{"id":6485,"date":"2024-04-05T00:00:21","date_gmt":"2024-04-05T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6485"},"modified":"2024-04-05T17:07:36","modified_gmt":"2024-04-05T17:07:36","slug":"water-how-much-should-you-drink-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/water-how-much-should-you-drink-every-day\/","title":{"rendered":"AGUA: \u00bfCU\u00c1NTO DEBES BEBER TODOS LOS D\u00cdAS?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

El agua es esencial para una buena salud, pero las necesidades var\u00edan seg\u00fan el individuo. Estas directrices pueden ayudarte a asegurarte de beber suficientes l\u00edquidos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nta agua debe beber cada d\u00eda? Es una pregunta simple sin respuesta f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Ahora tambi\u00e9n puede consultar la secci\u00f3n del tablero olympia para realizar un seguimiento de su ingesta de agua.<\/strong> Vea las siguientes im\u00e1genes.<\/p>\n\n\n\n

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Deja que Olympia te ayude a alcanzar tu objetivo. Ahora rastrea f\u00e1cilmente tu toma de agua con olympia dashboard.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los estudios han producido diferentes recomendaciones a lo largo de los a\u00f1os. Pero sus necesidades individuales de agua dependen de muchos factores, incluyendo su salud, cu\u00e1n activo est\u00e1 y d\u00f3nde vive.<\/p>\n\n\n\n

Ninguna f\u00f3rmula se adapta a todos. Pero saber m\u00e1s sobre la necesidad de l\u00edquidos de su cuerpo le ayudar\u00e1 a estimar cu\u00e1nta agua beber cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios para la salud del agua<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El agua es el principal componente qu\u00edmico de su cuerpo y representa aproximadamente el 60 por ciento del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n

Cada c\u00e9lula, tejido y \u00f3rgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, agua:<\/p>\n\n\n\n

  • Se deshace de los desechos a trav\u00e9s de la micci\u00f3n, la transpiraci\u00f3n y las deposiciones<\/li>
  • Mantiene su temperatura normal<\/li>
  • Lubrica y amortigua las articulaciones<\/li>
  • Protege los tejidos sensibles<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    La falta de agua puede provocar deshidrataci\u00f3n, una afecci\u00f3n que ocurre cuando no tienes suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo funciones normales. Incluso la deshidrataci\u00f3n leve puede drenar tu energ\u00eda y hacerte cansado.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1nta agua necesitas?<\/h3>\n\n\n\n

    Todos los d\u00edas pierdes agua a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, la transpiraci\u00f3n, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.<\/p>\n\n\n\n

    Entonces, \u00bfcu\u00e1nto l\u00edquido necesita el adulto promedio y saludable que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de l\u00edquidos es:<\/p>\n\n\n\n

    • Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de l\u00edquidos para los hombres<\/li>
    • Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de l\u00edquidos al d\u00eda para las mujeres<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Estas recomendaciones cubren los l\u00edquidos del agua, otras bebidas y alimentos. Alrededor del 20 por ciento de la ingesta diaria de l\u00edquidos generalmente proviene de alimentos y el resto de bebidas.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 hay del consejo de beber 8 vasos al d\u00eda?<\/h3>\n\n\n\n

      Probablemente hayas o\u00eddo el consejo, “Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al d\u00eda”. Eso es f\u00e1cil de recordar, y es un objetivo razonable.<\/p>\n\n\n\n

      La mayor\u00eda de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas por el agua potable y otros fluidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al d\u00eda podr\u00edan ser suficientes. Pero otras personas podr\u00edan necesitar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

      Factores que influyen en las necesidades de agua<\/h3>\n\n\n\n

      Es posible que deba modificar la ingesta total de l\u00edquidos en funci\u00f3n de varios factores:<\/p>\n\n\n\n

