{"id":6509,"date":"2023-03-04T16:48:33","date_gmt":"2023-03-04T16:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6509"},"modified":"2023-03-04T16:48:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:48:34","slug":"25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week\/","title":{"rendered":"25 COSAS QUE HACER EL DOMINGO PARA PERDER PESO TODA LA SEMANA"},"content":{"rendered":"\n

Sobrealimentar su domingo Funday con estos consejos de p\u00e9rdida de peso para que pueda arrojar libras durante toda la semana.<\/p>\n\n\n\n

Tu yo dominical es un genio zen. Los p\u00e1jaros pr\u00e1cticamente tiran hacia atr\u00e1s sus cortinas, su taz\u00f3n de batido casero est\u00e1 a punto, y finalmente domin\u00f3 esa pose avanzada de palomas en el estudio de yoga. \u00bfSu yo del jueves? Esa es una historia completamente diferente, forjada con giros de la trama que involucran pedidos de pizza y excusas que te tienen jugando enganchado desde el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, siga adelante y deje que la versi\u00f3n dominical de usted intervenga y planee con anticipaci\u00f3n para usted para que sea una navegaci\u00f3n suave durante el resto de la semana, con sus objetivos de p\u00e9rdida de peso y vida saludable guiando el camino. Porque si hay un mantra en el que los expertos en nutrici\u00f3n y fitness est\u00e1n de acuerdo, es que la planificaci\u00f3n es una clave, si no la<\/em> clave, para perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que la “preparaci\u00f3n de comidas” es s\u00faper importante y que debemos planear ir al gimnasio, pero hay algunas maneras a\u00fan m\u00e1s espec\u00edficas de usar el domingo para prepararse para el \u00e9xito durante toda la semana. Esto es lo que puedes hacer el domingo Funday para que los malos h\u00e1bitos alimenticios sean una cosa para tu Throwback Thursday pasado. Bono: \u00a1Aqu\u00ed hay 25 consejos para el domingo de preparaci\u00f3n de comidas, tambi\u00e9n!1<\/p>\n\n\n\n

Hacer una mejor ensalada de tarro mason<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sabemos que estabas a punto de abandonar Pinterest debido a demasiados pasteles desequilibrados y cazuelas goopy que merecen coronas de hashtag #Pinterestfails. Pero ahora hay una tendencia que no solo es saludable, sino tambi\u00e9n factible. Bienvenido, tendencia ensalada de tarro alba\u00f1il. Y consid\u00e9rese absuelto, Pinterest. Para los no iniciados, este truco de preparaci\u00f3n de comidas genio le permite dise\u00f1ar sus ensaladas entre semana el domingo por la noche y no preocuparse de que est\u00e9n empapados a la hora del almuerzo. Para hacerlo bien, ponga su aderezo para ensaladas en la parte inferior y luego coloque sus verduras m\u00e1s abundantes como zanahorias, cebollas, pimientos y pepinos con prote\u00ednas como pollo a la parrilla y frijoles, dice Emily Heim, supervisora de vida intencional en The Spa at Red Rock by Well &Being. Tambi\u00e9n puede capa en granos como la quinua. La lechuga y los ingredientes m\u00e1s ligeros, como tomates, hongos y queso, van en la parte superior, dice Heim. Coma directamente del frasco o vac\u00ede su frasco de ensalada en un taz\u00f3n. Si est\u00e1s en una rutina de ensalada, aseg\u00farate de probar estas 11 verduras para ensaladas subestimadas.2<\/p>\n\n\n\n

Hacer planes para HIIT el gimnasio<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cambie sus citas en cinta de correr por algunos entrenamientos HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y programe en su calendario el domingo, sugiere Cassie Bjork, RD de DietitianCassie.com. “Si golpeas el pavimento durante kil\u00f3metros o pasas m\u00e1s de media hora en la el\u00edptica, es hora de cambiar tu entrenamiento”, dice. “Incorporar r\u00e1fagas cortas de ejercicio intenso durante 10 a 15 minutos ayuda a aumentar su metabolismo de manera mucho m\u00e1s eficiente que correr largas distancias o hacer ejercicio repetitivo excesivo. Adem\u00e1s, \u00a1se necesita una fracci\u00f3n del tiempo para cosechar estos beneficios!” Incluso el viernes, tendr\u00e1s tiempo para solo un entrenamiento de 15 minutos. Busque entrenamientos HIIT en YouTube el domingo para que tenga algunos en su cola durante toda la semana, sugiere Bjork. Pruebe este entrenamiento de abs aer\u00f3bico de 15 minutos para encender su core.3<\/p>\n\n\n\n

