{"id":6512,"date":"2024-08-04T00:00:47","date_gmt":"2024-08-04T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6512"},"modified":"2024-08-04T15:13:22","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:22","slug":"what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day\/","title":{"rendered":"QU\u00c9 LE SUCEDE A SU CUERPO CUANDO BEBE BATIDOS DE PROTE\u00cdNAS TODOS LOS D\u00cdAS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00bfDisfrutas de una sacudida post-entrenamiento todos los d\u00edas? As\u00ed es como afecta su salud.<\/p>\n

Despu\u00e9s de un entrenamiento desafiante, un batido de prote\u00ednas casi siempre suena como una buena idea. Es sabroso, alimenta los m\u00fasculos y deja a su cuerpo sinti\u00e9ndose satisfecho.\u00a0Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si haces trabajo todos los d\u00edas y te encuentras disfrutando de batidos de prote\u00ednas con la misma frecuencia?<\/strong>\u00a0\u00bfEs incluso saludable beber batidos de prote\u00ednas todos los d\u00edas?<\/p>\n

Si bien hay muchos beneficios para la salud al consumir batidos de prote\u00ednas, hablamos con dos dietistas registrados sobre la importancia de la prote\u00edna y lo que le suceder\u00e1 a su cuerpo si bebe batidos de prote\u00ednas todos los d\u00edas. O incluso simplemente consumir polvos de prote\u00ednas o productos mejorados con prote\u00ednas.<\/p>\n

Usted puede obtener una cantidad suficiente de prote\u00edna para el d\u00eda.<\/h2>\n
\"chocolate<\/figure>\n

Si bien la prote\u00edna se encuentra en una variedad de alimentos, para cualquier persona con una restricci\u00f3n diet\u00e9tica (como el veganismo), obtener la cantidad adecuada de prote\u00edna para su cuerpo puede ser dif\u00edcil. Un batido de prote\u00ednas puede ser una manera f\u00e1cil de obtener esos amino\u00e1cidos.<\/p>\n

Seg\u00fan Rachel Paul, PhD, RD de\u00a0CollegeNutritionist.com,<\/a>nuestros cuerpos producen amino\u00e1cidos, pero otros se consumen a trav\u00e9s de nuestra dieta, que se llaman “amino\u00e1cidos esenciales”. Las fuentes de prote\u00edna animal proporcionan amino\u00e1cidos esenciales, conocidos como fuentes de prote\u00ednas “completas”. Sin embargo, los alimentos de origen vegetal no proporcionan algunos de los amino\u00e1cidos, conocidos como fuentes de prote\u00ednas “incompletas”.<\/p>\n

“Agregar un suplemento de prote\u00edna como un col\u00e1geno de alta calidad, prote\u00edna en polvo o barra es una manera incre\u00edble de obtener los 20 amino\u00e1cidos”, dice Tori Simeone, entrenadora de\u00a0Tone It Up.<\/a>\u00a0“Puede ser dif\u00edcil obtener todos sus [nueve] amino\u00e1cidos esenciales todos los d\u00edas, especialmente si est\u00e1 basado en plantas, por lo que agregar un suplemento de prote\u00edna de alta calidad puede ser vital”. 2<\/p>\n

Ayudar\u00e1 al crecimiento de los m\u00fasculos.<\/h2>\n
\"Banana
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Sus m\u00fasculos necesitan prote\u00ednas para crecer y mantenerse fuertes, lo cual es importante para su longevidad general.<\/p>\n

“La prote\u00edna es esencial para la vida”, dice Paul, “La prote\u00edna construye nuestros m\u00fasculos y \u00f3rganos, y tambi\u00e9n construye nuestras enzimas, hormonas y neurotransmisores”.<\/p>\n

“La prote\u00edna (amino\u00e1cidos) es esencial para el crecimiento y desarrollo muscular y otros tejidos, ayuda a proporcionar estructura, ayuda a mantener el equilibrio adecuado del pH y el equilibrio de l\u00edquidos, act\u00faa como mensajeros qu\u00edmicos que ayudan a la comunicaci\u00f3n entre sus c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos”, dice\u00a0Amy Goodson,<\/a>MS, RD, CSSD, LD, y la reciente autora de\u00a0The Sports Nutrition Playbook.<\/a><\/p>\n

