{"id":6488,"date":"2024-04-06T00:00:27","date_gmt":"2024-04-06T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6488"},"modified":"2024-04-06T15:55:03","modified_gmt":"2024-04-06T15:55:03","slug":"top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit\/","title":{"rendered":"LOS 9 PRINCIPALES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE KIWI FRUIT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La fruta kiwi no se considera a menudo un &#8220;superalimento&#8221;, pero de hecho es una fruta que est\u00e1 llena de vitaminas y minerales importantes y puede tener un efecto muy positivo en su salud. Estas frutas difusas marrones tienen un sabor dulce y ligeramente \u00e1cido con carne verde en el interior que le da un sabor \u00fanico y zing tropical. Kiwi cuenta con toda una gama de nutrientes como fibra, vitamina C, folato, cobre, potasio, antioxidantes, vitamina E y vitamina K. La piel y las semillas son comestibles, aunque muchas personas optan por pelarla debido a su textura difusa. Los kiwis son una fruta de crecimiento duro y est\u00e1n disponibles durante todo el a\u00f1o en los supermercados. Se cultivan en California de noviembre a mayo y en Nueva Zelanda de junio a octubre.<br><br>La fruta tambi\u00e9n viene en 50 variedades diferentes con carne que van desde oro similar a natillas hasta rosa brillante, cada una con un perfil de sabor variable y uso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Tabla de contenido:<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Valor nutricional de la fruta kiwi<\/li><li>Beneficios para la salud de la fruta kiwi<\/li><li>Beneficios de kiwi y p\u00e9rdida de peso<\/li><li>resumen<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Nutritional-Value-Of-Kiwi-Fruit\">Valor nutricional de la fruta kiwi<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/u0FH51PFd-pNkChAGxLD4tvxxrc=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/kiwi-annotation-f5c69e28524f407794c6f352d94c299c.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es posible que haya o\u00eddo que la fruta kiwi es alta en vitamina C, pero adem\u00e1s de que tiene un perfil nutricional incre\u00edble. Esta fruta baja en calor\u00edas (61 calor\u00edas por 100g) puede proporcionar a su RDA muchos nutrientes vitales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1 el perfil nutricional de 100g de fruta kiwi cruda:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>61 calor\u00edas<\/li><li>0,5 g de grasa<\/li><li>3 mg de sodio<\/li><li>15 g de carbohidratos<\/li><li>9 g de az\u00facar<\/li><li>3 g de fibra diet\u00e9tica<\/li><li>1.1g de prote\u00edna<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Vitamina C, tambi\u00e9n conocido como \u00e1cido asc\u00f3rbico es responsable del crecimiento y reparaci\u00f3n de los tejidos corporales, as\u00ed como el apoyo del sistema inmune. Adem\u00e1s de la vitamina C, los kiwis contienen una buena cantidad de vitamina K. La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que regula la coagulaci\u00f3n de la sangre, el metabolismo y los niveles de calcio en la sangre. Teniendo en cuenta que es una fruta, kiwi contiene una impresionante cantidad de vitamina K a 40mcg por 1 taza.<br><br>El cobre es un nutriente que funciona con hierro para formar gl\u00f3bulos rojos, apoya huesos sanos, nervios y funci\u00f3n inmune y ayuda a la absorci\u00f3n de hierro. El cobre es un nutriente frecuente en kiwis y proporciona el 14% de su ingesta diaria recomendada. Los kiwis tambi\u00e9n contienen cantidades razonables de folato, potasio y fibra diet\u00e9tica.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Kiwi-Fruit-Health-Benefits\">Beneficios para la salud de la fruta kiwi<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Vamos a entrar en por qu\u00e9 usted debe comer fruta kiwi y c\u00f3mo puede afectar su salud:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.herbazest.com\/imgs\/4\/a\/5\/730732\/kiwi_benefits.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>1. Kiwi previene la coagulaci\u00f3n de la sangre<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se encontr\u00f3 que los kiwis previenen la coagulaci\u00f3n de la sangre y manejan la presi\u00f3n arterial reduciendo la cantidad de grasa en la sangre. Se encontr\u00f3 que esto sucedi\u00f3 sin afectar negativamente los niveles de colesterol en la sangre. La aspirina suele ser el medicamento recomendado para prevenir los eventos cardiovasculares. Sin embargo, la aspirina puede causar inflamaci\u00f3n y \u00falceras en el tracto gastrointestinal. Los estudios demuestran que consumir de 2 a 3 frutas kiwi al d\u00eda puede reemplazar una aspirina diaria para ayudar a adelgazar la sangre y mejorar la salud del coraz\u00f3n durante un per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>2. Kiwi puede ayudar al asma<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14066} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Asthma.jpg\" alt=\"millets help prevent asthma\" class=\"wp-image-14066\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El