![\"Healthy](\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/81bp0f8kSUL._SL1500_.jpg\")
<\/figure>\nBeneficios para la salud de comer nueces<\/a><\/h2>\nEn general, los frutos secos son buenas fuentes de grasa, fibra y prote\u00ednas.<\/p>\n
La mayor parte de la grasa en los frutos secos es grasa monoinsaturada, as\u00ed como grasa poliinsaturada omega-6 y omega-3. Sin embargo, contienen algo de grasa saturada.<\/p>\n
Los frutos secos tambi\u00e9n envasan una serie de vitaminas y minerales, incluyendo magnesio y vitamina E.<\/p>\n
Muchos estudios han investigado los beneficios para la salud del aumento de la ingesta de nueces.<\/p>\n
Un metan\u00e1lisis de 33 estudios encontr\u00f3 que las dietas altas en nueces no afectan significativamente el aumento de peso o la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
Sin embargo, a pesar de tener poco efecto sobre el peso, muchos estudios han demostrado que las personas que comen nueces viven m\u00e1s tiempo que las que no lo hacen. Esto puede ser debido a su capacidad para ayudar a prevenir una serie de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Por ejemplo, los frutos secos pueden reducir los factores de riesgo para el s\u00edndrome metab\u00f3lico, como la presi\u00f3n arterial alta y los niveles de colesterol.<\/p>\n
De hecho, un estudio en m\u00e1s de 1,200 personas encontr\u00f3 que comer una dieta mediterr\u00e1nea m\u00e1s 30 gramos de nueces por d\u00eda disminuy\u00f3 la prevalencia del s\u00edndrome metab\u00f3lico m\u00e1s que una dieta baja en grasas o una dieta mediterr\u00e1nea con aceite de oliva.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los frutos secos pueden reducir el riesgo de otras enfermedades cr\u00f3nicas. Por ejemplo, comer nueces puede mejorar los niveles de az\u00facar en la sangre y reducir el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
\nRESUMEN<\/strong>\u00a0Comer nueces puede ayudar a reducir los factores de riesgo de muchas enfermedades cr\u00f3nicas, incluidas las enfermedades card\u00edacas y la diabetes.<\/p>\n<\/blockquote>\n1. Almendras<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-80072539,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-413553,pt-32,y_pad-40\/80072539.jpg\")
<\/figure>\nLas almendras son nueces de \u00e1rbol que contienen una serie de nutrientes beneficiosos.<\/p>\n
Una porci\u00f3n \u2014 28 gramos o un peque\u00f1o pu\u00f1ado \u2014 paquetes aproximadamente:<\/p>\n
\n- Calor\u00edas:<\/strong>\u00a0161<\/li>\n
- Grasa:<\/strong>\u00a014 gramos<\/li>\n
- Prote\u00edna:<\/strong>\u00a06 gramos<\/li>\n
- Carbohidratos:<\/strong>\u00a06 gramos<\/li>\n
- Fibra:<\/strong>\u00a03.5 gramos<\/li>\n
- Vitamina E:<\/strong>\u00a037% de la ingesta diaria de referencia (IDR)<\/li>\n
- Magnesio:<\/strong>\u00a019% de la IDR<\/li>\n<\/ul>\n
Las almendras pueden mejorar los niveles de colesterol.<\/p>\n
Una serie de peque\u00f1os estudios han encontrado que comer una dieta rica en almendras puede reducir el colesterol LDL “malo”, el colesterol total y el colesterol LDL oxidado, que es particularmente da\u00f1ino para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, un estudio m\u00e1s grande combin\u00f3 los resultados de otros cinco estudios y concluy\u00f3 que las pruebas son insuficientes para sugerir que las almendras sin duda mejoran el colesterol.<\/p>\n
Sin embargo, las almendras consumidas como parte de una dieta baja en calor\u00edas pueden ayudar a bajar de peso y bajar la presi\u00f3n arterial en personas con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n
Adem\u00e1s, comer una comida con una onza (28 gramos) de almendras puede ayudar a reducir el aumento del az\u00facar en la sangre que ocurre despu\u00e9s de una comida hasta en un 30% en personas con diabetes, pero no significativamente en personas sanas.<\/p>\n
Adem\u00e1s, se ha demostrado que las almendras reducen la inflamaci\u00f3n en personas con diabetes tipo 2.<\/p>\n
