{"id":6403,"date":"2022-10-25T16:21:46","date_gmt":"2022-10-25T16:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6403"},"modified":"2022-10-25T16:21:47","modified_gmt":"2022-10-25T16:21:47","slug":"how-to-stop-snoring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-stop-snoring\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO DEJAR DE RONCAR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>No dejes que los ronquidos arruinen tu relaci\u00f3n o una buena noche de sue\u00f1o. Aprende qu\u00e9 causa los ronquidos y c\u00f3mo puedes curarlo.<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 causa los ronquidos?<\/h2>\n<p>Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, y por lo general no es algo de lo que preocuparse. Los ronquidos ocurren cuando no puedes mover el aire libremente a trav\u00e9s de la nariz y la garganta durante el sue\u00f1o. Esto hace que los tejidos circundantes vibren, lo que produce el sonido de ronquidos familiar. Las personas que roncan a menudo tienen demasiada garganta y tejido nasal o tejido &#8220;disquete&#8221; que es m\u00e1s propenso a vibrar. La posici\u00f3n de la lengua tambi\u00e9n puede entrar en el camino de la respiraci\u00f3n suave.<\/p>\n<p>Si roncas regularmente por la noche, puede alterar la calidad del sue\u00f1o, lo que provoca fatiga diurna, irritabilidad y aumento de los problemas de salud. Y si tus ronquidos mantienen a tu pareja despierta, tambi\u00e9n puede crear problemas de relaci\u00f3n importantes. Afortunadamente, dormir en dormitorios separados no es el \u00fanico remedio para roncar. Hay muchas soluciones efectivas que pueden ayudar tanto a usted como a su pareja a dormir mejor por la noche y superar los problemas de relaci\u00f3n causados cuando una persona ronca.<\/p>\n<p>Dado que la gente ronca por diferentes razones, es importante entender las causas detr\u00e1s de tus ronquidos. Una vez que entiendas por qu\u00e9 roncas, puedes encontrar las soluciones adecuadas para un sue\u00f1o m\u00e1s silencioso y profundo, tanto para ti como para tu pareja.<\/p>\n<h3>Causas comunes de ronquidos<\/h3>\n<p><strong>La edad.<\/strong>\u00a0A medida que alcanzas la mediana edad y m\u00e1s all\u00e1, la garganta se vuelve m\u00e1s estrecha, y el tono muscular en la garganta disminuye. Si bien no puedes hacer nada para envejecer, los cambios en el estilo de vida, las nuevas rutinas antes de acostarte y los ejercicios de garganta pueden ayudar a prevenir los ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Tener sobrepeso o estar fuera de forma.<\/strong>\u00a0El tejido graso y el tono muscular pobre contribuyen a roncar. Incluso si no tienes sobrepeso en general, llevar exceso de peso alrededor del cuello o la garganta puede causar ronquidos. Hacer ejercicio y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/diets\/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm\">perder peso<\/a>\u00a0a veces puede ser todo lo que se necesita para poner fin a sus ronquidos.<\/p>\n<p><strong>La forma en que est\u00e1s construido.<\/strong>\u00a0Los hombres tienen pasajes de aire m\u00e1s estrechos que las mujeres y son m\u00e1s propensos a roncar. Una garganta estrecha, un paladar hendido, adenoides agrandados y otros atributos f\u00edsicos que contribuyen a roncar son a menudo hereditarios. Una vez m\u00e1s, aunque no tienes control sobre tu construcci\u00f3n o g\u00e9nero, puedes controlar tus ronquidos con los cambios de estilo de vida adecuados, las rutinas antes de acostarte y los ejercicios de garganta.<\/p>\n<p><strong>Problemas nasales y sinusales.