{"id":6371,"date":"2024-04-17T00:00:27","date_gmt":"2024-04-17T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6371"},"modified":"2024-04-17T05:04:42","modified_gmt":"2024-04-17T05:04:42","slug":"how-many-calories-should-you-eat-per-day-to-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-many-calories-should-you-eat-per-day-to-lose-weight\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTAS CALOR\u00cdAS DEBE COMER POR D\u00cdA PARA PERDER PESO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer en promedio?<\/h2>\n\n\n\n

La mujer promedio necesita comer alrededor de 2,000 calor\u00edas por d\u00eda para mantener su peso, y 1,500 calor\u00edas por d\u00eda para perder una libra de peso por semana. Mientras tanto, el hombre promedio necesita 2,500 calor\u00edas para mantener, y 2,000 para perder una libra de peso por semana.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, esto depende de numerosos factores. Estos incluyen la edad, la altura, el peso actual, los niveles de actividad, la salud metab\u00f3lica y varios otros.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las calor\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n

Una calor\u00eda es una unidad que mide la energ\u00eda. Las calor\u00edas se utilizan generalmente para medir el contenido energ\u00e9tico de alimentos y bebidas. Para perder peso, debe comer menos calor\u00edas de las que su cuerpo quema cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo reducir la ingesta de calor\u00edas sin morirse de hambre<\/h2>\n\n\n\n

Las calor\u00edas son simplemente una medida de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Es un hecho conocido que para aumentar de peso, m\u00e1s calor\u00edas deben estar entrando en su cuerpo que salir de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, pierdes peso si salen m\u00e1s calor\u00edas de tu cuerpo que las que entran en \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Dicho esto, reducir las calor\u00edas sin tener en cuenta los alimentos que comes generalmente no es una forma sostenible de perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Aunque funciona para algunas personas, la mayor\u00eda terminan hambrientos y eventualmente renuncian a su dieta.<\/p>\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n, es muy recomendable hacer algunos otros cambios permanentes para ayudarle a mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico a largo plazo, sin sentirse hambriento.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay 5 cambios en la dieta y el estilo de vida basados en la evidencia que se ha demostrado que ayudan a las personas a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

1. Coma m\u00e1s prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n

Cuando se trata de perder peso, la prote\u00edna es el rey de los nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Agregar prote\u00ednas a su dieta es la forma m\u00e1s simple, efectiva y deliciosa de perder peso con el m\u00ednimo esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios muestran que la prote\u00edna aumenta su tasa metab\u00f3lica y ayuda a frenar suapetito.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Debido a que la prote\u00edna requiere energ\u00eda para metabolizar, una dieta alta en prote\u00ednas puede aumentar las calor\u00edas quemadas en 80-100 calor\u00edas por d\u00eda<\/p>\n\n\n\n

La prote\u00edna es tambi\u00e9n, con mucho, el nutriente m\u00e1s abundante. Un estudio mostr\u00f3 que las personas que comeron el 30% de las calor\u00edas de la prote\u00edna autom\u00e1ticamente consumi\u00f3 441 calor\u00edas menos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, usted puede aumentar f\u00e1cilmente las calor\u00edas y reducir las calor\u00edas en s\u00f3lo por la adici\u00f3n de prote\u00ednas a su dieta.<\/p>\n\n\n\n

La prote\u00edna tambi\u00e9n puede ayudar a combatir los antojos, que son el peor enemigo de una dieter.<\/p>\n\n\n\n

En un estudio, el consumo del 25% de las calor\u00edas diarias de las prote\u00ednas redujo los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60% y redujo el deseo de refrigerios nocturnos en un 50%.<\/p>\n\n\n\n

Si desea perder peso de manera sostenible y con el m\u00ednimo esfuerzo, considere hacer un aumento permanente en su ingesta de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