asma puede ser debilitante. Sibilancias y dificultad para respirar son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes relacionados con esta afecci\u00f3n. Se ha encontrado que las altas cantidades de vitamina C y antioxidantes en los kiwis pueden ayudar a controlar los s\u00edntomas del asma. Un estudio demostr\u00f3 que la funci\u00f3n pulmonar mejor\u00f3 en aquellos que consum\u00edan kiwi regularmente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>3. Kiwi mejora la digesti\u00f3n<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14747} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14747\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kiwi contiene una buena cantidad de fibra diet\u00e9tica por lo que es \u00fatil para mejorar la digesti\u00f3n. Aparte del contenido de fibra, el kiwi tambi\u00e9n contiene una enzima actinidina que puede descompongar eficazmente las prote\u00ednas en el intestino. Despu\u00e9s de comer una comida grande, se recomienda comer un kiwi porque puede ayudar a descomponir las prote\u00ednas duras de la carne y el pescado que a menudo pueden causar hinchaz\u00f3n. Los kiwis tambi\u00e9n tienen un efecto laxante leve que puede ayudar a un sistema digestivo lento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>4. Ayuda a regular la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":7494} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/blood-pressure.jpg\" alt=\"suffer from high BP\" class=\"wp-image-7494\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los kiwis pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial alta y prevenir enfermedades como ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares. Un estudio mostr\u00f3 que aquellos que comieron 3 kiwis al d\u00eda durante 8 semanas tuvieron una reducci\u00f3n en su presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica y sist\u00f3lica. Los kiwis contienen un antioxidante, lute\u00edna que puede ser la causa de su capacidad de regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. La vitamina C en los kiwis tambi\u00e9n puede contribuir a una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>5. Apoya la funci\u00f3n inmune<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La vitamina C es importante para la funci\u00f3n celular y proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o de los radicales libres en el cuerpo. Es responsable del crecimiento y reparaci\u00f3n de tejidos y proporciona apoyo para el sistema inmunol\u00f3gico.<br><br>La alta concentraci\u00f3n de vitamina C en los kiwis puede hacer maravillas para el sistema inmunitario. Con el 103% del valor recomendado de vitamina C por cada 1 taza, comer kiwis puede prevenir eficazmente la infecci\u00f3n, el resfriado com\u00fan y la gripe cuando se comen regularmente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Reduce el da\u00f1o al ADN<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El estr\u00e9s oxidativo es el desequilibrio de los radicales libres y antioxidantes en su cuerpo. Este proceso tambi\u00e9n puede causar rotura de ADN. Esto puede conducir a problemas de salud, algunos de los cuales pueden ser dif\u00edciles de detectar o tratar.<br><br>La fruta kiwi contiene antioxidantes que pueden reducir el estr\u00e9s oxidativo. Un estudio que prob\u00f3 las c\u00e9lulas de las personas da\u00f1\u00e1ndolas con per\u00f3xido, mostr\u00f3 que aquellos que complementaban con kiwi mostraron una mejor capacidad del ADN para repararse despu\u00e9s de aplicar el per\u00f3xido. Esto significa que el kiwi puede ayudar posiblemente a prevenir c\u00e1nceres a largo plazo y enfermedades de estilo de vida como el c\u00e1ncer de colon, que est\u00e1 estrechamente relacionado con el da\u00f1o al ADN.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Previene la p\u00e9rdida de visi\u00f3n<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los kiwis pueden prevenir la degeneraci\u00f3n macular y, en \u00faltima instancia, la p\u00e9rdida de visi\u00f3n. Kiwi contiene zeaxantina y lute\u00edna (o la &#8220;vitamina del ojo&#8221;). Estos dos compuestos realizan la misma funci\u00f3n que los antioxidantes, as\u00ed como ayudan a formar vitamina A, un nutriente esencial para los ojos. Tambi\u00e9n absorben el exceso de luz que puede da\u00f1ar nuestras retinas y proteger el ojo de cataratas y otras enfermedades relacionadas con los ojos.<br><br>Un sistema nervioso saludable puede tener efectos positivos en la retina, que contiene la mayor concentraci\u00f3n de nervios y es esencialmente el centro de comunicaci\u00f3n del ojo. Los kiwis tambi\u00e9n contienen una buena cantidad de cobre, que es un nutriente esencial que apoya el sistema nervioso y por lo tanto apoya el funcionamiento saludable de los ojos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Combate la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La bromelina es una enzima que se encuentra en kiwis, pi\u00f1a y papaya verde que puede descomponen las prote\u00ednas y curar la inflamaci\u00f3n. Al consumir el kiwi, la bromelina se libera en el torrente sangu\u00edneo donde descompone los complejos inflamatorios. Kiwi tambi\u00e9n ha demostrado reducir la inflamaci\u00f3n relacionada con la artritis y evitar que conduzca a otras enfermedades como enfermedades del coraz\u00f3n y accidente cerebrovascular.