{"id":6349,"date":"2024-06-21T00:00:06","date_gmt":"2024-06-21T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6349"},"modified":"2024-06-21T16:14:40","modified_gmt":"2024-06-21T16:14:40","slug":"8-healthy-high-protein-snacks-to-help-you-power-through-the-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-healthy-high-protein-snacks-to-help-you-power-through-the-day\/","title":{"rendered":"8 REFRIGERIOS SALUDABLES DE ALTO CONTENIDO PROTEICO PARA AYUDARLO A PASAR EL D\u00cdA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Ya sea que desee perder peso, quemar grasa o construir m\u00fasculo, la prote\u00edna es el componente b\u00e1sico de su dieta. Llene la prote\u00edna de gran alcance con estas opciones sabrosas.<\/p>\n<h2>Picar alimentos ricos en prote\u00ednas ayuda a mantenerte lleno por m\u00e1s tiempo<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-01-722x406.jpg?w=768\" alt=\"Woman eating a high protein snack at her desk\" \/><\/figure>\n<p>Im\u00e1genes de h\u00e9roes\/Corbis<\/p>\n<p>Cuando se trata de una alimentaci\u00f3n saludable, hay mucho enfoque en lo que\u00a0<em>no deber\u00edas\u00a0<\/em>comer. Omita los &#8220;az\u00facares a\u00f1adidos&#8221;, &#8220;grasas malas&#8221; y &#8220;carbohidratos malos&#8221;. Pero, \u00bfqu\u00e9 deber\u00edas comer? Y cuando te das cuenta de que tu \u00faltima comida fue un poco demasiado ligera, y tu pr\u00f3xima comida todav\u00eda est\u00e1 muy lejos, \u00bfqu\u00e9 bocadillos son opciones inteligentes?<\/p>\n<p>Los alimentos ricos en prote\u00ednas son buenas selecciones para refrigerios porque el macronutriente ayuda a que te sientas m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo, explica Mary Wirtz, RDN, dietista de bienestar del Programa de Vida Saludable de la Cl\u00ednica Mayo: &#8220;La prote\u00edna tarda m\u00e1s en digerirse que los carbohidratos, por lo que nos mantiene satisfechos y saciados&#8221;.<\/p>\n<p>Y cuanto m\u00e1s tiempo te sientas satisfecho y saciado, menos probable es que quieras buscar otros refrigerios menos saludables o calor\u00edas adicionales, agrega.<\/p>\n<p>Varios\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/82\/1\/242S\/4649072\">estudios epidemiol\u00f3gicos<\/a>\u00a0que han seguido a grandes grupos de personas en el transcurso de varios a\u00f1os han encontrado mejores resultados de salud en personas que comen dietas altas en prote\u00ednas. Algunos de esos beneficios para la salud incluyen un menor riesgo de hipertensi\u00f3n, enfermedades del coraz\u00f3n, y accidente cerebrovascular.<\/p>\n<p>Otras investigaciones sugieren que las dietas altas en prote\u00ednas pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso y mantener un peso saludable. Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4424378\/\">estudio publicado en mayo de 2015 en el International Journal of Obesity , que\u00a0<em>sigui\u00f3<\/em><\/a>a 932 familias obesas, encontr\u00f3 que una dieta alta en prote\u00ednas ayud\u00f3 a controlar la presi\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n tanto en ni\u00f1os como en adultos, y ayud\u00f3 tanto a los ni\u00f1os como a los adultos en el estudio a perder peso y mantenerlo.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la prote\u00edna? La prote\u00edna es utilizada por todas las c\u00e9lulas del cuerpo (incluidos nuestros m\u00fasculos, huesos, sangre, cart\u00edlago y todos los tejidos) para el funcionamiento b\u00e1sico, dice Wirtz. Una vez digerida y transportada a donde la necesitamos, la prote\u00edna que comemos ayuda a nuestros cuerpos a hacer casi todo lo que hacemos, desde reparar y reconstruir el m\u00fasculo despu\u00e9s de hacer ejercicio hasta producir las hormonas y sustancias qu\u00edmicas que ayudan a mantener nuestros \u00f3rganos funcionando y regulan nuestro sue\u00f1o, digesti\u00f3n y funci\u00f3n inmune.<\/p>\n<p>Por lo tanto, cuando tenemos hambre entre las comidas, los refrigerios ricos en prote\u00ednas pueden proporcionar la energ\u00eda que nuestros cuerpos necesitan (calmando nuestras se\u00f1ales de hambre) y mantener nuestros sistemas funcionando de manera \u00f3ptima.<\/p>\n<p>Es importante recordar, sin embargo, que solo porque un alimento es alto en prote\u00ednas, eso no significa que deba exagerar. Algunos alimentos que tienen mucho impacto cuando se trata de gramos de prote\u00edna por calor\u00eda, como la carne roja o el queso lleno de grasa, tambi\u00e9n pueden servir una gran cantidad de grasa saturada, que debe comerse con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay ocho bocadillos buenos para usted que ofrecen cuando se trata de prote\u00ednas.