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<\/figure>\nLos beb\u00e9s pueden necesitar una temperatura ambiente ligeramente m\u00e1s alta para dormir, pero querr\u00e1s evitar subir el term\u00f3metro m\u00e1s de unos pocos grados adicionales para que sus peque\u00f1os cuerpos no se sobrecalienten.<\/p>\n
La ciencia<\/a><\/h2>\nHay razones cient\u00edficas por las que una temperatura ambiente de alrededor de 65\u00b0F (18.3\u00b0C) es \u00f3ptima para un buen sue\u00f1o nocturno. Esto se relaciona con la regulaci\u00f3n interna de la temperatura de su cuerpo.<\/p>\n
La temperatura interna del cuerpo cambia durante un per\u00edodo de 24 horas. Esto se conoce como un ritmo circadiano. Su cuerpo comienza a derramar calor justo en el momento en que se va a la cama y contin\u00faa refrescarse hasta llegar a su punto bajo cerca del amanecer, alrededor de las 5 a.m.<\/p>\n
El cuerpo se enfr\u00eda expandiendo los vasos sangu\u00edneos de la piel. Cuando la temperatura comienza a bajar por la noche, es posible que note que las manos y los pies se calientan inicialmente. Esto se debe a que su cuerpo est\u00e1 dejando escapar el calor a trav\u00e9s de ellos para reducir la temperatura central.<\/p>\n
Si la temperatura en el ambiente de sue\u00f1o es demasiado caliente o fr\u00eda, puede afectar la ca\u00edda de la temperatura interna del cuerpo y hacer que haya interrumpido el sue\u00f1o.<\/p>\n
Un estudio de 2012<\/a>\u00a0encontr\u00f3 que la temperatura de la habitaci\u00f3n donde duermes es uno de los factores m\u00e1s importantes para lograr un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\nOtro estudio<\/a>\u00a0analiz\u00f3 los datos de 765.000 encuestados y encontr\u00f3 que la mayor\u00eda de las personas experimentan patrones de sue\u00f1o anormales durante los meses de verano m\u00e1s calurosos, cuando puede ser m\u00e1s dif\u00edcil mantener los dormitorios a una temperatura \u00f3ptima. Esto puede afectar la capacidad del cuerpo para refrescarse por la noche.<\/p>\n\u00bfDifiere para los beb\u00e9s?<\/h2>\n
No es necesario crear un ambiente de sue\u00f1o muy diferente para los beb\u00e9s. Usted puede considerar golpear el termostato un grado o dos, pero deben estar bien en una habitaci\u00f3n entre 60 y 68 \u00b0F (15.6 y 20 \u00b0C) siempre y cuando est\u00e9n vestidos correctamente.<\/p>\n
En general, debe evitar el sobrecalentamiento de un beb\u00e9 porque puede\u00a0aumentar el riesgo<\/a>\u00a0de s\u00edndrome de muerte s\u00fabita del lactante (SIDS).<\/p>\nHay varias razones por las que los beb\u00e9s pueden necesitar dormir en una habitaci\u00f3n un poco m\u00e1s caliente que la tuya:<\/p>\n
\n- no pueden regular sus temperaturas tan f\u00e1cilmente como los adultos<\/li>\n
- no duermen con tantas cubiertas para reducir el riesgo de SIDS<\/li>\n<\/ul>\n
Usted debe poner a su beb\u00e9 a dormir en nada m\u00e1s que un durmiente transpirable y un saco de dormir. Los sacos de sue\u00f1o se pueden hacer con material m\u00e1s fresco o m\u00e1s c\u00e1lido, y se puede cambiar con las estaciones. El beb\u00e9 no debe usar un sombrero en interiores porque afecta la temperatura interna del cuerpo y puede inhibir la capacidad de un beb\u00e9 para enfriarse.<\/p>\n
Puede asegurarse de que su beb\u00e9 no est\u00e9 demasiado caliente tocando la parte posterior del cuello o el est\u00f3mago durante el sue\u00f1o. Si su piel est\u00e1 caliente o sudorosa, retire una capa de ropa.<\/p>\n