<\/strong>\u00a0Las v\u00edas respiratorias bloqueadas o una nariz congestionada dificultan la inhalaci\u00f3n y crean un vac\u00edo en la garganta, lo que provoca ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Alcohol, tabaquismo y medicamentos.<\/strong>\u00a0La ingesta de alcohol, fumar y ciertos medicamentos, como tranquilizantes como el lorazepam (Ativan) y el diazepam (Valium), pueden aumentar la relajaci\u00f3n muscular que conduce a m\u00e1s ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Postura del sue\u00f1o.<\/strong>\u00a0Dormir sobre la espalda hace que la carne de la garganta se relaje y bloquee las v\u00edas respiratorias. Cambiar tu posici\u00f3n de sue\u00f1o puede ayudarte.<\/p>\n<h4>Descartar causas m\u00e1s graves<\/h4>\n<p>Los ronquidos podr\u00edan indicar apnea del sue\u00f1o, un trastorno grave del sue\u00f1o en el que la respiraci\u00f3n se interrumpe brevemente muchas veces cada noche. Los ronquidos normales no interfieren con la calidad del sue\u00f1o tanto como la apnea del sue\u00f1o, por lo que si usted est\u00e1 sufriendo de fatiga extrema y somnolencia durante el d\u00eda, podr\u00eda ser una indicaci\u00f3n de apnea del sue\u00f1o u otro problema respiratorio relacionado con el sue\u00f1o. Llame a su m\u00e9dico si usted o su pareja de sue\u00f1o han notado cualquiera de las siguientes banderas rojas:<\/p>\n<ul>\n<li>Roncas alto y fuerte y est\u00e1s cansado durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Dejas de respirar, jadeas o te ahogas durante el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Te duermes en momentos inapropiados, como durante una conversaci\u00f3n o una comida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vincular la causa de los ronquidos a la cura<\/h3>\n<p>Monitorear tus ronquidos en busca de patrones a menudo puede ayudarte a identificar las razones por las que roncas, qu\u00e9 lo empeora y c\u00f3mo detenerlo. Para identificar patrones importantes, ayuda a llevar un diario del sue\u00f1o. Si tienes un compa\u00f1ero de sue\u00f1o, pueden ayudarte a llenarlo. Si duermes solo, configura una c\u00e1mara para grabarte por la noche.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<td>C\u00f3mo roncas revela POR QU\u00c9 roncas<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Tipo de ronquidos<\/td>\n<td>Lo que puede indicar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronquidos de boca cerrada<\/td>\n<td>Puede indicar un problema con la lengua<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronquidos de boca abierta<\/td>\n<td>Puede estar relacionado con los tejidos de la garganta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronquidos al dormir sobre tu espalda<\/td>\n<td>Ronquidos probablemente leves: mejores<br \/>h\u00e1bitos de sue\u00f1o y cambios en el estilo de vida pueden ser curas eficaces<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronquidos<br \/>en<em>todas las<\/em>\u00a0posiciones del sue\u00f1o<\/td>\n<td>Puede significar que sus ronquidos son m\u00e1s graves y pueden requerir un tratamiento m\u00e1s completo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2>Estrategias de autoayuda para roncar<\/h2>\n<p>Hay tantos dispositivos anti-ronquidos extra\u00f1os disponibles en el mercado hoy en d\u00eda, con m\u00e1s que se a\u00f1aden todo el tiempo, que encontrar la soluci\u00f3n adecuada para sus ronquidos puede parecer una tarea desalentadora. Desafortunadamente, muchos de estos dispositivos no est\u00e1n respaldados por la investigaci\u00f3n, o funcionan simplemente manteni\u00e9ndote despierto por la noche. Hay, sin embargo, un mont\u00f3n de t\u00e9cnicas probadas que pueden ayudar a eliminar los ronquidos. Sin embargo, no todos los remedios son adecuados para cada persona, por lo que poner fin a sus ronquidos puede requerir paciencia, cambios en el estilo de vida y una disposici\u00f3n a experimentar con diferentes soluciones.