Finalmente, las almendras pueden tener un efecto beneficioso sobre la microbiota intestinal al apoyar el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, incluyendo\u00a0Bifidobacterias<\/em>\u00a0y\u00a0Lactobacillus.<\/em><\/p>\n\nRESUMEN<\/strong>\u00a0Las almendras contienen una serie de nutrientes importantes que pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas y diabetes. Sin embargo, se necesitan estudios m\u00e1s grandes para confirmar estos efectos.<\/p>\n<\/blockquote>\n2. Pistachos<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/pistachio-nut-732x549-thumbnail.jpg\")
<\/figure>\nLos pistachos son una nuez com\u00fanmente consumida que es alta en fibra.<\/p>\n
Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de pistachos contiene aproximadamente:<\/p>\n
\n- Calor\u00edas:<\/strong>\u00a0156<\/li>\n
- Grasa:<\/strong>\u00a012,5 gramos<\/li>\n
- Prote\u00edna:<\/strong>\u00a06 gramos<\/li>\n
- Carbohidratos:<\/strong>\u00a08 gramos<\/li>\n
- Fibra:<\/strong>\u00a03 gramos<\/li>\n
- Vitamina E:\u00a0<\/strong>3% de la IDR<\/li>\n
- Magnesio:<\/strong>\u00a08% de la IDR<\/li>\n<\/ul>\n
De manera similar a las almendras, los pistachos pueden mejorar los niveles de colesterol: comer 2-3 onzas (56-84 gramos) de pistachos al d\u00eda puede ayudar a aumentar el colesterol HDL “bueno”.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los pistachos pueden ayudar a mejorar otros factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas, como la presi\u00f3n arterial, el peso y el estado oxidativo.<\/p>\n
El estado oxidativo se refiere a los niveles sangu\u00edneos de sustancias qu\u00edmicas oxidadas, que pueden contribuir a la enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los pistachos pueden ayudar a reducir el aumento del az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de una comida.<\/p>\n
\nRESUMEN<\/strong>\u00a0Las nueces de pistacho parecen tener efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas cuando se comen en altas cantidades de m\u00e1s de una onza (28 gramos) por d\u00eda.<\/p>\n<\/blockquote>\n3. Nueces<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/images.hindustantimes.com\/rf\/image_size_960x540\/HT\/p2\/2020\/12\/18\/Pictures\/_a7e6454c-4107-11eb-846d-e0066b9df566.jpg\")
<\/figure>\nLas nueces son una nuez muy popular y una excelente fuente del \u00e1cido graso omega-3 \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA).<\/p>\n
Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de nueces contiene aproximadamente:<\/p>\n
\n- Calories:<\/strong>\u00a0182<\/li>\n
- Fat:<\/strong>\u00a018 grams<\/li>\n
- Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n
- Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n
- Fiber:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n
- Vitamina E:<\/strong>\u00a01% de la IDR<\/li>\n
- Magnesium:<\/strong>\u00a011% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n
Las nueces parecen mejorar una serie de factores de riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, que pueden deberse a su alto contenido de ALA y otros nutrientes.<\/p>\n
Varios estudios grandes han encontrado que comer nueces redujo significativamente el colesterol total y el colesterol LDL “malo” al tiempo que aumentaba los niveles de colesterol HDL “bueno”.<\/p>\n
Tambi\u00e9n pueden mejorar otros factores relacionados con la salud del coraz\u00f3n, como la presi\u00f3n arterial y el flujo normal de sangre a trav\u00e9s del sistema circulatorio.<\/p>\n
Adem\u00e1s, las nueces pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, que puede contribuir a muchas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Curiosamente, un estudio en estudiantes universitarios encontr\u00f3 que comer nueces aument\u00f3 una medida de cognici\u00f3n llamada “razonamiento inferencial”, lo que sugiere que las nueces pueden tener efectos beneficiosos en el cerebro.<\/p>\n
\nRESUMEN<\/strong>\u00a0Las nueces son una gran fuente de la grasa omega-3 ALA y muchos otros nutrientes. Comer nueces puede beneficiar la salud del coraz\u00f3n y potencialmente incluso su cerebro.<\/p>\n<\/blockquote>\n4. Anacardos<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/static-bebeautiful-in.unileverservices.com\/Half-dipped-nail-art-trend_mobilehome_1.jpg\")
<\/figure>\nLos anacardos son parte de la familia de las nueces de \u00e1rbol y tienen un buen perfil de nutrientes.<\/p>\n
Una onza (28 gramos) de anacardos contiene aproximadamente:<\/p>\n