No solo te ayudar\u00e1 a perder peso, sino que tambi\u00e9n evitar\u00e1, o al menos reducir\u00e1 significativamente, la recuperaci\u00f3n de peso.<\/p>\n\n\n\n

RESUMEN<\/strong> Aumentar la ingesta de prote\u00ednas puede aumentar el metabolismo, combatir los antojos y reducir significativamente el apetito. Esto puede conducir a la p\u00e9rdida de peso autom\u00e1tica.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

2. Evite los refrescos azucarados y los jugos de frutas<\/h3>\n\n\n\n

Otro cambio relativamente f\u00e1cil que puede hacer es eliminar las calor\u00edas de az\u00facar l\u00edquida de su dieta.<\/p>\n\n\n\n

Esto incluye refrescos, jugos de frutas, leche de chocolate y otras bebidas con az\u00facar agregada.<\/p>\n\n\n\n

Estos productos se encuentran entre los aspectos m\u00e1s engordantes de la dieta moderna, ya que su cerebro no registra calor\u00edas l\u00edquidas de la misma manera que registra calor\u00edas s\u00f3lidas.<\/p>\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n, beber refrescos azucarado no hace que tu cerebro compense autom\u00e1ticamente haciendo que comas cantidades m\u00e1s peque\u00f1as de otras cosas en su lugar.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios han demostrado que las bebidas azucaradas est\u00e1n fuertemente relacionadas con un mayor riesgo de obesidad, con un estudio en ni\u00f1os que muestra un 60% mayor riesgo por cada porci\u00f3n diaria de una bebida azucarada.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, los efectos nocivos del az\u00facar van m\u00e1s all\u00e1 del aumento de peso. Puede tener efectos desastrosos sobre la salud metab\u00f3lica y aumentar su riesgo de muchas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Aunque peque\u00f1as cantidades de az\u00facares naturales de alimentos como la fruta est\u00e1n bien, grandes cantidades de az\u00facar a\u00f1adido y bebidas azucaradas pueden da\u00f1ar su salud en una variedad de maneras.<\/p>\n\n\n\n

No hay necesidad fisiol\u00f3gica de estas bebidas, y los beneficios a largo plazo de evitarlas pueden ser enormes.<\/p>\n\n\n\n

RESUMEN<\/strong> Es importante evitar los refrescos azucarados y los jugos de frutas, ya que el az\u00facar l\u00edquido es el aspecto m\u00e1s engorde de la dieta occidental.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

3. Bebe m\u00e1s agua<\/h3>\n\n\n\n

Un truco muy simple para aumentar la p\u00e9rdida de peso es beber m\u00e1s agua.<\/p>\n\n\n\n

Si lo hace, puede aumentar el n\u00famero de calor\u00edas que quema hasta por 90 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Beber alrededor de 8 vasos (igual a 68 onzas o 2 litros) de agua por d\u00eda puede hacer que quemes alrededor de 96 calor\u00edas m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el momento en que bebe agua puede ser a\u00fan m\u00e1s importante, ya que tenerla antes de las comidas puede ayudar a reducir el hambre y hacer que coma autom\u00e1ticamente menos calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

En un estudio de 12 semanas, beber 17 onzas (0.5 litros) de agua media hora antes de las comidas hizo que las personas perdiera un 44% m\u00e1s de peso.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se combina con una dieta saludable, beber m\u00e1s agua (especialmente antes de las comidas) parece ser \u00fatil si necesita perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Las bebidas con cafe\u00edna, como el caf\u00e9 y el t\u00e9 verde, tambi\u00e9n son excelentes. Su contenido de cafe\u00edna puede aumentar un poco el metabolismo, al menos a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n

RESUMEN<\/strong> Los estudios han demostrado que el agua potable puede aumentar el metabolismo. Beberlo media hora antes de las comidas puede ayudarle a comer menos calor\u00edas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

