{"id":6397,"date":"2024-02-27T00:00:15","date_gmt":"2024-02-27T00:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6397"},"modified":"2024-02-27T15:36:26","modified_gmt":"2024-02-27T15:36:26","slug":"walking-an-easy-way-to-get-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/walking-an-easy-way-to-get-fit\/","title":{"rendered":"CAMINAR: UNA MANERA F\u00c1CIL DE PONERSE EN FORMA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>C\u00f3mo cosechar los beneficios para la salud de caminar<\/h2>\n<p>La pr\u00f3xima vez que te hagas un chequeo, no te sorprendas si tu m\u00e9dico te entrega una receta para caminar. S\u00ed, esta actividad familiar est\u00e1 siendo promocionada (junto con otras formas de actividad f\u00edsica regular) como &#8220;lo m\u00e1s parecido que tenemos a una droga maravillosa&#8221;.<\/p>\n<p>Caminar puede tener un mayor impacto en el riesgo de enfermedad y varias condiciones de salud que casi cualquier otro remedio que est\u00e9 disponible para usted. Lo que es m\u00e1s, es gratis y pr\u00e1cticamente no tiene efectos secundarios negativos. Caminar durante 2,5 horas a la semana, es decir, solo 21 minutos al d\u00eda, puede reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca en un 30%. Adem\u00e1s, esta actividad que no requiere equipo tambi\u00e9n se ha demostrado para reducir el riesgo de diabetes y c\u00e1ncer, bajar la presi\u00f3n arterial y el colesterol, y mantenerte mentalmente agudo. Incluso un paseo r\u00e1pido de un minuto da sus frutos. Un estudio de la Universidad de Utah en 2014 encontr\u00f3 que por cada minuto de caminata r\u00e1pida que las mujeres hac\u00edan a lo largo del d\u00eda, redujeron su riesgo de obesidad en un 5%. \u00a1No m\u00e1s excusas de &#8220;no tengo tiempo&#8221;!<\/p>\n<h2>Caminar: Una forma ideal de ejercicio<\/h2>\n<p>\u00bfAlguna vez has decidido el d\u00eda de A\u00f1o Nuevo empezar a hacer m\u00e1s ejercicio, solo para descubrir que no ten\u00edas tiempo o no pod\u00edas pagar costosas lecciones, clases o cuotas de gimnasio? Tal vez las preocupaciones sobre las lesiones te mantuvieron al margen. Caminar podr\u00eda ser la manera de mantener tu resoluci\u00f3n. He aqu\u00ed por qu\u00e9:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ya sabes c\u00f3mo hacerlo.<\/strong>\u00a0S\u00f3lo pon un pie delante del otro. No hay curva de aprendizaje como lo har\u00edas si tomaras una nueva actividad, como Zumba o tenis.<\/li>\n<li><strong>Puedes hacerlo en cualquier parte.<\/strong>\u00a0Sal por la puerta de tu casa. Dar un paseo desde donde trabajas. Puedes caminar por \u00e1reas que frecuentas, como la tienda de comestibles, un centro comercial, un lugar de culto o los hogares de amigos y familiares.<\/li>\n<li><strong>No necesitas ning\u00fan equipo especial.<\/strong>\u00a0Si est\u00e1s caminando para hacer ejercicio, lo mejor es tener un c\u00f3modo par de zapatos, preferiblemente zapatillas deportivas. \u00a1Pero eso es todo! Si bien hay algunos art\u00edculos de ropa y equipo que pueden hacer que caminar sea m\u00e1s agradable, no son esenciales.<\/li>\n<li><strong>Es suave en las rodillas y en el resto del cuerpo.<\/strong>\u00a0A diferencia de correr, mantienes un pie en el suelo en todo momento cuando est\u00e1s caminando, lo que lo convierte en un tipo de ejercicio de bajo impacto y amigable con las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Caminar no solo es saludable y f\u00e1cil, sino que tambi\u00e9n es divertido<\/h4>\n<p>Para algunas personas, el ejercicio se siente como un caramelo. Con caminar, sin embargo, usted puede mimarse de m\u00faltiples maneras.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Puedes hacerlo con los dem\u00e1s.