\n- Calories:<\/strong>\u00a0155<\/li>\n
- Fat:<\/strong>\u00a012 grams<\/li>\n
- Protein:<\/strong>\u00a05 grams<\/li>\n
- Carbs:<\/strong>\u00a09 grams<\/li>\n
- Fibra:<\/strong>\u00a01 gramo<\/li>\n
- Vitamina E:<\/strong>\u00a01% de la IDR<\/li>\n
- Magnesium:<\/strong>\u00a020% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n
Varios estudios han examinado si las dietas altas en anacardos pueden mejorar los s\u00edntomas del s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n
Un estudio encontr\u00f3 que una dieta que conten\u00eda el 20% de las calor\u00edas de los anacardos mejoraba la presi\u00f3n arterial en personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n
Otro estudio not\u00f3 que los anacardos aumentaban el potencial antioxidante de la dieta.<\/p>\n
Curiosamente, algunos estudios han demostrado que las dietas altas en anacardos pueden aumentar el az\u00facar en la sangre en personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n
Otro estudio m\u00e1s grande observ\u00f3 que una dieta rica en anacardos redujo la presi\u00f3n arterial y aument\u00f3 los niveles de colesterol HDL “bueno”. Sin embargo, no tuvo efectos significativos sobre el peso corporal o los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n
\nRESUMEN<\/strong>\u00a0Los anacardos contienen una serie de nutrientes importantes y los estudios indican que pueden mejorar los niveles de l\u00edpidos en la sangre y reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/blockquote>\n5. Pecanas<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/food.fnr.sndimg.com\/content\/dam\/images\/food\/fullset\/2020\/10\/28\/0\/GettyImages-1158203621.jpg.rend.hgtvcom.616.411.suffix\/1603920602255.jpeg\")
<\/figure>\nLas pacanas se usan a menudo en los postres, pero son bastante nutritivas por s\u00ed solas.<\/p>\n
Una onza (28 gramos) de pecanas contiene aproximadamente:<\/p>\n
\n- Calories:<\/strong>\u00a0193<\/li>\n
- Fat:<\/strong>\u00a020 grams<\/li>\n
- Protein:<\/strong>\u00a03 grams<\/li>\n
- Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n
- Fiber:<\/strong>\u00a02.5 grams<\/li>\n
- Vitamin E:<\/strong>\u00a02% of the RDI<\/li>\n
- Magnesio:<\/strong>\u00a08% de la IDR<\/li>\n<\/ul>\n
Algunos estudios han demostrado que las pacanas pueden reducir el colesterol LDL “malo” en personas con niveles normales de colesterol.<\/p>\n
Al igual que otros frutos secos, las pecanas tambi\u00e9n contienen polifenoles, que son compuestos que act\u00faan como antioxidantes.<\/p>\n
En un estudio de cuatro semanas, las personas que pecanas como el 20% de su ingesta diaria de calor\u00edas mostraron perfiles antioxidantes mejorados en su sangre.<\/p>\n
\nRESUMEN<\/strong>\u00a0Las pecanas contienen una variedad de nutrientes beneficiosos. Tambi\u00e9n empaquetan antioxidantes y pueden ayudar a reducir el colesterol LDL “malo”.<\/p>\n<\/blockquote>\n6. Nueces de macadamia<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/gumlet.assettype.com\/freepressjournal%2F2020-11%2Fbac80d21-032c-42d6-9661-a370a11de45c%2Fetc_lead_nov_27.jpg?w=1200\")
<\/figure>\nLos frutos secos de macadamia contienen una amplia gama de nutrientes y son una gran fuente de grasa monoinsaturada.<\/p>\n
Una onza (28 gramos) contiene aproximadamente:<\/p>\n
\n- Calories:<\/strong>\u00a0200<\/li>\n
- Fat:<\/strong>\u00a021 grams<\/li>\n
- Protein:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n
- Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n
- Fiber:<\/strong>\u00a02.5 grams<\/li>\n
- Vitamina E:<\/strong>\u00a01% de la IDR<\/li>\n
- Magnesium:<\/strong>\u00a09% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n
Muchos de los beneficios para la salud de las nueces de macadamia est\u00e1n relacionados con la salud del coraz\u00f3n. Esto puede deberse a su alto contenido de grasa monoinsaturada.<\/p>\n
Varios estudios han demostrado que las dietas ricas en nueces de macadamia pueden reducir tanto el colesterol total como el colesterol LDL “malo” en aquellos con niveles altos de colesterol.<\/p>\n
Una dieta rica en macadamia incluso produjo efectos similares a una dieta saludable para el coraz\u00f3n recomendada por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n.<\/p>\n