<\/p>\n<h2>Los huevos duros son bajos en calor\u00edas y altos en prote\u00ednas<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-02-722x406.jpg?w=768\" alt=\"hard-boiled eggs are a snack high in protein\" \/><\/figure>\n<p>Brent Hofacker\/iStock.com<\/p>\n<p>Durante a\u00f1os, los huevos tuvieron una mala reputaci\u00f3n debido a su alto contenido de colesterol. Pero ese pensamiento ha cambiado con la evidencia m\u00e1s reciente que sugiere que son las grasas saturadas y trans en nuestras dietas las que son peores para nuestros niveles de colesterol en la sangre que la cantidad de colesterol en los alimentos que comemos.<\/p>\n<p>Un huevo entero y grande tiene solo 1,6 gramos (g) de grasa saturada, m\u00e1s 6 g de prote\u00edna y solo 78 calor\u00edas. La conclusi\u00f3n: Los beneficios de incluir huevos en su dieta superan los riesgos de colesterol si limita la cantidad que come a un huevo entero por d\u00eda (aunque las personas con diabetes deben limitar su ingesta a tres en total por semana).<\/p>\n<p>Una de las formas m\u00e1s sencillas de disfrutar de los huevos como aperitivo es comerlos duros. Mantenga un taz\u00f3n de ellos en su refrigerador para un refrigerio saludable instant\u00e1neo que sea f\u00e1cil de llevar con usted.<\/p>\n<h2>Los frutos secos tienen prote\u00ednas, adem\u00e1s de grasas buenas para usted<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-03-722x406.jpg?w=768\" alt=\"nuts are a high protein snack\" \/><\/figure>\n<p>iStockphoto.com<\/p>\n<p>Ya sea que sea un fan\u00e1tico de las almendras, los anacardos, las nueces o los pistachos, las nueces enteras son una opci\u00f3n saludable de refrigerios ricos en prote\u00ednas. Adem\u00e1s, los frutos secos son altos en fibra, que cuando se combinan con prote\u00ednas tambi\u00e9n te mantienen lleno por m\u00e1s tiempo (ya que la fibra requiere m\u00e1s tiempo de masticaci\u00f3n, afecta a las hormonas de saciedad, y no se descompone por el cuerpo de la manera en que lo hacen otros macronutrientes). Si bien las nueces est\u00e1n llenas de grasas saludables para el coraz\u00f3n, todav\u00eda es importante medir las porciones, ya que son un alimento denso en calor\u00edas. Aseg\u00farese de ce\u00f1irse a una onza, alrededor de un pu\u00f1ado.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s perplejo en el pasillo de nueces, las almendras, que ofrecen hasta 6 g de prote\u00edna y 3,5 g de fibra por porci\u00f3n (unos 23 frutos secos), son un lugar sabroso para comenzar. Un\u00a0<a href=\"https:\/\/jaha.ahajournals.org\/content\/4\/1\/e000993.full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio publicado en la edici\u00f3n de enero de 2015 del Journal of the American Heart\u00a0<em>Association<\/em>\u00a0<\/a>encontr\u00f3 que comer almendras diariamente, en lugar de un refrigerio alto en carbohidratos, redujo el colesterol LDL da\u00f1ino y redujo la grasa abdominal en las personas con colesterol LDL alto.<\/p>\n<h2>El yogur griego es espeso, cremoso y lleno de prote\u00ednas<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-04-722x406.jpg?w=768\" alt=\"a bowl of greek yogurt, which is high in protein\" \/><\/figure>\n<p>iStockphoto.com<\/p>\n<p>En pocos a\u00f1os, el yogur griego ha pasado de ser un reci\u00e9n llegado en la escena de los superalimentos a un alimento b\u00e1sico de supermercado. Colado para eliminar el suero, el yogur griego es m\u00e1s grueso y cremoso que el yogur normal, lo que lo convierte en una opci\u00f3n de refrigerio satisfactoria, y es m\u00e1s alto en prote\u00ednas que el yogur regular.<\/p>\n<p>Disfrute de yogur griego sin grasa simple o con 1 por ciento de grasa como base para frutas frescas, cereales o nueces. U opte por una variedad con sabor para un refrigerio r\u00e1pido (solo aseg\u00farese de leer la etiqueta para asegurarse de que no est\u00e1 eligiendo una variedad que sea demasiado alta en az\u00facar). El yogur griego contiene un ponche de prote\u00edna con 15 a 20 g en una porci\u00f3n de 6 onzas (frente a aproximadamente 7 a 9 g por porci\u00f3n de yogur regular).<\/p>\n<h2>Banana Sushi Aplasta el hambre y sabe muy bien<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-07-722x406.jpg?w=768\" alt=\"sliced banana with hazelnut spread and nuts, which is high in protein\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"http:\/\/fitfoodiefinds.