      • Haz ejercicio.<\/strong> Si realizas alguna actividad que te haga sudar, necesitas beber agua extra para cubrir la p\u00e9rdida de l\u00edquido. Es importante beber agua antes, durante y despu\u00e9s de un entrenamiento. Si el ejercicio es intenso y dura m\u00e1s de una hora, una bebida deportiva puede reemplazar los minerales en la sangre (electrolitos) perdidos a trav\u00e9s del sudor.<\/li>
      • Medio ambiente.<\/strong> El clima caluroso o h\u00famedo puede hacerte sudar y requiere una ingesta adicional de l\u00edquidos. La deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n puede ocurrir a grandes altitudes.<\/li>
      • Salud general.<\/strong> El cuerpo pierde l\u00edquidos cuando tienes fiebre, v\u00f3mitos o diarrea. Beba m\u00e1s agua o siga la recomendaci\u00f3n de un m\u00e9dico de beber soluciones de rehidrataci\u00f3n oral. Otras afecciones que pueden requerir un aumento de la ingesta de l\u00edquidos incluyen infecciones de la vejiga y c\u00e1lculos del tracto urinario.<\/li>
      • Embarazo o lactancia materna.<\/strong> Las mujeres embarazadas o amamantadas necesitan l\u00edquidos adicionales para mantenerse hidratadas. La Oficina de Salud de la Mujer recomienda que las mujeres embarazadas beban alrededor de 10 tazas (2,4 litros) de l\u00edquidos diariamente y las mujeres que amamantan consumen alrededor de 13 tazas (3,1 litros) de l\u00edquidos al d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        M\u00e1s all\u00e1 del grifo: Otras fuentes de agua<\/h3>\n\n\n\n

        No es necesario confiar solo en lo que bebe para satisfacer sus necesidades fluidas. Lo que comes tambi\u00e9n proporciona una porci\u00f3n significativa. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sand\u00eda y las espinacas, son casi 100 por ciento agua en peso.<\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, bebidas como leche, jugo y t\u00e9s de hierbas se componen principalmente de agua. Incluso las bebidas con cafe\u00edna, como el caf\u00e9 y el refresco, pueden contribuir a su ingesta diaria de agua. Pero el agua es tu mejor opci\u00f3n porque es libre de calor\u00edas, barata y f\u00e1cilmente disponible.<\/p>\n\n\n\n

        Las bebidas deportivas solo deben usarse cuando haces ejercicio intensamente durante m\u00e1s de una hora. Estas bebidas ayudan a reemplazar los electrolitos perdidos por la transpiraci\u00f3n y el az\u00facar necesarios para la energ\u00eda durante episodios m\u00e1s largos de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

        Las bebidas energ\u00e9ticas son diferentes de las bebidas deportivas. Las bebidas energ\u00e9ticas generalmente no est\u00e1n formuladas para reemplazar electrolitos. Las bebidas energ\u00e9ticas tambi\u00e9n suelen contener grandes cantidades de cafe\u00edna u otros estimulantes, az\u00facar y otros aditivos.<\/p>\n\n\n\n

        Mantenerse hidratado de forma segura<\/h3>\n\n\n\n

        Su ingesta de l\u00edquidos es probablemente adecuada si:<\/p>\n\n\n\n

        • Rara vez sientes sed<\/li>
        • La orina es incolora o amarilla claro<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Un m\u00e9dico o dietista registrado puede ayudarte a determinar la cantidad de agua que es adecuada para ti todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

          Para prevenir la deshidrataci\u00f3n y asegurarte de que tu cuerpo tenga los l\u00edquidos que necesita, haz que el agua sea tu bebida preferida. Tambi\u00e9n es una buena idea:<\/p>\n\n\n\n

          • Beba un vaso de agua u otra bebida sin calor\u00edas o baja en calor\u00edas con cada comida y entre cada comida.<\/li>
          • Beba agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>
          • Bebe agua si sientes hambre. La sed a menudo se confunde con el hambre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Aunque poco com\u00fan, es posible beber demasiada agua. Cuando los ri\u00f1ones no pueden excretar el exceso de agua, el contenido de sodio de la sangre se diluye (hiponatremia), lo que puede ser potencialmente mortal.<\/p>\n\n\n\n

            Los atletas, especialmente si participan en entrenamientos largos o intensos o eventos de resistencia, tienen un mayor riesgo de hiponatremia. En general, sin embargo, beber demasiada agua es raro en adultos sanos que comen una dieta estadounidense promedio.<\/p>\n\n\n\n

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