{"id":6458,"date":"2024-04-04T00:00:41","date_gmt":"2024-04-04T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6458"},"modified":"2024-04-04T15:08:26","modified_gmt":"2024-04-04T15:08:26","slug":"best-foods-for-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/best-foods-for-vitamin-d\/","title":{"rendered":"LOS MEJORES ALIMENTOS PARA LA VITAMINA D"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

No necesitas salir a buscar suficiente vitamina D<\/p>\n\n\n\n

La vitamina D es una parte importante de la salud general, y tener la cantidad correcta en el torrente sangu\u00edneo es esencial para la salud \u00f3sea. Seg\u00fan algunas investigaciones, incluso puede protegerse de la depresi\u00f3n, la diabetes y las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los adultos sanos requieren 600 unidades internacionales (UCI) de vitamina D al d\u00eda, mientras que las personas mayores de 70 a\u00f1os necesitan alrededor de 800 UCI. Los beb\u00e9s, por otro lado, s\u00f3lo necesitan entre 200 y 400 UCI de vitamina D en su primer a\u00f1o. Estas son algunas maneras de asegurarte de que est\u00e1s recibiendo suficiente de tu vitamina D diaria.<\/p>\n\n\n\n

Aceite de h\u00edgado de bacalao<\/h2>\n\n\n\n
\"Cod<\/figure>\n\n\n\n

El aceite hep\u00e1tico de bacalao es una de las mejores fuentes de vitamina D, ya que solo 1 cucharada tiene 1.360 UCI, o 34 microgramos. Tambi\u00e9n tiene vitamina A, que ayuda al sistema inmunol\u00f3gico y al crecimiento \u00f3seo, y \u00e1cidos grasos omega-3, que son buenos para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir aceite de h\u00edgado de bacalao a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Al igual que el aceite de pescado, pero con los beneficios adicionales de la vitamina A y D, el aceite de h\u00edgado de bacalao no s\u00f3lo viene en forma l\u00edquida, sino que tambi\u00e9n se puede encontrar en forma de c\u00e1psulas l\u00edquidas que puede tomar si no desea tener que probarlo. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

trucha<\/h2>\n\n\n\n
\"Trout\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Entre todos los tipos de pescado que puedes comer, la trucha es una de las mejores fuentes de vitamina D. S\u00f3lo 3 onzas de trucha arco iris cultivada y cocida contiene 645 IUs de vitamina D, o 16.2 microgramos. Entre muchos beneficios, la trucha tiene bastante prote\u00edna, lo que la convierte en uno de los mejores alimentos para una piel sana y brillante. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir trucha a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

La trucha se puede fre\u00edr, asar a la parrilla o hornear y se utiliza en recetas sure\u00f1as, como la amandina de trucha o el pescado frito. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

salm\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
\"Salmon\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Estrechamente relacionado con la trucha, el salm\u00f3n tiene una tonelada de beneficios nutricionales, como la posible prevenci\u00f3n del Alzheimer gracias a sus \u00e1cidos grasos omega-3. Una porci\u00f3n cocida de 3 onzas de salm\u00f3n sockeye tiene 570 IUs, o 14.2 microgramos, de vitamina D.Next<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir salm\u00f3n a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Asar el salm\u00f3n perfecto es una gran manera de aumentar su ingesta de vitamina D, y puede ser una comida divertida si lo asa en un palo. Tambi\u00e9n se puede hornear o fre\u00edr y servir con todo tipo de salsas. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Setas blancas<\/h2>\n\n\n\n
\"White<\/figure>\n\n\n\n

Se sabe que las setas tienen muchos beneficios medicinales, incluyendo aumentar la vitamina D. Media taza de hongos blancos crudos que han sido cortados y expuestos a la luz UV contiene 366 IU de vitamina D, o 9.2 microgramos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir champi\u00f1ones blancos a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Usted puede comer champi\u00f1ones blancos por s\u00ed mismos o a\u00f1adirlos como una cobertura a casi cualquier cosa. Rev\u00f3ralos en una ensalada, cocina una salsa de champi\u00f1ones para la pasta o pide pizza de champi\u00f1ones de una de las mejores pizzer\u00edas de Estados Unidos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Leche fortificada<\/h2>\n\n\n\n
\"Fortified<\/figure>\n\n\n\n

