 5<\/td>1 o 2<\/td>De 2 a 5 minutos<\/td>90%+ de 1RM<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Usar conjuntos para lograr metas de p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n\n\n\n

Para bajar de peso, incorpora algunas de las siguientes t\u00e9cnicas en tus entrenamientos para aumentar la quema de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

  • Entrenamiento de circuito<\/strong>: Con el entrenamiento de circuito, se hace cada ejercicio uno tras otro sin descanso. Esto le permite construir m\u00fasculo mientras mantiene su frecuencia card\u00edaca elevada, lo que puede ayudar a quemar m\u00e1s calor\u00edas durante y despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/li>
  • Superconjuntos<\/strong>: Elija dos ejercicios que se dirigen al mismo grupo muscular y hacerlos uno tras otro. Esto aumenta la intensidad, lo que puede ayudar a quemar m\u00e1s calor\u00edas. Un entrenamiento total de superconjunto corporal realmente te desafiar\u00e1.<\/li>
  • Tri-sets<\/strong>: Al igual que los superconjuntos, esto implica hacer tres ejercicios para los mismos o grupos musculares opuestos, uno tras otro, sin descanso en el medio. Una vez m\u00e1s, esta es una gran manera de construir intensidad y quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/li>
  • Entrenamiento piramidal<\/strong>: Con este tipo de entrenamiento, se basa en cada conjunto, aumentando el peso y disminuyendo los representantes para que realmente se dirige a las fibras musculares y sacar el m\u00e1ximo partido a cada representante. Prueba un entrenamiento piramidal en la parte superior del cuerpo.<\/li>
  • Entrenamiento de fuerza Tabata<\/strong>: Este es un tipo de entrenamiento de circuito de alta intensidad que mantiene su frecuencia card\u00edaca elevada incluso m\u00e1s que el entrenamiento de circuito tradicional. Alternas intervalos de trabajo de 20 segundos con 10 segundos de descanso, repitiendo eso durante cuatro minutos. Eso no suena como mucho tiempo, pero es dif\u00edcil.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

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