Usted podr\u00eda estar consumiendo toxinas y metales pesados.<\/h2>\n
\"Woman
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Si bien los batidos de prote\u00ednas ayudan con el crecimiento muscular y pueden ser una fuente f\u00e1cil de prote\u00ednas para aquellos que no est\u00e1n recibiendo todos esos amino\u00e1cidos, tenga cuidado: La mayor\u00eda de los polvos de prote\u00ednas contienen toxinas y metales pesados, incluido el plomo. Esto se debe a la forma en que se cultiva y fabrica la prote\u00edna, y si consume demasiado, puede experimentar altos niveles de toxinas en su sistema.<\/p>\n

“Cualquier persona que toma una prote\u00edna en polvo, o cualquier suplemento, tiene que hacer su investigaci\u00f3n y elegir un suplemento probado de terceros,” dice Goodson. Ella recomienda la NSF Certificado para el Deporte y la Elecci\u00f3n Informada. El Proyecto de Etiqueta Limpia tambi\u00e9n es una gran fuente de terceros que hace pruebas frecuentes de productos.<\/p>\n

“Esto puede ayudar a minimizar el riesgo de que los polvos y suplementos de prote\u00ednas est\u00e9n mezclados con ingredientes distintos de los que est\u00e1n en la etiqueta”, dice Goodson. “Si bien puede que no sea una garant\u00eda del 100%, est\u00e1 muy cerca y eliminar esos suplementos con mayor riesgo”. 4<\/p>\n

Puede ayudar con la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento.<\/h2>\n
\"Protein
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

No solo es un batido de prote\u00ednas bueno para sus m\u00fasculos, sino que puede ayudarlo en la recuperaci\u00f3n posterior al entrenamiento. Tener prote\u00ednas al menos 30 minutos despu\u00e9s de un entrenamiento ayuda a alimentar los m\u00fasculos y reparar los tejidos musculares.<\/p>\n

“Los alimentos como barras de prote\u00ednas o batidos \/ batidos listos para beber pueden ser excelentes opciones para los refrigerios, especialmente los bocadillos despu\u00e9s del entrenamiento para ayudar a garantizar que obtenga la prote\u00edna que necesita para comenzar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento”, Goodson.<\/p>\n

“[Es] s\u00faper importante despu\u00e9s de un entrenamiento para alimentar tus m\u00fasculos”, dice Simeone. “Siempre decimos que es mejor alimentar tus m\u00fasculos dentro de los 30 minutos de tu entrenamiento. Adem\u00e1s, la prote\u00edna juega un papel clave en la producci\u00f3n de anticuerpos necesarios para la funci\u00f3n inmune, enzimas importantes y hormonas que estimulan su estado de \u00e1nimo y m\u00e1s!” 5<\/p>\n

Ayudar\u00e1 a frenar el hambre.<\/h2>\n
\"man
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Tener una cantidad adecuada de prote\u00edna en su dieta ayudar\u00e1 con la saciedad general, lo que significa que tener un batido de prote\u00ednas le ayudar\u00e1 a sentirse lleno durante horas despu\u00e9s.<\/p>\n

“La prote\u00edna tambi\u00e9n ralentiza la digesti\u00f3n, por lo que ayuda a que te das las plenitud m\u00e1s r\u00e1pido, te mantengas lleno por m\u00e1s tiempo y mantengas el az\u00facar estable en la sangre”, dice Goodson.<\/p>\n

“La prote\u00edna hace mucho por su cuerpo como frenar el hambre y mantener una composici\u00f3n corporal saludable”, dice Simeone.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfDisfrutas de una sacudida post-entrenamiento todos los d\u00edas? As\u00ed es como afecta su salud. Despu\u00e9s de un entrenamiento desafiante, un […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6513,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223,165],"tags":[],"class_list":["post-6512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating","category-proteins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/protein-shake-with-coconut-and-almonds.jpg","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0},{"id":165,"name":"Proteins","count":40,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7686,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6512"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14819,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6512\/revisions\/14819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}