![\"\"\/](\"https:\/\/i1.wp.com\/www.healththoroughfare.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bets-time-to-exercise-morning-or-evening.jpg?fit=1700%2C900&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nBeneficios<\/h2>\n\n\n\n
Si est\u00e1s en la cerca sobre c\u00f3mo comenzar una rutina de entrenamiento matutina, considera los siguientes beneficios.<\/p>\n\n\n\n
1. Menos distracciones<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.thechannel46.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/CA002-hero-image-01-1170x600.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLos entrenamientos matutinos suelen significar que eres menos propenso a las distracciones. Cuando te despiertas por primera vez, no has empezado a abordar la lista de tareas pendientes del d\u00eda. Tambi\u00e9n es menos probable que recibas llamadas telef\u00f3nicas, mensajes de texto y correos electr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n
Con menos distracciones, es m\u00e1s probable que sigas adelante con tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
2. Batir el calor<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/ea5ba462b1ba8fd22293-8d6c62c6bebfb37ae3b39009b6c25946.ssl.cf2.rackcdn.com\/uploaded\/b\/0e8834362_1559848262_beat-the-heat-header-app.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEn el verano, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana se sentir\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo, ya que la parte m\u00e1s caliente del d\u00eda es de 10 a.m. a 3 p.m. Se recomienda evitar el ejercicio al aire libre durante este tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Si prefiere actividades al aire libre, lo mejor es hacer ejercicio en la madrugada, especialmente en d\u00edas muy calurosos.<\/p>\n\n\n\n
3. Opciones de alimentos m\u00e1s saludables<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/750\/1*axW_hwTYGVBRdkyqEAuz5Q.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nUn entrenamiento matutino podr\u00eda establecer la pauta para un d\u00eda m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2018 publicado en el International Journal of ObesityTrusted Source,<\/a>2.680 estudiantes universitarios completaron un programa de ejercicios de 15 semanas. Cada semana implicaba tres sesiones de 30 minutos de cardio.<\/p>\n\n\n\nA los estudiantes no se les pidi\u00f3 que cambiaran sus patrones de alimentaci\u00f3n. Sin embargo, aquellos que se quedaron con el programa tomaron decisiones alimentarias m\u00e1s saludables, como comer menos carne roja y alimentos fritos.<\/p>\n\n\n\n
Aunque el estudio no hizo pruebas para el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio, los hallazgos muestran c\u00f3mo el ejercicio puede inspirar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Hacer ejercicio temprano puede animarte a tomar decisiones m\u00e1s saludables durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
4. Aumento del estado de alerta<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2018\/oct\/info1540897285.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nUn entrenamiento matutino puede ser una mejor combinaci\u00f3n para las fluctuaciones hormonales de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El cortisol es una hormona que te mantiene despierto y alerta. A menudo se llama la hormona del estr\u00e9s, pero s\u00f3lo causa problemas cuando hay demasiado o muy poco de ella.<\/p>\n\n\n\n
Por lo general, el cortisol aumenta por la ma\u00f1ana y cae por la noche. Alcanza su pico alrededor de las 8 a.m.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes un ritmo circadiano saludable, es posible que tu cuerpo est\u00e9 m\u00e1s preparado para hacer ejercicio en este momento.<\/p>\n\n\n\n
5. M\u00e1s energ\u00eda general<\/h3>\n\n\n\n
El ejercicio regular es excelente para aumentar la energ\u00eda y reducir la fatiga. Cuando haces ejercicio, el ox\u00edgeno y los nutrientes viajan al coraz\u00f3n y a los pulmones. Esto mejora su sistema cardiovascular, resistencia, y resistencia general.<\/p>\n\n\n\n
Al hacer ejercicio temprano, es posible que te sientas m\u00e1s energizado durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
6. Mejor enfoque<\/h3>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n mejora el enfoque y la concentraci\u00f3n, independientemente de cu\u00e1ndo lo hagas. Pero si tienes problemas para concentrarte durante el d\u00eda, un entrenamiento matutino podr\u00eda ser solo el boleto.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino mejora la atenci\u00f3n, el aprendizaje visual y la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\nEn el estudio, los participantes completaron una ronda de 8 horas de sesiones prolongadas con y sin un paseo matutino de 30 minutos en la cinta de correr. En algunos d\u00edas, tambi\u00e9n tomaron descansos para caminar de 3 minutos cada 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n
Los d\u00edas con ejercicio matutino se asociaron con una mejor cognici\u00f3n durante todo el d\u00eda, especialmente cuando se combinaban con descansos regulares.<\/p>\n\n\n\n
7. Mejor estado de \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/blog.hubspot.com\/hubfs\/mood-boosting-websites-compressor.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLa actividad f\u00edsica es un remedio natural para el estr\u00e9s. Durante el ejercicio, el cerebro produce m\u00e1s endorfinas, los neurotransmisores “sentirse bien” detr\u00e1s de la altura de un corredor. Tambi\u00e9n funciona como una distracci\u00f3n de los pensamientos ansiosos.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio matutino es una gran manera de comenzar el d\u00eda con la nota positiva. Tambi\u00e9n sentir\u00e1s una sensaci\u00f3n de logro, d\u00e1ndole una perspectiva optimista para el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
8. Apoyar la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n\n\n\n
Los primeros entrenamientos pueden ser los mejores para perder peso, seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2015 publicado en EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n\n\n\nEn el estudio, 10 j\u00f3venes hicieron ejercicio por la ma\u00f1ana, la tarde y la noche durante sesiones separadas. Los investigadores encontraron que la quema de grasa las 24 horas era m\u00e1s alta cuando hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana antes del desayuno.<\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1s buscando bajar de peso, el ejercicio matutino puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n
9. Control del apetito<\/h3>\n\n\n\n
En general, el ejercicio ayuda a regular el apetito mediante la reducci\u00f3n de la ghrelina, la hormona del hambre. Tambi\u00e9n aumenta las hormonas de saciedad, como el p\u00e9ptido YY y p\u00e9ptido similar al glucag\u00f3n-1.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede controlar a\u00fan m\u00e1s su apetito.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2012 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise,<\/a>35 mujeres caminaron en una cinta de correr durante 45 minutos por la ma\u00f1ana. A continuaci\u00f3n, los investigadores midieron las ondas cerebrales de las mujeres al ver fotos de flores (el control) y alimentos.<\/p>\n\n\n\nUna semana m\u00e1s tarde, el proceso se repiti\u00f3 sin hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Los investigadores encontraron que el cerebro de las mujeres ten\u00eda una respuesta m\u00e1s fuerte a las fotos de alimentos cuando no hac\u00eda <\/em>ejercicio por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\nEsto sugiere que los entrenamientos matutinos pueden mejorar la forma en que el cerebro responde a las se\u00f1ales alimentarias.<\/p>\n\n\n\n