<br><br>Altas cantidades de vitamina C tambi\u00e9n pueden frenar la inflamaci\u00f3n luchando contra los radicales libres que pueden causar una respuesta inflamatoria en el cuerpo. Dado que los kiwis tienen una alta concentraci\u00f3n de vitamina C puede promover la curaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n cuando se consume regularmente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>9. Mejora la salud de la piel<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14128} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/skin-health-1.jpg\" alt=\"Kiwi-skin-health\" class=\"wp-image-14128\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El col\u00e1geno es un nutriente esencial que apoya la estructura de la piel y fortalece los huesos. La vitamina C en kiwi es un componente clave en la sintetizaci\u00f3n del col\u00e1geno en el cuerpo. Comer kiwi puede ayudar a apoyar la estructura de tu piel y mantenerla hidratada y saludable.<br><br>El acn\u00e9 es una inflamaci\u00f3n de la piel y puede causar granos embarazosos en la cara y el cuerpo. Las propiedades antiinflamatorias y la vitamina C en los kiwis pueden ser beneficiosas para aquellos que tratan con acn\u00e9 y pueden reducir en gran medida la producci\u00f3n de sebo en poros. S\u00f3lo tiene que aplicar extracto de kiwi mezclado con aloe vera en la piel y dejar durante la noche para obtener mejores resultados.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Kiwi-and-Weight-Loss-Benefits\">Beneficios de kiwi y p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14764} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/kiwi-and-weight-loss-1.jpg\" alt=\"Kiwi and weight loss\" class=\"wp-image-14764\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kiwis are among some of the best fruits to eat if you are looking to lose weight. They have a high water content, are low in calories and have a good amount of fiber. This makes them perfect for a snack or as part of a breakfast smoothie.<br>The high amount of vitamin C in kiwis is the key to weight reduction. Vitamin C helps control blood pressure, it manages cholesterol levels, supports gut health and supports immune function. It also plays an important role in metabolizing fats. These are all important factors when embarking on a weight loss journey.<br>Kiwis have a low GI, meaning the sugar contained in the fruit is released more slowly. Because of this, kiwis can also help regulate blood sugar levels, reducing uneven blood sugar spikes.<br>Foods high in dietary fiber promote weight loss by increasing the feeling of being full and supporting the digestive tract.<br>Kiwis contain both insoluble fiber and soluble fiber. The insoluble fiber (contained in the seeds) provides bulk and encourages the movement of stool through the digestive system. Soluble fiber is a gel-like substance that traps bile acid and as well as reduces blood cholesterol levels.<br>Both of these types of fiber help digestive system health and prevent overeating when on a diet.<br>Kiwis contain actinidin, an antioxidant that breaks down proteins in the body. This antioxidant is a great ally when dieting because it can help a sluggish digestive system. It helps digest proteins and can help those who suffer with irritable bowel syndrome.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Summary\">resumen<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los kiwis no s\u00f3lo son deliciosos para comer en ensaladas de frutas, batidos y como aperitivo, est\u00e1n llenos de vitaminas, minerales, enzimas, antioxidantes y fibra. Todos estos nutrientes son esenciales para nuestra salud y el funcionamiento \u00f3ptimo de nuestro cuerpo. Los kiwis contienen una cantidad extremadamente alta de vitamina C en comparaci\u00f3n con una naranja. Debido a esto, los kiwis son eficaces para el apoyo inmune, regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial e incluso puede ayudar a enfermedades como el asma y la degeneraci\u00f3n macular. Kiwi contiene bromelina, una enzima especial que puede combatir la inflamaci\u00f3n y mejorar la digesti\u00f3n en el cuerpo. El kiwi es bajo en calor\u00edas, alto en fibra y contiene enzimas digestivas proteicas y vitamina C, lo que significa que puede promover eficazmente la p\u00e9rdida de peso.<br><br>Comer 1 o 2 kiwis es una gran idea si quieres mejorar tu salud cardiovascular y digestiva. Incorpora kiwis a tu dieta a trav\u00e9s de un batido diario o un peque\u00f1o refrigerio y observa c\u00f3mo te afecta de una manera positiva.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fruta kiwi no se considera a menudo un &#8220;superalimento&#8221;, pero de hecho es una fruta que est\u00e1 llena de 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