Su beb\u00e9 tambi\u00e9n debe dormir en un ambiente oscuro y tranquilo para promover un sue\u00f1o saludable.<\/p>\n
Demasiado caliente o demasiado fr\u00edo<\/h2>\n
Las temperaturas fuera de las condiciones de sue\u00f1o c\u00f3modas pueden afectar su sue\u00f1o general de diferentes maneras.<\/p>\n
Demasiado caliente<\/h3>\n
Usted puede notar que tiene sue\u00f1o inquieto cuando la temperatura ambiente est\u00e1 por encima de la temperatura \u00f3ptima para dormir. Este sue\u00f1o inquieto en una habitaci\u00f3n caliente podr\u00eda ser causado por una disminuci\u00f3n en el sue\u00f1o de onda lenta o el sue\u00f1o de movimiento ocular r\u00e1pido (REM).<\/p>\n
La humedad, adem\u00e1s del calor, tambi\u00e9n puede contribuir a problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n
Demasiado fr\u00edo<\/h3>\n
Un estudio de 2012<\/a>\u00a0examin\u00f3 a los participantes semidesnudos y encontr\u00f3 que su sue\u00f1o estaba m\u00e1s afectado por las temperaturas fr\u00edas que las c\u00e1lidas. Sin embargo, estos participantes no ten\u00edan mantas u otras ropas de cama para mantenerse calientes.<\/p>\nEn general, el fr\u00edo no afectar\u00e1 su ciclo de sue\u00f1o, pero puede dificultar el sue\u00f1o e impactar otros aspectos de su salud. Si tienes demasiado fr\u00edo durante el sue\u00f1o, el cuerpo puede alterar su respuesta auton\u00f3mica card\u00edaca.<\/p>\n
Otros consejos para dormir<\/h2>\n
Dormir bien es vital para que su cuerpo funcione bien, por lo que establecer el escenario para un sue\u00f1o saludable es muy importante. Estos son algunos consejos para crear un ambiente que contribuya a un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n
Regular la temperatura ambiente<\/h3>\n
Hay varias maneras de asegurarse de que su habitaci\u00f3n se mantenga entre 60 y 67\u00b0F (15.6 y 19.4\u00b0C) por la noche:<\/p>\n
\n- Establezca el termostato de su hogar para que baje durante sus horas de sue\u00f1o. Por ejemplo, puede mantener el term\u00f3metro ligeramente m\u00e1s c\u00e1lido durante el d\u00eda, pero ajustar el term\u00f3metro m\u00e1s fr\u00edo por la noche.<\/li>\n
- Abra las ventanas o encienda el aire acondicionado o el calor si la temperatura aumenta o cae fuera del rango de sue\u00f1o ideal. Incluso puede instalar un termostato en su habitaci\u00f3n para regular la temperatura en sus dormitorios.<\/li>\n
- Ejecute un aire acondicionado o ventilador durante los meses c\u00e1lidos para enfriar la temperatura y circular el aire.<\/li>\n<\/ul>\n
Cambiar la ropa de cama cuando cambien las estaciones<\/h3>\n
El acogedor edred\u00f3n hacia abajo que usas en enero puede no ser apropiado cuando llegue el verano. Mantenga una manta ligera para usar en su cama durante esos meses calurosos para evitar el sobrecalentamiento.<\/p>\n
Del mismo modo, una ola de fr\u00edo amargo puede requerir que agregues otra manta encima de tu edred\u00f3n durante unos d\u00edas o semanas para m\u00e1s calor.<\/p>\n
Evite la cafe\u00edna por la tarde o por la noche<\/h3>\n
Beber caf\u00e9 con cafe\u00edna, t\u00e9 o refresco por la tarde y por la noche puede dificultar dormirse por la noche. En su lugar, beba bebidas descafeinadas despu\u00e9s de una cierta hora del d\u00eda para evitar el estado de alerta no deseado cuando es hora de irse a la cama.<\/p>\n
Mantenga su habitaci\u00f3n oscura<\/h3>\n