10. Aumento de la actividad general<\/h3>\n\n\n\n
Las ventajas de un entrenamiento temprano no se detienen por la ma\u00f1ana. Seg\u00fan el mismo estudio de 2012 en Medicina y Ciencia en Deportes & ExerciseTrusted Fuente, el<\/a>ejercicio matutino se asocia con m\u00e1s movimiento a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\nDespu\u00e9s de caminar durante 45 minutos por la ma\u00f1ana, los participantes mostraron un aumento en la actividad f\u00edsica durante las siguientes 24 horas.<\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1s tratando de vivir un estilo de vida m\u00e1s activo, el ejercicio matutino puede echar una mano.<\/p>\n\n\n\n
11. Control de glucosa en sangre<\/h3>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica es una parte importante del manejo de la diabetes tipo 1 (T1DM). Pero para las personas con T1DM, puede ser dif\u00edcil hacer ejercicio. El ejercicio plantea el riesgo de hipoglucemia<\/a>o glucosa baja en sangre.<\/p>\n\n\n\nUn estudio de 2015 publicado en el Journal of Diabetes Science and Technology<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino reduce ese riesgo. En el estudio, 35 adultos con T1DM hicieron dos sesiones separadas de entrenamientos matutinos y vespertinas.<\/p>\n\n\n\nEn comparaci\u00f3n con las sesiones de la tarde, los entrenamientos matutinos presentaron un menor riesgo de eventos hipogluc\u00e9micos despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores creen que el cortisol puede estar en juego. Adem\u00e1s de aumentar el estado de alerta, el cortisol tambi\u00e9n ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre. Los niveles m\u00e1s bajos, que ocurren m\u00e1s tarde en el d\u00eda, podr\u00edan facilitar el desarrollo de hipoglucemia.<\/p>\n\n\n\n
12. Manejo de la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n\n\n\n
En los Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos<\/a> tiene hipertensi\u00f3n o presi\u00f3n arterial alta. La actividad f\u00edsica es una de las mejores maneras de controlar naturalmente la hipertensi\u00f3n. Pero seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2014 publicado en Vascular Health and Risk Management<\/a> haciendo ejercicio por la ma\u00f1ana puede ser el mejor movimiento.<\/p>\n\n\n\nDurante tres sesiones separadas, 20 adultos prehipertensivos hicieron ejercicio en una cinta de correr a las 7 a.m., 1 p.m., y 7 p.m. Los participantes tambi\u00e9n usaron un dispositivo m\u00e9dico para monitorear su respuesta a la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores encontraron que los cambios de presi\u00f3n arterial m\u00e1s favorables ocurrieron en los d\u00edas de entrenamiento de las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n
13. Mejor sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2467\/6883\/articles\/Good-Sleep-Blog-image-new_1200x.jpg?v=1516184979\")
<\/figure>\n\n\n\nHacer un entrenamiento temprano podr\u00eda ser justo lo que necesitas para descansar bien por la noche. El mismo estudio de 2014 en Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demostr\u00f3 que los adultos dorm\u00edan mejor los d\u00edas que hac\u00edan ejercicio a las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del entrenamiento matutino, los participantes pasaron m\u00e1s tiempo durmiendo profundamente y experimentaron menos despertares nocturnos. Tambi\u00e9n les tom\u00f3 menos tiempo dormirse.<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio al aire libre por la ma\u00f1ana ofrece a\u00fan m\u00e1s ventajas relacionadas con el sue\u00f1o. La exposici\u00f3n a la luz temprano en el d\u00eda puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina por la noche.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfDeber\u00edas comer antes?<\/h2>\n\n\n\n
Mientras que hacer ejercicio antes del desayuno tiene algunos beneficios, es importante estabilizar el az\u00facar en la sangre antes del ejercicio. De lo contrario, su cuerpo tendr\u00e1 dificultades para alimentar a trav\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Antes del ejercicio matutino, coma una comida ligera rica en carbohidratos y prote\u00ednas. Estos nutrientes proporcionar\u00e1n energ\u00eda y preparar\u00e1n los m\u00fasculos para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Las comidas ideales antes del entrenamiento incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- pl\u00e1tano y mantequilla de man\u00ed<\/li>
- avena con leche de almendras y bayas<\/li>
- Yogur griego con manzanas<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Coma estos alimentos de una a tres horas antes de hacer ejercicio. Es posible que necesite experimentar para ver qu\u00e9 tiempo funciona mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del ejercicio, tendr\u00e1s que reponer las reservas de carbohidratos y prote\u00ednas de tu cuerpo. A los 15 minutos de hacer ejercicio, disfrute de una comida despu\u00e9s del entrenamiento, como:<\/p>\n\n\n\n
- s\u00e1ndwich de pavo con pan integral y verduras<\/li>
- batido con prote\u00ednas en polvo y fruta<\/li>
- Yogur griego con bayas<\/li><\/ul>\n\n\n\n
No olvides beber mucha agua antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Ma\u00f1ana contra noche<\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/vjIgAhWfeLw\/maxresdefault.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPor lo general, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana es mejor porque es m\u00e1s f\u00e1cil comprometerse y hacerse antes de que las responsabilidades del d\u00eda se entendan en el camino.<\/p>\n\n\n\n
Por la noche, muchas personas se sienten cansadas despu\u00e9s del trabajo o la escuela. Puede ser dif\u00edcil encontrar motivaci\u00f3n o tiempo para hacer ejercicio. Hacer ejercicio por la noche tambi\u00e9n puede aumentar la energ\u00eda, lo que dificulta dormirse.<\/p>\n\n\n\n
Pero eso no quiere decir que los entrenamientos nocturnos no tengan beneficios. Las posibles ventajas incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- Temperatura corporal m\u00e1s alta.<\/strong> La temperatura corporal es m\u00e1s alta alrededor de 4 a 5 p.m. Esto es ideal porque tus m\u00fasculos ya est\u00e1n calentados.<\/li>
- Mayor fuerza y resistencia.<\/strong> En comparaci\u00f3n con la ma\u00f1ana, su fuerza y resistencia son m\u00e1s altas por la tarde.<\/li>
- M\u00e1s compa\u00f1eros de entrenamiento.<\/strong> Puede ser m\u00e1s f\u00e1cil encontrar compa\u00f1eros de entrenamiento m\u00e1s adelante en el d\u00eda.<\/li>
- Alivio del estr\u00e9s.<\/strong> Despu\u00e9s de un largo d\u00eda, el ejercicio puede ayudarte a relajarte y desestrearse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, diferentes momentos del d\u00eda pueden ser mejores para diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, una clase de spinning intensa puede ser ideal por la ma\u00f1ana, mientras que una rutina de yoga relajante podr\u00eda ser m\u00e1s pr\u00e1ctica por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Siempre es mejor hacer ejercicio a la hora del d\u00eda que funciona mejor para usted. Hacer ejercicio consistente en cualquier momento del d\u00eda es mejor que los entrenamientos matutinos inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n
