{"id":6467,"date":"2024-04-06T00:00:00","date_gmt":"2024-04-06T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6467"},"modified":"2024-04-06T15:54:42","modified_gmt":"2024-04-06T15:54:42","slug":"what-muscle-groups-are-best-to-work-out-together","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-muscle-groups-are-best-to-work-out-together\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 GRUPOS MUSCULARES SON LOS MEJORES PARA HACER EJERCICIO JUNTOS?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>\u00bfQu\u00e9 grupos musculares son los mejores para hacer ejercicio juntos?<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Female_Squat_1296x728-header.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"woman squatting\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando muchas personas piensan en hacer ejercicio, piensan en ejercicios aer\u00f3bicos como correr o andar en bicicleta. Este tipo de ejercicios son importantes para fortalecer el coraz\u00f3n y los pulmones, pero un programa de entrenamiento completo tambi\u00e9n debe incluir ejercicios de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento de equilibrio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El entrenamiento de fuerza regular mejora la salud de los huesos, los m\u00fasculos y el tejido conectivo. La construcci\u00f3n de m\u00fasculos m\u00e1s fuertes tambi\u00e9n aumenta su tasa metab\u00f3lica y le ayuda a mantener un peso saludable. El&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/health.gov\/our-work\/food-nutrition\/2015-2020-dietary-guidelines\/guidelines\/appendix-1\/\" target=\"_blank\">Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos<\/a>&nbsp;recomienda capacitaci\u00f3n de fuerza dos o m\u00e1s veces por semana para una salud \u00f3ptima.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hay muchas maneras de estructurar un programa de entrenamiento de fuerza, pero muchas personas encuentran \u00fatil emparejar ciertos grupos musculares juntos. El ejercicio de diferentes partes del cuerpo en diferentes d\u00edas le da a sus m\u00fasculos m\u00e1s descanso entre los entrenamientos y le ayuda a prevenir el sobreentrenamiento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En este art\u00edculo, vamos a ver qu\u00e9 grupos musculares puede que desee combinar. Tambi\u00e9n le proporcionaremos muestras de c\u00f3mo podr\u00eda configurar su programa de entrenamiento semanal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>Grupos musculares<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hay tres tipos de m\u00fasculos en el cuerpo: card\u00edaco, liso y esquel\u00e9tico. Los m\u00fasculos card\u00edacos son los m\u00fasculos que controlan el coraz\u00f3n. Los m\u00fasculos lisos controlan funciones involuntarias como la constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. Los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos son los m\u00fasculos a los que te diriges en el gimnasio que ayudan a tu cuerpo a moverse. Representan alrededor del 40 por ciento de tu peso corporal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Muchos expertos en fitness a menudo consideran que estos son los principales grupos musculares en su cuerpo:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>pecho<\/li><li>Atr\u00e1s<\/li><li>armas<\/li><li>Abdominales<\/li><li>piernas<\/li><li>hombros<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Algunas personas tambi\u00e9n dividen estos grupos musculares en categor\u00edas m\u00e1s espec\u00edficas como:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>pantorrillas (pierna inferior)<\/li><li>isquiotibiales (parte posterior de la pierna superior)<\/li><li>cu\u00e1driceps (parte delantera de la pierna superior)<\/li><li>gl\u00fateos (traseros y caderas)<\/li><li>b\u00edceps (frente de los brazos superiores)<\/li><li>tr\u00edceps (parte posterior de los brazos superiores)<\/li><li>antebrazos (brazo inferior)<\/li><li>trapecio (trampas) (parte superior de los hombros)<\/li><li>latissimus dorsi (lats) (debajo de las axilas)<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Trabajar m\u00faltiples m\u00fasculos<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pocos ejercicios realmente a\u00edslan s\u00f3lo un grupo muscular. Por ejemplo, el rizo del b\u00edceps es uno de los ejercicios m\u00e1s comunes para fortalecer los b\u00edceps en la parte frontal de la parte superior del brazo. Sin embargo, varios otros m\u00fasculos tambi\u00e9n ayudan a su cuerpo a flexionarseen el codo, incluyendo brachialis, que est\u00e1 debajo de los b\u00edceps, y brachioradialis, que es un m\u00fasculo grande en el antebrazo. Otros m\u00fasculos estabilizadores necesitan sujetar el hombro y el n\u00facleo para que puedas elevar eficientemente el peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al dise\u00f1ar su programa, es posible que algunos ejercicios se ajusten a m\u00e1s de una categor\u00eda. En general, cuantos m\u00e1s articulaciones se doblan en un ejercicio, m\u00e1s grupos musculares est\u00e1s usando.