Volverse loco<\/h2>\n\n\n\n
\"pistachios\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Porciones de estos bocadillos llenos de prote\u00ednas para que tengas algo que llevar contigo cuando salgas de casa todos los d\u00edas, sugiere Bjork. “Recomiendo un par de cucharadas por porci\u00f3n y las pongo en bolsas Ziploc para tomar y llevar bocadillos”, dice Bjork. La grasa saludable mantiene su az\u00facar en la sangre estable, lo que a su vez evita que su cuerpo produzca tanta insulina, una hormona que almacena grasa que hace que su cuerpo empaque en libras. En lugar, usted conseguir\u00e1 las ventajas del glucag\u00f3n, la hormona gorda-quema que puede trabajar a su favor todo el d\u00eda, Bjork dice.4<\/p>\n\n\n\n

Hacer un huevo hornear<\/h2>\n\n\n\n
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Para un hat trick para bajar de peso, haz un huevo al horno el domingo: Contiene tres macronutrientes : prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos vegetales , para aumentar tu metabolismo y el poder cerebral a primera hora de la ma\u00f1ana, dice Bjork. “Cuando hago que mi huevo se hornee el domingo, s\u00e9 que tendr\u00e9 algo r\u00e1pido para agarrar cada ma\u00f1ana durante la semana que har\u00e1 que mi metabolismo funcione a primera hora y me mantendr\u00e1 satisfecho hasta mi merienda de media ma\u00f1ana”, dice Bjork. Consejo profesional: Bjork consume las verduras sobrantes de su fin de semana. Y si lo tuyo son las cazuelas de desayuno, aseg\u00farate de aprovecharlas al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

Prepare su prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n
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\u00a1Vaya pescado! La principal recomendaci\u00f3n de Bjork para una prote\u00edna saludable para comer durante toda la semana es el salm\u00f3n capturado en la naturaleza. “No solo aumentar\u00e1 su metabolismo cada vez que lo coma, sino que tambi\u00e9n contiene una tonelada de omega-3 que ayudar\u00e1n a sanar la inflamaci\u00f3n para que su cuerpo pueda concentrarse en perder libras”, dice. Bjork sugiere hornear un pu\u00f1ado de filetes con un poco de aceite de oliva, jugo de lim\u00f3n, sal y pimienta, y tenerlos a mano para picar con queso y fruta, echarlos en ensaladas o comer junto con las verduras que tambi\u00e9n as\u00f3 el domingo para la pr\u00f3xima semana.<\/p>\n\n\n\n

Hacer una lista de reproducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfSabes esa sensaci\u00f3n cuando tu canci\u00f3n favorita de hip-hop sale en la radio? No solo inspira tus dulces movimientos de baile, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte a perder peso. La m\u00fasica en el rango de 120 a 140 latidos por minuto (piense: casi cualquier cosa Rhianna) puede ayudarlo a distraerse de sentirse cansado y en realidad aumentar su resistencia en un 15 por ciento, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Escuela de Deporte y Educaci\u00f3n de la Universidad de Brunel. Por lo tanto, siga adelante y reproduzca DJ el domingo, configurando listas de reproducci\u00f3n que esperar\u00e1 escuchar durante toda la semana.<\/p>\n\n\n\n

Hervir huevos<\/h2>\n\n\n\n
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Haga un lote de huevos duros para almacenar en el refrigerador durante la semana. “Son la opci\u00f3n de desayuno perfecta rica en prote\u00ednas y saciante para esas ma\u00f1anas en las que llegas tarde, y tambi\u00e9n son una excelente adici\u00f3n a la lonchera”, dice la experta en nutrici\u00f3n culinaria y bloguera de estilo de vida saludable Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN y fundadora de Nutrionliscious.com.8<\/p>\n\n\n\n