Adem\u00e1s, las nueces de macadamia pueden reducir otros factores de riesgo para la enfermedad card\u00edaca, incluyendo la tensi\u00f3n oxidativa y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
\nRESUMEN<\/strong>\u00a0Las nueces de macadamia son muy altas en grasa monoinsaturada. Esto puede explicar su capacidad para reducir los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<\/blockquote>\n7. Nueces de Brasil<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/i2.wp.com\/sixfishes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brazil-nuts.jpeg?fit=1920%2C1280&ssl=1\")
<\/figure>\nLas nueces de Brasil se originan en un \u00e1rbol en el Amazonas y son una fuente incre\u00edblemente rica de selenio.<\/p>\n
Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de nueces de Brasil contiene aproximadamente:<\/p>\n
\n- Calories:<\/strong>\u00a0182<\/li>\n
- Fat:<\/strong>\u00a018 grams<\/li>\n
- Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n
- Carbs:<\/strong>\u00a03 grams<\/li>\n
- Fiber:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n
- Vitamin E:<\/strong>\u00a08% of the RDI<\/li>\n
- Magnesium:<\/strong>\u00a026% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n
El selenio es un mineral que act\u00faa como antioxidante. Aunque se utiliza para una serie de funciones corporales, s\u00f3lo tiene que obtener peque\u00f1as cantidades de ella a trav\u00e9s de su dieta.<\/p>\n
Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de nueces de Brasil le proporcionar\u00e1 m\u00e1s del 100% de la IDR para el selenio.<\/p>\n
La deficiencia del selenio es rara y ocurre generalmente solamente en ciertos estados de la enfermedad.<\/p>\n
Por ejemplo, un estudio encontr\u00f3 que las personas sometidas a hemodi\u00e1lisis por enfermedad renal ten\u00edan deficiencia de selenio.<\/p>\n
Cuando estas personas b\u00edan solo una nuez de Brasil al d\u00eda durante tres meses, sus niveles de selenio en la sangre volvieron a la normalidad, y las nueces tuvieron un efecto antioxidante en su sangre.<\/p>\n
Las nueces de Brasil tambi\u00e9n pueden reducir los niveles de colesterol. Adem\u00e1s, pueden reducir el estr\u00e9s oxidativo y mejorar la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos en adolescentes obesos.<\/p>\n
Finalmente, las nueces de Brasil pueden reducir la inflamaci\u00f3n tanto en personas sanas como en aquellas que se someten a hemodi\u00e1lisis.<\/p>\n
\n
RESUMEN<\/strong>\u00a0Comer nueces puede ayudar a reducir los factores de riesgo de muchas enfermedades cr\u00f3nicas, incluidas las enfermedades card\u00edacas y la diabetes.<\/p>\n<\/blockquote>\n Las almendras son nueces de \u00e1rbol que contienen una serie de nutrientes beneficiosos.<\/p>\n Una porci\u00f3n \u2014 28 gramos o un peque\u00f1o pu\u00f1ado \u2014 paquetes aproximadamente:<\/p>\n Las almendras pueden mejorar los niveles de colesterol.<\/p>\n Una serie de peque\u00f1os estudios han encontrado que comer una dieta rica en almendras puede reducir el colesterol LDL “malo”, el colesterol total y el colesterol LDL oxidado, que es particularmente da\u00f1ino para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, un estudio m\u00e1s grande combin\u00f3 los resultados de otros cinco estudios y concluy\u00f3 que las pruebas son insuficientes para sugerir que las almendras sin duda mejoran el colesterol.<\/p>\n Sin embargo, las almendras consumidas como parte de una dieta baja en calor\u00edas pueden ayudar a bajar de peso y bajar la presi\u00f3n arterial en personas con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n Adem\u00e1s, comer una comida con una onza (28 gramos) de almendras puede ayudar a reducir el aumento del az\u00facar en la sangre que ocurre despu\u00e9s de una comida hasta en un 30% en personas con diabetes, pero no significativamente en personas sanas.<\/p>\n Adem\u00e1s, se ha demostrado que las almendras reducen la inflamaci\u00f3n en personas con diabetes tipo 2.<\/p>\n Finalmente, las almendras pueden tener un efecto beneficioso sobre la microbiota intestinal al apoyar el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, incluyendo\u00a0Bifidobacterias<\/em>\u00a0y\u00a0Lactobacillus.