{"id":6380,"date":"2024-09-10T00:00:06","date_gmt":"2024-09-10T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6380"},"modified":"2024-09-10T17:28:42","modified_gmt":"2024-09-10T17:28:42","slug":"9-evidence-based-health-benefits-of-almonds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/9-evidence-based-health-benefits-of-almonds\/","title":{"rendered":"9 BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LAS ALMENDRAS BASADOS EN LA EVIDENCIA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras se encuentran entre las nueces de \u00e1rbol m\u00e1s populares del mundo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Son altamente nutritivos y ricos en grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqu\u00ed hay 9 beneficios para la salud de las almendras.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>1. Las almendras ofrecen una enorme cantidad de nutrientes<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/proven-benefits-of-almonds-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"Proven Benefits of Almonds\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras son las semillas comestibles de&nbsp;<em>Prunus dulcis,<\/em>m\u00e1s com\u00fanmente llamada almendro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Son nativos de Oriente Medio, pero Estados Unidos es ahora el mayor productor del mundo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras que se pueden comprar en las tiendas por lo general tienen la c\u00e1scara eliminada, revelando la tuerca comestible en el interior. Se venden crudos o tostados.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n se utilizan para producir leche de almendras, aceite, mantequilla, harina o pasta, tambi\u00e9n conocida como mazap\u00e1n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras cuentan con un impresionante perfil nutritivo. Una porci\u00f3n de 1 onza (28 gramos) de almendras contiene .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Fibra:<\/strong>&nbsp;3,5 gramos<\/li><li><strong>Prote\u00edna:<\/strong>&nbsp;6 gramos<\/li><li><strong>Grasa:<\/strong>&nbsp;14 gramos (9 de los cuales est\u00e1n monoinsaturados)<\/li><li><strong>Vitamina E:<\/strong>&nbsp;37% de la RDI<\/li><li><strong>Manganeso:<\/strong>&nbsp;32% de la RDI<\/li><li><strong>Magnesio:<\/strong>&nbsp;20% de la RDI<\/li><li>Tambi\u00e9n contienen una cantidad decente de cobre, vitamina B2 (riboflavina) y f\u00f3sforo.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Todo esto es de un peque\u00f1o pu\u00f1ado, que suministra s\u00f3lo 161 calor\u00edas y 2,5 gramos de carbohidratos digeribles.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es importante tener en cuenta que su cuerpo no absorbe 10-15% de sus calor\u00edas porque parte de la grasa es inaccesible para las enzimas digestivas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras tambi\u00e9n son ricas en \u00e1cido f\u00edtico, una sustancia que une ciertos minerales y evita que se absorban.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mientras que el \u00e1cido f\u00edtico generalmente se considera un antioxidante saludable, tambi\u00e9n reduce ligeramente la cantidad de hierro, zinc y calcio que se obtiene de las almendras.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Las almendras son nueces de \u00e1rbol muy populares. Las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas saludables, fibra, prote\u00ednas y varios nutrientes importantes.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>2. Las almendras est\u00e1n cargadas de antioxidantes<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras son una fant\u00e1stica fuente de antioxidantes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los antioxidantes ayudan a proteger contra el estr\u00e9s oxidativo, que puede da\u00f1ar mol\u00e9culas en las c\u00e9lulas y contribuir a la inflamaci\u00f3n, envejecimiento y enfermedades como el c\u00e1ncer.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los poderosos antioxidantes en las almendras se concentran en gran medida en la capa marr\u00f3n de la piel.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por esta raz\u00f3n, las almendras blanqueadas , aquellas con la piel removida , no son la mejor opci\u00f3n desde el punto de vista de la salud.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un ensayo cl\u00ednico en 60 fumadores masculinos encontr\u00f3 que alrededor de 3 onzas (84 gramos) de almendras por d\u00eda redujeron los biomarcadores de estr\u00e9s oxidativo en un 23-34% durante un per\u00edodo de cuatro semanas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estos hallazgos apoyan los de otro estudio que encontr\u00f3 que comer almendras con comidas principales redujo algunos marcadores de da\u00f1o oxidativo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Las almendras son ricas en antioxidantes que pueden proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o oxidativo, un importante contribuyente al envejecimiento y la enfermedad.