En los Estados Unidos, la mayor parte de la vitamina D en la dieta promedio proviene de alimentos fortificados. Casi toda la leche en el pa\u00eds est\u00e1 fortificada con 100 UCI por taza, o 2,5 microgramos. Una taza de leche fortificada con vitamina D 2% tiene 120 UCI, o 2,9 microgramos de vitamina D.Next<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir leche fortificada a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de beber leche, puedes a\u00f1adirla al caf\u00e9 o batidos. Tambi\u00e9n hay un mont\u00f3n de recetas que utilizan una gran cantidad de leche. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Leche alternativa fortificada<\/h2>\n\n\n\n
\"Fortified<\/figure>\n\n\n\n

Hay tantas alternativas a la leche disponibles ahora, en particular la soja, la almendra y la leche de avena. Las leches de soja, almendra y avena fortificadas con vitamina D contienen de 100 a 144 IU, o de 2,5 a 3,6 microgramos por taza. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir una alternativa de leche fortificada a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Puede utilizar cualquiera de estas leches como cremas para su caf\u00e9 o t\u00e9, o como sustituto de la leche en cualquier receta. Tambi\u00e9n hay un mont\u00f3n de alimentos veganos y postres que utilizan leche de soja, almendra o avena. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Sardinas<\/h2>\n\n\n\n
\"Sardines\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Las sardinas suelen venir en latas, y una porci\u00f3n de dos sardinas tiene 46 IUs de vitamina D, o 1,2 microgramos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir sardinas a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Las sardinas se pueden comer por s\u00ed solas, pero tambi\u00e9n se usan como coberturas de pizza y en sopa o ensaladas. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Yemas<\/h2>\n\n\n\n
\"Egg<\/figure>\n\n\n\n

La vitamina D se puede encontrar en las yemas de los huevos. Un huevo revuelto grande contendr\u00e1 44 UCI de vitamina D por porci\u00f3n, o 1,1 microgramos. Los huevos son tan vers\u00e1tiles porque hay todo tipo de ingredientes inesperados que van muy bien con los huevos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir yemas de huevo a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Tomar huevos para el desayuno es una manera r\u00e1pida y f\u00e1cil de asegurarse de que son parte de su dieta, pero usted no tiene que ce\u00f1irse a tortillas, huevos fritos o simplemente revuelto. Hay un mont\u00f3n de recetas de brunch que hacen uso creativo de huevos y yemas de huevo, as\u00ed como platos para la cena como shakshuka o arroz frito con huevo. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

H\u00edgado de res<\/h2>\n\n\n\n
\"Beef<\/figure>\n\n\n\n

Puede que no suene apetitoso para algunos, pero el h\u00edgado de res es disfrutado por muchas culturas, como parte de la cocina italiana, sudamericana y del sur de Asia. Tres onzas de h\u00edgado de res braseada contienen 42 IUs de vitamina D, o 1 microgramos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir h\u00edgado de ternera a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

El h\u00edgado de res es t\u00edpicamente a la parrilla o salteado y se come como plato principal. Usted puede hacer algunos usted mismo o pedir un plato en uno de los mejores restaurantes de comida soul de Estados Unidos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Cereales fortificados<\/h2>\n\n\n\n
\"Fortified<\/figure>\n\n\n\n