4. Hacer ejercicio y levantar pesas<\/h3>\n\n\n\n

Cuando comes menos calor\u00edas, tu cuerpo compensa ahorrando energ\u00eda, haci\u00e9ndote quemar menos.<\/p>\n\n\n\n

Esta es la raz\u00f3n por la restricci\u00f3n cal\u00f3rica a largo plazo puede reducir significativamente el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, puede conducir a la p\u00e9rdida de masa muscular. El m\u00fasculo es metab\u00f3licamente activo, por lo que esto puede reducir el metabolismo a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

La \u00fanica estrategia probada para prevenir este efecto es ejercer los m\u00fasculos levantando pesas.<\/p>\n\n\n\n

Esto se ha demostrado repetidamente para prevenir la p\u00e9rdida de m\u00fasculo y detener su metabolismo de la desaceleraci\u00f3n durante la restricci\u00f3n de calor\u00edas a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, si usted est\u00e1 tratando de perder peso, usted no quiere simplemente perder grasa, tambi\u00e9n desea asegurarse de que usted cuida de sus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Si no puedes ir a un gimnasio, considera hacer ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas y abdominales, en casa.<\/p>\n\n\n\n

Hacer algo de cardio, como caminar, nadar o trotar, tambi\u00e9n puede ser importante, no necesariamente para bajar de peso, sino para una salud \u00f3ptima y el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el ejercicio tiene una variedad de otros beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso, como la longevidad, el menor riesgo de enfermedad, m\u00e1s energ\u00eda y sentirse mejor cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

RESUMEN<\/strong> Levantar pesas es importante, ya que reduce la p\u00e9rdida muscular y evita que su tasa metab\u00f3lica se ralentice.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

5. Reduce tu ingesta de carbohidratos<\/h3>\n\n\n\n

Cortar carbohidratos es una forma muy efectiva de perder peso, ya que reduce el apetito y te hace comer menos calor\u00edas autom\u00e1ticamente<\/p>\n\n\n\n

Los estudios han demostrado que comer una dieta baja en carbohidratos hasta la plenitud puede hacer que pierdas entre dos y tres veces m\u00e1s peso que una dieta baja en grasas y restringida en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

No solo eso, sino que las dietas bajas en carbohidratos tambi\u00e9n tienen muchos otros beneficios para la salud, especialmente para las personas con diabetes tipo 2 o s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

Pero usted no tiene que ir bajo en carbohidratos. Simplemente aseg\u00farese de comer fuentes de carbohidratos de calidad y ricas en fibra, centr\u00e1ndose en alimentos integrales de un solo ingrediente.<\/p>\n\n\n\n

Si te apegues a los alimentos integrales, la composici\u00f3n exacta de tu dieta se vuelve menos importante.<\/p>\n\n\n\n

RESUMEN<\/strong> Cortar los carbohidratos puede ayudar a la p\u00e9rdida de peso al reducir el apetito y hacer que coma menos calor\u00edas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Los mejores contadores de calor\u00edas en l\u00ednea<\/h2>\n\n\n\n

Muchos sitios web y aplicaciones pueden ayudarte a rastrear tu ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Es muy recomendable usar un contador de calor\u00edas durante al menos unos d\u00edas para ver cu\u00e1ntas calor\u00edas, carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, fibra, vitaminas y minerales est\u00e1s realmente comiendo.<\/p>\n\n\n\n

Ver los n\u00fameros como este a menudo puede ser una revelaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita por d\u00eda depende de si desea mantener, perder o aumentar de peso, as\u00ed como varios otros factores, como su sexo, edad, altura, peso actual, niveles de actividad y salud metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

Reducir las calor\u00edas no tiene por qu\u00e9 significar morirse de hambre. Algunos cambios simples en la dieta y el estilo de vida, como hacer ejercicio, hidratarse adecuadamente y aumentar la ingesta de prote\u00ednas y reducir la ingesta de carbohidratos, pueden ayudarlo a perder peso y sentirse satisfecho.<\/p>\n\n\n\n

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