Consejos para empezar<\/h2>\n\n\n\n
Con el tiempo y la paciencia, puedes comenzar tu propia rutina de entrenamiento matutino. A continuaci\u00f3n, te explicamos c\u00f3mo hacerlo realidad:<\/p>\n\n\n\n
- Duerme bien.<\/strong> Una buena noche de descanso es esencial para despertar temprano. Apunta a siete u ocho horas de sue\u00f1o.<\/li>
- Ajusta gradualmente tu tiempo de entrenamiento.<\/strong> En lugar de saltar en un entrenamiento de 6 a.m. , mueva lentamente su tiempo de entrenamiento antes y antes.<\/li>
- Prepara tu equipo de entrenamiento.<\/strong> Antes de ir a la cama, prepara tu ropa de gimnasio, zapatillas deportivas y otras necesidades de entrenamiento.<\/li>
- Haga el desayuno con antelaci\u00f3n.<\/strong> Prepare una comida energizante antes del entrenamiento la noche anterior.<\/li>
- Conoce a un compa\u00f1ero de entrenamiento.<\/strong> Hacer planes con un amigo es una gran manera de hacerte responsable.<\/li>
- Haz ejercicio que disfrutes.<\/strong> Prueba nuevos ejercicios y mira lo que m\u00e1s te gusta. Cuando realmente disfrutas de un entrenamiento, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil levantarte de la cama.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Si est\u00e1s buscando comenzar una rutina de ejercicios, considera los entrenamientos matutinos. El ejercicio temprano le ayudar\u00e1 a comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda, enfoque y optimismo. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de un entrenamiento matutino, es m\u00e1s probable que comas sano y digas activo durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de estos beneficios, no hay un momento “correcto” para hacer ejercicio. El mejor momento es uno con el que puedes <\/em>quedarte a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\n\n\n\nLos entrenamientos matutinos suelen significar que eres menos propenso a las distracciones. Cuando te despiertas por primera vez, no has empezado a abordar la lista de tareas pendientes del d\u00eda. Tambi\u00e9n es menos probable que recibas llamadas telef\u00f3nicas, mensajes de texto y correos electr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n
Con menos distracciones, es m\u00e1s probable que sigas adelante con tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
2. Batir el calor<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nEn el verano, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana se sentir\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo, ya que la parte m\u00e1s caliente del d\u00eda es de 10 a.m. a 3 p.m. Se recomienda evitar el ejercicio al aire libre durante este tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Si prefiere actividades al aire libre, lo mejor es hacer ejercicio en la madrugada, especialmente en d\u00edas muy calurosos.<\/p>\n\n\n\n
3. Opciones de alimentos m\u00e1s saludables<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn entrenamiento matutino podr\u00eda establecer la pauta para un d\u00eda m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2018 publicado en el International Journal of ObesityTrusted Source,<\/a>2.680 estudiantes universitarios completaron un programa de ejercicios de 15 semanas. Cada semana implicaba tres sesiones de 30 minutos de cardio.<\/p>\n\n\n\nA los estudiantes no se les pidi\u00f3 que cambiaran sus patrones de alimentaci\u00f3n. Sin embargo, aquellos que se quedaron con el programa tomaron decisiones alimentarias m\u00e1s saludables, como comer menos carne roja y alimentos fritos.<\/p>\n\n\n\n
Aunque el estudio no hizo pruebas para el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio, los hallazgos muestran c\u00f3mo el ejercicio puede inspirar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Hacer ejercicio temprano puede animarte a tomar decisiones m\u00e1s saludables durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
4. Aumento del estado de alerta<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn entrenamiento matutino puede ser una mejor combinaci\u00f3n para las fluctuaciones hormonales de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El cortisol es una hormona que te mantiene despierto y alerta. A menudo se llama la hormona del estr\u00e9s, pero s\u00f3lo causa problemas cuando hay demasiado o muy poco de ella.<\/p>\n\n\n\n
Por lo general, el cortisol aumenta por la ma\u00f1ana y cae por la noche. Alcanza su pico alrededor de las 8 a.m.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes un ritmo circadiano saludable, es posible que tu cuerpo est\u00e9 m\u00e1s preparado para hacer ejercicio en este momento.<\/p>\n\n\n\n
5. M\u00e1s energ\u00eda general<\/h3>\n\n\n\n
El ejercicio regular es excelente para aumentar la energ\u00eda y reducir la fatiga. Cuando haces ejercicio, el ox\u00edgeno y los nutrientes viajan al coraz\u00f3n y a los pulmones. Esto mejora su sistema cardiovascular, resistencia, y resistencia general.<\/p>\n\n\n\n
Al hacer ejercicio temprano, es posible que te sientas m\u00e1s energizado durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
6. Mejor enfoque<\/h3>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n mejora el enfoque y la concentraci\u00f3n, independientemente de cu\u00e1ndo lo hagas. Pero si tienes problemas para concentrarte durante el d\u00eda, un entrenamiento matutino podr\u00eda ser solo el boleto.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino mejora la atenci\u00f3n, el aprendizaje visual y la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\nEn el estudio, los participantes completaron una ronda de 8 horas de sesiones prolongadas con y sin un paseo matutino de 30 minutos en la cinta de correr. En algunos d\u00edas, tambi\u00e9n tomaron descansos para caminar de 3 minutos cada 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n
Los d\u00edas con ejercicio matutino se asociaron con una mejor cognici\u00f3n durante todo el d\u00eda, especialmente cuando se combinaban con descansos regulares.<\/p>\n\n\n\n
7. Mejor estado de \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa actividad f\u00edsica es un remedio natural para el estr\u00e9s. Durante el ejercicio, el cerebro produce m\u00e1s endorfinas, los neurotransmisores “sentirse bien” detr\u00e1s de la altura de un corredor. Tambi\u00e9n funciona como una distracci\u00f3n de los pensamientos ansiosos.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio matutino es una gran manera de comenzar el d\u00eda con la nota positiva. Tambi\u00e9n sentir\u00e1s una sensaci\u00f3n de logro, d\u00e1ndole una perspectiva optimista para el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
8. Apoyar la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n\n\n\n
Los primeros entrenamientos pueden ser los mejores para perder peso, seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2015 publicado en EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n\n\n\nEn el estudio, 10 j\u00f3venes hicieron ejercicio por la ma\u00f1ana, la tarde y la noche durante sesiones separadas. Los investigadores encontraron que la quema de grasa las 24 horas era m\u00e1s alta cuando hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana antes del desayuno.<\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1s buscando bajar de peso, el ejercicio matutino puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n
9. Control del apetito<\/h3>\n\n\n\n