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfQu\u00e9 combinar?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No hay una manera correcta de agrupar los m\u00fasculos. Es posible que desee experimentar con algunos emparejamientos diferentes hasta que encuentre uno que funcione mejor para usted. Si est\u00e1s entrenando para la aptitud general, puedes seguir un programa que equilibre todos los diferentes grupos musculares. Si est\u00e1s entrenando para un deporte, puedes beneficiarte de enfatizar ciertos grupos musculares que se usan con frecuencia en tu deporte.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Muchas personas encuentran \u00fatil emparejar grupos musculares que est\u00e1n cerca juntos. Por ejemplo, es posible que desee emparejar los hombros y los brazos, ya que muchos ejercicios, como filas, utilizan ambas partes del cuerpo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El principal beneficio de dividir diferentes grupos musculares en diferentes d\u00edas es su capacidad para dar a cada m\u00fasculo m\u00e1s descanso. Por ejemplo, si est\u00e1s entrenando en un horario semanal y tienes un d\u00eda de pierna a la semana, tus piernas tienen siete d\u00edas para recuperarse entre sesiones.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Ejemplos para principiantes<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este es un ejemplo de c\u00f3mo podr\u00eda combinar sus grupos musculares juntos usando los seis grupos b\u00e1sicos que enumeramos anteriormente:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>D\u00eda 1:<\/strong>&nbsp;pecho y hombros<\/li><li><strong>D\u00eda 2:&nbsp;<\/strong>piernas<\/li><li><strong>D\u00eda 3:<\/strong>&nbsp;espalda, abdominales y brazos<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si solo planeas levantarte dos veces por semana, una buena manera de estructurar tus entrenamientos puede ser:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>D\u00eda 1:<\/strong>&nbsp;pecho, brazos y hombros<\/li><li><strong>D\u00eda 2:&nbsp;<\/strong>piernas, espalda y abdominales<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si eres un principiante, apegarte a esos seis grupos musculares b\u00e1sicos es suficiente para construir un gran plan de entrenamiento que puede ayudarte a mejorar tu estado f\u00edsico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Ejemplo para levantadores avanzados<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si ya has estado levantando por un tiempo, es posible que desees ser m\u00e1s espec\u00edfico con los m\u00fasculos a los que te diriges al construir tu programa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este es un ejemplo de c\u00f3mo podr\u00eda combinar grupos musculares utilizando los grupos m\u00e1s detallados que describimos:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>D\u00eda 1:&nbsp;<\/strong>pecho, hombros, tr\u00edceps, antebrazos<\/li><li><strong>D\u00eda 2:<\/strong>&nbsp;pantorrillas, isquiotibiales, cu\u00e1driceps, gl\u00fateos<\/li><li><strong>D\u00eda 3:&nbsp;<\/strong>b\u00edceps, espalda, abdominales, trampas, lats<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No necesariamente necesitas un ejercicio separado para cada grupo muscular. Por ejemplo, la ocupaci\u00f3n en cuclillas utiliza:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Isquiotibiales<\/li><li>cu\u00e1driceps<\/li><li>gl\u00fateos<\/li><li>Atr\u00e1s<\/li><li>Abdominales<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>BOLET\u00cdN DE HEALTHLINEGet nuestro correo electr\u00f3nico de bienestar dos veces por semana<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Para inspirarte a hacer ejercicio y comer bien, te enviaremos nuestros mejores consejos e historias de salud, adem\u00e1s de noticias que deben leerse. Introduzca su correo electr\u00f3nicoSIGN UP NOW<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Su&nbsp;<a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/privacy-policy\">privacidad<\/a>&nbsp;es importante para