<\/p>\n<h3>Remedios a la hora de acostarse para ayudarte a dejar de roncar<\/h3>\n<p><strong>Cambia tu posici\u00f3n de dormir.<\/strong>\u00a0Elevar la cabeza cuatro pulgadas puede aliviar la respiraci\u00f3n y alentar la lengua y la mand\u00edbula a avanzar. Hay almohadas dise\u00f1adas espec\u00edficamente disponibles para ayudar a prevenir los ronquidos asegur\u00e1ndose de que los m\u00fasculos del cuello no est\u00e9n engarzados.<\/p>\n<p><strong>Duerme de lado en vez de en tu espalda.<\/strong>\u00a0Trate de colocar una pelota de tenis en la parte posterior de una camiseta de pijama o camiseta (puede coser un calcet\u00edn en la parte posterior de la parte superior y luego poner una pelota de tenis dentro). Si te vuelcas sobre tu espalda, la incomodidad de la pelota de tenis har\u00e1 que vuelvas a tu lado. Alternativamente, coloca una almohada rellena de pelotas de tenis a tus espaldas. Despu\u00e9s de un tiempo, dormir de tu lado se convertir\u00e1 en un h\u00e1bito y puedes prescindir de las pelotas de tenis.<\/p>\n<p><strong>Prueba un aparato bucal anti-ronquidos.<\/strong>\u00a0Estos dispositivos, que se asemejan al protector bucal de un atleta, ayudan a abrir las v\u00edas respiratorias llevando la mand\u00edbula inferior y\/o la lengua hacia adelante durante el sue\u00f1o. Mientras que un aparato hecho por dentista puede ser caro, kits m\u00e1s baratos tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles.<\/p>\n<p><strong>Conductos nasales claros.<\/strong>\u00a0Si tiene una nariz congestionada, enjuague los senos paranasales con soluci\u00f3n salina antes de acostarse. El uso de una olla neti, descongestionante nasal o tiras nasales tambi\u00e9n puede ayudarte a respirar m\u00e1s f\u00e1cilmente mientras duermes. Si tienes alergias, reduce los \u00e1caros del polvo y el caspa de mascotas en tu dormitorio o usa un medicamento para la alergia.<\/p>\n<p><strong>Mantenga el aire del dormitorio h\u00famedo.<\/strong>\u00a0El aire seco puede irritar las membranas en la nariz y la garganta, por lo que si los tejidos nasales hinchados son el problema, un humidificador puede ayudar.<\/p>\n<h3>Cambios en el estilo de vida para ayudarte a dejar de roncar<\/h3>\n<p><strong>Baja de peso.<\/strong>\u00a0Perder incluso un poco de peso puede reducir el tejido graso en la parte posterior de la garganta y disminuir, o incluso detener, roncar.<\/p>\n<p><strong>Deja de fumar.<\/strong>\u00a0Si fumas, tus posibilidades de ronquidos son altas. Fumar irrita las membranas de la nariz y la garganta que pueden bloquear las v\u00edas respiratorias y causar ronquidos. Si bien dejar de fumar es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, puede traer alivio r\u00e1pido de ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Evite el alcohol, los somn\u00edferos y los sedantes<\/strong>\u00a0porque relajan los m\u00fasculos de la garganta e interfieren con la respiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n habla con tu m\u00e9dico sobre cualquier medicamento recetado que est\u00e9s tomando, ya que algunos fomentan un nivel m\u00e1s profundo de sue\u00f1o que puede empeorar los ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Ten cuidado con lo que comes antes de acostarte.<\/strong>\u00a0La investigaci\u00f3n muestra que comer comidas grandes o consumir ciertos alimentos como l\u00e1cteos o leche de soja justo antes de acostarse puede empeorar los ronquidos.