<\/strong>\u00a0Invite a familiares, amigos o compa\u00f1eros de trabajo a unirse a usted para dar un paseo. Es una gran manera de ponerse al d\u00eda o conocer mejor a alguien. Y si necesitas tener una conversaci\u00f3n dif\u00edcil con alguien, intenta hacerlo mientras caminas. Entretriding uno al lado del otro puede hacer que las discusiones sean m\u00e1s f\u00e1ciles porque est\u00e1s m\u00e1s relajado que cuando est\u00e1s sentado cara a cara.<\/li>\n<li><strong>Puedes conseguir tiempo para &#8220;m\u00ed&#8221;.<\/strong>\u00a0Salir solo puede ser una buena manera de escapar de las demandas y expectativas que ocupan gran parte de su tiempo. Mientras paseas, puedes despejar la cabeza, relajarte y reflexionar. Puede ser un tiempo valioso y tranquilo &#8220;yo&#8221;, lo que te permite volver renovado.<\/li>\n<li><strong>Usted puede disfrutar de una dosis de la naturaleza.<\/strong>\u00a0Los estudios demuestran que pasar tiempo en parques o cerca del agua puede aumentar tu estado de \u00e1nimo. Caminar es una gran manera de salir en la naturaleza.<\/li>\n<li><strong>Puedes obtener una nueva perspectiva.<\/strong>\u00a0El mundo es diferente cuando lo ves a 3 mph en lugar de 25 o 30 mph. Usted puede descubrir una tienda interesante, observar la arquitectura intrincada, o conocer a una persona amable.<\/li>\n<li><strong>Puedes ser m\u00e1s creativo.<\/strong>\u00a0Los investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que las personas generaron el doble de respuestas creativas a los problemas al caminar en comparaci\u00f3n con sentarse. Y los jugos creativos continuaron fluyendo incluso cuando se sentaron despu\u00e9s de su caminata, otra buena raz\u00f3n para tomar un descanso para caminar durante la jornada laboral.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Iniciar un programa para caminar<\/h2>\n<p>Llevas a\u00f1os caminando. Si tienes hijos, les ayudaste a aprender a hacerlo. \u00bfQu\u00e9 diablos no sabes de caminar? Cuando empiezas a caminar por la salud, es posible que encuentres que en realidad hay muchos puntos que nunca has considerado. \u00bfA d\u00f3nde caminas, si tu vecindario no tiene aceras?<\/p>\n<h3>D\u00f3nde caminar<\/h3>\n<p>La belleza de caminar es que se puede hacer pr\u00e1cticamente en cualquier lugar. Donde caminas es una cuesti\u00f3n de preferencia personal y seguridad. Algunas personas disfrutan del aire fresco y el paisaje de caminar al aire libre, mientras que otras prefieren el control clim\u00e1tico y la seguridad de caminar en el interior en una cinta de correr o en un centro comercial. Sea cual sea su preferencia, no se quede atascado en la rutina de caminar siempre en el mismo lugar.<\/p>\n<p>No importa cu\u00e1l sea tu preferencia, lo m\u00e1s importante es que camines constantemente.<\/p>\n<p>Opciones al aire libre:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El vecindario.<\/strong>\u00a0Sal por la puerta de tu casa. No puedes superar eso por conveniencia. Si no es seguro caminar cerca de tu casa, considera caminar en un vecindario cerca de tu oficina u otros lugares que frecuentes, como la tienda de comestibles o la casa de un familiar o amigo.<\/li>\n<li><strong>En el centro.<\/strong>\u00a0Si tu comunidad o una cercana tiene un \u00e1rea del centro de la ciudad, explorala a pie. Los hu\u00e9spedes podr\u00e1n comprar escaparates en el camino o admirar la arquitectura. Los centros de la ciudad son un buen lugar para caminar porque por lo general tienen aceras y pasos de peatones para ayudar a mantenerte a salvo.<\/li>\n<li><strong>Complejos comerciales al aire libre.<\/strong>\u00a0Al igual que los centros de la ciudad, estas \u00e1reas por lo general ofrecen aceras y pasos de peatones, y por lo general se despejan si there&#8217;s nieve o hielo.