nosotros<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Horario para entrenamientos<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/fitness-basics\/strength-and-resistance-training-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/a>&nbsp;recomienda tomar al menos dos d\u00edas entre sesiones de lilting para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse. Muchas personas encuentran que les gusta el entrenamiento de fuerza tres veces a la semana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este es un ejemplo de c\u00f3mo podr\u00eda estructurar su horario semanal:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>Lunes: brazos y hombros<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>push-ups:&nbsp;<\/strong>3 juegos de 8 repeticiones<\/li><li><strong>rizos de b\u00edceps:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 8 repeticiones<\/li><li><strong>prensa del hombro:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 10 repeticiones<\/li><li><strong>ca\u00eddas de banco:<\/strong>&nbsp;2 juegos de 12 repeticiones<\/li><li><strong>aumentos laterales:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 10 repeticiones<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>Mi\u00e9rcoles: piernas<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>sentadillas traseras de barra:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 8 repeticiones<\/li><li><strong>estocadas de mancuerna:<\/strong>&nbsp;2 juegos de 10 repeticiones<\/li><li><strong>Levantamientos de muertos rumanos:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 8 repeticiones<\/li><li><strong>step-ups:<\/strong>&nbsp;2 conjuntos de 12 repeticiones<\/li><li><strong>Calve raises:&nbsp;<\/strong>3 juegos de 12 repeticiones<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Viernes: espalda, pecho y abdominales<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>prensa de banco de mancuerna:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 8 repeticiones<\/li><li><strong>mosca de mancuerna:&nbsp;<\/strong>3 juegos de 8-10 repeticiones<\/li><li><strong>crujidos de bicicletas:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 20 repeticiones<\/li><li><strong>filas de mancuerna de un brazo:&nbsp;<\/strong>3 juegos de 8 repeticiones<\/li><li><strong>filas dobladas de mancuerna:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 8 repeticiones<\/li><li><strong>crunches:<\/strong>&nbsp;3 juegos de 20 repeticiones<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Tipos de ejercicios<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando piensas en el entrenamiento de fuerza, puedes pensar que necesitas mancuernas o barbells. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia viene en muchas formas tales como:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>ejercicios de banda de resistencia<\/li><li>ejercicios de pelota de medicina<\/li><li>ejercicios de peso corporal<\/li><li>pesos libres<\/li><li>ejercicios de m\u00e1quina<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si quieres incluir entrenamiento con pesas gratis en tu programa, es una buena idea quedarte con un peso que puedes levantar c\u00f3modamente para 12 a 15 repeticiones. A medida que te haces m\u00e1s fuerte, puedes reducir el n\u00famero de representantes y aumentar el peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Ejercicios dirigidos a ciertos m\u00fasculos<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este es un ejemplo de algunos ejercicios que puede realizar para dirigirse a cada grupo muscular.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>pecho<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li><strong>Prensa de banco:<\/strong>&nbsp;Puedes usar una barra o mancuernas. Es una buena idea tener un compa\u00f1ero que te detecte en caso de que te quedes atascado.<\/li><li><strong>Flexiones:<\/strong>&nbsp;Aumentar el ancho de las manos pone \u00e9nfasis en los m\u00fasculos del pecho<\/li><li><strong>Prensa tor\u00e1cica de banda:<\/strong>&nbsp;Engancha una banda con asas detr\u00e1s de ti y al\u00e9jate de tu cuerpo como si estuvieras pasando una pelota de baloncesto.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>Atr\u00e1s<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li><strong>Fila de mancuerna de un brazo:<\/strong>&nbsp;Ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda, el hombro y la parte superior de los brazos.<\/li><li><strong>Banda de resistencia se desgarra:<\/strong>&nbsp;Sostenga una banda de resistencia con las manos separadas por el ancho del hombro. Conc\u00e9ntrate en apretar tus om\u00f3platos mientras tiras de la banda.