Hacer avena durante la noche<\/h2>\n\n\n\n
\"overnight<\/figure>\n\n\n\n

Deja que tu desayuno pr\u00e1cticamente se prepare mientras duermes preparando avena durante la noche con anticipaci\u00f3n. S\u00f3lo capa de avena, leche baja en grasa, yogur, o k\u00e9fir, y frutas y condimentos de elecci\u00f3n en un frasco de alba\u00f1il, Fishman Levinson sugiere. Por la ma\u00f1ana, rel\u00e1jelo con algunas nueces o semillas crujientes y tendr\u00e1 un desayuno nutritivo y delicioso para comenzar su d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Consigue un buen Sesh de sudor<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfDomingo como d\u00eda de descanso? Pfft.<\/em> Apriete en un entrenamiento para aumentar sus endorfinas y comience su semana con una nota alta, sugiere la entrenadora de fitness Katy Walburn de LFT Fitness en Colorado. “No es necesario pasar horas en el gimnasio; puedes revolucionar tu metabolismo con un simple entrenamiento de intervalos de alta intensidad amigable en el hogar con solo tu peso corporal y el cron\u00f3metro en tu tel\u00e9fono”, dice. O bien, hay una variedad de aplicaciones que pueden guiarlo a trav\u00e9s de los entrenamientos.10<\/p>\n\n\n\n

Hazte Social<\/h2>\n\n\n\n
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Adelante, reg\u00edbete en el gimnasio en Facebook. Igual de bueno: \u00danase a la p\u00e1gina de fans o grupo de su gimnasio en las redes sociales porque cuando vea a esa entrenadora diciendo que est\u00e1 deseando ver a todos a las 7 p.m., podr\u00eda ser la llamada de reuni\u00f3n que necesitaba. “Nunca subestimes el poder de las redes sociales”, dice Walburn. “Mantente conectado con los que est\u00e1n ‘en las trincheras’ contigo. De esa manera, si te sientes particularmente dolorido, cansado o desmotivado, puedes compartir tus sentimientos y siempre tendr\u00e1s una fuerza positiva para levantarte y salir de tu funk”. Si su gimnasio o estudio no tiene un foro comunitario, Walburn le sugiere que cree uno propio.11<\/p>\n\n\n\n

Ponga bubble bath en su lista de comestibles<\/h2>\n\n\n\n
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Despu\u00e9s de un entrenamiento de piernas asesinas el martes y otro para tus brazos el mi\u00e9rcoles, apostamos a que tu cuerpo est\u00e1 en llamas y pr\u00e1cticamente est\u00e1s haciendo un rastreo del ej\u00e9rcito solo para subir las escaleras. En lugar de abandonar el gimnasio porque est\u00e1s demasiado dolorido, planifica con anticipaci\u00f3n y toma un ba\u00f1o de burbujas durante tu carrera de supermercado el domingo por la ma\u00f1ana. Sumergirse en agua caliente ayudar\u00e1 a relajar los m\u00fasculos doloridos. (Lo sentimos, la ciencia que respalda la sal de Epsom como una ayuda que en realidad calma sus m\u00fasculos doloridos es d\u00e9bil, pero si usted jura por ello, por todos los medios, no hay ning\u00fan da\u00f1o en \u00e9l).12<\/p>\n\n\n\n

Presupuesta tu comida<\/h2>\n\n\n\n
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Presupuesta tus calor\u00edas y macronutrientes de la misma manera que lo har\u00edas con tus finanzas para que sepas lo que te vas a permitir la semana. “Por supuesto, planificar sus comidas para la semana y prepararlas es una gran idea, pero en realidad registrarlas en una aplicaci\u00f3n de alimentos como myfitnesspal.com puede evitar que se desv\u00ede de su plan”, dice Jaime Anton, un consultor certificado de nutrici\u00f3n basada en plantas y propietario de Record Change Fitness. Al hacerlo, obtendr\u00e1 una visi\u00f3n de las calor\u00edas y macronutrientes que consumir\u00e1 y puede ajustar su plan de comidas antes de comer.<\/p>\n\n\n\n

