{"id":6491,"date":"2024-03-06T00:00:17","date_gmt":"2024-03-06T00:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6491"},"modified":"2024-03-06T17:11:50","modified_gmt":"2024-03-06T17:11:50","slug":"heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet\/","title":{"rendered":"ESTA ES LA RAZ\u00d3N POR LA QUE DEBE AGREGAR BR\u00d3COLI EN SU DIETA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Casi todo el mundo est\u00e1 familiarizado con el br\u00f3coli. Por lo general se encuentra a lo largo de un plato de carne, en una ensalada o combinado con queso en pastas. El br\u00f3coli puede ser un gran veh\u00edculo para tomar vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para funcionar. De hecho, es una de las verduras m\u00e1s complejas y nutricionalmente densas alrededor.<br \/>El br\u00f3coli es una de esas verduras que ha sido impopular entre ni\u00f1os y adultos hace d\u00e9cadas, sin embargo, la gente ahora se est\u00e1 dando cuenta de la importancia de las verduras verdes y las est\u00e1n inculcando en su dieta.<\/p>\n<h2>Tabla de contenidos<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios nutricionales del br\u00f3coli?<\/li>\n<li>Beneficios del consumo de br\u00f3coli<\/li>\n<li>Br\u00f3coli y p\u00e9rdida de peso<\/li>\n<li>Las mejores maneras de incorporar br\u00f3coli en tu dieta diaria<\/li>\n<li>resumen<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"What Are The Nutritional Benefits Of Broccoli?\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios nutricionales del br\u00f3coli?<\/h2>\n<p>El br\u00f3coli contiene cantidades extremadamente altas de antioxidantes, compuestos bioactivos, fibra, minerales y vitaminas. El perfil nutricional de una taza (aprox. 91g) de br\u00f3coli crudo es:<\/p>\n<ul>\n<li>Calor\u00edas: 31<\/li>\n<li>Prote\u00edna \u2013 2.6g<\/li>\n<li>Carbohidratos \u2013 6g<\/li>\n<li>Grasa \u2013 0.3g<\/li>\n<li>Fibra \u2013 2.4g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puedes ver, el br\u00f3coli contiene muy poca grasa y carbohidratos y es alto en prote\u00ednas, por lo que es una necesidad en su dieta diaria.<\/p>\n<h2 id=\"Benefits of Consuming Broccoli\">Beneficios del consumo de br\u00f3coli<\/h2>\n<p>El br\u00f3coli contiene toda una serie de vitaminas, minerales, compuestos bioactivos y antioxidantes que ayudan a mantener nuestro cuerpo lo m\u00e1s saludable posible. Pero, \u00bfcu\u00e1les son algunos otros beneficios de esta verdura verde y acechada? Averig\u00fcemos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<h3>1. Reduce la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n<p>El alto perfil de antioxidantes del br\u00f3coli lo convierten en un contendiente para combatir la inflamaci\u00f3n. Kaempferol, un flavonol natural presente en el br\u00f3coli es especialmente bueno en la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>2. Protege contra el c\u00e1ncer<\/h3>\n<p>Muchos estudios han demostrado que las verduras cruc\u00edferas, incluido el br\u00f3coli, son ideales para proteger nuestras c\u00e9lulas de invasores no deseados. El vegetal contiene sulforaphane, un compuesto que puede tener potentes propiedades anticancer\u00edgenas que ayuda a reducir el da\u00f1o celular que son causados por la enfermedad.<\/p>\n<h3>3. Controlar el az\u00facar en la sangre<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14745\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BP-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Para las personas con diabetes, el br\u00f3coli puede ser especialmente eficaz para controlar el az\u00facar en la sangre. La fibra soluble en br\u00f3coli ayuda a regular el az\u00facar en la sangre al ralentizar la digesti\u00f3n, lo que ralentiza la absorci\u00f3n de az\u00facar y previene los picos de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<h3>4. Mejorar la salud \u00f3sea<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14746\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Bone-Health-broccoli-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>El br\u00f3coli tiene una alta cantidad de vitamina K que ayuda a mejorar la absorci\u00f3n de calcio. Las personas que sufren de baja vitamina K pueden experimentar m\u00e1s fracturas \u00f3seas, as\u00ed como huesos d\u00e9biles y quebradizos. Por lo tanto, es muy recomendable a\u00f1adir br\u00f3coli en sus alimentos para huesos sanos y fuertes.<\/p>\n<h3>5. Lucir m\u00e1s joven<\/h3>\n<p>El br\u00f3coli puede hacer maravillas por tu piel, cabello y u\u00f1as. Es abundante en vitamina C y por lo tanto ayuda a reducir el da\u00f1o de la piel, reducir las arrugas y mejorar el aspecto y la sensaci\u00f3n de la piel. Adem\u00e1s, la forma natural de vitamina C en el br\u00f3coli forma col\u00e1geno que ayuda a apoyar la estructura de la piel.<\/p>\n<h3>6. Digesti\u00f3n<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14747\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Comer alimentos ricos en fibra es clave para regular el sistema digestivo. Mantener un sistema digestivo saludable es vital para liberar toxinas diarias y protegerse del c\u00e1ncer de colon. Comer br\u00f3coli, cocido o crudo puede reducir el estre\u00f1imiento y mantener el tracto digestivo en movimiento.