<\/li><li><strong>Superman:<\/strong>&nbsp;Para hacer el ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil, puedes sostener un peso en tus manos sobre tu cabeza.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>armas<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li><strong>Rizos de b\u00edceps:<\/strong>&nbsp;Si no tienes acceso a mancuernas, puedes usar latas de sopa u otros objetos dom\u00e9sticos pesados.<\/li><li><strong>Dips de tr\u00edceps:<\/strong>&nbsp;Funciona tanto el tr\u00edceps como el pecho.<\/li><li><strong>Pull-ups:<\/strong>&nbsp;Las pull-ups funcionan la parte superior de la espalda, los hombros, el n\u00facleo y los brazos.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>abdominal<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li><strong>Tabl\u00f3n:<\/strong>&nbsp;S\u00edrvete los antebrazos y los dedos de los dedos con los abdominales y el n\u00facleo flexionados.<\/li><li><strong>Crujidos de bicicleta:<\/strong>&nbsp;El movimiento de torsi\u00f3n en este ejercicio ayuda a dirigirse a los m\u00fasculos del lado del n\u00facleo llamados oblicuos.<\/li><li><strong>Levanta la pierna colgante:<\/strong>&nbsp;Puedes comenzar con las rodillas a 90 grados para una variaci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil y progresar a las piernas rectas a medida que el ejercicio se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>piernas<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li><strong>En cuclillas:<\/strong>&nbsp;Puede realizar sentadillas de peso corporal, usar mancuernas o una barra.<\/li><li><strong>Estocadas:<\/strong>&nbsp;Hay muchas variaciones de la estocada, incluyendo estocadas de mancuerna, estocadas inversas y estocadas de barra.<\/li><li><strong>Cr\u00edas de ternero:<\/strong>&nbsp;Usted puede comenzar con su peso corporal y a\u00f1adir peso a medida que se vuelven m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>hombros<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li><strong>Prensa del hombro sentado:<\/strong>&nbsp;Es una buena idea que un compa\u00f1ero te ayude a poner los pesos en su lugar para evitar lesionarte los hombros.<\/li><li><strong>Prensa del hombro de la banda de resistencia:<\/strong>&nbsp;Usted puede pararse en el medio de una gran banda de resistencia con asas y empujar las manos hacia el techo.<\/li><li><strong>Tabl\u00f3n con los brazos rectos:<\/strong>&nbsp;Este ejercicio ayuda a trabajar el n\u00facleo, los hombros y la espalda.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Cu\u00e1ndo hablar con un profesional<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aunque algunas personas disfrutan de la libertad de crear sus propios planes de entrenamiento, tambi\u00e9n es posible que tambi\u00e9n encuentres que prefieres trabajar con un entrenador personal certificado u otro experto en fitness. Un entrenador personal puede mostrarle c\u00f3mo realizar ejercicios con la t\u00e9cnica adecuada para que pueda hacerlos por su cuenta m\u00e1s tarde.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Algunas personas encuentran que contratar a un entrenador personal les ayuda a mantenerse motivados y hace que hacer ejercicio sea m\u00e1s divertido. Un entrenador puede mantenerte responsable y asegurarte de que est\u00e1s trabajando a una intensidad adecuada para tu nivel de forma f\u00edsica actual.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>La conclusi\u00f3n<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hay muchas maneras en las que puedes estructurar tu entrenamiento semanal para obtener resultados. Muchas personas encuentran \u00fatil separar sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza por grupo muscular para dar a sus m\u00fasculos m\u00e1s tiempo para recuperarse. Es una buena idea darse un descanso de dos d\u00edas entre los entrenamientos de fuerza para evitar el sobreentrenamiento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si no tienes acceso a un gimnasio, hay un mont\u00f3n de ejercicios de entrenamiento de gran fuerza que puedes hacer en casa usando art\u00edculos para el hogar, bandas de resistencia o tu peso corporal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Antes de cada entrenamiento de fuerza, es una buena idea tomar al menos 10 minutos para calentarse y concentrarse en una buena t\u00e9cnica.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 grupos musculares son los mejores para hacer ejercicio juntos? 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