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fit Foodie Encuentra<\/a><\/p>\n<p>Apetece con su untable de nuez favorito y prepare esta divertida\u00a0<a href=\"https:\/\/fitfoodiefinds.com\/2013\/12\/banana-sushi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">receta de sushi de pl\u00e1tano de Fit Foodie Finds.<\/a>\u00a0Untar 2 cucharadas de mantequilla de man\u00ed en la parte superior de un pl\u00e1tano, luego espolvorear con una cucharada de semillas de ch\u00eda y algunos pistachos triturados antes de cortar en 14 rondas. Gu\u00e1rdelos en el congelador para un refrigerio congelado que puede aparecer en su boca cuando llegue el hambre. Siete mordeduras de &#8220;sushi&#8221; entregan 5 g de prote\u00edna por menos de 200 calor\u00edas.<\/p>\n<h2>El reques\u00f3n es pesado en prote\u00ednas, pero ligero en calor\u00edas<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-08-722x406.jpg?w=768\" alt=\"a bowl of cottage cheese, and different vegetables\" \/><\/figure>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>El reques\u00f3n bajo en grasa ha sido durante mucho tiempo un elemento b\u00e1sico en la lista de la compra de los conscientes de la salud, y por una buena raz\u00f3n: es una excelente fuente de prote\u00edna, con 14 g de prote\u00edna por media taza, y tiene menos de 100 calor\u00edas por porci\u00f3n. Junto con fruta en dados, verduras para mojar, o por su cuenta, hace un excelente refrigerio que lo mantendr\u00e1 entre comidas.<\/p>\n<h2>Inmersi\u00f3n de frijol negro: La selecci\u00f3n de prote\u00ednas que curar\u00e1 su ansia de algo salado, tambi\u00e9n<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-09-722x406.jpg?w=768\" alt=\"a bowl of black bean dip which is high in protein\" \/><\/figure>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>Los frijoles son f\u00e1ciles de ir cuando se necesita un impulso de prote\u00ednas, y cuando se trituran o mezclan hacen un chapuz\u00f3n digno de un bocadillo. Los frijoles negros son una opci\u00f3n sabrosa con casi 8 g de prote\u00edna por 1\/2 taza; u optar por frijoles cannellini con 7 g por 1\/2 taza. Simplemente combine frijoles escurridos y enjuagados, cebolla picada, ajo picado, cilantro picado, jugo de lima y sus condimentos favoritos en una licuadora. Cuando lleguen los bocadillos, disfrute de 1\/2 taza con dippers de palo vegetariano para un refrigerio de relleno.<\/p>\n<h2>El apio y la mantequilla de nueces no es solo para ni\u00f1os<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-06-722x406.jpg?w=768\" alt=\"celery with nut butter, which is a high-protein snack\" \/><\/figure>\n<p>Lauri Patterson\/Getty Images<\/p>\n<p>Este sabroso combo de verduras y nueces tambi\u00e9n es un triunfo de fibra y prote\u00edna. Si bien la mantequilla de man\u00ed es una de las favoritas (agregue pasas para las hormigas cl\u00e1sicas en un tronco), una gran cantidad de otras mantequillas de nueces est\u00e1n disponibles, incluidas las mantequillas de almendras y girasoles.<\/p>\n<p>Las mantequillas de nueces son alimentos ricos en prote\u00ednas, con dos cucharadas que proporcionan alrededor de 7 g de prote\u00edna. Y aunque la mantequilla de nueces contiene grasa, puede ser una adici\u00f3n saludable a su dieta cuando se come con moderaci\u00f3n (ya que las grasas son los tipos insaturados buenos para usted). Disfrute de los untables de apio (o zanahorias u otras verduras) para ayudar a mantener las calor\u00edas bajo control.<\/p>\n<h2>Edamame: El bocadillo de alto contenido proteico hecho para una alimentaci\u00f3n consciente<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-11-722x406.jpg?w=768\" alt=\"edamame, which is high in protein\" \/><\/figure>\n<p>iStockphoto.com<\/p>\n<p>Media taza de edamame, o soja fresca, contiene 8 g de prote\u00edna, lo que lo convierte en un bocadillo satisfactorio de 100 calor\u00edas. Pru\u00e9balos en la vaina espolvoreada con un toque de sal marina. Pellizque los frijoles de las vainas a medida que avanza, lo que ayuda a ralentizar su alimentaci\u00f3n, dando a su cerebro tiempo para registrar que est\u00e1 lleno, en \u00faltima instancia, comer\u00e1 menos.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sea que desee perder peso, quemar grasa o construir m\u00fasculo, la prote\u00edna es el componente b\u00e1sico de su dieta. 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