En general, el ejercicio ayuda a regular el apetito mediante la reducci\u00f3n de la ghrelina, la hormona del hambre. Tambi\u00e9n aumenta las hormonas de saciedad, como el p\u00e9ptido YY y p\u00e9ptido similar al glucag\u00f3n-1.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede controlar a\u00fan m\u00e1s su apetito.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2012 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise,<\/a>35 mujeres caminaron en una cinta de correr durante 45 minutos por la ma\u00f1ana. A continuaci\u00f3n, los investigadores midieron las ondas cerebrales de las mujeres al ver fotos de flores (el control) y alimentos.<\/p>\n\n\n\nUna semana m\u00e1s tarde, el proceso se repiti\u00f3 sin hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Los investigadores encontraron que el cerebro de las mujeres ten\u00eda una respuesta m\u00e1s fuerte a las fotos de alimentos cuando no hac\u00eda <\/em>ejercicio por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\nEsto sugiere que los entrenamientos matutinos pueden mejorar la forma en que el cerebro responde a las se\u00f1ales alimentarias.<\/p>\n\n\n\n
10. Aumento de la actividad general<\/h3>\n\n\n\n
Las ventajas de un entrenamiento temprano no se detienen por la ma\u00f1ana. Seg\u00fan el mismo estudio de 2012 en Medicina y Ciencia en Deportes & ExerciseTrusted Fuente, el<\/a>ejercicio matutino se asocia con m\u00e1s movimiento a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\nDespu\u00e9s de caminar durante 45 minutos por la ma\u00f1ana, los participantes mostraron un aumento en la actividad f\u00edsica durante las siguientes 24 horas.<\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1s tratando de vivir un estilo de vida m\u00e1s activo, el ejercicio matutino puede echar una mano.<\/p>\n\n\n\n
11. Control de glucosa en sangre<\/h3>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica es una parte importante del manejo de la diabetes tipo 1 (T1DM). Pero para las personas con T1DM, puede ser dif\u00edcil hacer ejercicio. El ejercicio plantea el riesgo de hipoglucemia<\/a>o glucosa baja en sangre.<\/p>\n\n\n\nUn estudio de 2015 publicado en el Journal of Diabetes Science and Technology<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino reduce ese riesgo. En el estudio, 35 adultos con T1DM hicieron dos sesiones separadas de entrenamientos matutinos y vespertinas.<\/p>\n\n\n\nEn comparaci\u00f3n con las sesiones de la tarde, los entrenamientos matutinos presentaron un menor riesgo de eventos hipogluc\u00e9micos despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores creen que el cortisol puede estar en juego. Adem\u00e1s de aumentar el estado de alerta, el cortisol tambi\u00e9n ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre. Los niveles m\u00e1s bajos, que ocurren m\u00e1s tarde en el d\u00eda, podr\u00edan facilitar el desarrollo de hipoglucemia.<\/p>\n\n\n\n
12. Manejo de la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n\n\n\n
En los Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos<\/a> tiene hipertensi\u00f3n o presi\u00f3n arterial alta. La actividad f\u00edsica es una de las mejores maneras de controlar naturalmente la hipertensi\u00f3n. Pero seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2014 publicado en Vascular Health and Risk Management<\/a> haciendo ejercicio por la ma\u00f1ana puede ser el mejor movimiento.<\/p>\n\n\n\nDurante tres sesiones separadas, 20 adultos prehipertensivos hicieron ejercicio en una cinta de correr a las 7 a.m., 1 p.m., y 7 p.m. Los participantes tambi\u00e9n usaron un dispositivo m\u00e9dico para monitorear su respuesta a la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores encontraron que los cambios de presi\u00f3n arterial m\u00e1s favorables ocurrieron en los d\u00edas de entrenamiento de las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n
13. Mejor sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nHacer un entrenamiento temprano podr\u00eda ser justo lo que necesitas para descansar bien por la noche. El mismo estudio de 2014 en Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demostr\u00f3 que los adultos dorm\u00edan mejor los d\u00edas que hac\u00edan ejercicio a las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del entrenamiento matutino, los participantes pasaron m\u00e1s tiempo durmiendo profundamente y experimentaron menos despertares nocturnos. Tambi\u00e9n les tom\u00f3 menos tiempo dormirse.<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio al aire libre por la ma\u00f1ana ofrece a\u00fan m\u00e1s ventajas relacionadas con el sue\u00f1o. La exposici\u00f3n a la luz temprano en el d\u00eda puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina por la noche.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfDeber\u00edas comer antes?<\/h2>\n\n\n\n
Mientras que hacer ejercicio antes del desayuno tiene algunos beneficios, es importante estabilizar el az\u00facar en la sangre antes del ejercicio. De lo contrario, su cuerpo tendr\u00e1 dificultades para alimentar a trav\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Antes del ejercicio matutino, coma una comida ligera rica en carbohidratos y prote\u00ednas. Estos nutrientes proporcionar\u00e1n energ\u00eda y preparar\u00e1n los m\u00fasculos para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Las comidas ideales antes del entrenamiento incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- pl\u00e1tano y mantequilla de man\u00ed<\/li>
- avena con leche de almendras y bayas<\/li>
- Yogur griego con manzanas<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Coma estos alimentos de una a tres horas antes de hacer ejercicio. Es posible que necesite experimentar para ver qu\u00e9 tiempo funciona mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del ejercicio, tendr\u00e1s que reponer las reservas de carbohidratos y prote\u00ednas de tu cuerpo. A los 15 minutos de hacer ejercicio, disfrute de una comida despu\u00e9s del entrenamiento, como:<\/p>\n\n\n\n
- s\u00e1ndwich de pavo con pan integral y verduras<\/li>
- batido con prote\u00ednas en polvo y fruta<\/li>
- Yogur griego con bayas<\/li><\/ul>\n\n\n\n
No olvides beber mucha agua antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Ma\u00f1ana contra noche<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPor lo general, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana es mejor porque es m\u00e1s f\u00e1cil comprometerse y hacerse antes de que las responsabilidades del d\u00eda se entendan en el camino.<\/p>\n\n\n\n
Por la noche, muchas personas se sienten cansadas despu\u00e9s del trabajo o la escuela. Puede ser dif\u00edcil encontrar motivaci\u00f3n o tiempo para hacer ejercicio. Hacer ejercicio por la noche tambi\u00e9n puede aumentar la energ\u00eda, lo que dificulta dormirse.<\/p>\n\n\n\n
Pero eso no quiere decir que los entrenamientos nocturnos no tengan beneficios. Las posibles ventajas incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- Temperatura corporal m\u00e1s alta.<\/strong> La temperatura corporal es m\u00e1s alta alrededor de 4 a 5 p.m. Esto es ideal porque tus m\u00fasculos ya est\u00e1n calentados.<\/li>
- Mayor fuerza y resistencia.<\/strong> En comparaci\u00f3n con la ma\u00f1ana, su fuerza y resistencia son m\u00e1s altas por la tarde.<\/li>
- M\u00e1s compa\u00f1eros de entrenamiento.<\/strong> Puede ser m\u00e1s f\u00e1cil encontrar compa\u00f1eros de entrenamiento m\u00e1s adelante en el d\u00eda.<\/li>