<\/em><\/p>\n RESUMEN<\/strong>\u00a0Las almendras contienen una serie de nutrientes importantes que pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas y diabetes. Sin embargo, se necesitan estudios m\u00e1s grandes para confirmar estos efectos.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los pistachos son una nuez com\u00fanmente consumida que es alta en fibra.<\/p>\n Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de pistachos contiene aproximadamente:<\/p>\n De manera similar a las almendras, los pistachos pueden mejorar los niveles de colesterol: comer 2-3 onzas (56-84 gramos) de pistachos al d\u00eda puede ayudar a aumentar el colesterol HDL “bueno”.<\/p>\n Adem\u00e1s, los pistachos pueden ayudar a mejorar otros factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas, como la presi\u00f3n arterial, el peso y el estado oxidativo.<\/p>\n El estado oxidativo se refiere a los niveles sangu\u00edneos de sustancias qu\u00edmicas oxidadas, que pueden contribuir a la enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n Adem\u00e1s, los pistachos pueden ayudar a reducir el aumento del az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de una comida.<\/p>\n RESUMEN<\/strong>\u00a0Las nueces de pistacho parecen tener efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas cuando se comen en altas cantidades de m\u00e1s de una onza (28 gramos) por d\u00eda.<\/p>\n<\/blockquote>\n Las nueces son una nuez muy popular y una excelente fuente del \u00e1cido graso omega-3 \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA).<\/p>\n Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de nueces contiene aproximadamente:<\/p>\n Las nueces parecen mejorar una serie de factores de riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, que pueden deberse a su alto contenido de ALA y otros nutrientes.<\/p>\n Varios estudios grandes han encontrado que comer nueces redujo significativamente el colesterol total y el colesterol LDL “malo” al tiempo que aumentaba los niveles de colesterol HDL “bueno”.<\/p>\n Tambi\u00e9n pueden mejorar otros factores relacionados con la salud del coraz\u00f3n, como la presi\u00f3n arterial y el flujo normal de sangre a trav\u00e9s del sistema circulatorio.<\/p>\n Adem\u00e1s, las nueces pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, que puede contribuir a muchas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n Curiosamente, un estudio en estudiantes universitarios encontr\u00f3 que comer nueces aument\u00f3 una medida de cognici\u00f3n llamada “razonamiento inferencial”, lo que sugiere que las nueces pueden tener efectos beneficiosos en el cerebro.<\/p>\n RESUMEN<\/strong>\u00a0Las nueces son una gran fuente de la grasa omega-3 ALA y muchos otros nutrientes. Comer nueces puede beneficiar la salud del coraz\u00f3n y potencialmente incluso su cerebro.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los anacardos son parte de la familia de las nueces de \u00e1rbol y tienen un buen perfil de nutrientes.<\/p>\n Una onza (28 gramos) de anacardos contiene aproximadamente:<\/p>\n Varios estudios han examinado si las dietas altas en anacardos pueden mejorar los s\u00edntomas del s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n Un estudio encontr\u00f3 que una dieta que conten\u00eda el 20% de las calor\u00edas de los anacardos mejoraba la presi\u00f3n arterial en personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n Otro estudio not\u00f3 que los anacardos aumentaban el potencial antioxidante de la dieta.<\/p>\n Curiosamente, algunos estudios han demostrado que las dietas altas en anacardos pueden aumentar el az\u00facar en la sangre en personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n Otro estudio m\u00e1s grande observ\u00f3 que una dieta rica en anacardos redujo la presi\u00f3n arterial y aument\u00f3 los niveles de colesterol HDL “bueno”. Sin embargo, no tuvo efectos significativos sobre el peso corporal o los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n RESUMEN<\/strong>\u00a0Los anacardos contienen una serie de nutrientes importantes y los estudios indican que pueden mejorar los niveles de l\u00edpidos en la sangre y reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/blockquote>\n Las pacanas se usan a menudo en los postres, pero son bastante nutritivas por s\u00ed solas.