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>3. Las almendras son altas en vitamina E<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La vitamina E es una familia de antioxidantes solubles en grasa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estos antioxidantes tienden a acumularse en las membranas celulares en su cuerpo, protegiendo sus c\u00e9lulas del da\u00f1o oxidativo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina E del mundo, con s\u00f3lo 1 onza que proporciona el 37% de la RDI.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Varios estudios han relacionado una mayor ingesta de vitamina E con tasas m\u00e1s bajas de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y enfermedad de Alzheimer (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8479463\" target=\"_blank\">.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Las almendras se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina E del mundo. Obtener mucha vitamina E de los alimentos est\u00e1 relacionado con numerosos beneficios para la salud.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>4. Las almendras pueden ayudar con el control del az\u00facar en la sangre<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los frutos secos son bajos en carbohidratos pero ricos en grasas saludables, prote\u00ednas y fibra.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto los convierte en una elecci\u00f3n perfecta para las personas con diabetes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Otra bendici\u00f3n de almendras es su notablemente alta cantidad de magnesio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El magnesio es un mineral involucrado en m\u00e1s de 300 procesos corporales, incluyendo el control del az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El RDI actual para magnesio es de 310-420 mg. 2 onzas de almendras proporcionan casi la mitad de esa cantidad \u2014 150 mg de este mineral importante (<a href=\"http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3085\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Curiosamente, el 25-38% de las personas con diabetes tipo 2 son deficientes en magnesio. Corregir esta deficiencia reduce significativamente los niveles de az\u00facar en la sangre y mejora la funci\u00f3n de insulina.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las personas sin diabetes tambi\u00e9n ven reducciones importantes en la resistencia a la insulina al complementar con magnesio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto indica que los alimentos de alto magnesio, como las almendras, pueden ayudar a prevenir el s\u00edndrome metab\u00f3lico y la diabetes tipo 2, ambos con problemas de salud importantes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Las almendras son extremadamente altas en magnesio, un mineral del que muchas personas no se cansan. La ingesta alta de magnesio puede ofrecer mejoras importantes para el s\u00edndrome metab\u00f3lico y la diabetes tipo 2.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>5. El magnesio tambi\u00e9n beneficia los niveles de presi\u00f3n arterial<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El magnesio en las almendras puede ayudar adem\u00e1s a reducir los niveles de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La presi\u00f3n arterial alta es uno de los principales impulsores de ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una deficiencia de magnesio est\u00e1 fuertemente relacionada con la presi\u00f3n arterial alta independientemente de si tienes sobrepeso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los estudios demuestran que corregir una deficiencia de magnesio puede conducir a reducciones importantes en la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si no cumples con las recomendaciones diet\u00e9ticas para el magnesio, a\u00f1adir almendras a tu dieta podr\u00eda tener un gran impacto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Los niveles bajos de magnesio est\u00e1n fuertemente relacionados con la presi\u00f3n arterial alta, lo que indica que las almendras pueden ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>6. Las almendras pueden reducir los niveles de colesterol<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los altos niveles de lipoprote\u00ednas LDL en la sangre, tambi\u00e9n conocidas como colesterol &#8220;malo&#8221;, son un factor de riesgo bien conocido para las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Su dieta puede tener efectos importantes en los niveles de LDL. Algunos estudios han demostrado que las almendras reducen eficazmente la LDL.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un estudio de 16 semanas en 65 personas con prediabetes encontr\u00f3 que una dieta que proporciona el 20% de las calor\u00edas de las almendras redujo los niveles de colesterol LDL en un promedio de 12,4 mg\/dL.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Otro estudio encontr\u00f3 que comer 1.5 onzas (42 gramos) de almendras por d\u00eda redujo el colesterol LDL en 5.3 mg\/dL manteniendo el colesterol HDL &#8220;bueno&#8221;. Los participantes tambi\u00e9n perdieron grasa del vientre.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Comer uno o dos pu\u00f1ados de almendras al d\u00eda puede conducir a reducciones leves en el colesterol LDL &#8220;malo&#8221;, lo que podr\u00eda reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>7. Las almendras previenen la oxidaci\u00f3n da\u00f1ina del colesterol LDL<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras hacen algo m\u00e1s que niveles m\u00e1s bajos de LDL en la sangre.