{"id":6368,"date":"2024-07-06T00:00:30","date_gmt":"2024-07-06T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6368"},"modified":"2024-07-06T16:04:53","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:53","slug":"10-amazing-benefits-of-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/10-amazing-benefits-of-exercise\/","title":{"rendered":"10 INCRE\u00cdBLES BENEFICIOS DEL EJERCICIO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

El ejercicio es para algo m\u00e1s que bajar de peso. Desde la nariz hasta los dedos de losdos de los hijos, el ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo total, tanto por dentro como por fuera.<\/p>\n

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Si quieres bajar de peso y mantenerlo apagado, sabes que el ejercicio debe ser una parte esencial de tu rutina. Pero los beneficios de la actividad f\u00edsica van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la aptitud f\u00edsica. Cada vez m\u00e1s, cada vez m\u00e1s investigaci\u00f3n est\u00e1 demostrando que hacer ejercicio regularmente puede impulsar otros aspectos de su salud, as\u00ed, incluyendo la funci\u00f3n cognitiva y el bienestar emocional.<\/p>\n

Se ha demostrado que una rutina de fitness regular tiene una amplia gama de efectos positivos para la salud, como un menor riesgo de c\u00e1ncer y accidente cerebrovascular, mejor salud cardiovascular, m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y ralentizaci\u00f3n de la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea asociada con la edad.<\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n se ha relacionado con una mejor salud cerebral y bienestar emocional. Y un\u00a0estudio publicado en la revista\u00a0Circulation<\/em>\u00a0<\/a>encontr\u00f3 que el ejercicio, incluso sin p\u00e9rdida de peso, puede ayudarte a vivir m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

As\u00ed lo resume Christopher Berger, phD, CSCS, fisi\u00f3logo del ejercicio y profesor asistente cl\u00ednico en la Universidad Estatal de Arizona en Pheonix: “Todo mejora con el ejercicio”.<\/p>\n

Y tal vez uno de los mejores hallazgos nuevos sobre el ejercicio , especialmente si usted, como muchas personas, lucha por encontrar el tiempo para encajarlo en un d\u00eda ocupado – es que todos esos beneficios de la actividad f\u00edsica se pueden tener incluso si s\u00f3lo se aprieta en unos pocos minutos de ejercicio al d\u00eda. Mientras que los m\u00e9dicos sol\u00edan pensar que necesit\u00e1bamos participar en 30 a 60 minutos de ejercicio al d\u00eda, nuevas investigaciones est\u00e1n encontrando que podemos ver beneficios con r\u00e1fagas m\u00e1s cortas de actividad f\u00edsica. “Tan solo 15 minutos al d\u00eda de actividad de alta intensidad que te deja sin aliento, como nadar, pueden comenzar tu tasa metab\u00f3lica y reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular”, dice el Dr. Berger.<\/p>\n

En un estudio ampliamente citado\u00a0publicado en febrero de 2013 en el American Journal of Health Promotion , los investigadores de la Universidad Estatal\u00a0de<\/em><\/a>Oreg\u00f3n examinaron a m\u00e1s de 6.000 adultos estadounidenses y encontraron que incluso peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica , como caminar mientras se habla por tel\u00e9fono o hacer algunos saltos durante los anuncios mientras ven la televisi\u00f3n, siempre y cuando estas breves r\u00e1fagas de ejercicio sumen hasta 30 minutos al d\u00eda, pueden ser tan beneficiosas como las sesiones de entrenamiento m\u00e1s largas en el gimnasio.<\/p>\n

Y tampoco necesitas sudar cubos para ver los beneficios del ejercicio. De acuerdo con las directrices de actividad f\u00edsica de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de\u00a0Enfermedades (CDC),<\/a>150 minutos de ejercicio de intensidad moderada con dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza por semana produce los mismos beneficios para la salud que 75 minutos de ejercicio de alta intensidad con dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza cada semana, al igual que una combinaci\u00f3n de ejercicio de moderada y alta intensidad, adem\u00e1s de dos entrenamientos de fuerza.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1les son algunas de las muchas maneras en que el ejercicio puede beneficiar su salud? Siga leyendo para aprender sobre 10 razones de salud para romper un sudor hoy.<\/p>\n