<\/p>\n Una onza (28 gramos) de pecanas contiene aproximadamente:<\/p>\n Algunos estudios han demostrado que las pacanas pueden reducir el colesterol LDL “malo” en personas con niveles normales de colesterol.<\/p>\n Al igual que otros frutos secos, las pecanas tambi\u00e9n contienen polifenoles, que son compuestos que act\u00faan como antioxidantes.<\/p>\n En un estudio de cuatro semanas, las personas que pecanas como el 20% de su ingesta diaria de calor\u00edas mostraron perfiles antioxidantes mejorados en su sangre.<\/p>\n RESUMEN<\/strong>\u00a0Las pecanas contienen una variedad de nutrientes beneficiosos. Tambi\u00e9n empaquetan antioxidantes y pueden ayudar a reducir el colesterol LDL “malo”.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los frutos secos de macadamia contienen una amplia gama de nutrientes y son una gran fuente de grasa monoinsaturada.<\/p>\n Una onza (28 gramos) contiene aproximadamente:<\/p>\n Muchos de los beneficios para la salud de las nueces de macadamia est\u00e1n relacionados con la salud del coraz\u00f3n. Esto puede deberse a su alto contenido de grasa monoinsaturada.<\/p>\n Varios estudios han demostrado que las dietas ricas en nueces de macadamia pueden reducir tanto el colesterol total como el colesterol LDL “malo” en aquellos con niveles altos de colesterol.<\/p>\n Una dieta rica en macadamia incluso produjo efectos similares a una dieta saludable para el coraz\u00f3n recomendada por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, las nueces de macadamia pueden reducir otros factores de riesgo para la enfermedad card\u00edaca, incluyendo la tensi\u00f3n oxidativa y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n RESUMEN<\/strong>\u00a0Las nueces de macadamia son muy altas en grasa monoinsaturada. Esto puede explicar su capacidad para reducir los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<\/blockquote>\n Las nueces de Brasil se originan en un \u00e1rbol en el Amazonas y son una fuente incre\u00edblemente rica de selenio.<\/p>\n Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de nueces de Brasil contiene aproximadamente:<\/p>\n El selenio es un mineral que act\u00faa como antioxidante. Aunque se utiliza para una serie de funciones corporales, s\u00f3lo tiene que obtener peque\u00f1as cantidades de ella a trav\u00e9s de su dieta.<\/p>\n Una porci\u00f3n de una onza (28 gramos) de nueces de Brasil le proporcionar\u00e1 m\u00e1s del 100% de la IDR para el selenio.<\/p>\n La deficiencia del selenio es rara y ocurre generalmente solamente en ciertos estados de la enfermedad.<\/p>\n Por ejemplo, un estudio encontr\u00f3 que las personas sometidas a hemodi\u00e1lisis por enfermedad renal ten\u00edan deficiencia de selenio.<\/p>\n Cuando estas personas b\u00edan solo una nuez de Brasil al d\u00eda durante tres meses, sus niveles de selenio en la sangre volvieron a la normalidad, y las nueces tuvieron un efecto antioxidante en su sangre.<\/p>\n Las nueces de Brasil tambi\u00e9n pueden reducir los niveles de colesterol. Adem\u00e1s, pueden reducir el estr\u00e9s oxidativo y mejorar la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos en adolescentes obesos.<\/p>\n Finalmente, las nueces de Brasil pueden reducir la inflamaci\u00f3n tanto en personas sanas como en aquellas que se someten a hemodi\u00e1lisis.<\/p>\n1. Almendras<\/a><\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
2. Pistachos<\/a><\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
3. Nueces<\/a><\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
4. Anacardos<\/a><\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
5. Pecanas<\/a><\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
6. Nueces de macadamia<\/a><\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
7. Nueces de Brasil<\/a><\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/hazelnuts.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/close-up-view-nuts-concept-arrangement_23-2148678200.jpg\")
<\/figure>\n![\"\"](\"https:\/\/static.india.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/PEpeanuts.jpg\")
<\/figure>\n