Establecer citas de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
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Siga la regla de entrenamiento de oro: Planifique sus entrenamientos semanales y programe en su calendario. “Si esperas hasta que ‘tengas tiempo’, nunca lo encajar\u00e1s”, advierte Anton. “Cuando trabajaba en finanzas corporativas, bloqueaba mi calendario para una clase que quer\u00eda tomar en nuestro gimnasio y la usaba como mi hora de almuerzo. Luego almorzaba en mi escritorio mientras trabajaba cuando volv\u00eda. Si supiera que mi d\u00eda estar\u00eda demasiado ocupado, me despertar\u00eda temprano y correr\u00eda o entrenar\u00eda antes de comenzar mi d\u00eda de trabajo”. Claro, es dif\u00edcil despertarse ante el sol, pero sepa que su yo futuro podr\u00eda estar demasiado agotado despu\u00e9s del trabajo. Si tiene un entrenador, programe algunos entrenamientos semanales con \u00e9l o ella para promover la responsabilidad, sugiere. O, si vas a un estudio donde tienes que inscribirte con anticipaci\u00f3n para las clases, \u00a1hazlo! “Si te van a cobrar por saltarte, probablemente no lo har\u00e1s”, dice Anton.14<\/p>\n\n\n\n

Limpie su refrigerador<\/h2>\n\n\n\n
\"fridge
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfTienes sobras de una cena de fin de
semana en tu restaurante favorito o de esa fiesta de f\u00fatbol que organizaste? Volcarlos, sugiere Anton, as\u00ed que est\u00e1 fuera de la vista, fuera de la mente. “Seamos realistas, si esas alitas de pollo, papas fritas y salsas sobrantes te est\u00e1n mirando desde tu nevera, te las vas a comer. Evita la tentaci\u00f3n y deshazte de ellos”. 15<\/p>\n\n\n\n

Despliegue la estera de yoga<\/h2>\n\n\n\n
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Ya sea que seas nuevo en el yoga o un yogui devoto, todos pueden beneficiarse de tomarse el tiempo para respirar y centrarse antes de comenzar la semana de trabajo, sugiere Anton. “Los abridores de cadera, las posturas retorcidas y el trabajo de respiraci\u00f3n son muy desintoxicantes y te prepararon para tomar decisiones saludables a lo largo de la semana. Cuando la mente se siente bien, tambi\u00e9n lo hace el cuerpo, y viceversa”. 16<\/p>\n\n\n\n

Escribe en tu diario<\/h2>\n\n\n\n
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Est\u00e1 bien si pierdes tu “app-etite”. Los expertos en sue\u00f1o nos recuerdan que la electr\u00f3nica brillante y el viol\u00edn en su tel\u00e9fono antes de acostarse interrumpir\u00e1n el sue\u00f1o. En su lugar, use un diario no solo antes de acostarse, sino durante todo el d\u00eda para establecer metas y celebrar hitos. “Haga un seguimiento de su progreso escribiendo. S\u00ed, ponga la pluma en el papel”, dice Angela Mader, la fundadora de fitlosophy, una l\u00ednea de productos y revistas de fitness que incluyen el “fitbook” insignia. “Registrar en el diario tanto tu plan de entrenamiento como el de comidas para la pr\u00f3xima semana te prepara para el \u00e9xito”. Un estudio de Kaiser Permanente encontr\u00f3 que los participantes en un programa de p\u00e9rdida de peso de seis meses perdieron el doble de peso cuando llevaban un diario de alimentos en comparaci\u00f3n con aquellos que no rastrearon sus calor\u00edas. \u00a1Psst! Tenemos 10 Consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso<\/a> que te encantar\u00e1!17<\/p>\n\n\n\n

Hacer una fecha de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
\"friends
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P\u00f3ngase en contacto con un amigo y, en lugar de preparar una hora feliz o una cena en un restaurante, reserve un entrenamiento juntos para m\u00e1s adelante en la semana. Ya sea que se trate de una caminata despu\u00e9s del trabajo o una carrera por el sendero o tomar esa nueva clase de yoga invertido que viste anunciada en tu gimnasio, es una nueva forma de vincularte con tus cogollos, y apostamos a que apreciar\u00e1n tu motivaci\u00f3n saludable. Enviar mensajes de texto a tus amigos y configurar esas fechas de entrenamiento agrega responsabilidad, dice Mader.18<\/p>\n\n\n\n

Obtener algunas compras Inspo<\/h2>\n\n\n\n
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Antes de hacer funcionar su tienda de comestibles el domingo, planifique sus comidas y refrigerios para la semana. Bloquee una hora para planificar, sugiere Nancy Guberti, una nutricionista certificada, y si necesita inspiraci\u00f3n para comidas saludables, extraiga hashtags para algunos en Instagram. .<\/p>\n\n\n\n