Con informes adicionales de Katherine Lee.<\/em><\/p>\n

El ejercicio aumenta el poder cerebral<\/h2>\n
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La investigaci\u00f3n est\u00e1 encontrando que a medida que envejecemos, el ejercicio puede ser capaz de ayudar a mantener nuestro cerebro sano. Tres\u00a0estudios presentados en la Conferencia Internacional de la Asociaci\u00f3n de Alzheimer de 2015<\/a>\u00a0mostraron que el ejercicio regular puede desempe\u00f1ar un papel importante en la protecci\u00f3n del cerebro de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, y puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n cerebral y los s\u00edntomas como depresi\u00f3n o ansiedad en aquellos que tienen estas condiciones.<\/p>\n

Y\u00a0una investigaci\u00f3n publicada en noviembre de 2017 en la revista\u00a0NeuroImage<\/em>\u00a0<\/a>mostr\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico puede ser \u00fatil para mejorar la funci\u00f3n de la memoria y mantener la salud del cerebro a medida que envejecemos. El estudio, dirigido por investigadores del Instituto Nacional de Medicina Complementaria de Australia en la Universidad de S\u00eddney Occidental, analiz\u00f3 esc\u00e1neres cerebrales de 737 personas con edades comprendidas entre los 26 y los 76 a\u00f1os. El grupo incluy\u00f3 una mezcla de adultos sanos, personas con Alzheimer y otros deterioros cognitivos, y personas con un diagn\u00f3stico cl\u00ednico de enfermedad mental, incluyendo depresi\u00f3n y esquizofrenia. Los investigadores encontraron que los ejercicios, como montar en una bicicleta estacionaria, correr en una cinta de correr, o caminar, ralentizaron el deterioro del tama\u00f1o del cerebro y ralentizaron el efecto de la edad en la salud del cerebro.<\/p>\n

La ciencia tambi\u00e9n est\u00e1 mostrando que incluso r\u00e1fagas cortas de ejercicio pueden tener un impacto significativo en la funci\u00f3n cerebral en el corto plazo. Un\u00a0estudio publicado en enero de 2018 en la revista\u00a0Neuropsychologia<\/em>\u00a0<\/a>encontr\u00f3 que cuando los participantes pedaleaban durante 10 minutos (ya sea moderada o vigorosamente) en una bicicleta estacionaria, sus tiempos de reacci\u00f3n medidos a una tarea cognitivamente exigente eran significativamente m\u00e1s precisos y m\u00e1s r\u00e1pidos que cuando hac\u00edan la tarea despu\u00e9s de no hacer ninguna actividad f\u00edsica, lo que significa que su atenci\u00f3n era m\u00e1s aguda.<\/p>\n

As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s a punto de hacer algo que requerir\u00e1 un poco de enfoque, como tomar una prueba o dar una presentaci\u00f3n, es posible que quieras hacer algunas jotas saltarinas para que tu sangre fluya primero.<\/p>\n

El ejercicio ayuda a prevenir la osteoporosis<\/strong><\/h2>\n
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“El ejercicio de varios tipos puede ayudar a prevenir la osteoporosis, el adelgazamiento de los huesos, el riesgo de fracturas y las ca\u00eddas asociadas con fracturas de cadera, columna vertebral y mu\u00f1eca”, dice Larry McCleary, MD, jefe interino retirado de neurocirug\u00eda en el Hospital infantil de Denver en Colorado, y autor de\u00a0Feed Your Brain, Lose Your Belly.<\/em>\u00a0“Los tipos de ejercicio que ayudan incluyen ejercicio aer\u00f3bico, entrenamiento de resistencia e incluso ejercicios que aumentan el equilibrio y la agilidad.” Tai chi tambi\u00e9n puede ser beneficioso cuando se trata de mejorar el equilibrio y la fuerza muscular.<\/p>\n

En ni\u00f1os y adolescentes, el ejercicio regular puede ayudar a construir huesos fuertes. En los adultos, el ejercicio puede ayudar a retrasar la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea que ocurre con la edad, y puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, lo que puede ayudar a prevenir ca\u00eddas, dice Berger.<\/p>\n