Considere su dormitorio una cueva por la noche cuando se acueste a dormir. Cubra las ventanas con persianas o cortinas para evitar que las farolas o la luz solar entren en su habitaci\u00f3n.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede considerar la posibilidad de eliminar los dispositivos electr\u00f3nicos que emiten luz de sus dormitorios, como luces parpadeantes, monitores de computadora o tel\u00e9fonos.<\/p>\n
Abraza la tranquilidad<\/h3>\n
Su dormitorio debe estar libre de ruido que puede distraerlo de quedarse dormido o despertarlo en medio de la noche. Mantenga los aparatos que puedan zumbar o pitar lejos de su dormitorio y considere una m\u00e1quina de ruido blanco o tapones para los o\u00eddos si no puede bloquear los ruidos hechos por otros.<\/p>\n
Establecer una rutina de sue\u00f1o<\/h3>\n
El ritmo circadiano de tu cuerpo establece una rutina regular para tu cuerpo, y debes adherirte a eso para un sue\u00f1o saludable. Trate de ir a la cama a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n
Apague sus aparatos u otras pantallas de emisi\u00f3n de luz azul media hora o hora antes de acostarse.<\/p>\n
Considera leer un libro o hacer algo calmante como ejercicios de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n antes de apagar la luz durante la noche.<\/p>\n
La conclusi\u00f3n<\/a><\/h2>\nAseg\u00farese de que la temperatura donde duerme est\u00e9 en el lado fresco antes de cerrar los ojos por la noche. Esto ayudar\u00e1 a sus posibilidades de dormir sano e ininterrumpido todas las noches.<\/p>\n
Idealmente, su habitaci\u00f3n debe estar entre 60 y 67\u00b0F (15.6 y 19.4\u00b0C) para un sue\u00f1o saludable. Los beb\u00e9s tambi\u00e9n deben poder dormir a estas temperaturas con el atuendo de sue\u00f1o adecuado. Usted puede considerar aumentar la temperatura un grado o dos para los beb\u00e9s, pero evite dejarlos calentarse demasiado.<\/p>\n
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Estar en un ambiente c\u00f3modo es esencial para un sue\u00f1o saludable. 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El beb\u00e9 no debe usar un sombrero en interiores porque afecta la temperatura interna del cuerpo y puede inhibir la capacidad de un beb\u00e9 para enfriarse.<\/p>\n Puede asegurarse de que su beb\u00e9 no est\u00e9 demasiado caliente tocando la parte posterior del cuello o el est\u00f3mago durante el sue\u00f1o. Si su piel est\u00e1 caliente o sudorosa, retire una capa de ropa.<\/p>\n Su beb\u00e9 tambi\u00e9n debe dormir en un ambiente oscuro y tranquilo para promover un sue\u00f1o saludable.<\/p>\n Las temperaturas fuera de las condiciones de sue\u00f1o c\u00f3modas pueden afectar su sue\u00f1o general de diferentes maneras.<\/p>\n Usted puede notar que tiene sue\u00f1o inquieto cuando la temperatura ambiente est\u00e1 por encima de la temperatura \u00f3ptima para dormir. Este sue\u00f1o inquieto en una habitaci\u00f3n caliente podr\u00eda ser causado por una disminuci\u00f3n en el sue\u00f1o de onda lenta o el sue\u00f1o de movimiento ocular r\u00e1pido (REM).<\/p>\n La humedad, adem\u00e1s del calor, tambi\u00e9n puede contribuir a problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n Un estudio de 2012<\/a>\u00a0examin\u00f3 a los participantes semidesnudos y encontr\u00f3 que su sue\u00f1o estaba m\u00e1s afectado por las temperaturas fr\u00edas que las c\u00e1lidas. Sin embargo, estos participantes no ten\u00edan mantas u otras ropas de cama para mantenerse calientes.