Establecer recordatorios de h\u00e1bito saludable<\/h2>\n\n\n\n
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Durante las pausas comerciales del f\u00fatbol dominical, comience a configurar algunos recordatorios en su tel\u00e9fono inteligente. Los recordatorios diarios pueden ayudarlo a ejecutar h\u00e1bitos saludables, dice Gubert, ya sea un empuj\u00f3n para tomar sus suplementos, hacer ejercicio o comer su refrigerio antes de alcanzar esos niveles casi inestables de hambre. “Estos recordatorios saludables tambi\u00e9n se pueden usar para negar cualquier h\u00e1bito de auto-sabotaje”, dice Guberti. “Por ejemplo, si sabes que a las 3 p.m. te sientes lento y vas por esa barra de dulces, entonces establece un recordatorio para comer tu barra Paleo en su lugar”. 20<\/p>\n\n\n\n

Batidos y batidos de prote\u00ednas de preparaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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Idealmente, te despertar\u00edas antes de que sonara tu alarma, har\u00edas el desayuno por ti mismo y tendr\u00edas mucho tiempo sobrante para ir al gimnasio antes del trabajo. Pero en esas ma\u00f1anas en las que est\u00e1s saliendo corriendo por la puerta (confesi\u00f3n: casi todas las ma\u00f1anas) y necesitas un desayuno para llevar, busca un batido. Simplemente coloque sus ingredientes de batido en bolsas de congelador, por lo que todo lo que tiene que hacer es presionar el bot\u00f3n de mezcla en una ma\u00f1ana agitada.<\/p>\n\n\n\n

Revisa tu calendario<\/h2>\n\n\n\n
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Podr\u00eda haber algunas trampas para bajar de peso al acecho en su calendario, como esa reuni\u00f3n con su jefe que podr\u00eda prepararlo para estresarse a comer despu\u00e9s. No dejes que estas obligaciones programadas te viajen durante la semana. El domingo, revise su semana por delante y tenga en cuenta los d\u00edas en que tiene reuniones que podr\u00edan llegar a su hora de almuerzo o mantenerlo tarde en la oficina, y luego planifique sus comidas en consecuencia. Y si bien es posible que no tenga un asistente personal o chef, lo mejor es su olla lenta que puede cocinar para usted mientras est\u00e1 en el trabajo<\/p>\n\n\n\n

Corte sus frutas y verduras<\/h2>\n\n\n\n
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No hay necesidad de pagar extra en la tienda de comestibles para los productos precorteados. Corta tus propias frutas y verduras el domingo por la noche, dice Guberti. De esa manera, tendr\u00e1s pimientos a mano para que un crudites salteado o crujiente responda a tu ataque de bocadillo.23<\/p>\n\n\n\n

Configurar alarmas para ir a dormir<\/h2>\n\n\n\n
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Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Brown que rastre\u00f3 los horarios de sue\u00f1o de 132 estudiantes de primer a\u00f1o encontr\u00f3 que los horarios de sue\u00f1o consistentes pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso. No dejes que tu horario de sue\u00f1o err\u00e1tico cancele todas esas estocadas adicionales que has estado haciendo. Establezca una alarma en su tel\u00e9fono 30 minutos antes de la hora de acostarse programada.<\/p>\n\n\n\n

Haga su ropa sucia<\/h2>\n\n\n\n
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A veces, necesitas tu sujetador deportivo favorito para levantarte y meterte en el gimnasio. \u00bfY recuerdas esa vez que te saltaste tu clase de kickboxing porque no pod\u00edas encontrar calcetines coincidentes? Comience la semana fresco con ropa de gimnasio limpia. Puntos de bonificaci\u00f3n si realmente puede empacarlos antes de tiempo para que pueda agarrar y llevar por la ma\u00f1ana. Doble ronda de bonificaci\u00f3n si se establece su bolsa de gimnasio en el asiento del pasajero de su coche para que sea un recordatorio amistoso para llegar al gimnasio!25<\/p>\n\n\n\n

Porciones de sus bocadillos<\/h2>\n\n\n\n
\"various
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lo que usted adivina como 17 pretzels podr\u00eda ser el doble de eso. Porciones de bocadillos el domingo mientras est\u00e1s escuchando tu podcast favorito. Cuando est\u00e9 empacando almuerzos para la semana, tendr\u00e1 sus bolsas de bocadillos perfectamente porciones a su disposici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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