El ejercicio ayuda a nuestros m\u00fasculos a envejecer bien<\/h2>\n
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A medida que las personas entran en sus cuarenta y cincuenta, la masa muscular comienza a disminuir debido al envejecimiento y, en algunos casos, disminuci\u00f3n de los niveles de actividad. La atrofia muscular tambi\u00e9n puede ocurrir debido a condiciones de salud, como dolor en las articulaciones. A medida que envejecemos, es importante aumentar o mantener la masa muscular a trav\u00e9s del entrenamiento de fuerza, no s\u00f3lo porque ayuda a quemar calor\u00edas, sino tambi\u00e9n porque la masa muscular es esencial para la fuerza y el equilibrio.<\/p>\n

M\u00e1s ejercicio significa mejor sexo<\/h2>\n
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El ejercicio regular tambi\u00e9n puede aumentar tu vida sexual. “Cuando una persona es excitada, el flujo sangu\u00edneo se precipita a los genitales”, dice Stacy Berman, ACE, propietaria y fundadora de Stacy’s Bootcamp en la ciudad de Nueva York. “Cuanto mejor sea la circulaci\u00f3n, menos probable es que sufra disfunci\u00f3n sexual”.”<\/p>\n

Hacer ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar el estado de \u00e1nimo y aumentar la confianza y la autoestima, todo lo cual mejora el sexo para usted y su pareja.<\/p>\n

Y el ejercicio estimula el sistema endocrino y puede mejorar la funci\u00f3n reproductiva, explica Berger. El sistema endocrino se compone de gl\u00e1ndulas que secretan hormonas en el cuerpo; este sistema desempe\u00f1a un papel clave en la regulaci\u00f3n del metabolismo, estado de \u00e1nimo, funci\u00f3n tisular, y la funci\u00f3n sexual. Conclusi\u00f3n: Hay muchas maneras en que su vida sexual puede obtener un impulso de hacer ejercicio.<\/p>\n

El ejercicio nos ayuda a dormir como beb\u00e9s<\/h2>\n
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El ejercicio se ha relacionado durante mucho tiempo con un mejor sue\u00f1o, seg\u00fan un\u00a0art\u00edculo de revisi\u00f3n publicado en diciembre de 2014 en el American Journal of Lifestyle\u00a0Medicine.<\/em><\/a>\u00a0Otras investigaciones sugieren que el ejercicio puede mejorar el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo en las personas con insomnio, tambi\u00e9n, seg\u00fan un\u00a0estudio publicado en octubre de 2015 en el Journal of Sleep\u00a0Research.<\/em><\/a>\u00a0Por el contrario, el sue\u00f1o de mala calidad se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares,\u00a0diabetes<\/a>y depresi\u00f3n. Dado el hecho de que dormir adecuadamente es tan crucial para una buena salud, y que el ejercicio es una soluci\u00f3n de bajo costo, de f\u00e1cil acceso que ofrece un mont\u00f3n de otros beneficios para la salud sin riesgo o efectos secundarios, dar ejercicio un intento de mejorar el sue\u00f1o es una obviedad.<\/p>\n

El ejercicio regular hace que la digesti\u00f3n sea mejor<\/h2>\n
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Aunque el estre\u00f1imiento puede tener una variedad de causas, la falta de ejercicio puede ser un factor contribuyente importante. “El ejercicio puede ayudar”, dice el Dr. McCleary. “Tambi\u00e9n mejora muchos factores que son indirectamente beneficiosos, como el aumento de la hidrataci\u00f3n y una mejor ingesta diet\u00e9tica.”<\/p>\n