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-living\/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm\">El ejercicio\u00a0<\/a><\/strong>en general puede reducir los ronquidos, incluso si no conduce a la p\u00e9rdida de peso. Esto se debe a que cuando tonificas varios m\u00fasculos del cuerpo, como los brazos, las piernas y los abdominales, esto lleva a tonificar los m\u00fasculos de la garganta, lo que a su vez puede provocar menos ronquidos. Tambi\u00e9n hay ejercicios espec\u00edficos que puedes hacer para fortalecer los m\u00fasculos de la garganta.<\/p>\n<h4>Seis ejercicios de garganta anti-ronquidos<\/h4>\n<p>Los estudios demuestran que al pronunciar ciertos sonidos vocales y rizar la lengua de maneras espec\u00edficas, los m\u00fasculos de las v\u00edas respiratorias superiores se fortalecen y, por lo tanto, reducen los ronquidos. Los siguientes ejercicios pueden ayudar<\/p>\n<ol>\n<li>Repita cada vocal (a-e-i-o-u) en voz alta durante tres minutos unas cuantas veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>Coloque la punta de la lengua detr\u00e1s de los dientes delanteros superiores. Deslice la lengua hacia atr\u00e1s durante tres minutos al d\u00eda.<\/li>\n<li>Cierra la boca y fruncir los labios. Espere 30 segundos.<\/li>\n<li>Con la boca abierta, mueve la mand\u00edbula hacia la derecha y espera durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo.<\/li>\n<li>Con la boca abierta, contraiga el m\u00fasculo en la parte posterior de la garganta repetidamente durante 30 segundos. Consejo: M\u00edrate en el espejo para ver la \u00favula (&#8220;la bola colgante&#8221;) moverse hacia arriba y hacia abajo.<\/li>\n<li>Para un ejercicio m\u00e1s divertido, simplemente pase tiempo cantando. Cantar puede aumentar el control muscular en la garganta y el paladar blando, reduciendo los ronquidos causados por los m\u00fasculos laxos.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tratamiento m\u00e9dico para ronquidos<\/h2>\n<p>Si has probado soluciones de autoayuda para roncar sin \u00e9xito, no pierdas la esperanza. Hay opciones m\u00e9dicas que podr\u00edan marcar la diferencia. Los nuevos avances en el tratamiento de los ronquidos se est\u00e1n desarrollando todo el tiempo y los dispositivos son cada vez m\u00e1s eficaces y c\u00f3modos.<\/p>\n<p>Hable con su m\u00e9dico de cabecera o con un otorrinolaring\u00f3logo (m\u00e9dico de o\u00eddo, nariz y garganta o ENT). Incluso si recomiendan algo que fue inc\u00f3modo o no funcion\u00f3 en el pasado, eso no significa que lo mismo ser\u00e1 cierto ahora.<\/p>\n<h3>Curas m\u00e9dicas para ronquidos<\/h3>\n<p>Su m\u00e9dico u otorrinolaring\u00f3logo puede recomendar un dispositivo m\u00e9dico o un procedimiento quir\u00fargico como:<\/p>\n<p><strong>Presi\u00f3n positiva continua de las v\u00edas respiratorias (CPAP).<\/strong>\u00a0Para mantener las v\u00edas respiratorias abiertas durante el sue\u00f1o, una m\u00e1quina junto a la cama sopla aire presurizado en una m\u00e1scara que usa sobre la nariz o la cara.<\/p>\n<p><strong>La uvulopalatoplastia asistida por l\u00e1ser (LAUP)<\/strong>\u00a0utiliza un l\u00e1ser para acortar la \u00favula (el tejido blando colgante en la parte posterior de la garganta) y para hacer peque\u00f1os cortes en el paladar suave a ambos lados. A medida que los cortes sanan, los tejidos circundantes se endurecen para evitar las vibraciones que desencadenan ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Los implantes palatales<\/strong>\u00a0o el procedimiento del Pilar, consisten en insertar peque\u00f1os implantes de pl\u00e1stico en el paladar blando que ayudan a prevenir el colapso del paladar blando que puede causar ronquidos.