Muchos cereales listos para comer vienen fortificados con vitamina D. S\u00f3lo una porci\u00f3n de cereal que ha sido fortificada con el 10% del valor diario recomendado de vitamina D tiene 80 UCI, o 2 microgramos, de ella. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir cereales fortificados a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Uno de los mayores errores de desayuno que puedes cometer es saltarlo por completo. Compra un poco de cereal fortificado como una opci\u00f3n de ma\u00f1ana r\u00e1pida y f\u00e1cil, o incorp\u00f3ralo a una receta de postre o granola. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

pez espada<\/h2>\n\n\n\n
\"Swordfish\"\/<\/figure>\n\n\n\n

S\u00f3lo 3 onzas de pez espada cocido tiene 566 IU de vitamina D, o 14.2 microgramos. Tambi\u00e9n es una gran fuente de selenio, que ayuda con la salud del coraz\u00f3n. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir pez espada a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Puedes asar pez espada y servirlo con aderezo, pegarlo en un pincho o convertirlo en un deslizador de pez espada. El pez espada tambi\u00e9n se puede hornear, fre\u00edr o servir tartar. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Yogur fortificado<\/h2>\n\n\n\n
\"Fortified<\/figure>\n\n\n\n

El yogur tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2 y enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas. Seis onzas de yogur fortificadas con el 20% del valor diario de la vitamina D contiene 80 IU de vitamina D, o 2 microgramos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir yogur fortificado a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Cuando se come yogur m\u00e1s fortificado, es importante asegurarse de que no tiene demasiado az\u00facar, ya que el yogur azucarado es uno de esos alimentos “saludables” que debe evitar. Adem\u00e1s de comer yogur por s\u00ed solo, se puede a\u00f1adir a un batido, hacer un parfait de desayuno o usarlo en un chapuz\u00f3n o postre. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

luz del sol<\/h2>\n\n\n\n
\"Sunlight\"\/<\/figure>\n\n\n\n

La vitamina D se puede producir naturalmente en la piel al obtener algo de luz solar; la energ\u00eda ultravioleta B del sol hace que produzca la vitamina. Es importante obtener suficiente vitamina D mientras sigues cuidando tu piel, especialmente en invierno, cuando puedes estar expuesto a menos luz solar. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo obtener m\u00e1s luz solar<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Si usted no es capaz de salir mucho, o si su \u00e1rea recibe muy poca luz solar, todav\u00eda puede coger algunos rayos asegur\u00e1ndose de abrir sus ventanas. Sin embargo, tomar demasiado sol puede ser perjudicial, as\u00ed que aseg\u00farate de usar protector solar, especialmente cuando est\u00e9s en un lugar soleado durante todo el a\u00f1o, y no conf\u00edes en el sol para todas tus necesidades de vitamina D. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Suplementos diet\u00e9ticos<\/h2>\n\n\n\n
\"Dietary<\/figure>\n\n\n\n

Una manera f\u00e1cil de asegurarse de que usted est\u00e1 recibiendo su valor diario recomendado de vitamina D es tomando un suplemento diet\u00e9tico. Si crees que puedes tener una deficiencia de vitamina D, debes hacerte un an\u00e1lisis de sangre y preguntarle a tu m\u00e9dico cu\u00e1les son tus niveles y cu\u00e1nto puedes necesitar. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo obtener suplementos diet\u00e9ticos<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Usted puede encontrar suplementos diet\u00e9ticos en cualquier tienda de comestibles, farmacia o tienda de vitaminas. Es importante revisar tus opciones para ver cu\u00e1nta vitamina D tienen para que no est\u00e9s tomando demasiado. Su m\u00e9dico puede hacerle saber cu\u00e1nta vitamina D debe tomar e, si es necesario, incluso darle una receta para una dosis de alto nivel de cualquier vitamina que pueda faltar. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

at\u00fan<\/h2>\n\n\n\n
\"Tuna\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Al igual que otros alimentos con vitamina D, el at\u00fan es uno de los alimentos m\u00e1s saludables para la tiroides. En 3 onzas de at\u00fan que se han enlatado en agua, hay 40 IU de vitamina D, o 1 microgramos. pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo a\u00f1adir at\u00fan a tu dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n

Hay muchas m\u00e1s maneras creativas de incorporar at\u00fan en su dieta que una simple ensalada de at\u00fan saludable o bistec. Intenta a\u00f1adir at\u00fan a tu pasta o hacer cazuela de fideos de at\u00fan, una de esas recetas de la vieja escuela que ya nadie hace pero que deber\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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