El ejercicio nos ayuda a controlar el estr\u00e9s, reduciendo el riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad<\/h2>\n
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El ejercicio puede tener una serie de\u00a0beneficios emocionales.<\/a>\u00a0El estr\u00e9s puede ser causado por niveles elevados de las\u00a0hormonas<\/a>\u00a0cortisol, adrenalina, y norepinefrina. El ejercicio reduce estas hormonas, y aumenta la\u00a0serotonina,<\/a>tambi\u00e9n conocida como la hormona feliz, que ayuda a reducir el estr\u00e9s. Hacer ejercicio puede ayudar a mantener a raya la\u00a0depresi\u00f3n<\/a>\u00a0y\u00a0la ansiedad.<\/a>\u00a0Adem\u00e1s, lidiar con trastornos del estado de \u00e1nimo que a menudo se asocian con\u00a0el estr\u00e9s<\/a>\u00a0puede ser un poco m\u00e1s f\u00e1cil cuando est\u00e1s en buena forma f\u00edsica.<\/p>\n

Un\u00a0estudio publicado en octubre de 2017 en el American Journal of\u00a0Psychiatry<\/em>\u00a0<\/a>sugiri\u00f3 que incluso una hora de ejercicio de cualquier intensidad cada semana puede ayudar a prevenir la depresi\u00f3n. El estudio monitore\u00f3 los niveles de ejercicio y los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad en 33.908 adultos mayores de 11 a\u00f1os y encontr\u00f3 que incluso peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica ten\u00edan un efecto protector contra la depresi\u00f3n, independientemente de la edad o el sexo de la persona.<\/p>\n

El ejercicio reduce el riesgo de c\u00e1ncer<\/h2>\n
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“La inactividad se asocia con un mayor riesgo de una serie de c\u00e1nceres, incluyendo c\u00e1ncer de colon y mama”, dice McCleary. “El ejercicio se ha relacionado con una disminuci\u00f3n del riesgo de desarrollar c\u00e1ncer, muerte por c\u00e1ncer y recurrencia de ciertos tipos de c\u00e1ncer.” Los mecanismos sugeridos en juego incluyen los efectos beneficiosos del ejercicio en los sistemas inmunol\u00f3gicos y de vigilancia que detectan y matan las c\u00e9lulas cancerosas, mejorar el estado cardiorrespiratoria, mejorar los perfiles hormonales, el mantenimiento del peso y otros efectos metab\u00f3licos beneficiosos, dice.<\/p>\n

El ejercicio disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular<\/h2>\n
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Hay una abundancia de\u00a0evidencia<\/a>\u00a0que muestra que el ejercicio regular ayuda con el control del peso corporal, y puede reducir la presi\u00f3n arterial, reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, aumentar la sensibilidad a la insulina y aumentar la probabilidad de continuar haciendo ejercicio, todos los indicadores de una mejor salud card\u00edaca. Y dado que dos de los mayores factores de riesgo de accidentes cerebrovasculares son la presi\u00f3n arterial alta y las enfermedades card\u00edacas, no deber\u00eda sorprender que el ejercicio regular tambi\u00e9n ayude a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.<\/p>\n

Algunas\u00a0investigaciones<\/a>\u00a0sugieren que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en m\u00e1s de un 25 por ciento.<\/p>\n

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Nuestra piel se ve mejor cuando hacemos ejercicio<\/h2>\n
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El ejercicio acelera el flujo sangu\u00edneo, lo que hace que la piel sea mejor: el ox\u00edgeno y los nutrientes se transportan a las c\u00e9lulas de todo el cuerpo y los productos de desecho se mueven. “Es como limpiar la piel desde adentro”, dice Berman.<\/p>\n

La inflamaci\u00f3n de la piel puede ocurrir cuando est\u00e1s bajo estr\u00e9s, por lo que aliviar el estr\u00e9s a trav\u00e9s del ejercicio tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a eliminar las imperfecciones de la piel. “Esto se ve f\u00e1cilmente cuando se compara la piel brillante de un atleta condicionado versus la piel de una persona estresada y deprimida”, dice McCleary.<\/p>\n

El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo y es beneficioso para todos los sistemas del cuerpo, dice Berger. Ya sea salud cardiovascular, funci\u00f3n cognitiva, o estado de \u00e1nimo, los beneficios del ejercicio son numerosos y variados. As\u00ed que le levantas y mu\u00e9vete: tu mente, tu cuerpo y tu esp\u00edritu cosechar\u00e1n las recompensas en el corto plazo y en los pr\u00f3ximos a\u00f1os.<\/p>\n

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