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n protegen ldl de la oxidaci\u00f3n, que es un paso crucial en el desarrollo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La piel de almendra es rica en antioxidantes del polifenol, que previenen la oxidaci\u00f3n del colesterol en tubos de ensayo y estudios en animales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El efecto puede ser a\u00fan m\u00e1s fuerte cuando se combina con otros antioxidantes como la vitamina E.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un estudio humano mostr\u00f3 que comer almendras durante un mes redujo los niveles oxidados de colesterol LDL en un 14%.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto deber\u00eda conducir a un menor riesgo de enfermedad card\u00edaca con el tiempo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&#8220;Malo&#8221; Colesterol LDL puede ser oxidado, que es un paso crucial en el desarrollo de enfermedades del coraz\u00f3n. Se ha demostrado que la merienda en las almendras reduce significativamente la LDL oxidada.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>8. Comer almendras reduce el hambre, reduciendo su ingesta general de calor\u00edas<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras son bajas en carbohidratos y ricas en prote\u00ednas y fibra.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tanto la prote\u00edna como la fibra son conocidas por aumentar los sentimientos de plenitud. Esto puede ayudarle a comer menos calor\u00edas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un estudio de cuatro semanas en 137 participantes mostr\u00f3 que una porci\u00f3n diaria de 1,5 onzas (43 gramos) de almendras redujo significativamente el hambre y el deseo de comer.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Numerosos otros estudios apoyan los efectos de la lucha contra el hambre de los frutos secos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Mientras que los frutos secos son bajos en carbohidratos, son altos en prote\u00ednas y fibra. Los estudios demuestran que comer almendras y otros frutos secos puede aumentar la plenitud y ayudarte a comer menos calor\u00edas.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>9. Las almendras pueden ser eficaces para bajar de peso<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las nueces contienen varios nutrientes que su cuerpo lucha por descomponer y digerir.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Su cuerpo no absorbe alrededor del 10-15% de las calor\u00edas en los frutos secos. Adem\u00e1s, algunas pruebas sugieren que comer frutos secos puede aumentar ligeramente el<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18296372\" target=\"_blank\">metabolismo.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Debido a sus propiedades saciante, los frutos secos son una gran adici\u00f3n a una dieta eficaz para bajar de peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La investigaci\u00f3n humana de calidad apoya esto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En un estudio, una dieta baja en calor\u00edas con 3 onzas (84 gramos) de almendras aument\u00f3 la p\u00e9rdida de peso en un 62% en comparaci\u00f3n con una dieta enriquecida con carbohidratos complejos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Otro estudio en 100 mujeres con sobrepeso encontr\u00f3 que aquellos que consumen almendras perdieron m\u00e1s peso que aquellos en una dieta libre de nueces. Tambi\u00e9n mostraron mejoras en la circunferencia de la cintura y otros marcadores de salud.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A pesar de ser alta en grasa, las almendras son definitivamente una comida apta para bajar de peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras y otras nueces son muy altas en calor\u00edas. Como aperitivo, deber\u00edan estar en la lista negra de los comedores de atracones.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>RESUMEN<\/strong>&nbsp;Aunque las almendras son altas en calor\u00edas, comerlas no parece promover el aumento de peso. Algunos estudios incluso sugieren lo contrario, mostrando que las almendras pueden mejorar la p\u00e9rdida de peso.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>La conclusi\u00f3n<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las almendras contienen muchas grasas saludables, fibra, prote\u00ednas, magnesio y vitamina E.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los beneficios para la salud de las almendras incluyen niveles m\u00e1s bajos de az\u00facar en la sangre, reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y niveles m\u00e1s bajos de colesterol. Tambi\u00e9n pueden reducir el hambre y promover la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Considerando todas las cosas, las almendras est\u00e1n tan cerca de ser perfectas como un alimento puede conseguir.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las almendras se encuentran entre las nueces de \u00e1rbol m\u00e1s populares del mundo. 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