- Alivio del estr\u00e9s.<\/strong> Despu\u00e9s de un largo d\u00eda, el ejercicio puede ayudarte a relajarte y desestrearse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, diferentes momentos del d\u00eda pueden ser mejores para diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, una clase de spinning intensa puede ser ideal por la ma\u00f1ana, mientras que una rutina de yoga relajante podr\u00eda ser m\u00e1s pr\u00e1ctica por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Siempre es mejor hacer ejercicio a la hora del d\u00eda que funciona mejor para usted. Hacer ejercicio consistente en cualquier momento del d\u00eda es mejor que los entrenamientos matutinos inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n
Consejos para empezar<\/h2>\n\n\n\n
Con el tiempo y la paciencia, puedes comenzar tu propia rutina de entrenamiento matutino. A continuaci\u00f3n, te explicamos c\u00f3mo hacerlo realidad:<\/p>\n\n\n\n
- Duerme bien.<\/strong> Una buena noche de descanso es esencial para despertar temprano. Apunta a siete u ocho horas de sue\u00f1o.<\/li>
- Ajusta gradualmente tu tiempo de entrenamiento.<\/strong> En lugar de saltar en un entrenamiento de 6 a.m. , mueva lentamente su tiempo de entrenamiento antes y antes.<\/li>
- Prepara tu equipo de entrenamiento.<\/strong> Antes de ir a la cama, prepara tu ropa de gimnasio, zapatillas deportivas y otras necesidades de entrenamiento.<\/li>
- Haga el desayuno con antelaci\u00f3n.<\/strong> Prepare una comida energizante antes del entrenamiento la noche anterior.<\/li>
- Conoce a un compa\u00f1ero de entrenamiento.<\/strong> Hacer planes con un amigo es una gran manera de hacerte responsable.<\/li>
- Haz ejercicio que disfrutes.<\/strong> Prueba nuevos ejercicios y mira lo que m\u00e1s te gusta. Cuando realmente disfrutas de un entrenamiento, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil levantarte de la cama.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Si est\u00e1s buscando comenzar una rutina de ejercicios, considera los entrenamientos matutinos. El ejercicio temprano le ayudar\u00e1 a comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda, enfoque y optimismo. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de un entrenamiento matutino, es m\u00e1s probable que comas sano y digas activo durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de estos beneficios, no hay un momento “correcto” para hacer ejercicio. El mejor momento es uno con el que puedes <\/em>quedarte a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\n\n\n\nEn el verano, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana se sentir\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo, ya que la parte m\u00e1s caliente del d\u00eda es de 10 a.m. a 3 p.m. Se recomienda evitar el ejercicio al aire libre durante este tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Si prefiere actividades al aire libre, lo mejor es hacer ejercicio en la madrugada, especialmente en d\u00edas muy calurosos.<\/p>\n\n\n\n
3. Opciones de alimentos m\u00e1s saludables<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn entrenamiento matutino podr\u00eda establecer la pauta para un d\u00eda m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2018 publicado en el International Journal of ObesityTrusted Source,<\/a>2.680 estudiantes universitarios completaron un programa de ejercicios de 15 semanas. Cada semana implicaba tres sesiones de 30 minutos de cardio.<\/p>\n\n\n\nA los estudiantes no se les pidi\u00f3 que cambiaran sus patrones de alimentaci\u00f3n. Sin embargo, aquellos que se quedaron con el programa tomaron decisiones alimentarias m\u00e1s saludables, como comer menos carne roja y alimentos fritos.<\/p>\n\n\n\n
Aunque el estudio no hizo pruebas para el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio, los hallazgos muestran c\u00f3mo el ejercicio puede inspirar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Hacer ejercicio temprano puede animarte a tomar decisiones m\u00e1s saludables durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
4. Aumento del estado de alerta<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nUn entrenamiento matutino puede ser una mejor combinaci\u00f3n para las fluctuaciones hormonales de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El cortisol es una hormona que te mantiene despierto y alerta. A menudo se llama la hormona del estr\u00e9s, pero s\u00f3lo causa problemas cuando hay demasiado o muy poco de ella.<\/p>\n\n\n\n
Por lo general, el cortisol aumenta por la ma\u00f1ana y cae por la noche. Alcanza su pico alrededor de las 8 a.m.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes un ritmo circadiano saludable, es posible que tu cuerpo est\u00e9 m\u00e1s preparado para hacer ejercicio en este momento.<\/p>\n\n\n\n
5. M\u00e1s energ\u00eda general<\/h3>\n\n\n\n
El ejercicio regular es excelente para aumentar la energ\u00eda y reducir la fatiga. Cuando haces ejercicio, el ox\u00edgeno y los nutrientes viajan al coraz\u00f3n y a los pulmones. Esto mejora su sistema cardiovascular, resistencia, y resistencia general.<\/p>\n\n\n\n
Al hacer ejercicio temprano, es posible que te sientas m\u00e1s energizado durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
6. Mejor enfoque<\/h3>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n mejora el enfoque y la concentraci\u00f3n, independientemente de cu\u00e1ndo lo hagas. Pero si tienes problemas para concentrarte durante el d\u00eda, un entrenamiento matutino podr\u00eda ser solo el boleto.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino mejora la atenci\u00f3n, el aprendizaje visual y la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\nEn el estudio, los participantes completaron una ronda de 8 horas de sesiones prolongadas con y sin un paseo matutino de 30 minutos en la cinta de correr. En algunos d\u00edas, tambi\u00e9n tomaron descansos para caminar de 3 minutos cada 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n
Los d\u00edas con ejercicio matutino se asociaron con una mejor cognici\u00f3n durante todo el d\u00eda, especialmente cuando se combinaban con descansos regulares.<\/p>\n\n\n\n
7. Mejor estado de \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLa actividad f\u00edsica es un remedio natural para el estr\u00e9s. Durante el ejercicio, el cerebro produce m\u00e1s endorfinas, los neurotransmisores “sentirse bien” detr\u00e1s de la altura de un corredor. Tambi\u00e9n funciona como una distracci\u00f3n de los pensamientos ansiosos.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio matutino es una gran manera de comenzar el d\u00eda con la nota positiva. Tambi\u00e9n sentir\u00e1s una sensaci\u00f3n de logro, d\u00e1ndole una perspectiva optimista para el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
8. Apoyar la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n\n\n\n
Los primeros entrenamientos pueden ser los mejores para perder peso, seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2015 publicado en EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n\n\n\nEn el estudio, 10 j\u00f3venes hicieron ejercicio por la ma\u00f1ana, la tarde y la noche durante sesiones separadas. Los investigadores encontraron que la quema de grasa las 24 horas era m\u00e1s alta cuando hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana antes del desayuno.<\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1s buscando bajar de peso, el ejercicio matutino puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n
9. Control del apetito<\/h3>\n\n\n\n