<\/p>\n<h3>7. Apoya la funci\u00f3n cerebral saludable<\/h3>\n<p>Los nutrientes que se encuentran en el br\u00f3coli pueden ayudar a mantener la funci\u00f3n saludable del cerebro y el tejido. Sulforaphane, que se encuentra en el br\u00f3coli puede apoyar el cerebro y fomentar la oxigenaci\u00f3n.<br \/>Adem\u00e1s, la vitamina K en br\u00f3coli es conocida por fortalecer las capacidades cognitivas y apoyar el funcionamiento del sistema nervioso. El br\u00f3coli tambi\u00e9n contiene \u00e1cido f\u00f3lico que puede prevenir la enfermedad de Alzheimer y la colina que apoya la funci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n<h3>8. Apoya la salud del coraz\u00f3n<\/h3>\n<p>El LDL o colesterol &#8220;malo&#8221; puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas. Br\u00f3coli se ha demostrado para reducir este riesgo mediante la reducci\u00f3n del colesterol LDL y el aumento de HDL \/ colesterol &#8220;bueno&#8221;.<\/p>\n<h2 id=\"Broccoli and Weight Loss\">Br\u00f3coli y p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n<p>El br\u00f3coli puede ser una parte esencial de tu dieta si est\u00e1s buscando bajar de peso. El br\u00f3coli contiene s\u00f3lo 31 calor\u00edas por taza (91 g) y solo 0,3 g de grasa. Esto hace que sea una gran opci\u00f3n al hacer dieta o buscar bajar de peso.<br \/>La fibra presente en la verdura le ayuda a perder peso al suprimir el apetito. La fibra soluble en br\u00f3coli absorbe el agua y crea un gel en el tracto digestivo que te hace sentir &#8220;lleno&#8221; durante mucho tiempo. Adem\u00e1s, la ghrelina es una hormona especial que indica a su cuerpo cuando tiene hambre. La fibra en el br\u00f3coli tambi\u00e9n ayuda a reducir la secreci\u00f3n de ghrelina, suprimiendo a\u00fan m\u00e1s el apetito.<br \/>Adem\u00e1s, las altas cantidades de vitaminas que se encuentran en el br\u00f3coli en realidad pueden ayudarte a perder peso. La carnitina es un compuesto que es esencial a la hora de metabolizar las grasas al hacer ejercicio y se sintetiza con vitamina C. La vitamina C del br\u00f3coli fomenta la p\u00e9rdida de peso a trav\u00e9s del ejercicio sintetizando f\u00e1cilmente altas cantidades de carnitina.<br \/>El calcio promueve la p\u00e9rdida de peso a trav\u00e9s de la termog\u00e9nesis, peque\u00f1os aumentos de la temperatura central del cuerpo que aumenta el metabolismo y quema grasa. El calcio en br\u00f3coli es conocido por ayudar en la p\u00e9rdida de peso mediante la descomposici\u00f3n de la grasa ya almacenada en el cuerpo y mediante la prevenci\u00f3n de la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas grasas.<\/p>\n<h2 id=\"Best ways to incorporate Broccoli in your Daily Diet \">Las mejores maneras de incorporar br\u00f3coli en tu dieta diaria<\/h2>\n<p>Incorporar verduras a tu dieta puede ser dif\u00edcil, pero por suerte, la versatilidad del br\u00f3coli ofrece una amplia gama de preferencias y paladares. Estas son algunas maneras de incorporar br\u00f3coli en su r\u00e9gimen de p\u00e9rdida de peso:<\/p>\n<h3>Jugo de br\u00f3coli<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14748\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-juice-1.jpg\" alt=\"Broccoli juice\" \/><\/figure>\n<p>Muchas personas han recurrido al jugo de br\u00f3coli para obtener su dosis diaria de nutrientes. La clave para jugosar br\u00f3coli es combinarlo con otros sabores como manzana, naranja, pepino o incluso uva. Beber jugo de br\u00f3coli crudo garantizar\u00e1 que todos los nutrientes est\u00e9n intactos, sin da\u00f1os y biodisponibles.<\/p>\n<h3>Ensalada de br\u00f3coli<\/h3>\n<p>Ensalada de br\u00f3coli es una gran manera de obtener en los beneficios de gran alcance. Tambi\u00e9n puede ser una adici\u00f3n popular a cualquier fiesta o picnic. Agregue algunas almendras, frutos secos y zanahorias ralladas y elija un aderezo bajo en grasa. Deje que se siente en la nevera hasta que el br\u00f3coli se ha suavizado, y servir!<\/p>\n<h3>Sopa de br\u00f3coli<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14749\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-soup-1.jpg\" alt=\"Broccoli soup\" \/><\/figure>\n<p>El br\u00f3coli es genial como la sopa mezclada y puede ser disfrutado por toda la familia. Si eres intolerante a la lactosa, sustituye la leche por leche de coco y queso por una alternativa vegana. Mezcle una licuadora de servicio pesado y sirva caliente.<\/p>\n<h3>Br\u00f3coli asado<\/h3>\n<p>Las verduras asadas pueden ser un buen descanso para comerlas crudas. Pruebe a asar br\u00f3coli con aceite de oliva, sal y especias de su elecci\u00f3n. Es incre\u00edble c\u00f3mo un vegetal rico en nutrientes puede transformarse en un delicioso aperitivo.<\/p>\n<h2 id=\"Summary\">resumen<\/h2>\n<p>El br\u00f3coli es un vegetal potente que es alto en fibra, bajo en grasa y est\u00e1 lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes. El br\u00f3coli contiene altas cantidades de vitamina C y vitamina K, as\u00ed como antioxidantes que dan poderosos beneficios para el cuerpo y la mente. Agregar br\u00f3coli a tu dieta es una gran manera de bajar de peso aumentando tu fibra mientras minimizas las calor\u00edas y las grasas adicionales. Los beneficios del br\u00f3coli son infinitos y no es de extra\u00f1ar que esta verdura cruc\u00edfera sea una de las verduras m\u00e1s populares del mundo.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Casi todo el mundo est\u00e1 familiarizado con el br\u00f3coli. 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