<\/p>\n<p><strong>La somoplastia<\/strong>\u00a0utiliza bajos niveles de calor de radiofrecuencia para eliminar los tejidos de la \u00favula y el paladar blando que vibran durante los ronquidos. El procedimiento se realiza bajo anestesia local y toma unos 30 minutos.<\/p>\n<p><strong>Los dispositivos dentales equipados a medida y los posicionadores inferiores de la mand\u00edbula\u00a0<\/strong>ayudan a abrir las v\u00edas respiratorias llevando la mand\u00edbula inferior o la lengua hacia adelante durante el sue\u00f1o. Para obtener mejores resultados, necesitar\u00e1 ver a un dentista que se especialice en estos dispositivos.<\/p>\n<p><strong>Procedimientos quir\u00fargicos<\/strong>\u00a0como uvulopalatofaringoplastia (UPPP), palatoplastia de ablaci\u00f3n t\u00e9rmica (TAP), amigdalectom\u00eda y adenoidectom\u00eda, aumentan el tama\u00f1o de las v\u00edas respiratorias mediante la extracci\u00f3n quir\u00fargica de tejidos o la correcci\u00f3n de anomal\u00edas.<\/p>\n<h2>Ronquidos y tu relaci\u00f3n<\/h2>\n<p>No importa cu\u00e1nto se amen, roncar pueden poner una tensi\u00f3n en su relaci\u00f3n. Si t\u00fa eres el que est\u00e1 despierto por la noche mientras tu pareja ronca, es f\u00e1cil empezar a sentir resentimiento. Y si eres el ronquido, puedes sentirte indefenso, culpable o incluso irritado con tu pareja por hablar de algo que no puedes controlar.<\/p>\n<p>Cuando los ronquidos son un problema, la tensi\u00f3n de la relaci\u00f3n puede crecer de las siguientes maneras:<\/p>\n<p><strong>Dormir en habitaciones separadas.<\/strong>\u00a0Si bien esto puede ser una soluci\u00f3n para algunas parejas, tambi\u00e9n puede afectar la intimidad emocional y f\u00edsica. Y si t\u00fa eres el que ronca, podr\u00edas sentirte solo, aislado e injustamente castigado.<\/p>\n<p><strong>Irritabilidad debido a la p\u00e9rdida de sue\u00f1o.<\/strong>\u00a0El sue\u00f1o interrumpido no es s\u00f3lo un problema para el no ronquido. Los ronquidos son causados por la respiraci\u00f3n desordenada, lo que significa que la calidad del sue\u00f1o del ronquido tambi\u00e9n sufre. Dormir mal afecta el estado de \u00e1nimo, las habilidades de pensamiento, el juicio y su capacidad para manejar el estr\u00e9s y los conflictos. Esto puede explicar por qu\u00e9 la comunicaci\u00f3n a menudo se rompe cuando usted y su pareja intentan hablar sobre el problema.<\/p>\n<p><strong>Resentimiento de compa\u00f1eros.<\/strong>\u00a0Cuando un no ronquido siente que ha hecho todo lo posible para dormir toda la noche (tapones para los o\u00eddos, m\u00e1quinas de sonido, etc.), pero el ronquido no toma ninguna acci\u00f3n para combatir los ronquidos, puede conducir al resentimiento. Trabajar en equipo para encontrar una cura para roncar puede prevenir futuras peleas.<\/p>\n<p>Si valoras tu relaci\u00f3n, haz que sea tu prioridad encontrar una cura para que ambos puedan dormir profundamente. Trabajar juntos para detener los ronquidos puede incluso ser una oportunidad para mejorar la calidad de su v\u00ednculo y estar m\u00e1s profundamente conectado.<\/p>\n<h2>Comunicarse con una pareja que ronca<\/h2>\n<p>As\u00ed que te encanta todo sobre tu pareja, excepto sus ronquidos. Es normal. Incluso el m\u00e1s paciente entre nosotros trazar\u00e1 la l\u00ednea en la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Pero no importa cu\u00e1nto sue\u00f1o pierdas debido a que alguien ronca, es importante manejar el problema con sensibilidad. Es com\u00fan ser irritable cuando la p\u00e9rdida del sue\u00f1o es un problema, pero trate de frenar su frustraci\u00f3n. Quieres atacar el problema de los ronquidos, no a tu compa\u00f1ero de sue\u00f1o. Recuerda que tu pareja probablemente se sienta vulnerable, defensiva e incluso un poco avergonzada por sus ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Cronometra tu charla con cuidado.