En general, el ejercicio ayuda a regular el apetito mediante la reducci\u00f3n de la ghrelina, la hormona del hambre. Tambi\u00e9n aumenta las hormonas de saciedad, como el p\u00e9ptido YY y p\u00e9ptido similar al glucag\u00f3n-1.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede controlar a\u00fan m\u00e1s su apetito.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2012 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise,<\/a>35 mujeres caminaron en una cinta de correr durante 45 minutos por la ma\u00f1ana. A continuaci\u00f3n, los investigadores midieron las ondas cerebrales de las mujeres al ver fotos de flores (el control) y alimentos.<\/p>\n\n\n\nUna semana m\u00e1s tarde, el proceso se repiti\u00f3 sin hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Los investigadores encontraron que el cerebro de las mujeres ten\u00eda una respuesta m\u00e1s fuerte a las fotos de alimentos cuando no hac\u00eda <\/em>ejercicio por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\nEsto sugiere que los entrenamientos matutinos pueden mejorar la forma en que el cerebro responde a las se\u00f1ales alimentarias.<\/p>\n\n\n\n
10. Aumento de la actividad general<\/h3>\n\n\n\n
Las ventajas de un entrenamiento temprano no se detienen por la ma\u00f1ana. Seg\u00fan el mismo estudio de 2012 en Medicina y Ciencia en Deportes & ExerciseTrusted Fuente, el<\/a>ejercicio matutino se asocia con m\u00e1s movimiento a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\nDespu\u00e9s de caminar durante 45 minutos por la ma\u00f1ana, los participantes mostraron un aumento en la actividad f\u00edsica durante las siguientes 24 horas.<\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1s tratando de vivir un estilo de vida m\u00e1s activo, el ejercicio matutino puede echar una mano.<\/p>\n\n\n\n
11. Control de glucosa en sangre<\/h3>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica es una parte importante del manejo de la diabetes tipo 1 (T1DM). Pero para las personas con T1DM, puede ser dif\u00edcil hacer ejercicio. El ejercicio plantea el riesgo de hipoglucemia<\/a>o glucosa baja en sangre.<\/p>\n\n\n\nUn estudio de 2015 publicado en el Journal of Diabetes Science and Technology<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino reduce ese riesgo. En el estudio, 35 adultos con T1DM hicieron dos sesiones separadas de entrenamientos matutinos y vespertinas.<\/p>\n\n\n\nEn comparaci\u00f3n con las sesiones de la tarde, los entrenamientos matutinos presentaron un menor riesgo de eventos hipogluc\u00e9micos despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores creen que el cortisol puede estar en juego. Adem\u00e1s de aumentar el estado de alerta, el cortisol tambi\u00e9n ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre. Los niveles m\u00e1s bajos, que ocurren m\u00e1s tarde en el d\u00eda, podr\u00edan facilitar el desarrollo de hipoglucemia.<\/p>\n\n\n\n
12. Manejo de la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n\n\n\n
En los Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos<\/a> tiene hipertensi\u00f3n o presi\u00f3n arterial alta. La actividad f\u00edsica es una de las mejores maneras de controlar naturalmente la hipertensi\u00f3n. Pero seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2014 publicado en Vascular Health and Risk Management<\/a> haciendo ejercicio por la ma\u00f1ana puede ser el mejor movimiento.<\/p>\n\n\n\nDurante tres sesiones separadas, 20 adultos prehipertensivos hicieron ejercicio en una cinta de correr a las 7 a.m., 1 p.m., y 7 p.m. Los participantes tambi\u00e9n usaron un dispositivo m\u00e9dico para monitorear su respuesta a la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores encontraron que los cambios de presi\u00f3n arterial m\u00e1s favorables ocurrieron en los d\u00edas de entrenamiento de las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n
13. Mejor sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nHacer un entrenamiento temprano podr\u00eda ser justo lo que necesitas para descansar bien por la noche. El mismo estudio de 2014 en Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demostr\u00f3 que los adultos dorm\u00edan mejor los d\u00edas que hac\u00edan ejercicio a las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del entrenamiento matutino, los participantes pasaron m\u00e1s tiempo durmiendo profundamente y experimentaron menos despertares nocturnos. Tambi\u00e9n les tom\u00f3 menos tiempo dormirse.<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio al aire libre por la ma\u00f1ana ofrece a\u00fan m\u00e1s ventajas relacionadas con el sue\u00f1o. La exposici\u00f3n a la luz temprano en el d\u00eda puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina por la noche.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfDeber\u00edas comer antes?<\/h2>\n\n\n\n
Mientras que hacer ejercicio antes del desayuno tiene algunos beneficios, es importante estabilizar el az\u00facar en la sangre antes del ejercicio. De lo contrario, su cuerpo tendr\u00e1 dificultades para alimentar a trav\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Antes del ejercicio matutino, coma una comida ligera rica en carbohidratos y prote\u00ednas. Estos nutrientes proporcionar\u00e1n energ\u00eda y preparar\u00e1n los m\u00fasculos para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Las comidas ideales antes del entrenamiento incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- pl\u00e1tano y mantequilla de man\u00ed<\/li>
- avena con leche de almendras y bayas<\/li>
- Yogur griego con manzanas<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Coma estos alimentos de una a tres horas antes de hacer ejercicio. Es posible que necesite experimentar para ver qu\u00e9 tiempo funciona mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del ejercicio, tendr\u00e1s que reponer las reservas de carbohidratos y prote\u00ednas de tu cuerpo. A los 15 minutos de hacer ejercicio, disfrute de una comida despu\u00e9s del entrenamiento, como:<\/p>\n\n\n\n
- s\u00e1ndwich de pavo con pan integral y verduras<\/li>
- batido con prote\u00ednas en polvo y fruta<\/li>
- Yogur griego con bayas<\/li><\/ul>\n\n\n\n
No olvides beber mucha agua antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Ma\u00f1ana contra noche<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPor lo general, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana es mejor porque es m\u00e1s f\u00e1cil comprometerse y hacerse antes de que las responsabilidades del d\u00eda se entendan en el camino.<\/p>\n\n\n\n
Por la noche, muchas personas se sienten cansadas despu\u00e9s del trabajo o la escuela. Puede ser dif\u00edcil encontrar motivaci\u00f3n o tiempo para hacer ejercicio. Hacer ejercicio por la noche tambi\u00e9n puede aumentar la energ\u00eda, lo que dificulta dormirse.<\/p>\n\n\n\n
Pero eso no quiere decir que los entrenamientos nocturnos no tengan beneficios. Las posibles ventajas incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- Temperatura corporal m\u00e1s alta.<\/strong> La temperatura corporal es m\u00e1s alta alrededor de 4 a 5 p.m. Esto es ideal porque tus m\u00fasculos ya est\u00e1n calentados.<\/li>
- Mayor fuerza y resistencia.<\/strong> En comparaci\u00f3n con la ma\u00f1ana, su fuerza y resistencia son m\u00e1s altas por la tarde.<\/li>
- M\u00e1s compa\u00f1eros de entrenamiento.<\/strong> Puede ser m\u00e1s f\u00e1cil encontrar compa\u00f1eros de entrenamiento m\u00e1s adelante en el d\u00eda.<\/li>