<\/li>\n<li><strong>Parques y senderos.<\/strong>\u00a0Los estudios muestran que las personas caminan m\u00e1s si viven cerca de parques o senderos. Si un paseo tranquilo es lo que buscas, sigue los caminos nivelados o suavemente ondulados y evita el terreno rocoso. \u00bfQuieres ir a dar un paseo r\u00e1pido? Los caminos de tierra pavimentados o embalados son los mejores. Los senderos con una inclinaci\u00f3n m\u00e1s empinada te permiten hacer una caminata m\u00e1s vigorosa sin tener que coger tu ritmo.<\/li>\n<li><strong>Pistas.<\/strong>\u00a0Por lo general, puedes encontrar estos en las escuelas, pero algunos parques tambi\u00e9n los ofrecen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opciones de interior:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Centros comerciales.<\/strong>\u00a0Mientras que usted podr\u00eda caminar alrededor de un centro comercial en cualquier momento est\u00e1 abierto, llegar temprano, antes de las multitudes, es la mejor manera de obtener un buen entrenamiento cardiovascular. Si su centro comercial tiene varios pisos, aproveche las escaleras.<\/li>\n<li><strong>Su sala de estar, o cualquier otra habitaci\u00f3n en su casa.<\/strong>\u00a0Simplemente intervenir en su lugar quemar\u00e1 calor\u00edas, aproximadamente 250 en una hora si pesas 180 libras. Intenta hacerlo mientras ves tu programa de televisi\u00f3n favorito.<\/li>\n<li><strong>Un gimnasio o gimnasio.<\/strong>\u00a0Si una cinta de correr personal no es una opci\u00f3n, es posible que desee considerar unirse a un gimnasio para tener acceso a una cinta de correr, especialmente durante las temporadas al caminar al aire libre puede ser dif\u00edcil en su \u00e1rea.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Tipos de caminata<\/h4>\n<p>Todos los paseos son buenos para ti. Pero hay m\u00e1s de una manera de caminar. Dependiendo de tus objetivos, es posible que debas probar un tipo diferente de caminata. Aqu\u00ed hay una visi\u00f3n general de diferentes estilos de caminar y c\u00f3mo cada uno puede beneficiarle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caminar todos los d\u00edas.<\/strong>\u00a0Esto es andar por su casa o lugar de trabajo, caminar hacia y desde su coche, pasear por las compras, o cualquier otra actividad incidental que requiera un poco de caminar.<\/li>\n<li><strong>Caminata de ocio.<\/strong>\u00a0Pasear mientras charla con un amigo o pasear al perro son ejemplos de caminatas de ocio. Cuando caminas tranquilamente o paseas, est\u00e1s relajado y movi\u00e9ndote f\u00e1cilmente. Tu esfuerzo es lo suficientemente ligero como para que puedas cantar mientras caminas.<\/li>\n<li><strong>Caminar en forma.<\/strong>\u00a0Este tipo de caminata es m\u00e1s r\u00e1pida y m\u00e1s intencional. Caminar en forma se puede hacer en una variedad de niveles, pero b\u00e1sicamente es un ritmo acelerado. Usted debe estar respirando m\u00e1s fuerte y su coraz\u00f3n latiendo m\u00e1s r\u00e1pido, pero todav\u00eda debe ser capaz de hablar en oraciones completas.<\/li>\n<li><strong>Caminar a intervalos.<\/strong>\u00a0Para este tipo de caminata, alterna caminar r\u00e1pido durante per\u00edodos cortos de tiempo con intervalos iguales o m\u00e1s largos de caminar m\u00e1s lento o moderado para recuperarse.<\/li>\n<li><strong>Senderismo.<\/strong>\u00a0Esto es simplemente caminar en el bosque o alg\u00fan otro entorno natural. Al igual que con otros tipos de caminatas, hay diferentes niveles de dificultad, desde senderos bien cuidados y senderos bien cuidados hasta rutas empinadas y rocosas marcadas con incendios de senderos que requieren m\u00e1s atenci\u00f3n para asegurarse de mantenerse en el camino correcto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>caminata n\u00f3rdica<\/h2>\n<p>Para este entrenamiento, necesitar\u00e1s un par de bastones n\u00f3rdicos (o de fitness) Sigue las instrucciones que ven\u00edan con tus bastones para asegurarte de que tienes la altura adecuada y que los est\u00e1s usando de la manera correcta. Utilice la punta de goma si camina sobre asfalto o hormig\u00f3n. La punta del pico es para caminar sobre hierba o tierra.