<\/strong>\u00a0Evite las discusiones a media noche o temprano por la ma\u00f1ana cuando ambos se sientan agotados.<\/p>\n<p><strong>Ten en cuenta que no es intencional.<\/strong>\u00a0Aunque es f\u00e1cil sentirse como una v\u00edctima cuando pierdes el sue\u00f1o, recuerda que tu pareja no te mantiene despierto a prop\u00f3sito.<\/p>\n<p><strong>Evite arremeter.<\/strong>\u00a0Claro, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o es agravante y puede ser perjudicial para su salud, pero haga todo lo posible para abordar el problema de una manera no confrontativa.<\/p>\n<p><strong>Cuidado con la amargura.<\/strong>\u00a0Aseg\u00farate de que aferrarte a los ronquidos no sea una salida para otros resentimientos ocultos que est\u00e1s albergando.<\/p>\n<p><strong>Usa el humor y<\/strong>\u00a0la diversi\u00f3n para sacar a relucir el tema de los ronquidos sin herir los sentimientos de tu pareja.<br \/>Re\u00edrse de ello puede aliviar la tensi\u00f3n. S\u00f3lo aseg\u00farate de que no se convierta en demasiadas burlas.<\/p>\n<h2>Lidiar con las quejas sobre sus ronquidos<\/h2>\n<p>Es com\u00fan que lo pillen desprevenido, por no hablar de sentirse un poco herido, cuando un compa\u00f1ero se queja de sus ronquidos. Despu\u00e9s de todo, probablemente ni siquiera te diste cuenta de que estaba sucediendo. Y aunque pueda parecer tonto que los ronquidos puedan causar tal agitaci\u00f3n de relaciones, es un problema com\u00fan y muy real.<\/p>\n<p>Si desestimas las preocupaciones de tu pareja y te niegas a tratar de resolver tu problema de ronquidos, est\u00e1s enviando un mensaje claro a tu pareja de que no te importan sus necesidades. Esto podr\u00eda significar que tu relaci\u00f3n est\u00e1 en problemas, y eso es un problema m\u00e1s grande que los ronquidos.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta lo siguiente mientras usted y su pareja trabajan juntos para encontrar una soluci\u00f3n a sus ronquidos:<\/p>\n<p><strong>Roncar es un problema f\u00edsico.<\/strong>\u00a0No es nada de lo que avergonzarse. Al igual que un m\u00fasculo tirado o un resfriado com\u00fan, mejorar la afecci\u00f3n est\u00e1 en tus manos.<\/p>\n<p><strong>Evite tomarlo personalmente.<\/strong>\u00a0Trate de no tomar la frustraci\u00f3n de su pareja como una cr\u00edtica personal o ataque. Tu compa\u00f1ero te ama, pero no los ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Toma a tu compa\u00f1ero en serio.<\/strong>\u00a0Evite minimizar las quejas. La falta de sue\u00f1o es un peligro para la salud y puede hacer que su pareja se sienta miserable todo el d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Aclar\u00f3 que prioriza la relaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Si t\u00fa y tu pareja tienen esta comprensi\u00f3n, ambos har\u00e1n lo que sea necesario para encontrar una cura para los ronquidos.<\/p>\n<p><strong>Abordar comportamiento inapropiado.<\/strong>\u00a0Aunque la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede conducir a mal humor e irritabilidad, h\u00e1gale saber a su pareja que no est\u00e1 bien que le lancen un golpe en el codo o se rompan cuando ronque.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No dejes que los ronquidos arruinen tu relaci\u00f3n o una buena noche de sue\u00f1o. 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