- Alivio del estr\u00e9s.<\/strong> Despu\u00e9s de un largo d\u00eda, el ejercicio puede ayudarte a relajarte y desestrearse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, diferentes momentos del d\u00eda pueden ser mejores para diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, una clase de spinning intensa puede ser ideal por la ma\u00f1ana, mientras que una rutina de yoga relajante podr\u00eda ser m\u00e1s pr\u00e1ctica por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Siempre es mejor hacer ejercicio a la hora del d\u00eda que funciona mejor para usted. Hacer ejercicio consistente en cualquier momento del d\u00eda es mejor que los entrenamientos matutinos inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n
Consejos para empezar<\/h2>\n\n\n\n
Con el tiempo y la paciencia, puedes comenzar tu propia rutina de entrenamiento matutino. A continuaci\u00f3n, te explicamos c\u00f3mo hacerlo realidad:<\/p>\n\n\n\n
- Duerme bien.<\/strong> Una buena noche de descanso es esencial para despertar temprano. Apunta a siete u ocho horas de sue\u00f1o.<\/li>
- Ajusta gradualmente tu tiempo de entrenamiento.<\/strong> En lugar de saltar en un entrenamiento de 6 a.m. , mueva lentamente su tiempo de entrenamiento antes y antes.<\/li>
- Prepara tu equipo de entrenamiento.<\/strong> Antes de ir a la cama, prepara tu ropa de gimnasio, zapatillas deportivas y otras necesidades de entrenamiento.<\/li>
- Haga el desayuno con antelaci\u00f3n.<\/strong> Prepare una comida energizante antes del entrenamiento la noche anterior.<\/li>
- Conoce a un compa\u00f1ero de entrenamiento.<\/strong> Hacer planes con un amigo es una gran manera de hacerte responsable.<\/li>
- Haz ejercicio que disfrutes.<\/strong> Prueba nuevos ejercicios y mira lo que m\u00e1s te gusta. Cuando realmente disfrutas de un entrenamiento, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil levantarte de la cama.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Si est\u00e1s buscando comenzar una rutina de ejercicios, considera los entrenamientos matutinos. El ejercicio temprano le ayudar\u00e1 a comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda, enfoque y optimismo. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de un entrenamiento matutino, es m\u00e1s probable que comas sano y digas activo durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de estos beneficios, no hay un momento “correcto” para hacer ejercicio. El mejor momento es uno con el que puedes <\/em>quedarte a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\n\n\n\nUn entrenamiento matutino podr\u00eda establecer la pauta para un d\u00eda m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2018 publicado en el International Journal of ObesityTrusted Source,<\/a>2.680 estudiantes universitarios completaron un programa de ejercicios de 15 semanas. Cada semana implicaba tres sesiones de 30 minutos de cardio.<\/p>\n\n\n\n A los estudiantes no se les pidi\u00f3 que cambiaran sus patrones de alimentaci\u00f3n. Sin embargo, aquellos que se quedaron con el programa tomaron decisiones alimentarias m\u00e1s saludables, como comer menos carne roja y alimentos fritos.<\/p>\n\n\n\n Aunque el estudio no hizo pruebas para el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio, los hallazgos muestran c\u00f3mo el ejercicio puede inspirar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Hacer ejercicio temprano puede animarte a tomar decisiones m\u00e1s saludables durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Un entrenamiento matutino puede ser una mejor combinaci\u00f3n para las fluctuaciones hormonales de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n El cortisol es una hormona que te mantiene despierto y alerta. A menudo se llama la hormona del estr\u00e9s, pero s\u00f3lo causa problemas cuando hay demasiado o muy poco de ella.<\/p>\n\n\n\n Por lo general, el cortisol aumenta por la ma\u00f1ana y cae por la noche. Alcanza su pico alrededor de las 8 a.m.<\/p>\n\n\n\n Si tienes un ritmo circadiano saludable, es posible que tu cuerpo est\u00e9 m\u00e1s preparado para hacer ejercicio en este momento.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio regular es excelente para aumentar la energ\u00eda y reducir la fatiga. Cuando haces ejercicio, el ox\u00edgeno y los nutrientes viajan al coraz\u00f3n y a los pulmones. Esto mejora su sistema cardiovascular, resistencia, y resistencia general.<\/p>\n\n\n\n Al hacer ejercicio temprano, es posible que te sientas m\u00e1s energizado durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n mejora el enfoque y la concentraci\u00f3n, independientemente de cu\u00e1ndo lo hagas. Pero si tienes problemas para concentrarte durante el d\u00eda, un entrenamiento matutino podr\u00eda ser solo el boleto.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino mejora la atenci\u00f3n, el aprendizaje visual y la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n En el estudio, los participantes completaron una ronda de 8 horas de sesiones prolongadas con y sin un paseo matutino de 30 minutos en la cinta de correr. En algunos d\u00edas, tambi\u00e9n tomaron descansos para caminar de 3 minutos cada 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n Los d\u00edas con ejercicio matutino se asociaron con una mejor cognici\u00f3n durante todo el d\u00eda, especialmente cuando se combinaban con descansos regulares.<\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica es un remedio natural para el estr\u00e9s. Durante el ejercicio, el cerebro produce m\u00e1s endorfinas, los neurotransmisores “sentirse bien” detr\u00e1s de la altura de un corredor. Tambi\u00e9n funciona como una distracci\u00f3n de los pensamientos ansiosos.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio matutino es una gran manera de comenzar el d\u00eda con la nota positiva. Tambi\u00e9n sentir\u00e1s una sensaci\u00f3n de logro, d\u00e1ndole una perspectiva optimista para el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Los primeros entrenamientos pueden ser los mejores para perder peso, seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2015 publicado en EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n\n\n\n En el estudio, 10 j\u00f3venes hicieron ejercicio por la ma\u00f1ana, la tarde y la noche durante sesiones separadas. Los investigadores encontraron que la quema de grasa las 24 horas era m\u00e1s alta cuando hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana antes del desayuno.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s buscando bajar de peso, el ejercicio matutino puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n En general, el ejercicio ayuda a regular el apetito mediante la reducci\u00f3n de la ghrelina, la hormona del hambre. Tambi\u00e9n aumenta las hormonas de saciedad, como el p\u00e9ptido YY y p\u00e9ptido similar al glucag\u00f3n-1.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede controlar a\u00fan m\u00e1s su apetito.<\/p>\n\n\n\n En un estudio de 2012 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise,<\/a>35 mujeres caminaron en una cinta de correr durante 45 minutos por la ma\u00f1ana. A continuaci\u00f3n, los investigadores midieron las ondas cerebrales de las mujeres al ver fotos de flores (el control) y alimentos.<\/p>\n\n\n\n Una semana m\u00e1s tarde, el proceso se repiti\u00f3 sin hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Los investigadores encontraron que el cerebro de las mujeres ten\u00eda una respuesta m\u00e1s fuerte a las fotos de alimentos cuando no hac\u00eda <\/em>ejercicio por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n Esto sugiere que los entrenamientos matutinos pueden mejorar la forma en que el cerebro responde a las se\u00f1ales alimentarias.