<\/p>\n En general, el fr\u00edo no afectar\u00e1 su ciclo de sue\u00f1o, pero puede dificultar el sue\u00f1o e impactar otros aspectos de su salud. Si tienes demasiado fr\u00edo durante el sue\u00f1o, el cuerpo puede alterar su respuesta auton\u00f3mica card\u00edaca.<\/p>\n Dormir bien es vital para que su cuerpo funcione bien, por lo que establecer el escenario para un sue\u00f1o saludable es muy importante. Estos son algunos consejos para crear un ambiente que contribuya a un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n Hay varias maneras de asegurarse de que su habitaci\u00f3n se mantenga entre 60 y 67\u00b0F (15.6 y 19.4\u00b0C) por la noche:<\/p>\n El acogedor edred\u00f3n hacia abajo que usas en enero puede no ser apropiado cuando llegue el verano. Mantenga una manta ligera para usar en su cama durante esos meses calurosos para evitar el sobrecalentamiento.<\/p>\n Del mismo modo, una ola de fr\u00edo amargo puede requerir que agregues otra manta encima de tu edred\u00f3n durante unos d\u00edas o semanas para m\u00e1s calor.<\/p>\n Beber caf\u00e9 con cafe\u00edna, t\u00e9 o refresco por la tarde y por la noche puede dificultar dormirse por la noche. En su lugar, beba bebidas descafeinadas despu\u00e9s de una cierta hora del d\u00eda para evitar el estado de alerta no deseado cuando es hora de irse a la cama.<\/p>\n Considere su dormitorio una cueva por la noche cuando se acueste a dormir. Cubra las ventanas con persianas o cortinas para evitar que las farolas o la luz solar entren en su habitaci\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede considerar la posibilidad de eliminar los dispositivos electr\u00f3nicos que emiten luz de sus dormitorios, como luces parpadeantes, monitores de computadora o tel\u00e9fonos.<\/p>\n Su dormitorio debe estar libre de ruido que puede distraerlo de quedarse dormido o despertarlo en medio de la noche. Mantenga los aparatos que puedan zumbar o pitar lejos de su dormitorio y considere una m\u00e1quina de ruido blanco o tapones para los o\u00eddos si no puede bloquear los ruidos hechos por otros.<\/p>\n El ritmo circadiano de tu cuerpo establece una rutina regular para tu cuerpo, y debes adherirte a eso para un sue\u00f1o saludable. Trate de ir a la cama a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n Apague sus aparatos u otras pantallas de emisi\u00f3n de luz azul media hora o hora antes de acostarse.<\/p>\n Considera leer un libro o hacer algo calmante como ejercicios de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n antes de apagar la luz durante la noche.<\/p>\n Aseg\u00farese de que la temperatura donde duerme est\u00e9 en el lado fresco antes de cerrar los ojos por la noche. Esto ayudar\u00e1 a sus posibilidades de dormir sano e ininterrumpido todas las noches.<\/p>\n Idealmente, su habitaci\u00f3n debe estar entre 60 y 67\u00b0F (15.6 y 19.4\u00b0C) para un sue\u00f1o saludable. Los beb\u00e9s tambi\u00e9n deben poder dormir a estas temperaturas con el atuendo de sue\u00f1o adecuado. 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Demasiado caliente o demasiado fr\u00edo<\/h2>\n
Demasiado caliente<\/h3>\n
Demasiado fr\u00edo<\/h3>\n
Otros consejos para dormir<\/h2>\n
Regular la temperatura ambiente<\/h3>\n
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Cambiar la ropa de cama cuando cambien las estaciones<\/h3>\n
Evite la cafe\u00edna por la tarde o por la noche<\/h3>\n
Mantenga su habitaci\u00f3n oscura<\/h3>\n
Abraza la tranquilidad<\/h3>\n
Establecer una rutina de sue\u00f1o<\/h3>\n
La conclusi\u00f3n<\/a><\/h2>\n