<\/p>\n<p>Comienza balanceando los brazos sin agarrar los postes mientras caminas. Los postes colgar\u00e1n de las correas de las mu\u00f1ecas y arrastrar\u00e1n a lo largo del suelo. Los brazos deben extenderse y balancearse naturalmente, subiendo no m\u00e1s alto que la altura de la cintura. A medida que te sientas c\u00f3modo con este movimiento, agarra ligeramente el poste a medida que avanza y presiona la punta del poste hacia abajo y hacia atr\u00e1s en el suelo. Mientras extiendes el brazo detr\u00e1s de ti, abre la mano. El poste siempre debe estar apuntando diagonalmente detr\u00e1s de ti. No plantes el poste frente a ti, como lo har\u00edas si estuvieras usando postes durante el senderismo para quitarte presi\u00f3n de las articulaciones. Siempre debe mantener un agarre relajado y utilizar las correas para presionar hacia abajo en el columpio trasero. Cuanto m\u00e1s presi\u00f3n, m\u00e1s m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo activar\u00e1s.<\/p>\n<h2>Caminar conscientemente<\/h2>\n<p>El objetivo de este tipo de caminata es reducir el estr\u00e9s y estar m\u00e1s presente en el momento. Al dar un paseo &#8220;consciente&#8221;, obtienes los beneficios de la meditaci\u00f3n sin tener que quedarme quieto. Hay una variedad de maneras de hacerlo, desde simplemente caminar con m\u00e1s conciencia hasta seguir una rutina m\u00e1s estructurada. Caminar con conciencia significa prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a tu entorno, tus pensamientos o las sensaciones f\u00edsicas, como el viento que sopla contra tu cara o el pie aterrizando en el suelo y rodando desde el tal\u00f3n hasta los dedos de los pies.<\/p>\n<p>A diferencia de muchos otros tipos de caminata, el objetivo no es ir m\u00e1s r\u00e1pido o conseguir un mejor entrenamiento. El enfoque se centra en calmarse, reducir el estr\u00e9s y relajarse.<\/p>\n<p>Asistir a los siguientes puntos le ayudar\u00e1 a dar un paseo consciente:<\/p>\n<ul>\n<li>Comienza por llamar tu atenci\u00f3n sobre las sensaciones en tu cuerpo.<\/li>\n<li>Respira suavemente a trav\u00e9s de la nariz, respirando profundamente. Siente que tus pulmones se expanden de arriba a abajo en lugar de solo en la parte superior.<\/li>\n<li>Engancha tus sentidos completamente. Observe cada vista, tacto y sonido para que saboree cada sensaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Prueba dos variaciones mientras dar un paseo consciente:<\/h3>\n<ul>\n<li>Un paseo f\u00e1cil y pausado, respirando normalmente mientras presta atenci\u00f3n a sus inhalaciones y exhalaciones<\/li>\n<li>Un paseo moderado y con prop\u00f3sito. Combina la respiraci\u00f3n con tus pasos durante 4-8 pasos mientras inhalas sin problemas. Exhale suavemente durante los mismos 4-8 pasos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al aprender a concentrarse en el aqu\u00ed y el ahora, es posible que te encuentres menos propenso a quedar atrapado en preocupaciones sobre el futuro o remordimientos por el pasado.<\/p>\n<p>Adaptado con permiso de Walking for Health, un informe especial de salud publicado por Harvard Health Publications.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo cosechar los beneficios para la salud de caminar La pr\u00f3xima vez que te hagas un chequeo, no te sorprendas 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