<\/p>\n\n\n\n Las ventajas de un entrenamiento temprano no se detienen por la ma\u00f1ana. Seg\u00fan el mismo estudio de 2012 en Medicina y Ciencia en Deportes & ExerciseTrusted Fuente, el<\/a>ejercicio matutino se asocia con m\u00e1s movimiento a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de caminar durante 45 minutos por la ma\u00f1ana, los participantes mostraron un aumento en la actividad f\u00edsica durante las siguientes 24 horas.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s tratando de vivir un estilo de vida m\u00e1s activo, el ejercicio matutino puede echar una mano.<\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica es una parte importante del manejo de la diabetes tipo 1 (T1DM). Pero para las personas con T1DM, puede ser dif\u00edcil hacer ejercicio. El ejercicio plantea el riesgo de hipoglucemia<\/a>o glucosa baja en sangre.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Diabetes Science and Technology<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio matutino reduce ese riesgo. En el estudio, 35 adultos con T1DM hicieron dos sesiones separadas de entrenamientos matutinos y vespertinas.<\/p>\n\n\n\n En comparaci\u00f3n con las sesiones de la tarde, los entrenamientos matutinos presentaron un menor riesgo de eventos hipogluc\u00e9micos despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores creen que el cortisol puede estar en juego. Adem\u00e1s de aumentar el estado de alerta, el cortisol tambi\u00e9n ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre. Los niveles m\u00e1s bajos, que ocurren m\u00e1s tarde en el d\u00eda, podr\u00edan facilitar el desarrollo de hipoglucemia.<\/p>\n\n\n\n En los Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos<\/a> tiene hipertensi\u00f3n o presi\u00f3n arterial alta. La actividad f\u00edsica es una de las mejores maneras de controlar naturalmente la hipertensi\u00f3n. Pero seg\u00fan un peque\u00f1o estudio de 2014 publicado en Vascular Health and Risk Management<\/a> haciendo ejercicio por la ma\u00f1ana puede ser el mejor movimiento.<\/p>\n\n\n\n Durante tres sesiones separadas, 20 adultos prehipertensivos hicieron ejercicio en una cinta de correr a las 7 a.m., 1 p.m., y 7 p.m. Los participantes tambi\u00e9n usaron un dispositivo m\u00e9dico para monitorear su respuesta a la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores encontraron que los cambios de presi\u00f3n arterial m\u00e1s favorables ocurrieron en los d\u00edas de entrenamiento de las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n Hacer un entrenamiento temprano podr\u00eda ser justo lo que necesitas para descansar bien por la noche. El mismo estudio de 2014 en Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demostr\u00f3 que los adultos dorm\u00edan mejor los d\u00edas que hac\u00edan ejercicio a las 7 a.m.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s del entrenamiento matutino, los participantes pasaron m\u00e1s tiempo durmiendo profundamente y experimentaron menos despertares nocturnos. Tambi\u00e9n les tom\u00f3 menos tiempo dormirse.<\/p>\n\n\n\n Hacer ejercicio al aire libre por la ma\u00f1ana ofrece a\u00fan m\u00e1s ventajas relacionadas con el sue\u00f1o. La exposici\u00f3n a la luz temprano en el d\u00eda puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina por la noche.<\/p>\n\n\n\n Mientras que hacer ejercicio antes del desayuno tiene algunos beneficios, es importante estabilizar el az\u00facar en la sangre antes del ejercicio. De lo contrario, su cuerpo tendr\u00e1 dificultades para alimentar a trav\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Antes del ejercicio matutino, coma una comida ligera rica en carbohidratos y prote\u00ednas. Estos nutrientes proporcionar\u00e1n energ\u00eda y preparar\u00e1n los m\u00fasculos para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Las comidas ideales antes del entrenamiento incluyen:<\/p>\n\n\n\n Coma estos alimentos de una a tres horas antes de hacer ejercicio. Es posible que necesite experimentar para ver qu\u00e9 tiempo funciona mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s del ejercicio, tendr\u00e1s que reponer las reservas de carbohidratos y prote\u00ednas de tu cuerpo. A los 15 minutos de hacer ejercicio, disfrute de una comida despu\u00e9s del entrenamiento, como:<\/p>\n\n\n\n No olvides beber mucha agua antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Por lo general, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana es mejor porque es m\u00e1s f\u00e1cil comprometerse y hacerse antes de que las responsabilidades del d\u00eda se entendan en el camino.<\/p>\n\n\n\n Por la noche, muchas personas se sienten cansadas despu\u00e9s del trabajo o la escuela. Puede ser dif\u00edcil encontrar motivaci\u00f3n o tiempo para hacer ejercicio. Hacer ejercicio por la noche tambi\u00e9n puede aumentar la energ\u00eda, lo que dificulta dormirse.<\/p>\n\n\n\n Pero eso no quiere decir que los entrenamientos nocturnos no tengan beneficios. Las posibles ventajas incluyen:<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, diferentes momentos del d\u00eda pueden ser mejores para diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, una clase de spinning intensa puede ser ideal por la ma\u00f1ana, mientras que una rutina de yoga relajante podr\u00eda ser m\u00e1s pr\u00e1ctica por la noche.<\/p>\n\n\n\n Siempre es mejor hacer ejercicio a la hora del d\u00eda que funciona mejor para usted. Hacer ejercicio consistente en cualquier momento del d\u00eda es mejor que los entrenamientos matutinos inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n Con el tiempo y la paciencia, puedes comenzar tu propia rutina de entrenamiento matutino. A continuaci\u00f3n, te explicamos c\u00f3mo hacerlo realidad:<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s buscando comenzar una rutina de ejercicios, considera los entrenamientos matutinos. El ejercicio temprano le ayudar\u00e1 a comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda, enfoque y optimismo. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de un entrenamiento matutino, es m\u00e1s probable que comas sano y digas activo durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n A pesar de estos beneficios, no hay un momento “correcto” para hacer ejercicio. El mejor momento es uno con el que puedes <\/em>quedarte a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando se trata de ejercicio, la mejor hora del d\u00eda para entrar en una sesi\u00f3n de entrenamiento es uno que 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Aumento del estado de alerta<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n5. M\u00e1s energ\u00eda general<\/h3>\n\n\n\n
6. Mejor enfoque<\/h3>\n\n\n\n
7. Mejor estado de \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n8. Apoyar la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n\n\n\n
9. Control del apetito<\/h3>\n\n\n\n
10. Aumento de la actividad general<\/h3>\n\n\n\n
11. Control de glucosa en sangre<\/h3>\n\n\n\n
12. Manejo de la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n\n\n\n
13. Mejor sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfDeber\u00edas comer antes?<\/h2>\n\n\n\n
Ma\u00f1ana contra noche<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nConsejos para empezar<\/h2>\n\n\n\n
La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n